Καλησπέρα.Πριν 2 μέρες έκανα μια δημοσιευση σχετικα με τις ανασφάλειες που εχω για το σωμα μου το καλοκαίρι και ευχαριστώ πολύ για τη βοηθειά σας.
Εδώ και 1 μήνα περίπου έχω ξεκινησει διατροφη και προπονηση (στο σπιτι).
Είμαι 175 και 52 κιλα (ΠΟΛΥ αδυνατος)
Αυτο ειναι το σωμα μου τωρα: https://imgur.com/a/DHNg9Tt
Και αυτο ειναι το σωμα του φιλου μου ως παραδειγμα: https://imgur.com/a/5RBQkH6
Δεν γυμνάζεται το παιδι ουτε ακολουθει καποια διατροφη συγκεκριμενη!
Πιστεύετε πως τρώγωντας πολυ σε θερμιδικο πλεονασμα (1000 θερμιδες παραπανω απο τις θερμίδες συντήρησης μου) και κάνοντας προπόνηση στο σπίτι με αντιστάσεις και βάρη (χωρις βεβαια ιδιαίτερο εξοπλισμό) θα καταφέρω να φτάσω το σώμα του σε 4 μήνες; Δεν θέλω κάτι ουαου και γεματο μυες σωμα θελω απλως ενα “average” σωμα 18χρονου.
14 comments
[removed]
>Πιστεύετε πως τρώγωντας πολυ σε θερμιδικο πλεονασμα (1000 θερμιδες παραπανω απο τις θερμίδες συντήρησης μου)
…1300 σύνολο δηλαδή;
Απλά φάε κανονικό φαϊ ρε σκελετόπουλε, το σώμα που θες να πετύχεις ούτε που χρειάζεται γυμναστική.
Κανείς δεν μπορεί να σου πει με ακρίβεια γιατί το αποτέλεσμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως τα γονίδια σου, την ένταση της προπόνησης σου, την προοδευτική υπερφόρτωση στις προπονήσεις σου, τη διατροφή σου, την ποιότητα του ύπνου που κάνεις, τα επίπεδα στρες που έχεις, την ποσότητα νερού που πίνεις και άλλα.
Εγώ θα σε συμβούλευα να μην βάλεις κάποιο συγκεκριμένο στόχο και απλά να βάλεις τη γυμναστική και τη σωστή διατροφή στη ζωή σου.
Δεν χρειάζεσαι 1.000 θερμίδες πάνω από της συντήρησης σου, θα βάλεις βάρος απότομα κάτι που δεν θα είναι βιώσιμο μακροπ΄οθεσμα.
Στόχευσε στις +500 για αρχή, ανάλογα με τον εξοπλισμό που έχεις βρες ένα πρόγραμμα με το οποίο θα γυμνάζεις την κάθε μυϊκή ομάδα 2-3 φορές τη βδομάδα (όχι bro split) κάνοντας 12-20 σετ ανα μυΙκή ομάδα στο σύνολο (πχ Δευτέρα κάνεις 4 σετ πλάτη, Τετάρτη άλλα 4, Παρασκευή άλλα 4, σύνολο 12 στη βδομάδα σου).
Προσπάθησε να τρως τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεϊνη και 70 γραμμάρια λιπαρά τη μέρα. Πίνε πολύ νερό 3+ λίτρα ημερισίως.
Προσπάθησε να κοιμάσαι “καλές” ώρες, 23:00 – 07:00 πχ, ρύθμισε το ώστε να μην ξυπνάς για κατούρημα ή από δονήσεις του κινητού ώστε να κάνεις συνεχόμενο ύπνο.
Μην κοιτάς τι κάνει ο διπλανός σου είτε αυτός είναι φίλος σου είτε ντούκι του instagram, ο καθένας μας είναι διαφορετικός και δεν υπάρχει κανένας λόγος σύγκρισης με άλλον, μόνο με την χθεσινή έκδοση του εαυτού σου.
Βασικα πρεπει να τρως . Σε 4 μηνες δεν ξερω αν προλαβαινεις αλλα εγγυωμαι πως σε 15 χρονια θα παρακαλας να μην παχαινεις αλλο
Καλά και ο φίλος σου δεν είναι τίποτα το ιδιαίτερο απλα έχει λίγο παραπάνω κρέας από σένα. Απλά όσο ανθυγιεινό είναι να είναι κανείς υπέρβαρος άλλο τόσο είναι να είναι λεπτουλης όπως εσύ(φιλικά πάντα). Ξεκινα το φαγητό προς το παρών όπως κοτοπουλακι, ρύζι, ψάρια λαχανικά/σαλάτες γιατί όχι και μπάρες δημητριακών και βλέπεις πως πάει το πράγμα….
4 δεν πιστεύω. 6 μπορεί αν δώσεις πόνο και τρως καλά.
Pagwta o pio eukolos k grigoros tropos. Tsakise ta dilitra. Kanta polto an xreiastei. Pernane kateutheian entero apo to stomaxi k de niwtheis k xortatos katholou eukola. Gia na valeis ena 5 akilo grigora na min eisai sa xtikio einai kala. Meta stop k sinexise me pleonasma na pareis ki alla me anthrwpino tropo.
Απλά φάε παραπάνω. Το παγωτό που σ είπε ένας συνρέδιτορ δεν το είχα σκεφτεί, όντως δεν πιάνει χώρο στο στομάχι για να έχεις το αισθημα κορεσμού, απλά μην το παρακάνεις γτ θα σε πάει αίμα 🤣. Προσοχή με το junk food μην σου μείνει συνήθεια μόνο.
μπακαλιαροι αμφότεροι
καλύτερα να τις προσεγγισειςμε το χιούμορ σου 😜
Πόσο χρονών είσαι ; Υπάρχει κάποιο deadline σε 4 μήνες για φτιάξεις το σώμα σου ;Για να φτάσεις σε αυτό το επίπεδο απλώς πρέπει να βάλεις κιλά (δηλαδή να αυξήσεις τις θερμίδες σου σταδιακά). Ναι , μπορείς στο σπίτι να χτίσεις μυς μόνο με ελεύθερα βάρη και με το βάρος του σώματος χωρίς να πατήσεις το πόδι σου σε γυμναστήριο .
ΚΟΦΑ
ΚΟΦΑ
έχεις pectus ή πήρες απλά περίεργη στάση;
Βάλε το μονοζυγο στην πόρτα και κάνε ελξεις