Πολλές οι αναρτήσεις από άτομα που θέλουν να αρχίσουν μια δραστηριότητα. Πολλές οι αναρτήσεις από άτομα που θέλουν να αρχίσουν να αθλούνται. Πολλές οι αναρτήσεις από άτομα που ψάχνουν να βελτιώσουν τη ρουτίνα τους. Μετά από αρκετές συζητήσεις στα σχόλια και τη παρότρυνση φίλων στο sub, θα γράψω για μια ενασχόληση που έκανε τη ζωή μου καλύτερη. Και πάνω απ’ όλα χωρίς σοβαρό κόστος.
Οπότε, θες να αρχίσεις κάποιο άθλημα και δεν έχεις λεφτά; Θες να αρχίσεις να προσθέτεις στη ρουτίνα σου κάτι που συμβάλει θετικά στη σωματική και ψυχική σου υγεία; Θες να αρχίσεις κάτι που μπορεί να σε συνοδεύει για χρόνια με μεγάλη ποικιλία στις εκφάνσεις του; Καιρός να σκεφτείς να αρχίσεις τρέξιμο.
Αυτή η ανάρτηση δεν έχει σκοπό να μπει σε τεχνικές λεπτομέρειες. Αυτές μπορούμε να τις συζητήσουμε στα σχόλια. Η ανάρτηση απευθύνεται σε αυτούς που θέλουν να αρχίσουν και δεν γνωρίζουν αρκετά, και πάντα με το σκεπτικό ότι απευθύνομαι σε ανθρώπους χωρίς κάποια πάθηση. Ακολουθεί μια εισαγωγή με τα όσα πρέπει να ξέρει κάποιος που θέλει να αρχίσει τρέξιμο. Από εξοπλισμό και τεχνικές, μέχρι δωρεάν εφαρμογές και ενημέρωση για δρώμενα που δεν ξέρατε. Θα έχει τη μορφή Q&A για να πάει ο καθένας σε αυτό που θέλει.
—
**Τι χρειάζομαι για να αρχίσω τρέξιμο; (κόστος, εξοπλισμός, εγκαταστάσεις)**
Τίποτα. Βασικά κάποια απλά πράγματα τα χρειάζεσαι. Αλλά γενικά τίποτα. Βάζεις τις φόρμες σου, δένεις τα αθλητικά σου παπούτσια, και είσαι έτοιμος να τρέξεις έξω. Βγες και τρέξε.
**Έλα σοβαρά τώρα. Τι χρειάζομαι για να αρχίσω τρέξιμο;**
Άντε καλά. Ας υποθέσουμε πως θες να το πάρεις σοβαρά. Να επενδύσεις σε αυτό για όλα τα καλά που θα συζητήσουμε παρακάτω. Χρειάζεσαι για αρχή καλά αθλητικά παπούτσια. *Μεγάλη συζήτηση* στη κοινότητα του αθλήματος τα παπούτσια. Αλλά για έναν που θέλει να αρχίσει τα πράγματα είναι απλά. Δε χρειάζεσαι τα πιο επιστημονικά αναλυμένα παπούτσια. Απλά φρόντισε να σε βολεύει στο πόδι και να έχει καλή σόλα. Αν είσαι γυναίκα, πάρε και ένα sports bra. Αν έχεις μεγάλο στήθος όμως (like really big), και δε μπορείς να βρεις λύση με κάποιο sports bra, ίσως το τρέξιμο να μην είναι και η πιο βολική λύση για εσένα.
**Τι δε χρειάζομαι, αλλά καλό είναι να έχω αν θέλω να ασχοληθώ σοβαρά;**
Ρούχα για τρέξιμο για κάθε εποχή (σορτσάκια, wind breakers, ισοθερμικά κτλ.), αθλητικό ρολόι και κινητό. Κινητό; Ναι. More on that later.
**Πως τρέχω;**
[Έτσι](https://www.youtube.com/watch?v=zSIDRHUWlVo). Δεν υπάρχει καλύτερη επεξήγηση. Μη προσπαθήστε να βρείτε.
**Που τρέχω;**
Όπου θες. Βρες κάποιο χώρο που σε βολεύει και ξεκίνα να τρέχεις. Έχεις κάποιο γήπεδο κοντά σου; Τρέξε εκεί. Συνήθως είναι ανοιχτά. *Μη ντρέπεσαι* πάντως να τρέξεις έξω ή στο γήπεδο. Ειδικά στο γήπεδο.
**Είμαι χοντρός/ή. Μπορώ να τρέξω;**
Πόσο χοντρός/ή; Αν είσαι υπερβολικά, θα συνιστούσα να μη ξεκινήσεις να τρέχεις απευθείας γιατί ίσως να μην κάνει καλό στα γόνατά σου. Ξεκίνα με περπάτημα μέχρι να χάσεις κάποια κιλά. Και όταν λέμε περπάτημα δεν εννοούμε βόλτα στο πάρκο. Θα πας στο γήπεδο και θα περπατάς με τέτοιο ρυθμό, τέτοιο όσο να μην μπορείς να μιλήσεις στον διπλανό σου αν περπατάτε με παρέα. Όχι βάδην. Brisk walking.
