KÄLTETRAINING: Wie Eisbäder und Kältekammern die Gesundheit stärken können | WELT DOKU Magazin

KÄLTETRAINING: Wie Eisbäder und Kältekammern die Gesundheit stärken können | WELT DOKU Magazin

Bibbern zittern frieren und das alles für die  Gesundheit was ist dran am Eistraining Reporter   Jens eing hat es am eigenen Leib erfahren in der  Kältekammer der kältelonge und dem eisbart der   Trend geht um die Welt Sportler Amateure und  wellnisgurus schwören aufs Eis Kälte soll den  

Stoffwechsel anregen vidalität und Abwehrkräfte  stärken auch bei Verletzungen sollen kalte Temp   en helfen und entzündungshemmend wirken nicht  umsonst behandelt man Entzündungen oft mit   epray oder einer kalten Kompresse er ist der  Vorreiter dieser Bewegung der Niederländer Wim   Hof der selbsternannte Iceman in shortz ist er am  Mount Everest unterwegs im Eisbad chillt er fast  

Z Stunden lang bevor sich Jens selbst runterkühlt  informiert er sich beim Experten dr Oliver OPZ ist   Mediziner im Weltraum Zentrum der chit in Berlin  extreme Temperaturen sind sein Fachgebiet für den   Körper ist es erstmal so dass durch diese extreme  Kälte sich alle Arterien im Körper zusammenziehen  

In in den hautgefäßen und dadurch das das Blut  nach in gedrückt hat WN man merkt auch ganz   plötzlich wie das Herz ganz langsam schlägt wenn  man in dieses Eiswasser reingeht von daher ist   es so eine Art Kreislauftraining was man da eben  durchläuft Jens startet seine Therapie in einem  

Iner physiostudio dort steht eine Kältekammer  die funktioniert ähnlich wie eine Sauna nur   eben bei frostigen 80° jens hat gehörigen Respekt  kenn das schon dass der Körper manchmal so ein   bisschen schmerzt wenn es kalt wird aber gleich  wird extrem kalt also ich kann mir vorstellen  

Dass die Schmerzen schon fast unerträglich werden  bevor es losgeht muss Jens angeben wie fit er ist   wie alt er ist und ob er Vorerkrankungen hat  daraus errechnet eine App seine individueller   Anwendungsdauer unsere App empfiehlt jetzt  eine optimale Anwendungszeit von 4 Minuten  

Und 7 Sekunden gut du darfst dich einmal bis  zur Unterhose ausziehen und dann machen wir   dich kalt in der Kältekammer herrscht ein  trockenes Klima wie in einer Gefriertruhe   so sind selbst extreme Minusgrade erträglich  seine Ohren muss Jens aber schützen die sind  

Besonders empfindlich wir haben Musik für dich e  of the Tiger für dich perfekt super genau einmal   Kopfhörer auf auch die Hände kühlen schnell aus  deshalb bekommt Jens Handschuhe ein Mundschutz   soll seine Atemluft ein wenig aufwärmen denn  beim Einatmen extrem kalter Luft ziehen sich  

Die Bronchen zusammen in der Folge erhält  unser Körper weniger Sauerstoff bist du   bereit Jens ich bin bereit alles klar viel  Spaß schnell rein bevor die Kälte entweicht   und dann locker bleiben weiter atmen und viel  bewegen dann gehen die 4 Minuten schneller rum

Profis schaffen hier 10 Minuten jens hat nach  viel genug ähnlich ist vorbei wie fühlst du   dich super super heute Nacht wirst du sehr  gut schlafen für dein Körper ist es doch ein   bisschen anstrengender als man eigentlich annimmt  und dann wirst du morgen gut ausgeschlafen wieder  

Wach werden jens hat die erste Anwendung gut  überstanden doch die war erst der Anfang denn   nur wer wöchentlich mindestens einmal trainiert  stärkt seine Gesundheit am nächsten Morgen ist   Jens bereit für die kälteele die hat sogar  -150° für Jens ist das kaum vorstellbar bei  

