Hej mor og farmand,
Jeg er 25 år gammel og har aldrig løbet en tur i mit liv. Jeg var ham gutten i folkeskolen, der altid havde lidt med "knæet" for at slippe for at løbe baner eller andet oppisket idræt.
Nu sidder jeg her i dag og har bestemt mig for at droppe smøgerne og gå ned og anskaffe mig et par løbesko i Løberen.
Problemet jeg står med er dog bare, at jeg føler "IKKE" jeg kan løbe. Jeg føler ikke, jeg kan finde ud af at sætte det ene ben foran det andet.
Mit kondiniveau ligger der, hvor jeg næsten kan blive forpustet af at gå op på 2. sal. Jeg er ikke synderligt stor, men måske en my overvægtig. Den ene gang jeg har prøvet at løbe, følte jeg, at jeg løb vildt tungt, altså jeg lander hårdt. Jeg har det også med at løbe og lande på tæerne (ish føler jeg i hvert fald). Jeg føler, jeg løber meget "stivt" og dårligt.
I mine unge dage gik jeg med forkortede akillessener i lidt for lang tid, hvilket har gjort mig ret hulfodet med en god høj svang. Burde måske have været ballerina, men nu er jeg her, dertil skal det også nævnes jeg har en ''metal'' pind ish i min storetå på den fod der var hårdest ramt af at have gået med forkorte akilesenner, også har jeg lidt hammertæer, alt sammen noget jeg bruger som undskyldning for ikke at kunne løbe. Men det ser sådan her ud –> feet pics (skal nok klippe negle slap af) hvis der er nogle der har lige så meget ''svang'' og ''hulfod'' og brede fødder, som altså har nogle sko der fungere for dem.
Jeg har vildt stive ben og kan ikke lave en squat, fordi hele min bagkæde er så stiv. Jeg har dog heller aldrig prøvet at strække ud eller øge min mobilitet og har ligesom bare accepteret, at jeg er godt stiv i kroppen og ikke kan løbe.
Nu vil jeg så gerne ændre på det! Men jeg er vildt nervøs for, om jeg overhovedet kan finde ud af at løbe, og hvilke løbesko jeg skal finde nede i Løberen. Hvordan ved jeg, de er rigtige for min hulfod og høje svang?
De har sådan en løbetest, men er det bare en gimmick for at sælge mig dyre sko?
Jeg er i Aarhus, så hvis der er nogle løbeeksperter derude, hører jeg meget gerne fra jer. Det er på tide, jeg gør noget ved mit liv. Jeg er færdiguddannet næste sommer og skal så i gang med at tjene voksne penge. Jeg gad godt starte rejsen i de voksne rækker med en krop, der er sund, med et kardiovaskulært system der kan lidt mere end bare suge på en smøg.
Jeg har set på programmet C25K (Couch to 5K), som skulle være tilrettelagt lige til en couch potato som mig. Det ligner, man umiddelbart skulle kunne løbe 5K efter 8 uger, og alle jeg snakker med siger også, at kroppen sygt hurtigt vender sig til at løbe, og man laver fremskridt utrolig hurtigt. Jeg tvivler dog på, at min krop har samme evner, efter utallige sene nætter i WoW med ostepops og andet usundt skovlet lige i munden.
Jeg håber, I kan give mig nogle gode råd og tips til at komme i gang. På forhånd tak!
Venlig hilsen
Indsæt mit navn
by spacethunderstorm
50 comments
Du skal bare i gang.
Ikke la din overbevisning om at du er “stiv i kroppen og ikke kan løbe” blive din nye undskyldning.
C25K er et godt program som du vil mestre. Vær tålmodig med deg selv, men sett også krav til deg selv og sett klare mål. Consistency is key. Held og lykke med et godt valg om å forbedre din sundhed.
Jeg har også altid “haft noget med knæet”. Er begyndt at følge kneesovertoesguy og hans knæ-træningsprogram, og jeg løber nu for første gang i 15 år uden at have ondt i knæet. Kan klart anbefale.
Resten: Bare kom i gang. Vigtigste er at du kommer afsted, derfra kan du altid blive bedre. Start let ud, så du ikke ødelægger dig selv og din lyst.