Και όταν χάσεις μερικά κιλά δοκίμασε να τρέξεις. Ξεκίνα κάνοντας το γύρο του γηπέδου με brisk walking. Σε κάποια φάση τρέξε μια ευθεία (100m) και συνέχισε το υπόλοιπο περπατώντας. Στον επόμενο γύρο το ίδιο. Και σιγά σιγά θα έρθουν όλα. Αν πάλι νιώθεις πως τα γόνατά σου ίσως να μην είναι έτοιμα για τα κιλά σου, δοκίμασε να τρέξεις σε γρασίδι.
Το καλό της υπόθεσης χοντρέ φίλε μου είναι πως με το τρέξιμο (και με τη σωστή διατροφή) θα αρχίσει να λειτουργεί ο μεταβολισμός. Δεν είναι post αυτό που θα επικεντρωθώ στη διατροφή, αλλά ετοιμάσου να αποχαιρετίσεις τα κιλά σου με το τρέξιμο. Bonus: γιατί όχι [και τη κατάθλιψη](https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-about-running-and-depression);
**Brisk walking; Τι είναι;**
[Brisk walking](https://www.youtube.com/watch?v=hPfwVoYyvI0). Περπάτημα με περίπου 4 km την ώρα. Γιατί με τέτοιο ρυθμό; Πρέπει να κυλήσει το αίμα, να αρχίσεις να ιδρώνεις και να καλλιεργήσεις μια πιο μεγάλη και δυνατή καρδιά. Αν πας σαν να πας βόλτα, δεν πετυχαίνεις κάτι. Ο σκοπός είναι να πιέζουμε τον οργανισμό μας προς τη κατεύθυνση που θέλουμε να προσαρμοστεί. Και φυσικά δε χρειάζεται να είσαι χοντρός για να το κάνεις.
Το brisk walking σιγά σιγά θα γίνει το gateway σας για [αργό jogging](https://www.youtube.com/watch?v=9L2b2khySLE) και αυτό θα εξελιχθεί σε τρέξιμο.
**Δεν έχω αντοχές. Τι να κάνω;**
Να αποκτήσεις. Πως; Τρέχοντας; Μα δεν μπορώ να τρέχω! Ωραία ξεκίνα περπατώντας. *Αλλά ξεκίνα*! Σήκω. Πήγαινε. Τώρα. *Τώρα!* Δε χρειάζεται κάτι άλλο για να αρχίσεις να τρέχεις. Απλά πήγαινε. Σιγά σιγά όπως είπαμε πριν. Δε χρειάζεται να αρχίσεις με τρέξιμο για να αρχίσεις να ασχολείσαι με το τρέξιμο. Εξέλιξη των ειδών. Brisk walking -> jogging -> running. Περπάτα. Δοκίμασε να τρέξεις 100m μετά από κάποιες μέρες. Μετά 400m. Θέτε στόχους και σιγά σιγά, με τις δυνατότητές σου, φτάσε τους.
Εδώ βοηθάει και το (προαιρετικό) ρολόι που είπαμε πριν. Μέτρα πόσο κάνεις τον γύρο του γηπέδου. Μέτρα πόσο κάνεις ένα κατοστάρι. Μέτρα πόσο το κάνεις με τον ρυθμό που περπατάς ή τρέχεις. Αυτό είναι το σημείο που πρέπει να κοιτάς και να βελτιώνεις. Μη συγκρίνεσαι με άλλους. Το καλό με το τρέξιμο είναι πως είναι μια εσωτερικού τύπου ενασχόληση. Εσύ εναντίων σου.
Επίσης ένας πιο game-like τρόπος για να μετράς τη κατάστασή σου είναι το Cooper Test. More on that [here](https://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test) and [here](https://www.youtube.com/watch?v=NkdWgD7kVGM). Επί της ουσίας είναι ένα δωδεκάλεπτο τρέξιμο.
**Ρολόι. Γιατί τόσος ντόρος;**
Γιατί είναι χρήσιμο. Χρειάζεσαι ρολόι με stopwatch και άλλες μετρήσεις για να καταλαβαίνεις τη πρόοδό σου και τις δυνατότητές σου. Εγώ για χρόνια έτρεχα με ένα απλό digital military watch, αλλά φέτος έκανα και εγώ το άλμα να πάω σε smartwatch αθλητικό.
Μερικές μάρκες που μπορείς να κοιτάξεις είναι τα ρολόγια Garmin, Fitbit ή Suunto. Υπάρχουν φθηνά και ακριβά. Υπάρχουν για όλους. Είπαμε το άθλημα είναι προσβάσιμο. Δε χορηγούμαι από κανένα, οπότε δεν προτείνω ~~sponsor me please~~.
