Rok a půl hubnu a každý den si vážím jídla a počítám kalorie, takže celý den musím plánovat, co si kdy dám, abych si třeba ještě večer mohla dopřát něco sladkého nebo větší večeři. Podařilo se mi zhubnout okolo 10kg, na inbody mi bylo řečeno, že už mi stačí shodit jen 1 kg tuků, nabrat 3 kg svalů a budu mít ,,perfektní” zdravé tělo. Taky jsem se ale dozvěděla, že se mi o dost snížil bazální metabolismus (teď je to okolo 1250 kcal), proto mi to poslední kg prostě nešlo shodit, takže pracuju na tvorbě svalů, aby se mi ten metabolismus zlepšil a abych nemusela počítat každou kalorii. Můj příjem je po celý rok a půl okolo 1550-1650 kcal denně.

Už je to od toho měření cca měsíc a za celý měsíc jsem ani na minutu nemohla přestat myslet na jídlo, je to na zbláznění, dám si snídani plnou bílkovin, vlákniny, ovoce a zeleniny a hned začnu odpočítávat minuty do dalšího jídla, i když jsem plná a nemám hlad. Jsem naprosto posedlá jídlem a myslím na něj nonstop, při jezení myslím na to, co sním potom. Když jsem měla menstruaci, tak jsem myslela, že mě ty chutě zabijou. Snažím se pořád něco dělat, abych zaměstnala mozek, ale nepomáhá to.

Jak se té obsese zbavit? Proč se to děje? Přikládám i screenshot z kalorických tabulek, vlákniny přijímám hlavně v podobě doplňků stravy.

by SeaPayment0

27 comments

  2. Bílkoviny zasytí. Dej si 300-400g steak a potom nic. Nemusíš se cpát kravinama jako je vláknina, sacharidy a zelenina, teda pokud prdění celej den není tvá úchylka.

  5. Teda máš to v těch tabulkách krásný. Já mám vždy problém s bílkovinama, prostě to už do mě neleze jich do sebe tolik narvat. A i mé známé mají s tím dosáhnout denně 100 % na bílkovinách problém.

    Žádné vitamíny, stopové prvky a minerály ti asi chybět nebudou, to si asi určitě hlídáš.

    Pokud jsi typ jako já a víš, že tloustneš hlavně po sacharidech, tak bych se nebála trochu klidně v jídle přidat na tucích. Já po tucích netloustnu, mám odpozorované, že tloustnu po sacharidech.

    Edit. ještě mě napadlo, že to může být skladbou jednotlivých jídel. Zase to bude asi dost individuální. U sebe mám odpozorované, že jak nemám v jídle zastoupené všechny základní zdroje kalorií v poměru, jaký mému tělu vyhovuje, tak mám dřív hlad.

    Ať mám moc bílkovinné jídlo nebo je tam zase více sacharidů a málo bílkovin, tak mám třeba do 2 hodin po jídle hlad. Jak mám jídlo pro můj metabolizmus optimálně vyvážené, tak začnu pociťovat hlad až tak po 4 hodinách. Poměrově mi sedí něco na způsob středomořské stravy s o něco vyšším podílem živočišné bílkoviny než u klasické středomořské stravy.

  6. Aku máš telesnú váhu a aký je tvoj cieľ? Pridaj bielkoviny a vlákninu, pre lepšiu sýtosť.

  7. Pocit sytosti začíná už v ústech během žvýkání.
    Soustřeď se na “sytá jídla” , můžeš jíst víc bílkovin na úkor sacharidů/tuků. Zrovna vláknina (ne v pilulkách) je dobrý způsob jak se víc zasytit. Je to zdravé pro střevní mikroflóru, člověk by měl přijímat vlákninu z různých zdrojů (různé druhy zeleniny) krmíme tak bakterie v tlustém střevě.

    Šetři kalorie tam kde je špatný poměr cena/výkon (třeba olej, mouka). Vylepši si načasování jídel tak, aby ti vyhovovalo. Taky teda přidej nějakou fyzickou aktivitu, tím spálíš těch pár kalorií a navýšíš bazální metabolismus skrz větší svalovou hmotu.

    A nakonec se zamysli ne nad tím co ti říká InBody, ale jak se cítíš. Ne každý máme být úplně štíhlí, nakonec mít osvalené tělo s nějakým rozumným procentem podkožního tuku je v pořádku a zdravé, o to víc u žen kde příliš málo tuku způsobuje hormonální problémy.

    Jestli na jídlo fakt myslíš pořád a není ti to příjemné tak máš asi nějakou poruchu příjmu potravy a měla bys navštívit odborníka.

