οικονομικα φαγητα-“σνακ”-οτιδηποτε με πρωτεΐνη ?

18 comments

1. Cottage,κονσέρβα τόνου(Όχι πάνω από 2 φορές την εβδομάδα λόγω υδραργύρου),γιαούρτι..Μπορείς επίσης να συνδυάσεις τροφές (Ψωμί ολικής με φυστικοβουτυρο πχ είναι ένας συνδυασμός που σου δίνει μια πρωτεΐνη υψηλής αξίας).

2. Το καλύτερο είναι να προετοιμάζεις φαγητό για όλη τη βδομάδα, έτσι γλιτώνοντας ώρα και χρήματα.

3. Man μου, peanut butter.

4. >Edit: αυτα τα γιαουρτακια αξιζουν ? ή ειναι γεματα ζαχαρη

   Είμαι βέβαιος ότι είναι αρκετά γευστικά σαν σνακ. Τώρα όσο αφορά την πρωτεΐνη και το κόστος, όχι.

   Διαφημίζουν 15γρ πρωτεΐνης στον κεσέ. Για να έχεις ένα μέτρο, το 0% του βασιλόπουλου (ιδιωτική ετικέτα) που [θα είναι σίγουρα πιο φτηνό έχει 20γρ](https://www.ab.gr/el-gr/eshop/Galaktokomika-and-Eidi-Psygeioy/Giaoyrtia/Leyka-giaoyrtia/Giaoyrti-Straggisto-0-Lipara-3-Ch-200-gr/p/7350834) ή [το στραγγιστό 1,5](https://www.ab.gr/el-gr/eshop/Galaktokomika-and-Eidi-Psygeioy/Giaoyrtia/Leyka-giaoyrtia/Straggisto-Giaoyrti-1-5-3x200g-2-1-Doro/p/7335617) και είναι πολύ πιο οικονομικά.

   Μια και μιλάμε για γιαούρτια, μια ωραία ιδέα είναι το στραγγιστό με 1-2 ροδέλες ανανά.

5. Σχετικά με τα γιουρτάκια, το total με τα 2% λυπαρά (βασικά η πράσινη συσκευασία) έχει 19g πρωτεΐνης και στον σκλαβενίτη βρήσκεις πολλές φορές 2.20€ την τριάδα

6. Τα γιαουρτακια ειδικά αυτά με φρούτα, έχουν μέσα φρούτα που κατά μεγάλο ποσοστό δεν θα είχαν προδιαγραφές για να πουληθούν αυτούσια. Οπότε Νο.

   Για πρωτεΐνη:

   Ταχίνι, φυστίκοβουτηρο, αυγά, τόνο, σολομό (όχι πολύ γιατί όπως σωστά είπε κι ένας συνσχολειαστης τα ψάρια έχουν βαρέα μέταλλα), κοτόπουλο.

   Για σνακ μπορείς να κάνεις μπάρες με φυστίκοβουτηρο ή ταχίνι.

   Ένα άλλο π μ αρέσει να τρώω είναι γιαούρτι 0% με ταχίνι, μέλι, βρώμη και λίγα καρύδια.

   Εννοείται και κάποια όσπρια έχουν αρκετή πρωτεϊνη αλλά δεν με ‘γεμιζουν’ όπως τα ζωικά προϊόντα, διάφορα είδα όταν άρχισα μαζί με το τζυμ να τρώω πιο πολλά αυγά και ψάρια/κοτόπουλα.

7. Να σου προτείνω ένα γιαουρτοσνακ που φτιάχνω συχνά και είναι φανταστικό;

   Πρόβειο γιαουρτάκι (νομίζω έχει και τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πρωτείνη) όπου ρίχνω μέσα 1 μπανάνα σε ροδέλες, βρώμη και γύρη.

   Το τρώω πολλές φορές μετά τη γυμναστική και είναι σούπερ και χορταστικό.

8. 2 φορές την εβδομάδα ΟΣΠΡΙΑ

9. Χοιρινη σπαλα. Ολα τα αλλα εκτος απο το κοτοπουλο ειναι πιο ασυμφορα οσο αφορα την αναλογια πρωτεινης ανα ευρω/θερμιδα/γραμμαριο βαρους του προιοντος. Αν καποιος εχει κατι καλυτερο να προτεινει θα με ενδιεφερε κι εμενα να μαθω.

   Για σκονες δεν εχω ιδεα, δεν χρησιμοποιουσα ποτε.

   Επισης συγχαρητηρια που κανεις στο σπιτι γυμναστικη τον καιρο που ολοι χρησιμοποιουν την καραντινα ως δικαιολογια του να αφεθουν και να παχυνουν.

10. Αυγά. Θυμάμαι ένα φεγγάρι έτρωγα 10 την ημέρα για μήνες. 😁😁

11. χρειάζεσαι πρωτεΐνη που την απορροφάς όλη σχεδόν. Οι καλυτερες φτηνές είναι cottage cheese, αυγά και κοτόπουλο. Αυγά προφανώς η απόλυτη τροφή για άντρες γιατί εκτός από πρωτεΐνη έχει βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και λίποι που ανεβάζουν τεστοστερόνη.

    Επίσης γαμάνε σε γευση και μπορείς να κάνεις 10000 συνταγές.

12. Οσπρια, αβγα, καμια (ή και δυο) μπριζολες χοιρινες στη σχαρα με μπολικο λαδολεμονο, γενικα κρεατικα, αλλιως καμια σκονη

13. γιαουρτακια και τετοια ειναι πεταμενα λεφτα. Αμα θες να αγορασεις τετοια, παρε απευθειας σκονη πρωτεινη γαλακτος, ειναι το ποιο οικονομικο

14. Εγώ είμαι τούμπανο και τρώω γιαούρτι φάγε, το λάιτ. Έχει τις περισσότερες πρότεινες για λιγότερες θερμίδες.

15. Αυγά

16. Συμβουλή: Τα «πρωτεϊνικά» γιαουρτια ουτε ειναι φτηνα ουτε εχουν περισσοτερη πρωτεινη.
    Ευτυχως εσεις οι κοπελες χρειαζεστε πολλη λιγοτερη πρωτεινη απο μας.
    Αυγα-Γιαουρτι-Αρακα-Σογια (πανφτηνη)-κοτοπουλο-ψωμι πολυσπορο

17. Φίλε, αυτά τα γιαούρτια συνήθως είναι φουλ στη ζάχαρη. Το καλύτερο είναι να πάρεις ένα απλό άσπρο γιαούρτι, όπως της ΦΑΓΕ, για παράδειγμα.

18. Εάν μαγειρέυεις, μπορείς να φτιάξεις oven beef jerky. Αν και μοσχάρι (οπότε ακριβότερο) η πραγματική κατανάλωση κάνει το κόστος value for money για ένα καλό σνακ.