Με αυτά τα smartwatches μπορείς να κάνεις πολλά περισσότερα πέρα από το να χρονομετρήσεις. Έχουν μετρητές παλμών, GPS, χάρτες και πολλά άλλα. Μπορείτε ακόμα να τα συνδέεται στο κινητό, και με εφαρμογές να χαρτογραφείται και τις διαδρομές σας. Κατεβάστε την εφαρμογή [Strava](https://en.wikipedia.org/wiki/Strava) και φύγατε.
**Ωραία όλα αυτά αλλά δεν έχω χρόνο. Τι να κάνω;**
Το καλό της υπόθεσης είναι πως δε χρειάζεται να συμμετέχεις αναγκαστικά σε μεγάλα δρώμενα για να λες ότι ασχολείσαι με το τρέξιμο. Μπορεί απλά να θες να τρέχεις για υγεία και ενασχόληση, αλλά να μη θες να τρέξεις αρκετά. Ή να μην έχεις τον χρόνο. And that’s fine. Το τρέξιμο δουλεύει είτε το κάνεις σε σκληροπυρηνικό επίπεδο, είτε το κάνεις χαλαρά. Είκοσι λεπτά με μισή ώρα την ημέρα αρκούν άμα γίνουν σωστά.
Αρκούν; Αρκούν και παραρκούν. Άμα το κάνεις συστηματικά, μπορείς και με μισή ώρα τρέξιμο τη μέρα να ετοιμαστείς για να τρέξεις και έναν ημιμαραθώνιο (21km)!
Ξύπνα το πρωί και πήγαινε πριν από τη δουλειά ή τη σχολή σου. Πήγαινε μετά τη δουλειά ή τη σχολή σου. Μισή ώρα της ημέρας σου αρκεί! Βρες το σθένος να πας. Όσο πιο πολύ το κάνεις, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Μετά θα σου φαίνεται παράξενο να μην πηγαίνεις.
**Μαραθώνιοι. Είναι κάτι εφικτό;**
Ναι. Απλά μια συμβουλή για τους αρχάριους. Νερό. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για τους μαραθώνιους αλλά γενικά πίνετε νερό. Άμα θέλετε να μεγαλώσετε τις αποστάσεις και να το πάτε στο επόμενο επίπεδο, σίγουρα θα χρειαστείτε hydration pack. Αυτό είναι μια τσάντα παγούρι επί της ουσίας. Κουβαλάς νερό στη πλάτη και το πίνεις καθώς τρέχεις. Καθώς θα ασχολείστε θα δείτε πολλά σε αυτό το πεδίο. Ακόμα και άτομα να πίνουν κόκα κόλα καθώς τρέχουν μαραθώνιο. What?! Κόκα κόλα; Αφού είναι ανθυγιεινό. Ναι είναι αλλά… μεγάλη συζήτηση. Όσο θα ασχολείστε, τόσο πιο πολλά θα μαθαίνετε.
Μαραθώνιοι υπάρχουν παντού. Από μικρά τοπικά events μέχρι μεγαλύτερα. Εύκολοι μαραθώνιοι. Δύσκολοι μαραθώνιοι. Μαραθώνιοι για πλάκα. Μαραθώνιοι χειρότεροι και από τους άθλους του Ηρακλή. Διαφόρων ειδών. Μέσα στη πόλη, έξω στην εξοχή, παντού. Και με χιλιάδες εθελοντές να σας βοηθήσουν σε αυτό που θέλετε να πετύχετε. Δε χρειάζεται να βγεις πρώτος. Χρειάζεται να τρέξεις. Και αν τα καταφέρεις, απλά να τερματίσεις. Και μιας και πιάσαμε την εξοχή, πάμε τώρα στο ορεινό τρέξιμο με το οποίο ασχολούμαι εγώ προσωπικά περισσότερο.
**Ορεινό τρέξιμο. Τι είναι;**
Είναι αυτό που λέει το όνομα. Βαρέθηκες να τρέχεις στη πόλη; Βαρέθηκες να τρέχεις στο γήπεδο; Βαρέθηκες να τρέχεις στον κάμπο; Πάρε τα βουνά. Αυξάνεται κάπως ο βαθμός επικινδυνότητας, αλλά η εμπειρία είναι τελείως διαφορετική. Η πιο ακραία μορφή του είναι το skyrunning (στην Ελλάδα έχουμε το [Olympus Marathon](https://www.youtube.com/watch?v=GJWZ_vF9IDQ) που γίνεται κάθε χρόνο στον Όλυμπο). Αλλά δε χρειάζεται να το πάτε ως εκεί. Και το χαμηλό υψόμετρο κάνει. Κάποιο μονοπάτι. Αλλά προσοχή γιατί όπως είπαμε είναι πιο επικίνδυνο. Σε αντίθεση με το γήπεδο και τον δρόμο, στο βουνό τρέχεις σε άγρια μονοπάτια. Πέτρες, τρύπες, φυτά. Προσοχή. Και πάντα μαζί μας κινητό και πάντα στο μυαλό μας το νούμερo 112 (European Emergency Number). Να θυμάστε, για να μη ξεχάσετε ποτέ αυτό το νούμερο πως “ένα και ένα κάνουν δυο”.
