Udio osoba s prekomjernom tjelesnom masom ili debljinom u Republici Hrvatskoj po dobi(ITM>=25.0)

Sigurno svi znate da je većina ljudi u vašoj okolini (pogotovo starijih) pretilo.

Pretilost vam skraćuje život, ali bitnije, UNIŠTAVA kvalitetu života. Uništava vam organe, sposobnost bilo kakvog bavljenja ičim fizičkim, navlaci dodatne boleštine i na kraju krepate od upale pluća samo zato što ste debeli..

Ono sto ljudi masovno ne znaju, je to kako efikasno smršaviti.

Prva najbitnija stavka je ovo: VJEŽBANJEM NEĆETE SMRŠAVITI.

Vježbanje je potpuno nepotrebno kako bi osoba smršavila

Nikakva sinergija vježbanja i prehrane ne doprinosi mršavljenju

Možete smršaviti bez da mrdnete. Nije potrebno napraviti niti jedan ekstra korak niti skuriti niti jednu ekstra kaloriju.

Navedeno je dokazano u velikom broju kliničkih istraživanja, a teorija zašto je tomu tako drži vodu.

Svi znamo da kada vježbamo, trošimo vise energije. Međutim, sve ono sto potrošimo, nadoknadimo povećanim apetitom. Tijelo se bori da ostane u ekvilibriju i ako ima dostupne hrane će vas natjerati da ju pojedete samo da ne bi ostalo gladno.

Druga stavka je: NE POSTOJI BRZI I SPORI METABOLIZAM.

Razlike u brzom i sporom metabolizmu su toliko minorne da u praksi one uopće ne postoje.

JEDINA RAZLIKA je to sto neki ljudi zbog svojih navika MANJE ili VISE jedu. To je to. Debeli ljudi u jako puno slučajeva jedu preko noći ili kada nitko ne vidi, tako da dode do iluzije da mršavci puno jedu.

Cak i kada postoji razlika u tome koliko netko mora jesti (zbog visine i godina najviše) prirodni apetit se pobrine za to.

Vi mozete smrsaviti isto kao i svaki drugi covjek, nemate spori metabolizam i ako cete se drzati plana, smrsavit cete i to brzo!

Rješenje! Plan mršavljenja:

Rješenje koje je jedino dokazano učinkovito za sve ljude i koje djeluje je MIJENJANJE PREHRAMBENIH NAVIKA. Najlakši način za ispoštovati je tzv isprekidani post. Post je s razlogom ukomponiran u mnoge religije jer je oduvijek bio koristan za mentalno i fizičko zdravlje, a ljude je bilo teško uvjeriti u njega bez da im se kaže da je bog tako rekao.

PLAN:

Razina 1:

Počnite jesti samo 12 sati dnevno. Postelajte tako da vam je najlakše. Većini ljudi je optimalno početi doručkom kada se probude (recimo 8 ujutro) i onda izbjegavati sve obroke iza 8. Držite se ovog rasporeda minimalno mjesec dana i važite se jednom u 2 tjedna. Ako na vagi niste polučili rezultate ili želite brze mrsaviti, prijeđite na veću razinu posta:

Razina 2:

10 h. Počnite jesti s doručkom tipa u 8, prestanite u 6 navečer. Radite mjesec dana, važite se jednom u 2 tjedna i ako želite brze mrsaviti ili nema rezultata, prijeđite na veću razinu:

Razina 3:

8 h. Počnite jesti s doručkom recimo u 8, zadnji obrok u 4 popodne. Ponovite mjesec dana i vaganje. Ovo je kod velike većine ljudi učinkoviti plan i teško je da nećete smršaviti. Za ista manji period od ovoga posavjetujte se s liječnikom.

Aplikacije koje vas podsjećaju kada smijete jesti i prate vas napredak su jako korisne u ovomu. Recimo

Ios: Fasting – Intermittent Fasting on the App Store (apple.com)
Android: Fasting – Intermittent Fasting – Apps on Google Play

NAJBITNIJE JE DA SE DRŽITE OVOGA I NE VARATE. Smijete jesti STO GOD ste do sada jeli, dakle ne morate izbjegavati slatko, kruh, masno, suhomesnato. Žderite sto god hoćete..

Bitno je i da shvatite da ćete navečer (ili u periodu kad ne jedete, a koji nije spavanje) biti gladni ili čak jako gladni. TO JE NORMALNO I ZDRAVO. Ljudi oko vas će vas ozbiljno shvatiti ako im kazete da mršavite i da ne smijete jesti tad i tad. Nekima pase početi kasnije, (preskočiti doručak i početi recimo u 14, zadnji obrok u 22) jer onda navečer mogu jesti s drugima (društveno) večerice itd, sto je isto odličan način, jer nećete imati problema u društvu, sad bas vi ništa ne jedete u gostima, a mrsavit ćete.