Én azt nem értem miért csinál valaki sittes edzést amikor szabadon van?:D
Spoiler miután kipróbáltam: >!A labda alattit.!< Nem tudom, hogy miért. Ez továbbra is fennáll 😀
Extra kérdés, talán fontosabb is: Az baj ha pár ilyen után fáj a csuklóm, Az inakat és az ízületet bántom, vagy csak erősödik?
Ez a gyakorlat csak tönkrebassza a tartásodat és balesetveszélyes. Ha fekvőtámaszt nyomsz soha ne tegyél semmit a kezed és a föld közé, főleg ne féloldalasan. (Főleg ne egy labdát ami gömbölyű lol)
Miafaszert ne csinalnal sima mezei fekvotamaszt? Szetbassza a csuklodat, hogy egy idetlen labdan kell egyensulyozgatni es balesetveszelyes is.
Ennek a gyakorlatnak lofasz ertelme van a felesleges idetlenkedesen kivul.
A kosárlabdás módszer nekem nem igazán jött be mikor ezzel próbálkoztam. Nem éreztem hogy jobban terhelődne a nem kosárlabdás kar. De lehet ez inkább valami egyensúlyozás megszoktatására van inkább. Nem tudom hogy jó módszer e, de én úgy csináltam hogy fokozatosan csak kijjebb raktam a másik karomat, és egy bizonyos távolság után már nem fejtettem ki vele annyira erőt hanem csak egyensúlyozásra használtam. Nekem az egészen jól bevált.
Ez a gyakorlat egy átmeneti gyakorlat a kétkezes fekvőtámasz és az egykezes közt. A lényege a labdának annyi, hogy kitámasztja az egyik oldalt és így nem dőlsz el. Tehát elsődlegesen azt a kart erősíti (illetve a felsőtest azon oldalát, mert ez kulcsfontosságú gyakorlat a mellizom mentén is), amelyik a földön van.
azért megnézném azokat a kommentelőket akik ettől balesetet szenvedtek :DDDD
Itt (meg az összes fekvőnél) a kulcs, hogy feszes legyen a törzsed enyhén kitolt farral és behúzott hassal. A leengedés lassú, kb 2 másodperc, 1 másodperc szünet az alján, majd megint 2 másodperc kitolás lehetőség szerint karból, 0 törzsmozdulattal (itt erősen ki fog jönni a különbség a szabad kéz javára), megint 1 másodperc pihenő fent, aztán repeat. Ez így leírva könnyű, szabályosan megcsinálni kva nehéz, de megéri.
Ha viszont nem akarsz vesződni labdával, csinálj páros kezes negatív fekvőket ágyra feltett lábakkal, az is elég brutál tud lenni a fenti módszerrel végezve.
Bocsi, elég fiatalnak tűnsz írásod alapján (tippre 15-16). Javaslom egy közeli konditerem meglátogatását, de szigorúan edzővel. Nem kell feltétlen súlyozós gyakorlatokat csinálni, a sajáttestsúlyosak is bőven jók, csak jobb, ha valami az elején figyel a technikára, és megtanít rendesen edzeni.
Ne labdával csináld első sorban, hanem valami stabilabbal, sámlival pl. Ha fáj a csuklód, második rész, alkar erősítős edzések.
Nekem az instabil támasztás alapján ez inkább törzs, core gyakorlat, mint kéz.
Szerintem csinálj inkább archer-t vagy elevated archer-t/egykezest. A labdás hülyeség kb. arra jó hogy szétcseszd a rotátorköpenyed meg a csuklód.
Amelyikkel a labdát fogod, mert konstans egyensúlyozol közben. De igazából tudsz venni fekvőtámaszhoz ilyen fogantyús domború talpú segítőt, amivel ugyan ezt a hatást eléred, csak jobb mert nem full gömbölyű nem tud kipördülni, egyenes a csuklód mert fogantyús, és asszem 3 ezer forint kb. a 2 darab
Rávezető gyakorlat az egykezes fekvőtámaszra és a labda alatti kart terheli inkább.
Mivel alapból inkább arra terhelsz.