**Μπορώ να μεγαλώσω το ρεπερτόριο κι άλλο;**
Ναι. Πέρα από το γεγονός ότι το τρέξιμο δεν είναι μονότονο γιατί μπορείς να το κάνεις σε διάφορα μέρη, το τρέξιμο είναι καλό gateway για άλλα αθλήματα. Όπως το τρίαθλο. Που ξέρεις; Μπορεί σήμερα να αρχίσεις να τρέχεις στη γειτονιά σου και σε χρόνο που δεν περίμενες να βρεις τον εαυτό σου να τρέχει για να πάρει τον τίτλο [Ironman](https://www.youtube.com/watch?v=qjxxYoL7nSU)! H αρχή να γίνει και το κουβάρι ξετυλίγεται. Γιατί όπως είπαμε δεν χρειάζεται τίποτα για να αρχίσεις. Εσύ και το πείσμα σου μόνο.
Μόλις γραφείς σε κάποιο event, όταν νιώσεις έτοιμος, αυτόματα θα κάνεις γνωριμίες. Θα ξεκινήσει μια αλυσιδωτή έκρηξη αλλαγών στη ζωή σου. Θα γνωρίσεις κόσμο, θα μάθεις για νέα events, θα μάθεις για νέες τεχνικές. Πίστεψέ με. Θα έχει ενδιαφέρον η επιλογή σου να ακολουθήσεις αυτό το μονοπάτι του τρεξίματος.
**Είμαι μεγάλος. Μπορώ να αρχίσω;**
Όχι απλά μπορείς. Επιβάλλεται. Το τρέξιμο δεν είναι σαν τα αθλήματα που πρέπει να τα σταματήσεις στα 30-40 γιατί είναι κίνδυνος για το σώμα. Ίσα ίσα. Μπορείς να τρέχεις μέχρι τη τρίτη ηλικία. Αν δεν έχεις δει παππού να πατάει κάτω εικοσάρηδες σε μαραθώνιο, τι μαραθώνιο είδες;
Εγώ με λύπη φέτος στα 36 μου, αποφάσισα να σταματήσω το basket που τόσο αγαπώ. Δυστυχώς δεν μπορώ να συνεχίσω να κάνω hotsteps και να πηδάω για rebounds κάθε λίγα δευτερόλεπτα. Τα γόνατα δεν το θέλουν. Το τρέξιμο όμως είναι εκεί για εμένα. Ακόμα και για τον κολλητό μου που έσπασε το πόδι σε ορεινό μαραθώνιο και έβαλε λάμα στο πόδι, το τρέξιμο είναι ακόμα εκεί (μετά από διαβούλευση με γιατρό – don’t try anything weird at home).
—
Έχω πολλά να γράψω αλλά δεν θέλω να μεγαλώσει άλλο η εισαγωγή. Πρόχειρη, αλλά κάτι κάνει. Δυο πληροφορίες τις δίνει. Ελπίζω έστω και ένας να μπει στη τρυπάκι και να αρχίσει από αυτό το post. Κάντε διατάσεις. Πίνετε νερό. Και πάνω απ’ όλα *consistency*. Πειθαρχία. Μη πάτε μια μέρα και μετά ξανά μετά από δυο εβδομάδες. Τέσσερις μέρες την εβδομάδα. Γιατί όχι και περισσότερο αν τρέχετε λιγότερο; Αλλά πειθαρχία σε ότι κάνετε. Μέχρι [να γελάτε](https://www.youtube.com/shorts/-qpMWY-ozKs) στην ιδέα του να μην πηγαίνατε. Και θα γελάτε όταν συνειδητοποιείστε πόσα θα χάνατε στη ζωή σας αν δεν τρέχατε.
Το τρέξιμο είναι κάτι που θα σας χτίσει πειθαρχία. Θα βοηθήσει στην υγεία και στη μακροζωία. Θα σας βοηθήσει στο να καταλάβετε ποιο φαγητό κάνει καλό στην υγεία σας και ποιο όχι, καθώς θα το νιώθετε ως “βενζίνη”. Θα κάνει τη ζωή σας καλύτερη. Το εγγυώμαι. Θα είναι μια διέξοδο από τη χαζή δουλειά σας, ή τις κακές σκέψεις σας. Αν δεν σας αρέσει, you can have your money back. Ποια money βασικά; Τσάμπα αρχίζεις είπαμε! Όσα και να δώσεις όμως στο τρέξιμο, αυτό θα σου δώσει πάντα πίσω περισσότερο. Και πάνω απ’ όλα υγεία για μια ζωή. Όποιος και να είσαι. Μόνο εμπόδιο ο εαυτός σου.
Άμα κάποιος θέλει να προσθέσει κάτι, ή να έχει κάποια ένσταση, ή θέλει να ρωτήσει κάτι, εδώ είμαστε στα σχόλια. Have fun running!