Jeg kan også anbefale at købe et pulsur – for mig er dataen nærmest det sjoveste ved at løbe, og at køre zone 2 træning har gjort at jeg er hurtigere end nogensinde, og kan undskylde min langsomme hastighed med at det er godt for mig
Sejt at du har taget en beslutning om at løbe. Det lyder helt sikkert som en god idé at få lavet en løbetest ift. hvilke sko, du vil have bedst gavn af. Som med alt andet aktivitet skal kroppen have lov at vænne sig til ændringen.
Jeg kan selv anbefale iforms løbeprogrammer. Begyndte selv med 0-5km på 12 uger. Der er lydfiler til, så i princippet skal du bare gøre, hvad damen i øret siger 😆
Måske du skulle overveje at cykle i stedet? Det er måske nemmere, sådan rent fysisk.
Bare gå. Gå og gå og gå. Så småløb. Vær konsistent. Det er dit nye liv ikke en kortvarig opgave. Du har tid nok. Noter dit fremskridt.
Bare på med skoene og så tag en tur du nyder.
C25K er et sindssygt godt værktøj, og du behøver selvfølgelig ikke følge den slavisk. Hvis du synes at den går for meget op fra den ene uge til den anden, så gentager du bare den tidligere uge igen, indtil du har mod på den næste.
God fornøjelse med løbe eventyret!
Hej aspirerende løber
Det er virkelig en dejlig ting at komme i gang med. Jeg kan anbefale at tage ned i Løberen som du selv skriver, da de er virkelig gode til at give noget god service omkring sko og at komme i gang med løb – da jeg startede med at løbe mere var de gode til at give råd om opstart og lignende. Hvad angår at komme gang med at løbe, så er bare det at komme i kondiskoene og ud og bevæge sig det første trin – allerede der er det en positiv forandring – om det så er en gåtur i raskt tempo eller en egentlig løbetur.
Jeg kan varmt anbefale et C25K-program!
Det er vigtigt at give sig selv lov til at strække det ud over flere uger end de 8, og ikke nødvendigvis forvente at man kan løbe 5 km. Men hvis du gennemfører, kan du helt sikkert løbe længere end du kan nu!
Jeg gik til det på den måde, at hvis der var en dag, jeg ikke kunne gennemføre, gentog jeg den seneste uge. Tror jeg kom igennem programmet på 11 uger, og jeg kunne løbe næsten 4 km i streg.
Jeg lavede også sideløbende yoga (fandt bare nogle follow along-programmer på YouTube, som hjalp gevaldigt med den stivhed, der kom med løb.
Held og lykke med det!
Skoene er vigtige, men det vigtigste er at komme igang, og helts uden at blive skadet.
Der findes apps der kan guide dig, men hvis ikke du gider det, så er her et meget simpelt program du kan starte ud med.
Opvarmning: Gå 5 minutter
Løb 30 sekunder
Gå 2 minutter
Løb 30 sekunder
Gå 2 minutter
Løb 30 sekunder
Nedkøling: Gå 5 minutter
Det program kan du skrue på som du har lyst, sætte mere eller mindre tid på som du føler passer, Og det kan gøres uden dyre løbesko, du skal blot bruge et par sko som sidder godt.
Jeg vil også anbefale dig at starte på at få trænet fleksibilitet, for du vil komme til at løbe meget mere afslappet når din krop ikke er begrænset i dens bevægelser af stramme sener og muskler.
Du er da sej – sikke en god ide!
Jeg vil råde dig til at gå langsomt frem, for det er nemt at få skader, når kroppen skal bruges på en helt ny måde. Du kan for eksempel starte med at gå en masse, før du tager fat på C25k. Musklerne udvikler sig hurtigt, men sener og ledbånd skal have lang tid for at blive stærkere.
Som flere siger C25K er vejen frem
Hvis du bruger iOS så er “Just Run”en gratis app til C25K
Det er et fint program du har fat i. Bare husk at hvis du skal bruge lidt længere tid, så tag en uge 2 gange og ingen panik. Det vigtigste er konsistens, du skal ikke droppe træningen en uge, og du skal ikke begynde med for meget.
Jeg var i så elendig form og ret tyk, da jeg begyndte at løbe. Jeg gik 2 km, løb så langt jeg kunne tilbage (800 meter i starten), gik lidt, løb lidt og det blev hurtigt bedre. Da jeg kunne løbe de 2 km begyndte jeg at løbe ud og hjem, og efter ca 3 måneder kunne jeg løbe 5 km. Det er siden blevet til 60+ halvmaratonløb, 30+ maratonløb og et antal ultraløb. Når folk spørger om det er hårdt at løbe 100 km, siger jeg nej. Det er ikke nær så hårdt som de første ture var.
