𝐒𝐭𝐨 𝐣𝐞 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐧𝐨 𝐩𝐫𝐞𝐣𝐞𝐝𝐚𝐧𝐣𝐞? To je svako hranjenje koje nije uzrokovano fizickom gladi, vec pozadinskim emocijama. [https://www.youtube.com/watch?v=kRevLHOFKTU](https://www.youtube.com/watch?v=kRevLHOFKTU)
Koje emocije mogu uzrokovati prejedanje? Nekad jedemo jer smo tuzni, nekad jer nam je dosadno, nekad jer smo anksiozni ili jednostavno preumorni.
Cesti su slucajevi ljudi koji od ponedjeljka do petka uspijevaju pratiti zdravu prehranu i redovito vjezbati, ali preko vikenda naprave vise stete nego sto su uspijeli postici koristi tijekom tjedna.
Zasto onda dolazi do emocionalnog hranjenja? Zato jer koristimo hranu kako bi zamaskirali ili otupili nase trenutacne osjecaje.
Moze se reci da se ljudi danas koriste hranom kao anestezijom dok prolaze kroz zivot.
Cesto nemamo vremena ni snage suocavati se sa vlastitim anksioznostima, i onda je puno lakse te emocije zamaskirati.
Posljedica toga je ovisnost o hrani, do cega cesto dolazi potpuno nesvjesno.
Ako se pogleda kojom vrstom hrane se najcesce prejedamo, vidjet cemo da je uglavnom bogata secerom, masnocama ili soli, cesto i svo troje zajedno.
Takva vrsta hrane izaziva veliko ispustanje dopamina u mozgu, a dopamin je poznat kao korijen svake ovisnosti. Nakon dugog perioda ovakvih obrazaca ponasanja sigurno ce doci do nezdravog odnosa prema hrani.
Najbitnija stvar kod borbe sa emocionalnim prejedanjem je prepoznavanje i razumijevanje “okidaca” koji dovode do takvog ponasanja.
𝐎𝐤𝐢𝐝𝐚𝐜𝐢 su situacije koje automatski aktiviraju nasu zelju za odredenom vrstom hrane.
Npr: dolazite doma umorni od posla, i zbog umora dobijate zelju za opustanjem. Odlazite do frizidera i posezete za kolacima.
U ovom slucaju okidac je zelja za odmorom i relaksacijom, koja izaziva zudnju za nezdravom hranom.
Posezanje za kolacima je odgovor na neispunjenu potrebu.
Nakon prejedanja, mozak ispusta dopamin, i javlja se privremeni osjecaj ugode i opustanja.
𝐊𝐚𝐤𝐨 𝐩𝐫𝐞𝐤𝐢𝐧𝐮𝐭𝐢 𝐨𝐛𝐫𝐚𝐳𝐚𝐜 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐧𝐨𝐠 𝐩𝐫𝐞𝐣𝐞𝐝𝐚𝐧𝐣𝐚?
Prvo, prepoznati okidace i u kojim situacijama se javljaju. Pogotovo treba obratiti pozornost na nase nesvjesno ponasanje.
Vrlo je bitno prepoznati da se ne mozemo oduprijeti tom ponasanju samo snagom volje.
Odgovor na triger je postao automatski, i protiv toga se jako tesko bori.
𝐏𝐫𝐯𝐢 𝐤𝐨𝐫𝐚𝐤 je ukloniti samu mogucnost emocionalnog prejedanja. Ispraznite frizider i kuhinju od svih nezdravih namirnica.
Da, apsolutno svih. Kad budete imali zdraviju vezu sa hranom, moci cete se pocastiti necim slatkim, ali da bi dosli do toga morate vratiti kontrolu nad sobom.
Umor, stres i potreba za opustanjem nece nestati iz vaseg zivota samo zato jer ste se odlucili na promjenu.
𝐃𝐫𝐮𝐠𝐢 𝐤𝐨𝐫𝐚𝐤 je zamijeniti nezdravu hranu koju ste upravo bacili sa necim sto ne uzrokuje toliku ovisnost, a dovoljno je ukusno da ga mozak smatra nagradom.
Neki primjeri: vocni smoothie spreman da ga pojedete cim dodete doma, i nakon toga vruci tus da se fizicki opustite.