29 comments
u/clrs_lover, u/Vlasis333
Ωραίος👍🏼 Κάθομαι να το διαβάσω με τον μεσημεριανό καφέ.
42 ετών, καπνιστής και προ κοβιντ και παιδιού, τριαθλητης.
Ξανάρχισα τους τελευταίους μήνες το τρέξιμο και αυτό που παρατηρώ είναι ότι οι παλμοί μου φτάνουν στο θεό για τα δεδομένα μου. Από τα πρώτα 300 μέτρα φτάνω τους 150+ και μένω εκεί μέχρι να τελειώσω τα 5-6 χλμ με τέμπο κοντά στο 6:15. Πριν δύο χρόνια έκανα 10χλμ με 5:10 τέμπο και πάνω κάτω τους ίδιους παλμούς.
Με το ποδήλατο δεν έχω κανένα θέμα, εκτός από πολύ ζορικες προπονήσεις που εκεί είναι αναμενόμενο.
Έχεις ιδέα γιατί? Και κυρίως πρέπει να ανησυχώ? Καρδιές πνευμονία στομάχια έντερα είναι όλα κομπλέ.
Θα το πω απλά.
Δεν μπορείς να φανταστεις ποσο βοηθανε τέτοια κειμενα. Κυριολεκτικά. Περισσότερο απο οτι νομίζεις κυριως για άτομα σαν εμενα που θέλω αλλά το μυαλο μου τα αναλυει ολα και τα κάνει βουνο.
Ωραίος! Όποιος έφτιαξε αυτό το ironman βίντεο χρειάζεται προαγωγή. Ειδικά η σκηνή με το καροτσάκι στο τερματισμό σε βάζει στο mood.
Χαζή ερώτηση από zoomer. Εγώ απλά κάνω βάρη. Θα ήθελα να αρχίσω και κάτι άλλο. Γιατί όχι και τρέξιμο όπως λες. Ποιους μπορεί να ακολουθήσω στα social media για να εγκλιματιστώ;
Me having big boobs that do not allow me to run looking at this post like 😶😤😩
αρε πάρτε αγκαζε τους δαιμονες σας και ορματε.. δεν ήξερα ούτε πως να τρέχω, λίγο η ντροπή, λίγο το lifestyle δεν είχα πάρε δώσε με την ανωμαλία.
Με την κολοκαραντινα , για να σπάει λίγο η ρουτίνα και η βαρεμάρα , άρχισα να καταναλώνω βήμα-βήμα λίγο-λίγο σιγά-σιγά αποστάσεις. Τώρα; δεν παίζει αν δεν γκρινιάζει κάτι στο γέρικο κορμί μου να μην πάω για μερικά χιλιόμετρα. Ούτε παπούτσια με 200ε, ούτε ειδικά κόλπα που βλέπω σε άλλους.. ότι βολεύει και όπως βολεύει τον καθένα. Δεν είναι ούτε lifestyle, ούτε μόδα, ούτε στάση ζωής.. μια συνήθεια είναι , προσωπικά, για να μην τρελαθώ ..
Είμαι 42, ετρεχα για τουλάχιστον 10 χρόνια συστηματικα (προπόνηση 5χλμ, αιώνες 10χλμ) αλλά τα τελευταία χρόνια το έχω γυρίσει στο κολύμπι κ στο περπάτημα. Ο λόγος ότι μου επιβάρυνε την μέση και μερικές φορές και γόνατα (αλλά κυρίως μέση). Νομίζω από μια ηλικία και μετά πρέπει να βλέπεις και εναλλακτικές γιατί μεγαλώνουμε. Το ξέρω, υπάρχουν 80ρηδες που τρέχουν μαραθώνιους αλλά δεν έχουμε κι όλοι το ίδιο σασί η την ίδια αντοχή στον πόνο. Δεν κρύβω ότι μου έχει λείψει όμως γιατί είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να γυμναστεις και όσο ναναι είμαι σε χειρότερη φυσική κατάσταση από ότι ήμουν με το τρέξιμο
Το ξεκίνησα αρχικά για να αποσπάσω τον εαυτό μου από τη καραντίνα, αλλά το έχω κρατήσει από τότε (εξαιρώντας ένα break 1μιση μήνα επειδή το παράκανα και τραυμάτισα το γόνατο) και με βοηθάει απερίγραπτα ψυχικά και σωματικά. Ώντας τόσο προσβάσιμο άθλημα, το προτείνω σε όλους!
Ως άτομο που αγαπάει το τρέξιμο, I salute this post!