  8. Najdi zi zálibu nebo práci. Když se do nečeho zaberu na jídlo dokážu úplně zapomenout.

  9. Hustý, mám problém sežrat potřebné kalorie. Energeťáky mi to zvyšují i tak na nadbytek. A přitom jsem těžký závislák na kofeinu. Takže těžce závidím..

  10. Dopřej si tuky. Takovej chleba se sádlem pro tebe udělá víc než ovesný vločky. Pokud to není tvůj šálek kávy, dopřej si lososa, salát se zálivkou z olivovýho oleje nebo avokádo.

    Jinak za mě je počítání kalorií nesmysl. Protože mnohem víc záleží na tom, odkud ta kalorie pochází. A navíc jsou tabulky nastavený na již dávno překonaný teorii, že tuky jsou špatný. Kila se nabíraj po sacharidech. O vlivu na metabolismus nemluvě.

    Můžeš zkusit přerušovanej půst (intermitent fasting). Přinejmenším by sis měla zajistit alespoň devět hodin mezi posledním a prvním jídlem, protože po jídle se vyplavuje inzulin. Ten blokuje spalování zásobních tuků a trvá osm hodin, než ho tělo odbourá. Takže až potom začne sahat do těch zásob.

  12. Doporučil bych kvalitní zelený čaj, například tady: [https://www.caj.cz/zelene~k147.html](https://www.caj.cz/zelene~k147.html)

    Zelený čaj je velmi zdravý, neobsahuje žádné kalorie, a kofein v něm tě fakt slušně nakopne. Dost dobře to nahrazuje jídlo.

    Ještě lidi chválí Diterpex (https://www.drmax.cz/diterpex-rapid-30-vega-tobolek). Ale zatím jsem to sám nezkoušel. Možná by ti to ale mohlo pomoct na to nutkání pořád jíst.

  13. zvýšit pohyb a adekvátně zvýšit i jídlo. Tento současný způsob co píšeš bude vést akorát k jojo efektu ještě s úroky

  14. Snažím se marně zhubnout už víc jak desetiletí. Zkoušel jsem hromadu diet, které byly nějak efektivní a nebo vůbec.
    Tahle nízko kalorická je za mě super, jen když máš jen průměrný pohyb. Je hodně nepříjemná hlavně ze začátku, pak je na chvilku klid a tělo se s tím nějak srovná. Ale jakmile do toho dáš hodně pohybu, tak tělo to jídlo bude chtít o to víc.

    Nejhorší je to podělat, když už to jedeš hrozně dlouho, protože pak tu váhu nabereš zpátky hrozně jednoduše.

  15. přestat na jídla jde nejlépe tak že začnete myslet na sex

  16. Zkus prohodit denní cíl sacharidy a tuky a udělá to zázraky

  18. Mě velmi pomáhá mátovej čaj. Furt piješ + zažene chuť. Nezdá se ale je fakt dobrej

  20. Tvl..tak to mas teda utažený. A na co máš přesně chuť?! Je něco,co ti vyloženě mysl trýzni?’ Mám ten samý problém,ale jen po dvou měsících. Úplně jsem přestal mít chuť na sladké,ale to,co mě nedá pokoj je maso.

  21. 100g bielkovin ?? Boha pusti to tam ale aspon 150g. A daj tomu tyzden/ 2.

  22. Možná bych zkusil jíst sytější jídla místo vlákniny ve formě doplňků a snížil bych časový rozmezí mezi jídly, například 16/8 fast.

    A pak je to o cílech, jestli chceš nabrat 3kg svalů a pravidelně cvičíš, jít na pár měsíců do bulku a pak to znovu shodit. Jak budeš mít víc svalů. tvůj bazální metabolický výdaj bude o něco větší a třeba už budeš na úrovni, kdy budeš moct jíst tak, abys byla spokojená.

    Další věc je stres, ale to je kapitola sama o sobě.

  23. Nechci znít jak čur*k, ale to, jak o jídle píšeš, mi přijde dost obsesivní. Myslím si, že lépe než Reddit by ti pomohla konzultace s psychologem. Bojuješ s tím a je to pro tebe zjevně velký problém, určitě bych se nebál, pokud máš tu možnost, za někým zajít a promluvit si o tom.

  27. Určitě pravidelně zařadit nějaký cheat-day nebo aspoň cheat-meal.

    Mně taky dost pomohlo, když se vykašlal na bambilion porciček během dne (jak se furt běžně doporučuje) a dal jsem si denně 3-4 pořádná jídla, kterých jsem se najedl dosyta. Zjistil jsem, že třeba večer už moc hlad nemám.

    Zvážil bych, jestli se postupně nevyprdnout na to vážení jídla. Asi fajn na začátek, aby člověk měl přehled, ale dlouhodobě je to podle mě neudržitelný a vytváří to kolem jídla vlastně hrozný stres.

Comments are closed.