Løb er klasse. Sejt du vil igang!
Start roligt ud og lad være med at sammenlign dig med andre. Det kan være så simpelt som løb 10 sek, gå 30 sek og så gentag det. Så kan du altid skrue op for gentagelserne eller skrue op for antal sek løb.
Helt enige med de andre positive kommentare
Når man begynder at løbe går de første uger især med at få opbygget relevant muskel, og derfor er de hårde og nedern men det bliver bedre ! Kondi tager lang tid at bygge op men det tager kun de der 8 uger at bygge fundamentet
Min mand har helt fucked fødder – hammertæer, høj svang .. der er ikke den ting, som ikke er “galt” med hans fødder. En konsekvens af at have haft behov for str. 48 sko i en tid, hvor str. 46 var det største man kunne få uden at få specialsyede sko (ja, sådan var i 1980’erne og 1990’erne når man boede i provinsen).
Alligevel har min mand altid løbet, og har gennemført både hele og halve marathonløb.
En “løbesko-ekspert”, som skulle hjælpe med at finde de perfekte løbesko udtalte, at han aldrig havde set så fucked up fødder som min mands, men alligevel fandt de nogle løbesko, der passede til ham.
Asics Gel Nimbus løbesko har været gode til min mands mærkelige fødder.
Måske kan de også være gode til dig. Uanset hvad, vil jeg anbefale dig, at gå i en Asics butik eller anden specialbutikker for løbere.
De gode løbeskosmærker har modeller til enhver mærkeligt fod og løbestil – også selvom din “løbestil” er som min = at gå i rask tempo.
Hvis du mangler motivation, så er her en melding fra en gut på 55……-som er 2 år gammel som løber!
Jeg var ham med hofteskade, som troede han ikke kunne løbe. Og startede med at løbe barfod på stranden. Og det er det bedste jeg nogensinde har gjort for min ryg.
Jeg har haft MEGET stillesiddende arbejde (kontor, pc, mus og tastatur), og ryg-, nakke-, skulder-spændinger derefter. Svømning og cykel har været godt, men INTET som løb.
Start meget småt, al motion er god motion. Løb en distance som du kan gentage hver anden dag.
Jeg er glad for at tracke, Strava er fin til at give hinanden Kudos og holde styr på distancer og frekvens.
God vind, keep on!
Istemmer mig alt de andre siger. C25K er en kanon start…
Og på det anekdotiske niveau så har jeg 3x knæoperationer og altid døjet med knæproblemer (men spillet fodbold).
Jeg smed støvlerne på hyllen og startede med kortere ture og har henover de sidste efterhånden mange år øget distancerne – uden overhovedet at døje med knæene længere!
Glæd dig til din nye rejse og livsstil. Jeg har altid skoene med på rejser og man får bare set og mødt en masse fede mennesker og sjove steder på en anderledes måde!
Du kan starte med at gå i en periode, og derefter kan du begynde med at gå som opvarmning i 5 minutter. Herefter kan du skifte mellem at løbe i 1 minut og gå i 2 minutter i alt 20 minutter. Afslut med at gå i 5-10 minutter som nedkøling. Der findes forskellige træningsprogrammer, men denne metode kan være en god måde at starte på, så du kan opbygge din løbeform og på sigt løbe 3, 5 eller 10 km uden pauser😊🏃🏻♀️
Det var på denne måde, jeg selv startede og formåede at tabe omkring 54 kg.
Har selv arbejdet i Løberen i en del år. Du får mere ud af at spørge dem nede i butikken end du gør her. Held og Lykke med det!
Må man spørge hvorfor det specifikt skal være løb, hvis du har en tro på at du ikke kan? Og hvis det er for ikke at være en sofakartoffel.
Jeg betalte et forløb med en personlig træner og hun fortalte mig at jeg ikke kunne løbe. Til gengæld var hun også instruktør til spinning og bodypump og begge de ting lå bare så godt til mig. Brændte masser af kalorier og fik styrketrænet også.