Από μικρός πάντα έτρεχα και προσπαθούσα να διανύω τις περισσότερες αποστάσεις με τα πόδια, πράγμα που εξακολουθώ να τηρώ έως σήμερα. Αν και δεν ασχολήθηκα με κάποιο άλλο άθλημα, εντούτοις μπορώ να πω ότι νιώθω υγιής και γεμάτος ενέργεια στα 25 μου. Οι περισσότεροι συμμαθητές και φίλοι από το σχολείου είτε έχουν πετάξει κοιλιά πλέον, είτε τραυματίστηκαν στο γυμναστήριο. Είμαι ο μοναδικός που είναι στη χρυσή τομή 😅
Πολυ καλο πόστ. Γνωρίζεις άτομα με προβλήματα στη μέση που τρέχουν; Κραδασμοι κλπα
Nice effort post! Να προσθέσω κάτι και εγώ.
Πολύς κόσμος όταν τρέχει ακούει μουσική. Αν θες και εσύ να ακούσεις μουσική καλό θα ήταν να διαλέξεις τραγούδια με σταθερό ρυθμό. Ακόμα πιο ιδανικό να έχουν ίδιο ρυθμό με αυτόν που τρέχεις για να σε βοηθάνε να κρατάς σταθερό βηματισμό. Γι’αυτό το bpm (beats per minute) του τραγουδιού πρέπει να είναι ίδιο με το spm σου (steps per minute) ή αλλιώς cadence. Μπορείς να δεις από διάφορα site όπως [αυτό](https://songbpm.com/) τα τραγούδια που σ αρέσουν τι bpm έχουν.
Προσωπική μου προτίμηση όμως είναι όταν τρέχω να μην ακούω τίποτα. Να έχω πλήρη ηρεμία μυαλού και να είμαι μόνος μου με τις σκέψεις μου σε φάση meditation εν κινήσει. Μαγική εμπειρία, σχεδόν ψυχεδελική. (Επίσης βαριέμαι να φορτίζω και να κουβαλάω κινητό και ακουστικά.)
Χαχα, εγω παιρνω μαζι μου πακετακια ζαχαρης απο αυτα που εχουν στα καφε.
Εγώ έχω δύο ερωτήσεις:
Που να τρέξω; Δεν έχω γήπεδο κοντά στο σπίτι μου. Οι δρόμοι είναι επικίνδυνοι, και τα πεζοδρόμια ειναι γεμάτα κολώνες, εμπόδια, σπασμένα πλακάκια, και μένω σε περιοχή με απότομες ανηφόρες/κατηφόρες.
Γιατί να πάρω ρολόι; Το κινητό μου έχει εφαρμογή Samsung Health, οπότε καταγράφει ταχύτητα, απόσταση, χαρτογράφηση, θερμίδες.
Πολύ ωραίο motivational intro, από μεριάς μου θα πρότεινα και άσκηση με αντιστάσεις ή τουλάχιστον καλλισθενικες που βοηθούν στην διατήρηση της γενικής δύναμης (πολύ χρήσιμη σε όλες τις ηλικίες) και βοηθά στη πρόληψη σαρκοπενίας, οστεοπόρωσης και λειτουργικής ικανότητας. Οι δρομείς λόγω κραδασμών λαμβάνουν αρκετό ερέθισμα στα κάτω άκρα και μέση και διαθέτουν υψηλότερη οστική πυκνότητα σε σχέση με μη ασκούμενους, όμως χρειάζεται πρόσθετη άσκηση με αντιστάσεις για τα άνω άκρα και κορμό. Ποδηλασία και κολύμβηση είναι εξίσου φοβερές εναλλακτικές με τα δικά τους πλεονεκτήματα αλλά και μειονεκτήματα.
Yooo quality post. Upvoted.
Να τονίσω ειδικά το τελευταίο point με την ηλικία. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι από τα λίγα αθλήματα που δεν κάνει πολλές διακρίσεις σε ηλικία
RUN FOR YOUR DEAR LIFE!
Το τρέξιμο με έβγαλε από μια από τις πιο καταθληπτικες φάσεις της ζωής μου. Είναι σαν φυσικό ναρκωτικό. Στην αρχή ντρεπόμουν πολύ να κατεβω στην παραλία της Θεσσαλονίκης και να αρχίσω απλά να τρέχω μες τον κόσμο αλλά ήταν απτις καλύτερες αποφάσεις που πήρα. Ακόμα και να μην είχα πολύ ενέργεια ή διαθεση απλά περπατούσα και κοιτούσα την θάλασσα ή τον κόσμο και ξεχνιομουν. Μετά από λίγο καιρό ανέβηκε η διάθεση και μου το σώμα μου άρχισε να αλλάζει μορφή. 100% recommend.
Επίσης σχεδόν κανενας δεν ασχολείται με ένα άτομο που περνάει από δίπλα του τρέχοντας. Ακόμα και να νιώσεις ότι σε κοιτάνε, 3 δευτερόλεπτα μετά δε σε θυμάται κανείς!
Συμφωνώ σε όλα με τον OP και θέλω να μοιραστώ κι εγώ τη δική μου εμπειρία.