Egyébként egykezes húzódkodás rávezetésnél ugyanez a törölközős felemás húzódkodás. (Gondolom ismered)
Különben ha az a célod hogy menjenek az egykezes fekvők akkor ez oké. De ha neked az izom és erőfejlesztés a cél, akkor nem ilyenekre kéne alapozni.
A legjobb amit mondhatok itt a sok szakember között, hogy vedd meg te is a Schwarzenegger könyvét (A testépítés nagy enciklopédiája) Ő ezer éve leírt ott kb mindent amit tudni kell a témáról és fotókkal bemutat minden gyakorlatot.
Minden más okoskodás amit azóta láttam magazinokban, könyvekben a Youtubeon ugyanazt mondja el.
Tanulság? Nincs új a nap alatt, Arnold és haverjai már 50 éve kitalàltak és csináltak minden gyakorlatot, tudták, hogy mit és hogyan egyenek stb. Szóval 5600 forintot bőven megér ez a könyv. Nem kell bazmeg sem labda, sem kettlebell, sem semmi ilyen faszság. Menj le egy héten (ha belefér az idődbe, pénzed engedi) 3-4 alkalommal egy terembe, emellett fuss, ússz, bringázz, mássz falat, hogy laza is legyél. Illetve heti egy sportmasszázs, rendes kaja, sok alvás, sok víz. Otthoni gyakorlatokkal bohóckodni, meg netes okosságokra alapozni (tudom ez is az) cinkes.
A nem labdán levőt (ha úgy működik, ahogy gondolom), de ha szeretnéd nehezebbé tenni, elhagyhatod a labdát. Ha szereted az extrém szituációkat, rátámaszkodhatsz a labdás kézre és kaphatsz ingyen beutalót traumatológiára.
Ez nem gyakorlat, ez faszsàg.
A tricepsznek 3 feje van, mindegyik a mozgási tér másik régiójában aktív.
Ebben a gyakorlatban a tricepsz 3 feje különböző módon van terhelve. Kb. ennyi. Hasonlóan nehéz lehet az egyiken, mint a másikon, a te fizikai állapotodtól függően.
18 comments
Én azt nem értem miért csinál valaki sittes edzést amikor szabadon van?:D
Spoiler miután kipróbáltam: >!A labda alattit.!< Nem tudom, hogy miért. Ez továbbra is fennáll 😀
Extra kérdés, talán fontosabb is: Az baj ha pár ilyen után fáj a csuklóm, Az inakat és az ízületet bántom, vagy csak erősödik?
Ez a gyakorlat csak tönkrebassza a tartásodat és balesetveszélyes. Ha fekvőtámaszt nyomsz soha ne tegyél semmit a kezed és a föld közé, főleg ne féloldalasan. (Főleg ne egy labdát ami gömbölyű lol)
Miafaszert ne csinalnal sima mezei fekvotamaszt? Szetbassza a csuklodat, hogy egy idetlen labdan kell egyensulyozgatni es balesetveszelyes is.
Ennek a gyakorlatnak lofasz ertelme van a felesleges idetlenkedesen kivul.
A kosárlabdás módszer nekem nem igazán jött be mikor ezzel próbálkoztam. Nem éreztem hogy jobban terhelődne a nem kosárlabdás kar. De lehet ez inkább valami egyensúlyozás megszoktatására van inkább. Nem tudom hogy jó módszer e, de én úgy csináltam hogy fokozatosan csak kijjebb raktam a másik karomat, és egy bizonyos távolság után már nem fejtettem ki vele annyira erőt hanem csak egyensúlyozásra használtam. Nekem az egészen jól bevált.
Ez a gyakorlat egy átmeneti gyakorlat a kétkezes fekvőtámasz és az egykezes közt. A lényege a labdának annyi, hogy kitámasztja az egyik oldalt és így nem dőlsz el. Tehát elsődlegesen azt a kart erősíti (illetve a felsőtest azon oldalát, mert ez kulcsfontosságú gyakorlat a mellizom mentén is), amelyik a földön van.
azért megnézném azokat a kommentelőket akik ettől balesetet szenvedtek :DDDD
Itt (meg az összes fekvőnél) a kulcs, hogy feszes legyen a törzsed enyhén kitolt farral és behúzott hassal. A leengedés lassú, kb 2 másodperc, 1 másodperc szünet az alján, majd megint 2 másodperc kitolás lehetőség szerint karból, 0 törzsmozdulattal (itt erősen ki fog jönni a különbség a szabad kéz javára), megint 1 másodperc pihenő fent, aztán repeat. Ez így leírva könnyű, szabályosan megcsinálni kva nehéz, de megéri.