Bare et forslag. Jeg ville nemlig også selv ønske at jeg kunne løbe. Man hører så mange gode ting om det fra dem som lige nupper en 10 kilometers inden klokken bliver 6 om morgenen, men jeg erkendte at løb bare ikke var mig og at det også var okay. Bare et forslag herfra.
Og vores fødder er skræmmende ens, bortset fra at mine tæer er dobbelt så lange som dine. Jeg har også brede fødder og høj svang.
In Sport ved Klostertorv har været rigtig behjælpelige med at finde løbesko som passer mine fødder.
Jeg at små og bredde fødder, så det med at finde en sko, som er lang og bred nok, uden at blive for lange så mine tærer bare glider fem og tilbage, gik faktisk rigtig fint.
Hvis rå cardio er et problem, kan du jo altid bare cykle.
Nå, men den del af din udfordring er der mange andre der skriver om bedre end jeg kan.
Jeg vil komme med en anden vinkel som sikkert lyder lidt tåbelig for en 25-årig ostepopsernæret WoW-veteran: **Prøv at lave lidt yoga ved siden af**. Ja, ja, jeg ved det godt, det er noget i bedste fald metroseksuelt hippie-stads, men: det virker rent faktisk. Man bliver mere glidende i leddene. Man bliver mere fleksibel (hører du efter, bagkæde?). Man får bedre balance. Man bliver noget stærkere, særligt i sener og de mindre stabiliserende muskler, det er faktisk hårdt hvis man går efter det. Og man bliver bedre til at “føle kroppen selv”, altså man kan simpelthen bedre mærke hvordan ens krop har det, men også hvor dens fx fødder er henne – en fullbody parallel til den hånd-øje-koordination som en gamer sikkert vil nikke anerkendende til.
Jeg siger ikke man føler sig specielt mandig eller noget som helst, men det har virkelig fordele i kombination med løb: man kan lave det på de dage hvor man ikke kan løbe pga. restitution, så man kan holde streaken kørende, og de ting yoga styrker, komplementerer cardio og dets effekter enormt godt.
Start med fx en af Downdogs youtube-videoer (30 minutter burde være nok, så har jeg heller ikke spildt for meget af din tid hvis jeg tager fejl). Super nemme at følge med i, kan laves hjemme på stuegulvet.
Men, så er du advaret, det er en mindbug. Når først du er smittet, kan du ikke komme tilbage til at være en nonbeliever der mener sådan noget pjattet pis ikke gavner noget som helst.
Start heller med å sykle. Det er godt for knærne. Når du er sterkere om et par måneders tid, begynn å løpe dersom du ikke har blitt for glad i sykkel.
Har du overvejet en løbeklub? Jeg er lige som dig, bare snart 40 og hader at løbe og er sikker på at jeg gør det forkert. Jeg er hybermobil og har altid gået på tæer, så mine lægmuskler er nogle hårde knuder. Men jeg tilmeldte mig en løbeklub i sommers og har for første gang i mit liv luntet 2,5 km og har det sjovt og glæder mig til næste løb. Jeg skal gennem min klub på løbekursus, så ud over selvskab er det også sådan nogle fordele
Måske du skulle starte med at gå og se hvordan det går…. Så kan du små løbe indimellem.
Du behøver ikke fancy løbesko til at starte med. Det vigtigste er at du kommer op af sofaen og ud af døren. Måske løb slet ikke er dig, men cykling er bedre? Måske pillates, hvis du er meget stiv i kroppen. Svømning er genialt, hvis man er lidt “kraftig”.
Afsted med dig, jeg tror på dig 💪🥰
Vi brugte en app som bare hedder “just run”. Vi fulgte den og over 9 uger af løb, 3 gange om ugen kom vi op på 5 kilometer, vi havde begge en BMI på 35 plus og det kunne være hårdt bare at gå op på første sal her hjemme. Som en der har været gennem det selv inden for det sidste år, så har jeg nogle rigtigt gode råd jeg fik, som kommer fra 3 kollegaer der alle løber 2-3 marathoner om året, som virkelig hjalp mig:
1. Gør det ondt, så tager du den med ro. Vi måtte over på løbebånd i et stykke tid, da mit skinneben bare var træls på fliser. Der har også været andet, hvor vi har måtte sige til os selv, at det gør ondt på den forkeret måde, så nu tager vi den med ro. Tag den med ro, når du først kan løbe 30 minutter konstant med 7-8 kmh, så vil du kigge tilbage og tænke “shit det gik hurtigt”
2. Sko, sko og sko. Få nogle gode sko, som en der ved noget om løb ser du løber eller bevæger dig ordentligt i. En forkert sko fra start af, så bliver det bare træls. Jeg startede i nogle Brooks Adrenaline GTS 22, som jeg kun kan kalde for nogle vidunderlige for mig, men er nu gået over til nogle Gel-Kayano 31, da jeg nu er stærk og dygtig nok i mit løb til nogle meget blødere sko. Vil klart anbefale din nærmeste Løberen eller måske Intersport, som kan lave en løbestilsanalyse.