Πριν 2 χρόνια περίπου ήμουν 100 κιλά, τελείως αγύμναστος, χάλια διατροφικές συνήθειες. Είχα να τρέξω από τα 16 μου και ήμουν 30. Κάποια στιγμή (1 Ιανουαρίου ήταν, μέσα στην καραντίνα) αποφάσισα να κάνω κάτι για αυτό, να ξεκινήσω να κινούμαι.
​
Στην αρχή επιχείρησα να τρέξω σε ένα πάρκο κυκλοφοριακής αγωγής, κοντά στο σπίτι μου. Με το ζόρι κατάφερα να κάνω 1/4 του γύρου (περίπου 100 μέτρα) και κόντεψα να λιποθυμήσω. Δεν είχα κάποιον να μου πει τα βασικά, δεν είχα μιλήσει σε κανέναν για αυτήν την καινούρια μου δραστηριότητα. Ήμουν εγώ και τα κιλά που ήθελα να χάσω.
Άρχισα να πηγαίνω για περπάτημα, 1 ώρα κάθε μέρα, εκτός Κυριακής. Σύντομα αποφάσισα να ξεκινήσω να τρέφομαι λίγο καλύτερα. Όχι τρελά πράγματα, έκοψα το ψωμί, ελάττωσα τα τηγανητά, μείωσα το βραδινό μου. Δεν πεινούσα ποτέ, απλά αντίνα φάω 1 πιτόγυρο 11 η ώρα το βράδυ, έτρωγα ένα τοστ. Τέτοια φάση.
Γύρω στον Μάρτιο (2 μήνες μετά) άρχισα να βγάζω ένα 2λεπτο τρεξιματάκι, άρχισα να χάνω τα πρώτα μου κιλά και έκοψα το κάπνισμα (ξέχασα να αναφέρω ότι ήμουν 13 χρόνια καπνιστής). Σύντομα κατάλαβα αυτό που αναφέρει ο OP, άρχισαν να πονάνε τα γόνατά μου. Έτρεχα στην άσφαλτο (δεν είχα σκεφτεί ποτέ το γρασίδι σαν επιλογή), 100 κιλά γομάρι, με παπούτσια που είχα αγοράσει 7 ευρώ από τη λαική. Η μοναδική επένδυση που έχω κάνει μέχρι σήμερα (τρέχω πλέον σχεδόν 2 χρόνια) ήταν 2 καλά ζευγάρια παπούτσια (150 ευρώ το ένα, αλλά φυσικά υπάρχουν και φθηνότερες επιλογές).
Μέχρι τον Μάιο είχα φτάσει τα 92 κιλά, έτρεχα 25 λεπτά και ένιωθα πλέον περίεργα αν δεν πήγαινα μια μερα για τρέξιμο. Μέχρι τον Αύγουστο είχα φτάσει τα 85 κιλά και μπορούσα να τρέξω 40-45 λεπτά.
Τότε ήταν που αποφάσισα να κάνω κάτι περισσότερο για το σώμα μου και ξεκίνησα personal training σε έναν φίλο, αλλά αυτό είναι μια άλλη ιστορία.
Συνεχίζω να τρέχω 2-3 φορές την εβδομάδα και κάνω 4 φορές personal. Θεωρώ ότι το τρέξιμο ήταν η πιο οφέλιμη δραστηριότητα που υιοθέτησα στη ζωή μου, καθώς -όπως αναφέρει ο OP- δημιούργησε μια αλυσιδωτή αντίδραστη θετικών δραστηριοτήτων και εμπειριών, μα πάνω απ’ όλα μου έδωσε πολύ πολύ ενέργεια, διάθεση και χαρά.
Φυσικ΄ά, υπάρχουν οι μέρες που ξυπνάς 07.30 (τρέχω πρωί), για να βάλεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να πας με την τσίμπλα στο μάτι να τρεξεις στο κρύο και θέλεις να βάλεις τα κλάματα και φυσικά υπάρχουν οι μέρες που τελικά θα μείνεις στο κρεβάτι. Απλά να θυμάσαι ότι το στοίχημα το κερδίζεις λίγο λίγο και σιγά σιγά και η χαρά που εν τέλει θα σου προσφέρει το τρέξιμο… αξίζει.
Ένα μεγάλο ευχαριστώ στον OP που αναζωπύρωσε με την ανάρτησή του τη μούρλα μου για τρεξιμο και που μου έδωσε την ευκαιρία να μοιραστώ κι εγώ τη δική μου εμπειρία με κάτι που αγαπώ.
πολυ κακο για το τιποτα. απλα κατσε σπιτι
Τι άποψη έχεις για το couch 2 5K;
Το τρέξιμο γαμαει, όχι τόσο τη στιγμή που το κάνεις αλλά το μετά. Αισθάνεσαι μια ευφορία σαν να έχεις πάρει την καθαρότερη κόκα ένα πράγμα, το λεγόμενο runners high. Δυστυχώς δεν τρέχω περισσότερο από 1-2 φορές την έβδομη γιατί είναι counterproductive στο να χτίσεις μυϊκή μάζα
Για πιο προχωρημένους, δοκιμάστε και διαλειμματική υψηλής έντασης hiit
Το πιο βαρετό πράγμα στον κόσμο.
