Jag är nybörjare och följer vecka 1 och 2 på den här. Jag har inte skött protein intaget så himla bra nu den första månaden, men jag har tränat och kontrollerat så hållning med mera är rätt när jag lyfter.

Källa: [https://stronglifts.com/5×5/](https://stronglifts.com/5×5/)

Fråga 1: Jag undrar, när kan jag steppa upp och börja med arm day, leg day med mera? När man känner sig starkare? Kanske ska jag följa det här schemat 2 månader till innan jag gör det?

Fråga 2: Kan man lägga in kondition 45 minuter på andra dagen bara eller blir muskeltillväxt och så vidare förstört då?

6 comments

  1. Du kan utan problem lägga in kondition på vilodagarna, typ löprunda.

    Men se då till att äta ordentligt så att du inte hamnar på – i kaloriintag om du vill bygga muskler.

    Sen kan du utan problem lägga in bodybuildingövningar för att komplettera.

    Kör du Bänkpress kan du lägga till lite hantelpress och triceps pushdown. Och press om du orkar.

    Kör du marklyft kan du komplettera med chins, biceps och latsdrag. Många kör även axlar på ryggdagar, medan jag kör axlar på bendagar.

    Kör du knäböj kan du lägga till vadpress och benpress/benspark.

    Lägg gärna till magövningar minst två dagar i veckan.

  2. Eftersom passet innehåller både knäböj och marklyft har du ju redan benträning i schemat!
    Du skulle kunna lägga till mer för benen om du vill och tycker det är kul men akta dig för att överträna dem bara.

    Armarna träffar du lite sekundärt med bänkpress och OHP, men om du vill ha mer armar går det att lägga till lite övningar.

    Det viktiga är att musklerna behöver cirka 48 timmars vila innan du utmanar dem igen.
    Men kör du bänkpress på en måndag skulle du nog kunna slänga in lite olika triceps och biceps övningar samma dag.

    Att “steppa upp” med att lägga till ben/arm dag kan vara lite feltänk då inte alla scheman har sådana och det beror på vad man vill få ut av träningen.
    Vad har du för mål med träningen? Vill du bli stark, börja tävla i något? Vill du bli ESTETISK?

    Konditionen har jag inte riktigt koll på, är en pleb som bara lyfter tungt och springer inte ens till bussen 🤘

  3. Så länge du inte kör kondition före du lyfter och ser till att äta nog många kalorier så kan du träna kondition.

    Kör du kondition före gym så kommer du ha mindre energi till att lyfta och då kommer du bygga muskler saktare genom att lyfta mindre.

  4. Jag tycker verkligen du ska lägga in konditionsövningar också, men inte för mycket.

    Jag körde på stronglifts i flera år och gjorde illa mig själv rejält ett par gånger för att jag inte slutade i tid. Gör inte som mig, kör inte på stronglifts för länge. När du är klar med dom 12 veckorna, bredda din träning avsevärt. Mehdi har HELT FEL när han säger att hans övningar är allt du behöver. Du kommer till slut att göra illa dig om du bara kör på Stronglifts.

    Personligen skulle jag inte komplettera med bodybuilding-övningar utan snarare core och kroppsviktsövningar. Armhävningar och varianter på dom har byggt min överkropp mkt bättre än 5 set av 5 rep bänkpress någonsin har. Jag skulle även överväga att dumpa stående rodd för pull-ups.

    Eftersom du skriver att du vill se muskulös ut så är inte Stronglifts direkt rätt i längden heller. 3 månader är perfekt för att bygga upp en styrkebas men sen vill du gå över på mer reps och högre volym. Du blir inte stor av ett 5×5 schema.

    Jag skulle köra magövningar varje gång du tränar. Höftlyft/nåt som aktiverar höft, rumpa och baksida lår skulle jag köra varje gång innan mark och böj, samt rotator-cuff aktiverande övningar inför varje pressövning du gör. För att undvika skada.

Leave a Reply