-150° da kann glaube ich alles passieren also  vielleicht wir mir schwarz vor augen vielleicht   breche ich auch komplett zusammen dann wird es  Ernst diese kriotherapie findet in einer Art Tonne   statt flüssiger Stickstoff strömt ein und kühlt  die Tonne sehr schnell ab während der Anwendung  

Muss Jens eine gute Haltung bewahren erklärt Dr  Blöcker wenn sie in der Kabine stehen da würde   ich Sie bitten dass sie in etwa diese Position  einnehmen dass sie einfach entspannt stehen es   geht einfach darum dass S nicht so machen sondern  wirklich also hier entspannt genau sind mit den  

Händen entspannt also nicht so die Schultern sind  entspannt und der Kopf ist eher aufrecht genau   sieht sehr gut aus wieder ist es eine trockene  Kälte genau wie bei der ersten Anwendung ich   bin aufgeregt ja auf jeden Jens startet bei  etwa -30° stufenweise wird es immer kälter  

Wie fühlen Sie sich also ich habe noch nicht das  Gefühl dass der Körper abstirbt das wird jetzt ihr   letzter Impuls ich sie machen das super nach nicht  mal 3 Minuten ist die Anwendung dann schon vorbei   es hat sich trotzdem nicht so kalt angefühlt  W man sich jetzt 150° minus vorstellt ehrlich

Gesagt die Hände kann ich logischerweise noch  bewegen die waren ja nicht mehr drin und das   Kribbeln hört jetzt auch schon wenige Sekunden  nachdem ich raus bin leicht auf und gerade fühle   ich mich ehrlich gesagt sehr gut also sehr  frisch und sehr wach wer selbst ausprobieren  

Möchte einmal in die Kälte kostet etwa 30 € aber  die Erfrischung gibt’s auch billiger zumindest im   Winter wenn die Seen schön kalt sind doch Vorsicht  das sollten nur wirklich gesunde Menschen wagen   warnt der Arzt bei allen Menschen die sehr fit  sind ist Kälteanwendung wirklich ganz toll weil  

Man sich der Körper sich gut erholen kann von  spertlichen sportlichen Aktivitäten bei allen   Menschen die vorerkrankt sind Herzerkrankung  kreislauferkrankung Diabetes Nierenprobleme   oder sowas finger weg von der Kryotherapie da  kann es sein dass das Herz sehr sehr langsam   schlägt unter Umständen Herzrhythmus auf  Störung auftreten bzw unter Umständen das  

Herz sogar stehen bleiben kann Jens fühlt sich  gesund und gut vorbereitet er kann also das   kältetraining im See ausprobieren unstützung  joseepineek ist erfahrene eisschwimmerin seit   5 Jahren veranstaltet sie Workshops zum Thema  und füht die Teilnehmer durch die Kälte mein  

Ziel für dich oder meine Hoffnung an Dich  wäre dass du Ruhe findest im Wasser also am   Anfang hat man erstmal so eine Schnappatmung  im Wasser das ist ganz normal das sieht dann   so aus wie und wenn du es dann schaffst so  dich zu regulieren und zu sagen ist okay  

Ich bin okay im Hier und Jetzt dann haben wir  es erreicht erstmal tanzen die beiden gemeinsam   das wärmt die Muskulatur auf außerdem hat diese  Übung einen mentalen Effekt du kannst richtig mit   der Handbewegung so alle Zweifel und Ängste  wegdrücken mit dem richtigen meinset geht’s  

Dann in die potsdammer Hafe die hat heute 4° das  ist zwar deutlich wärmer als die Kälte mit ihren   -150° aber Wasser übertr kriegt die Kälte  stärker als Luft und genau das bekommt Jens   jetzt zu spüren lange ausatm darf ruhig schreien  das Loslassen das machen ganz tief ganz der  

Kriegersam die Schulter nach unten du machst super  ja das ist und vibriert ne so voll Kraft wie Nokia 321 dann langsam wieder nach oben seineau anden  und nicht nur die auch Kältekammer und kältele hat   er ausprobiert und was hat’s gebracht ich bin sehr  glücklich dass ich das Experiment gemacht habe  