EDIT: γιατί τα κατωβοτια ρε καρντασια, σωνει και καλά όλοι πρέπει να γουστάρουμε την πετρια του καθενός να βγαίνει και να τρέχει;
Ευχαριστώ για αυτό το ποστ. Το τρέξιμο είναι από τα καλύτερα πράγματα που έχω κάνει για τον εαυτό μου και την υγεία μου, και τρέχω εδώ και 10 χρόνια περίπου.
Είχα προσπαθήσει διάφορες φορές να ξεκινήσω, αλλά τελικά με κέρδισε η πειθαρχία και η απλότητα του Couch to 5K. 10~ εβδομάδες για να τρέξεις το πρώτο σου 5Κ, με τρία τρεξίματα τη βδομάδα.
Ξεκινάς με 20 λεπτά κυρίως περπάτημα και 30 δευτερόλεπτα τρέξιμο κάθε μερικά λεπτά. Βδομάδα με τη βδομάδα, αυξάνεται το τρέξιμο και μειώνεται το περπάτημα, μέχρι που φτάνεις να τρέχεις μισή ώρα χωρίς διακοπή.
Σήμερα πάω για τρέξιμο δυο φορές τη βδομάδα περίπου, μία περίπου 5Κ και μία περίπου 10Κ+ (στη δεύτερη καραντίνα είχα φτάσει τα 18Κ αλλά βαρέθηκα λίγο :D).
Αν ξεκινήσετε τώρα, πριν τον Ιούλιο θα τρέχετε 5Κ. [Δοκιμάστε το](https://www.podrunner.com/programs.html) με αυτά τα ηχητικά podcast που σας λένε πότε να τρέχετε και πότε να σταματάτε και αντίστοιχη μουσική με χαμηλά ή ψηλά BPM.
> Αλλά ξεκίνα! Σήκω. Πήγαινε. Τώρα. Τώρα! …. Μόνο εμπόδιο ο εαυτός σου.
Αυτό.
κάνω strength training 2-3 φορές την εβδομάδα, σκέφτομαι πως και το τρέξιμο απο πάνω θα είναι λιγάκι υπερβολικό..
Καλο κείμενο, σιγουρα βοηθαει πολύ τους αρχαριους. Να προσθέσω 1-2 πράματα από την προσωπική μου εμπειρία:
1. Το να εχεις κοντα σου ενα χωρο κατάλληλο για τρέξιμο ειναι make or break για το συγκεκριμένο χομπι. Αν ειναι να τρέχεις δίπλα στα τσιμέντα και μεσα από τα αμάξια, μάλλον τη διαθεση σου θα χαλάσεις. Αν όμως έχεις κάποιο άλσος/παρκο/ποδηλατόδρομο με χαμηλή/καθόλου κίνηση, απλα ξεκίνα.
2. Το ρολόι πραγματικά βοηθάει πολύ. Τα mid range μοντέλα μπορούν να σου βγάλουν προγραμμα προπόνησης ή να σου επιτρέψουν να κανεις zone training, πράγματα που κανεις δεν κανει μονος του.
3. Το σημαντικότερο: **Μην ξεκινησετε με το να πλακώνεστε. Θα τραυματιστείτε, θα απογοητευτείτε και θα το παρατήσετε. Ξεκινήστε σε χαμηλές στροφές και μικρές αποστάσεις.** Αν νομιζετε ότι δεν κάνετε τίποτα έτσι, κάνετε λάθος. Το καρδιαγγειακό σύστημα, το μυικό σύστημα, η καρδια, οι αρθρώσεις βελτιώνονται σταδιακά, όχι επειδή πήγα μια μερα και εκανα 20 χλμ ενω κανονικά κάνω 3.
Καλό τρέξιμο!
Μπράβο στον ΟΡ, για το εξαιρετικά καλογραμμένο κείμενο! Σαν κάποιος που τρέχει 10+ χρόνια, το προτείνω ανεπιφύλακτα, απλά οχι υπερβολές, σε οποια ηλικία και αν βρίσκεστε. Σακατεψα τα γόνατα μου στους μαραθωνίους και έκανα καιρο να συνέλθω. Δωστε βάση σε καλά παπούτσια και σε καλο ρολόι γιατί το να έχεις στατιστικά βοηθάει πολύ (και ψυχολογικά! Βλέπεις την πρόοδο σου)
Κείμενο public service
Εγώ θα πρότεινα περπάτημα, κολύμπι ή ποδήλατο καλύτερα που εμπεριέχουν και μικρότερο ρίσκο
Το τρέξιμο είναι καλό μεν αλλα και λίγο επικίνδυνο για τα γόνατα και τα πόδια μακροχρόνια, ενώ για τα μεγαλύτερα σε ηλικία άτομα και για την καρδιά.
Καλύτερα να ρωτήσετε γυμναστή ή personal trainer πρώτα.