Sans matériel je précise
Tout est dans le titre, je suis un débutant btw

Pour l’instant, je fais cet entrainement 1 fois par jour : [https://www.youtube.com/watch?v=EAzT-DJxZC0](https://www.youtube.com/watch?v=EAzT-DJxZC0)
Mais je sens pas mes pectoraux travailler bizarrement, normal ?
Merci d’avance

6 comments

  1. L’idéal pour toi, ça serait probablement d’acheter des barres à dips. Ça coute 50 € et c’est un exercice assez efficace pour développer les pectoraux. Une fois que tu arrives à faire une trentaine de dips facilement, tu pourra rajouter du lest et continuer à progresser.

  2. Eric Flag sur youtube a un site avec un programme complet gratuit sans équipement sur son site. Il est honnêtement pas mal.
    Après il faut savoir si tu veux du volume ou de l’endurance etc.

  3. Si tu as du mal à ressentir tes pectoraux lors des pompes par exemple essaye de contracter tes pectoraux avant de faire tes pompes pour bien les sentir.

  4. Si les pompes sont trop faciles, augmente la difficulté en relevant tes jambes sur un marche pied ou autre objet assez solide
    Achetes des haltères d’occasion ou prend à défaut des objets lourd pour faire des exercices dédiés (cherche pectoraux haltères sur le ninternet)
    C’est pas si évident à cibler ni à fatiguer les pecs. Fait des longues séries au début genre 15.
    Ne te surestime pas. Souvent si ça paraît simple c’est que l’on fait mal l’exercice.

  5. Barre traction la moins chere + sangles ou anneaux.
    Tu peux faire les pecs et tout les autres muscles aussi.
    Et en plus c’est pas du ciblé donc meileur pour la condition physique.

  6. Si tu veux faire de la masse musculaire, il faut aussi un régime adapté. Après il y a aussi des morphologies plus difficiles à modifier que d’autres. “Sécher” son corps, c’est déjà un bon premier objectif.

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