3. Vær konsisten, tror det der har reddet os flest gange er vi er kommet afsted og presset os til det vi kunne den dag. Da vi var på løbebånd var alternativet nogengange bare at styrketræne istedet, hvis kroppen ikke var til løb den dag.
4. Tænkt fra start over hvad der virker og ikke virker. For mig så blev jeg nød til at have en højere kadence (Antal skridt), da jeg ellers virkelig fik ondt i skinnebenet. Jeg lærte desværre også forsent i forløbet at løbe mere lodret, så jeg ikke løber med foden for langt fremme eller tilbage: [Videoer om løbeteknik | LØBEREN (loberen.dk)](https://www.loberen.dk/lobeteknik)
5. Sæt dig et mål. Vi havde et mål om at løbe Skagen Marathons 5 km distance, som vi nåede og var okay tilfreds med.
Nogen vil måske rette mig fordi de ved mere end mig, så læs lige eventuelle kommentarer skulle der være nogen af dem.
Held og lykke!
Angående at være stiv i kroppen, så var jeg engang så stiv (som man siger) at jeg fik ondt i ryggen efter løbeture. Det hjalp meget at begynde til yoga i en periode bare for at få en basis fleksibilitet. Kan nemt holdes ved lige efterfølgende
Måske tage en måned i et fitness center og starte me løbebånd?
Løbning er mega hårdt for knæene så det skal måske overvejes om gåture eller cyklen er bedre til at starte med.
Men hvis du er fast besluttet på at løbe ved jeg forsvaret har et løbeprogram, designet til at få en der aldrig har løbet op i tempo på nogle få måneder.
Livskvalitet er direkte forbundet med fysisk formåen. Jeg siger ikke, at man ikke kan have det godt uden at være i form, men man vil altid have det mærkbart bedre, hvis man også er i form.
Det de fleste gør, når de skal lave en livstilsændring, er at give den alt for megen gas og brænde ud. Eksempelvis at løbe en lang tur, som er så hård, at de aldrig får taget sig sammen til at løbe igen. C25K vil starte dig blidt op, så du undgår det.
Dit primære fokus lige nu bør nok ikke være på din fysiske formåen, men at få skabt en god vane, som bliver en integreret del af dit liv. Om du kommer til at løbe 5km om otte eller seksten uger er ligegyldigt. Om du stadig løber om et år (eller finder en anden sport) er det vigtige. Vedholdenhed er nøglen.
Vær opmærksom på det energi boost løb giver. Det kan i begyndelsen godt føles lidt hårdt, men et par timer efter får du den skønneste følelse i krop og hjerne. Det er en ret god motivation.
Og i forhold til at komme ud af døren, kan man godt føle sig helt træt og dvask og synes det er uoverkommelig. Men der er kun din hjerne, som er træt, fordi du ikke bruger din krop. Når først du er igang, forsvinder den dvaske følelse med det samme.
Personligt mediterer jeg hver dag, og er stor fortaler for hvad mindfulness kan gøre for sindet. Men at dyrke motion gør mere. Det er den enkelte ting man kan gøre, som kan have allerstørst effekt på ens generelle velbefindende. Krydser fingre for dig.
Løberen og andre løbesko butikker ved hvad vil passe dine fødder.
men hensyn til træning så skal du starte blidt ud ellers brækker du nakken det vil tage tid at få form (5-6 uger) så det skal nok komme
Løb er ikke den letteste form for motion at starte på.
Især at nå de første 5km kan være utrolig hårdt.
Bedste bud er at starte meeeget langsomt og have god tålmodighed
Jeg fik en dum skade i hoften for 10 års tid siden og rendte rundt og havde smerter i hofter og lænd 4-5 år efter, hvor jeg hele tiden kom i gang med at løbe, når det clearede lidt, og jeg så fik ondt igen.
