Ahogy olvasom a témákat itt a /Hungary subon, rengeteg a pszichés bajokkal küzdő, maga alatt lévő ember. Noha én magam alatt már igen régen voltam, de egészen pontosan 2 évvel ezelőtt eljutottam odáig, hogy már nem éreztem jól magam a bőrömben (mindamellett, hogy a munka/magánélet vonalon minden sínen van/volt).

Talán páran meríthetnek valamit az alábbi sztoriból.

2 éve 94 kilós dagi (ámde relatív aktív) emberként elhatározam, hogy ez így nem mehet tovább. Nemcsak a 40-et, de az 50-et, 60-at, 70-et is szeretném egészségesen megélni. Elhatároztam, hogy lefogyok és felépítek valamennyi izmot magamra.

A garázs egy részét berendeztem konditeremmé, gyakorlatilag mindent beszereztem, ami az alapvető súlyzós edzéshez kell. (Guggolókeret, fekpad, kézi- és kétkezes súlyok stb.)

Kezdetben heti 3 majd 4 súlyzós edzés ment, végig otthoni körülmények között, mindemellett heti 4-5 kardio (evezőpad vagy kinti-benti kerékpár).

Étrend abszolút megreformálva, magas fehérje, alacsony zsír, közepes szénhidrát bevitele, 600-800 kalóriás napi deficit.

Amikor elértem a célomat (75 kilónál sikerült, szerintem nagyjából 10 kiló izmot felszedve) szintentartó kalóriamennyiségre (vagy egy picit fölé) váltottam és úgy folytattam és folytatom most is.

Új ember lettem, most már heti 6x súlyzózok, indulok amatőr kerékpárversenyeken, az életemmé vált a sport és a vázolt életmód. Kvázi amatőr sportoló lettem. Sokkal energikusabb vagyok (annak ellenére, hogy naponta meghalok edzés közben) és végre jól érzem magam a bőrömben.

Mindenkinek csak ajánlani tudom, változni, fogyni, sportossá válni sosem késő!

37 comments

  1. Szép munka! Motivációként egy félkövérnek – leadtam néhány tizest, de ismét belustultam és egy egészséges*ebb* szinten tudom tartani a súlyomat – mi volt az ami napi szintű apróság, de meglepett? Itt a fizikumból adódó dolgokra gondolok mint pl lépcsőzés, alvás, vérkeringés.

  3. ez az… én is negyvenpárévesen kezdtem el újra előbb futni, majd tekerni. a kilogrammok csak fogytak a kilométerek viszont gyarapodtak. súlyzózni utálok, vsz a monotonitás miatt – emiatt nem szoktam a parkban köröket futni, inkább tervezek egyetlen nagyobb, 8-10 km-es kört. a kajára én speciel nem figyelek, amire rákívánok, eszem, csak a csoki, a bolti pékáru és a pizza került indexre. a házfelújításunk miatt az elmúlt két évet ellazáztam, most januárban ujrakezdtem, eddig hét kilót sikerült elpasszolnom…

  6. Az a baj, hogy nekem ennél jóval többet kellene leadnom, és a 91 kg még messze nem dagi.
    Én személy szerint nem akarok izmos lenni, nekem elég lenne annyi, hogy lefogyok egy egészségesebb szintre.
    Csak sose mertem még minimálisan se belekezdeni, mivel úgy is csak a bukás várna rám mint a való életbe mindenhol, és ismét csak csalódást okoznék magamnak, és bebizonyosodna még itt is, hogy mennyire gyenge és szar vagyok.

    UI.: Igen, tudom, szükségem van egy orvosra.

  8. Gratulálok, elég nehéz ezt elkezdeni. Mondjuk a dagi alatt én mást értek. Én 3,5 éve 152 kilón döbbentem rá, hogy nem lesz ez így jó. Bár meglepően jól ment a mozgás, nem igazán fájt semmim, azért éreztem, hogy nem tartható.

    Elkezdtem a diétát, mindenfélét, de edzés nélkül, ahhoz lusta voltam. 1 éve aztán elkezdtem a folyamatos edzéseket is, súlyzós, aerob (séta), saját testsúlyos, ezeket csinálom is heti 3-5 alkalommal, mikor hogy.

    Jelenleg 94 kiló vagyok. Az utolsó 1 évben már csak 7-8 kiló ment le, szeretném remélni, hogy amiatt, mert jött fel valamennyi izom is.

    Amit írtál, meglepő, hogy a 140/90-es vérnyomás helyett a 110/70 is lehet, a nyugalmi pulzus 60, de akár az alatt is normális. Nem halok bele a mozgásba és nyáron sokkal kevésbé izzadok le.

    A cél azért a 80 kiló lenne kb, de majd meglátjuk. Van még meló bőven, dehát ez innentől életstílus, nem diéta.

  9. Ez egy szegzhirdetés?

    Amúgy good job. Szerintem az egyetlen igazan fontos dolog egyébként (te azért elég durván toltad az elejétől) hogy következetesen es rendszeresen csinald amit csinálsz, legyen az bármilyen lightos/kemény/hosszúságú edzés, futás stb.

    Egy hosszútávfutó

  12. EN maradok az ugrabugra sportoknal (roplabda), a bicikli meg kozlekedesi eszkoz (mindennapos). En is 75 kilo vagyok (180cm)…

  13. Milyen magas vagy ehhez? Segitene kicsit kontextusba helyezni 😀

    Egyebkent nagyon kemeny a valtozas. En is kb ket eve edzzem, osszessegeben kevesebb zsirt kellett leadnom, de izomzatilag is valszeg alacsonyabb szintrol indultam mint te, es hat… azert meg messze vagyok a masodik keptol 😀

    tenyleg lenyugozo a kulonbseg az elotte utana kepeid kozott!