Ich habe richtig was daraus gelernt ich hätte  z.B gar nicht gedacht dass mein Körper so gut   mit Kälte umgehen kann und heute einfach mal aus  seiner Komfortzone rausz gehen und diesen Schmerz   diesen gewissen Punkt zu überwinden das hat mich  heute ein Stück größer gemacht Jens will künftig  

Wöchentlich zum Eisbaden gehen für alle die jetzt  selbst daran wachsen wollen an Fang tut es auch   eine eisige Dusche die erfrischt den Körper auch  sehr gut und man spart nebenbei noch jede Menge Energie

KÄLTETRAINING: Wie Eisbäder und Kältekammern die Gesundheit stärken können | WELT DOKU Magazin
In der Welt des Sports und der Wellness hat ein kalter Trend Fuß gefasst: das Eistraining. Von professionellen Athleten bis zu Wellness-Gurus, die Methode, sich extremen Kältebedingungen auszusetzen, gewinnt immer mehr Anhänger. Aber was steckt wirklich hinter diesem frostigen Phänomen, und wie wirkt sich die Kälte auf unseren Körper aus? Reporter Jens Epping hat sich in die Welt des Eistrainings gewagt, um diese Fragen zu beantworten.

Die Theorie hinter dem Kälte-Training ist, dass die Exposition gegenüber extremer Kälte den Stoffwechsel ankurbelt, die Vitalität steigert und das Immunsystem stärkt. Außerdem wird behauptet, dass Kälte bei Verletzungen helfen und entzündungshemmend wirken kann. Prominenter Vertreter dieser Methode ist der Niederländer Wim Hof, bekannt als der “Iceman”, der in Shorts den Mount Everest bestiegen hat und fast zwei Stunden in Eisbädern verbringen kann.

Um die Wirkung der Kälte auf den Körper zu verstehen, hat sich Jens mit Dr. Oliver Oetke, einem Mediziner vom Weltraum-Zentrum in Berlin, unterhalten. Dr. Oetke erklärt, dass die extreme Kälte die Arterien im Körper zusammenziehen lässt, was das Blut in das Innere drückt und zu einem langsameren Herzschlag führt. Es ist also eine Art Kreislauftraining.

Jens’ Abenteuer beginnt in einer Kältekammer, die ähnlich wie eine Sauna funktioniert, nur mit Temperaturen von bis zu -80°C. Ausgestattet mit Handschuhen und einem Mundschutz, um die empfindlichen Körperteile zu schützen, stellt er sich der Kälte. Trotz anfänglicher Bedenken übersteht Jens die vierminütige Sitzung gut und fühlt sich erfrischt. Doch das war erst der Anfang seines Kälte-Experiments.

Am nächsten Tag wagt sich Jens in die Kältetherapie, die Temperaturen von bis zu -150°C erreicht. Trotz der extremen Kälte fühlt sich Jens nach der dreiminütigen Sitzung überraschend gut. Er ist sogar bereit, das Eistraining im See auszuprobieren, begleitet von der erfahrenen Eisschwimmerin Josephine Heck. Das Wasser hat eine Temperatur von 4°C, fühlt sich aber aufgrund der besseren Wärmeleitfähigkeit von Wasser kälter an als die Luft in der Kältetherapie.

Jens’ Fazit nach dem Experiment ist durchweg positiv. Er hat nicht nur gelernt, dass sein Körper gut mit Kälte umgehen kann, sondern auch, dass das Überwinden von Komfortzonen und Schmerzgrenzen ihn mental stärkt. Er plant, das Eisbaden zu einem festen Bestandteil seines Lebens zu machen.

Für alle, die sich von Jens’ Erfahrungen inspirieren lassen, kann schon eine kalte Dusche zu Hause ein guter Anfang sein. Sie bietet nicht nur eine erfrischende Erfahrung, sondern kann auch Energie sparen.

#eistraining #kältetraining #eisbaden

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