Nu styrketræner jeg – og løber.
Jeg er i rimelig god stand. Træningen er bestemt ikke noget, jeg gør for at tabe mig, for jeg æder to hele heste to dage efter, jeg har dødløftet lidt (for mig) tungt, jeg spiser lidt ekstra, når jeg har løbet 5KM, og jeg kan slet ikke lade være med at bestille dessert og vin i weekenden. Dvs, jeg er ikke “i form” og mine ben skal holde til 100 kg fordelt på 190cm, men jeg kan sagtens tilbagelægge 5Km 3 gange om ugen.
C25K er perfekt til at komme i gang, og du skal bare gentage en uge, hvis du føler, det bliver for voldsomt. Din kondition vil vænne sig til løbet før dine muskler og sener gør, så tag pauser, og overvej seriøst at gå i gang med at træne din styrke og fleksibilitet som en del af det. Slow and steady wins the race.
Det med special-sko, det skal du ikke tænke på, før du kan løbe en halv times tid uden at være ved at dø. Se f.eks [https://newsroom.au.dk/en/news/show/artikel/translate-to-english-forskere-afliver-myte-om-loebeskader/](https://newsroom.au.dk/en/news/show/artikel/translate-to-english-forskere-afliver-myte-om-loebeskader/)
Bare start stille og roligt og så tag eventuelle problemer som de kommer. Det er rimelig vigtigt ikke at starte for hårdt ud da det ofte fører til skader, så jeg ville anbefale at lave noget interval agtigt hvor du skiftevis løber og går et par gange om ugen, og så mærke efter ifht. hvordan din krop håndtere det.
Jeg kan heller ikke squatte – samme problem som dig. Det forhindre mig ikke i at løbe halvmaraton.
Da jeg besluttede mig for at komme i form, så var det virkelig en kamp. Startede med gåtur. Opgraderede senere til meget korte løbeture på 300 meter. Det føles slet ikke som at det er turen værd, men din krop skal vænne sige til at løbe. Gik systematisk i gang og forøgede min distance med 10% (tror jeg nok) om ugen og løb 2 eller 3 gange om ugen indtil at jeg ramte 10 km, hvor jeg så blev i lidt tid. Det vigtige er at du ikke overbelaster! Hvis du får ondt, så skal du stoppe og du skal heller ikke tænke “det går nok” og så lave en 100% forøgelse. Dine lunger, hjerte og hjerne kommer hurtigere i form end dine ben.
Da der kom flere kilometre i benene fik jeg ofte problemer med fødder og knæ og efter noget research, fandt jeg frem til at jeg skulle prøve forfod/fladfod/naturlig løb (kært barn har mange navne), hvilket ændre måden du belaster benene. Det gjorde jeg via [Posemanden](https://posemand.dk) hvor jeg så videoer og købte tid med en løbe coach og fik købt tilsvarende løbesko. Det er det bedste skifte jeg har lavet. I dag løber jeg lidt en blanding af normal og forfodsløb – hvis det begynder at gøre ondt, så er jeg faldt for meget tilbage i traditionel løb og så tager jeg mig sammen og kommer ind i forfodsrutinen igen.
Hvorfor vil du gerne løbe? Det er sindssygt hårdt for din krop. Nogle elsker det og kan ikke lade være. Men hvis du er der, hvor du skal tvinge dig selv. Så er du i mine øjne lige så vel tjent med at gå i et raskt tempo, bare gå derudaf, det er rigtig sundt og vores kroppe(og sind) elsker at gå.
Der er en app, som er både “løbecoach light” og gamification. Den gjorde, at jeg i sin tid gik fra 0 til 5k og samtidig synes det var sjovt.
Det vigtigste for mig har været at tage det langsomt. Begynde med korte distancer og lade kroppen vænne sig til belastningen. Når du i forvejen oplever bøvl i led og lign., handler det lige så meget om at vænne det til den nye belastning. Kondition og muskler skal nok komme 🙂
App’en hedder “Zombies, Run! 5k training” [link](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sixtostart.zombies5ktraining&hl=en) og burde være gratis.
Noget der var meget motiverende for mig, der har en ven der laver ironmans. Hun sagde at det var bedre jo langsommere man løber. Så selvom hun løber maratons for sjov, så løber hun langt langsommere end mig, fordi det træner de muskler der laver iltforbrænding.