    Edit: es mennyi ido utan alltal at tomegelesre dietarol?

  14. Eloszor is gratulalok, hogy kozeledsz a celjaidhoz, de a teljes kephez muszaj hozzatenni ezt:
    Heti 6x sulyzozas + versenyek az szerintem mar atlepi a fuggoseg hatarat (ezt kommentben el is ismerted), igy veszelyes es irrealis peldat mutatsz ezzel a bejegyzessel a fogyni vagyoknak. Lehet mindennapi eletet nem felborito modon is fogyni, persze lassabb es tobb kitartas kell hozza, (mert nem alakul ki fuggoseg) az ilyen postokbol mindenki nyerjen motivaciot, mert tenyleg szep teljesitmeny, de az elso lepes egy szakember legyen, aki egyenre szabott edzestervet es etkezesi javaslatokat ad!

  15. Én egyszer úgy adtam le 30 kg-t hogy nem volt étvágyam mert egy csaj elutasított. (meg kicsit edzettem is mellette, már amennyi erőm volt rá, mert tényleg a nagyon minimumot ettem jó néhány hónapig)

    Most meg már szedtem fel néhány kg-t mert nincs ami motiváljon arra hogy mozogjak.

  16. >a vázolt életmód.

    Vázolt életmód mit jelent?

    Am az a különbség közted és a subon síránkozó fiatalok között h te voltál hajlandó tenni azé h jobb életed legyen ők meg nem és mástól várják a megoldást, segítséget.

  20. 16-17 voltam, amikor edzettem
    Minden második nap. Súlyzó, saját súly, kardio.
    Ki is szedtem magam elég rendese. Aztán az évek alatt ez visszaesett, szóval sad noises.
    De tényleg csak jót tesz. 😀

  21. Nincs garázsom, pénzem se berendezni, se egészséges kajára.

    Most depressziós lettem, megyek, és zabálok valamit…

  22. Ha bicepszed nem lenne akkora, akkor azt mondanám, hogy nagyon rendben van. Így kicsit a kondis hülyegyerekek (ne sértődj meg nem rád mondom) jutnak eszembe, akik valami cuccal pumpálják fel ekkorára a karjukat, mert látszik hogy nem illik a többihez.

  24. Szép munka! Én magam vézna Nerdként kb nulla izommal szintén vágyom arra, hogy kicsit sportosabb legyek nem, csak azért mert nyáron nem merek kimenni a strandra, hanem hogy egésségesebb és energikusabb legyek.

    Kérdésem az, hogy mennyire hatott a régebbi hobbyaidra, van amire már nincs időd?

  27. >Új ember lettem, most már heti 6x súlyzózok, indulok amatőr kerékpárversenyeken, az életemmé vált a sport és a vázolt életmód. Kvázi amatőr sportoló lettem.

    Igen, ez a probléma. Nagyon ritkán hallani arról, hogy hogy lehet _nem_ sportfüggőként elérni az egészséget, pedig ez is valid. Csak aki ezt csinálja, az nem érzi úgy, hogy evangelizálnia kell embereket.

  31. Grat. 🙂

    Én 93-ról fogytam le 78 kilóra szimplán kevesebb kajálással az elmúlt fél évben. Mértem a kaját és írtam kalóriabázison.

    Azóta VR formájában iktattam be mozgást (napi 1-2 óra), így tartom a súlyom. Még tervben van 6-8 kiló mínusz. 😀

  32. Augusztusban (28 évesen) döntötte el az akkor 137 kilós énem, hogy ami sok az sok. Most április van. Ama bő 8 hónap alatt ugyan elég keveset edzettem, most kicsit komolyabban belekezdek, bár egy elég masszív étrendi változtatás, valamint kalóriaszámlálás mellett így is 30 kg minuszban vagyok, és hülye leszek itt megállni. Remélem valakinek motivációként hat az én készülő sikertörténetem is.

  33. Sokat fogytam csak etrenddel, sportolas nelkul es meg is tartom a sulyomat. A sportolast mar sokszor elkezdtem, legfeljebb egy honapig tartott a motivacio es a lendulet, utana mindig feladtam. Nem tudom ravenni magamat, nem tudom beepiteni az eletembe, egyszeruen nem szeretem, mert elfaradok a sporttol, faj mindenem tole (izomlaz), oromot/euforiat sem erzek tole mint amit sokan.

  34. Én ~10 kilót adtam le szinte csak kalória számlálással (Yazio app) Covid alatt (85->75).
    Jelenleg vendéglátózok, azt eszem ami van (ha szemét, ha nem) és tartom a 73 kg-ot.
    A sportos alkathoz tényleg többet kéne tenni, de legalább már nem érzem egy darab szarnak magam.

  35. Gratulálok meg minden! Ugyanakkor kicsit hatásvadász. Igazából az előtte képen sem vagy totál edzetlen. Jópár éve edzek folyamatosan, egy sima 4-5 hónapos diéta hasonló vizuális változásokat okoz.
    Aki pedig tényleg depressziós, annak nem az edzés fogja megoldani a problémát. Sőt konkrétan előfordul hogy még fokozza is. Ez egy sokkal komplexebb kérdés.

  36. csak egy ház kéne garázzsal, meg egy vagyon hogy minden felszerelést megvegyünk. gratula de nem éppen olyan tanács ami nagyon használható. a “mozogj többet/egyél kevesebbet” részt mindenki tudja, nem azzal van a baj senkinek

Leave a Reply