Mozak je dobio dovoljno dopamina, a vi ste zamijenili losu naviku zdravom.
𝐔𝐧𝐮𝐭𝐚𝐫𝐧𝐣𝐚 𝐛𝐨𝐫𝐛𝐚: trebamo prihvatiti da promjena nece biti instantna. Tijelo i um moraju proci kroz promjenu naucenih obrazaca ponasanja.
Takoder ne treba ocajavati ako ponekad “kliznemo” u stari obrazac. U tom slucaju bitno je sto prije vratiti se u rutinu koju smo sami izabrali.
Najgore sto u tom slucaju mozemo napraviti je dopustiti da nas osjecaj griznje savjesti spusti jos vise, i da bude jos teze prekinuti negativni obrazac.
Najveci problem kod prekidanja emotivnog prejedanja je tzv “pogubna spirala”
Desava se kad nemate snage oduprijeti se porivima, pa se jedna kocka cokolade pretvori u cijelu tablu, jedna kriska pizze u cijelu pizzu, jedna zlicica nutele u cijelu staklenku itd
𝐏𝐨𝐠𝐮𝐛𝐧𝐚 𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐥𝐚 krece na sljedeci nacin: pojedemo nesto sto ne bi smjeli, i onda se osjecamo lose zbog griznje savjesti. Zbog toga sto se osjecamo lose, dobijemo zelju za jos nezdrave hrane kako bi se osjecali bolje. I tako unedogled.
Na taj nacin ljudi mogu izbrisati mjesece truda i napretka u jako kratkom roku.
Iznimno je bitno prepoznati simptome ulaska u pogubnu spiralu. Ako imate snage da u tome trenu “povucete rucnu”, dobit cete vremena da se emocionalno oduprete i izbjegnete sve negativne posljedice.
Dugorocno rjesenje problema ne lezi u tome da zauvijek izbjegavate nezdravu i slatku hranu, jer to naprosto nije realno.
Prepoznavanjem emocionalnih okidaca i vlastitog nesvjesnog ponasanja mozemo smanjiti ucestalost emocionalong prejedanja.
Takoder, smanjuje se period od pocetka pogubne spirale do trenutka kad se vracamo u zdravu rutinu. Tako da jedan povremeni nezdravi obrok nema dugorocne posljedice.
Ako vam treba pomoc pri procesu, posjetite [http://kresimirfitness.com](https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbm9GSmlzbDdBUlB4OXc3akszNzB6dHBYWWgtd3xBQ3Jtc0tsM25LdlV3M1lmbmZQTjg4SExpbWItUFdBZVJieWtxVDZkRGVrY2lzTmh1dHpXZzRCdzhnUEEyMlZLY0VfUjM4RnNBYjQ1d2w3NXJBQzlOSTE3alVhcEdUX2U4VG9XUENWQkVBS2VmbFlrZUFaanQ3bw&q=http%3A%2F%2Fkresimirfitness.com) i rezervirajte svoj besplatni konzultacijski poziv u kojem će te odmah dobiti korake koje možete primjenjivati
9 comments
Isprike, isprike, isprike…
Dosada
Super, a sad u teretanu.
Znamo svi šta je emocionalno prejedanje, previše filozofiranja ima ovde ukratko ne budite pičke i spustite žlicu, kad vas uhvati craving osigurajte da pri ruci imate neku low calorie high volume zamjenu za junk food koja van je i dalje ukusna i tjt. Ako ste slabi s čokoladon nemojte je imat doma ili uzmite jednom u tri tjedna onu malu pa požderite. Odnose imamo s ljudima ne sa hranom.
Bitno je ne ici gladan u kupnju, thank me later
Možeš pisat koliko hoćeš, dok taj neko ne odluči sam zatvorit usta svi treneri i specijalisti ti ne pomognu.
Kad si pothranjen plus na dijeti da budeš anoreksičan pa te neko raspizdi i skužiš da ti je život mizerija pa poždereš 2 dorine i 2 milke i imaš osjećaj da ćeš povraća a opet si u sedmom nebu jer osjetiš tu mitsku sitost…. Još nešto?
…ili samo izgardis karakter i prestanes trpat u sebe sve sto vidis.
istina, kad sam tužan, jede mi se pička