Så start med korte distancer og løb så langsomt som muligt. Og da jeg startede træningen, så var det bedste at lave et “program”, der egentlig bare var “Løb hver anden dag”. Hvis jeg så havde en dårlig dag hvor jeg absolut ikke kunne løbe var det på med skoene og så løbe en kort tur. Det vigtigste er at komme af sted og få opbygget rutinen. Når der først er en rutine, så er det meget nemmere.
Jeg har virkelig også forsøgt at begynde og løbe mange gange . Jeg har også prøvet C25k . Det duede ikke rigtig for mig. Jeg løb for meget “til” når man skulle løbe. Så fik hurtigt ondt i mine knæ. (Døjer lidt med væske i det ene knæ så det overanstrenges lidt hurtigt) og så blev man jo sat tilbage.
Det der virkede for mig var faktisk bare at løbe. Pisse langsomt. Altså mega langsomt. Og det virkede meget bedre for mig. Jeg holdt pauser på 30 sek ved behov også igang igen. Har gjort det i 1,5 mdr nu. Mit pace bliver langsomt bedre og jeg har netop løbet 5 km på 34 min. Med et par 30 sek pauser 🙂
Så hvis c25k ikke duer, så kan jeg anbefale det andet 🙂
Der er mange gode forslag til programmer herinde. Jeg vil bare opfordre til at du starter med at løbe langsomt, så du ikke ser løbeture som noget ubehageligt hårdt, for så stopper det hurtigt igen. Man kan komme længere ned i gear, end man skulle tro.
Løb kan godt være lidt hårdt for kroppen at starte ud med især på hårdt underlag.
Jeg ville nok anbefale at du startede med at cykling, Spinning eller svømning. Hvis målet er løb og ikke kondition, vil jeg anbefale at du starter roligt ud måske på løbebånd, men pas på dine knæ mange får knæskader af løb.
Har du overvejet at få indlæg støbt til dine fødder? Det kan hjælpe ret meget, når man er hulfodet. Derudover vil jeg bare sige, at når jeg går ture, så ser jeg faktisk mange, der går eller lunter. Man behøver ikke starte med at drøne af sted. Tag det store og roligt, og mon så ikke teknikken kommer med før eller siden?
Det vigtigste det første stykke tid er at komme ud af døren.
Husk det er ikke en konkurrence. Hvis du absolut vil sammenligne dig med nogen, så lad det være dit fortids-jeg:)
Jeg spillede også WoW i mine unge dage, så tog jeg i mili fordi det var nok sundt for mig.
Men det der virkelig har virket er at finde en sport jeg synes var sjov, og en hyggelig løbemakker.
Hej med dig
Du har mange spørgsmål og tanker – og det er virkelig godt! Det viser nemlig, at du jo gerne vil det. Jeg tror du vil kunne have gavn af en løbetræner. Han kan svare på alle dine spørgsmål og tanker. Det lyder dyrt og vildt at få en løbetræner til at begynde at sætte det ene ben foran det andet – men hør mig lige ud.
Det handler nemlig om mere end det. Det handler om motivation, fællesskab, og om at omsætte den viden du kan læse dig til på internettet til praktisk erfaring. Det kan en løbetræner alt sammen, uden at du overbelaster noget eller knækker nakken på den store opgave, det er at få løbetræning ind i kroppen. Han hjælper dig i gang helt fra square one til at gennemføre din første marathon, hvis du gerne vil have hjælpen. Det er ligesom at få et abonnement til FitnessX eller hvad det nu hedder nu om dage.
Herfra skal lyde en KÆMPE anbefaling til Rune Darling fra RunningNow.
[https://www.runningnow.dk/viden/loeb-for-begyndere/](https://www.runningnow.dk/viden/loeb-for-begyndere/)
Rune er en fantastisk motivator og en videnskilde af format, og han kan om nogen hjælpe dig så du kommer godt i gang.
Hvor lange og brede er dine fødder? Jeg har Shrek fødder og de eneste sko jeg kan passe er nogen altra og måske topo (topo tester jeg atm)
Jeg vil i modsætning til de fleste andre ikke nødvendigvis anbefale dig C25K. Det promoveres som et program til nybegyndere, men hvis du ikke engang føler at du kan finde ud af at sætte det ene ben foran det andet, så kan C25K godt blive for hårdt. Dag 1 skal du løbe 1 minut x 10, og to dage senere skal du løbe 2 minutter x 5.