Ha viszont nem akarsz vesződni labdával, csinálj páros kezes negatív fekvőket ágyra feltett lábakkal, az is elég brutál tud lenni a fenti módszerrel végezve.
Bocsi, elég fiatalnak tűnsz írásod alapján (tippre 15-16). Javaslom egy közeli konditerem meglátogatását, de szigorúan edzővel. Nem kell feltétlen súlyozós gyakorlatokat csinálni, a sajáttestsúlyosak is bőven jók, csak jobb, ha valami az elején figyel a technikára, és megtanít rendesen edzeni.
Ne labdával csináld első sorban, hanem valami stabilabbal, sámlival pl. Ha fáj a csuklód, második rész, alkar erősítős edzések.
Nekem az instabil támasztás alapján ez inkább törzs, core gyakorlat, mint kéz.
Ez a convict conditioning nem valami jó. Szar a progression a gyakorlatok közt. Egy ideig csináltam, de a r/bodyweighfitness recommended routine-ja jobb –> [link](https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine#wiki_strength_work_.2840-60_minutes.29)
Szerintem csinálj inkább archer-t vagy elevated archer-t/egykezest. A labdás hülyeség kb. arra jó hogy szétcseszd a rotátorköpenyed meg a csuklód.
Amelyikkel a labdát fogod, mert konstans egyensúlyozol közben. De igazából tudsz venni fekvőtámaszhoz ilyen fogantyús domború talpú segítőt, amivel ugyan ezt a hatást eléred, csak jobb mert nem full gömbölyű nem tud kipördülni, egyenes a csuklód mert fogantyús, és asszem 3 ezer forint kb. a 2 darab
Rávezető gyakorlat az egykezes fekvőtámaszra és a labda alatti kart terheli inkább.
Mivel alapból inkább arra terhelsz.
Egyébként egykezes húzódkodás rávezetésnél ugyanez a törölközős felemás húzódkodás. (Gondolom ismered)
Különben ha az a célod hogy menjenek az egykezes fekvők akkor ez oké. De ha neked az izom és erőfejlesztés a cél, akkor nem ilyenekre kéne alapozni.
A legjobb amit mondhatok itt a sok szakember között, hogy vedd meg te is a Schwarzenegger könyvét (A testépítés nagy enciklopédiája) Ő ezer éve leírt ott kb mindent amit tudni kell a témáról és fotókkal bemutat minden gyakorlatot.
Minden más okoskodás amit azóta láttam magazinokban, könyvekben a Youtubeon ugyanazt mondja el.
Tanulság? Nincs új a nap alatt, Arnold és haverjai már 50 éve kitalàltak és csináltak minden gyakorlatot, tudták, hogy mit és hogyan egyenek stb. Szóval 5600 forintot bőven megér ez a könyv. Nem kell bazmeg sem labda, sem kettlebell, sem semmi ilyen faszság. Menj le egy héten (ha belefér az idődbe, pénzed engedi) 3-4 alkalommal egy terembe, emellett fuss, ússz, bringázz, mássz falat, hogy laza is legyél. Illetve heti egy sportmasszázs, rendes kaja, sok alvás, sok víz. Otthoni gyakorlatokkal bohóckodni, meg netes okosságokra alapozni (tudom ez is az) cinkes.
A nem labdán levőt (ha úgy működik, ahogy gondolom), de ha szeretnéd nehezebbé tenni, elhagyhatod a labdát. Ha szereted az extrém szituációkat, rátámaszkodhatsz a labdás kézre és kaphatsz ingyen beutalót traumatológiára.
Ez nem gyakorlat, ez faszsàg.
A tricepsznek 3 feje van, mindegyik a mozgási tér másik régiójában aktív.
Ebben a gyakorlatban a tricepsz 3 feje különböző módon van terhelve. Kb. ennyi. Hasonlóan nehéz lehet az egyiken, mint a másikon, a te fizikai állapotodtól függően.