Hvis man er fuldstændig nybegynder uden nogen kondition, så kan 1 eller 2 minutter godt være for meget.
Jeg ved det lyder af meget lidt, men hvis man slet ikke er vant til at løbe eller få pulsen op, så kan C25K hurtigt blive for meget, man fejler, får dårlig samvittighed og negative selvtanker – “det er til begyndere og så kan jeg ikke engang finde ud af det, jeg er så doven og dårlig”… Og det er bare ikke en særlig god motivation eller start på at komme til at kunne lide løb, og fører nemt til at man så giver helt op.
Derudover er det ikke altid det bedste at have et fast mål, de 5 km, at opnå. Det kan være bedre at have et mål som er “jeg vil løbe 3 gange om ugen”.
Det er også ret udbredt hos folk der gennemfører C25K, at de ikke ender i den sidste uge med at kunne løbe 5k på den tid, der er ‘meningen’ at man skal kunne i følge programmet. Folk siger også man bare skal gentage ugerne eller strække det længere ud osv., hvilket jo lidt indikerer at det er et program der reelt ikke er lavet til faktisk at kunne følges direkte.
Jeg vil i stedet til helt nybegyndere anbefale None to Run programmet, hvor man starter med at løbe i 30 sekunder ad gangen og har længere gå-tid mellem hver løb sammenlignet med C25K. Det er mere henvendt til reelle nybegyndere med lav kondition.
C25K er godt for nogle, passer til deres niveau og ønske om at træning skal være hårdt! Måske er det også det, som passer til dig! Du kender selv din nuværende kondition.
Men jeg vil bare minde om at C25K er for hårdt og giver fiaskofølelser hos mange, så man skal ikke bare ukritisk se det som en god tilgang for alle.
Jeg havde også tit noget med knæet da jeg vejede 100+… så lagde jeg kosten om og da jeg kom under 90 gik det i knæet også væk… det kan dog være du både skal snakke med egen læge og evt fysioterapeut med de skavanker du går med
En god løbeshop bruger løbetesten til at finde den rigtige sko til dig. Og evt indlæg. Netop for at kompensere for svang, vrid, skævheder osv…
C25K programmer er helt klart min favorit når jeg skal i gang (igen igen) med at løbe efter en længere pause. Nøglen er, hvis man syndes det går lidt for hurtigt frem, målt på den ugentlige lange tur de fleste programmer har, så gentag ugen. Der findes også programmer derude der strækker sig over 12 uger
De løbesko man får valgt efter sin fod/løbestil er bestemt ikke bare et sælger-trick, jeg har rigtig god erfaring med det og kunne faktisk ikke drømme om at købe løbesko uden den test der.
Jeg synes det lyder til du kunne starte med nogle gode lange gåture et par gange om ugen og så langsomt løbe ture. Et program er godt at starte på, så man ikke selv skal finde på det hele, men husk at mærke efter på din krop og ikke bare gøre hvad der står altid – nu når du jo gerne vil i bedre form og ikke træner op til et bestemt løb.
Ind og køb et par løbesko, gå nogle ture og løb nogle ture – Langsomt! Du kan downloade strava, så du kan se din pace og de distancer du løber. Da jeg ikke var så erfaren løber kunne jeg godt lide at tænke i aktive minutter istedet for distance, fx “okay nu prøver jeg at løbe i 10 minutter uden at stoppe”, og så gå efter det. Det hjalp mig meget fordi jeg fokuserede mere på at holde mig igang fremfor at løbe hurtigt.
Held og lykke med det, det skal du nok blive enormt glad for at du går igang med 🙂
Som andre også skriver, hvis det handler om generelt cardio og derved komme lidt i form, så er løb ikke den eneste mulighed. Jeg er selv lidt af en fellow couch potato, men valgte for små 9 måneder siden at ændre mit liv. Jeg gav svømning et skud, og har været mega glad for det lige siden, for der får du ikke overanstrengt kroppen på samme måde, og du får ikke en knæ-skade hvis du løber lidt skævt.
Jeg håber du finder noget du synes om, og husk som nævnt mange gange at “consistency is key”. Det nytter ikke noget at ændre livsstil en måned og så falde tilbage i gamle vaner.
Held og lykke!