Den höga temperaturen på sommaren stör kroppens naturliga sömnprocesser. Det har nog de flesta märkt under den senaste veckans värmebölja. Även om man lyckas somna efter att ha legat och vridit sig så vaknar man hela tiden när man är varm. Den ideala temperaturen när man ska sova är under 20 grader – så vad gör man när termometern visar omkring 27?
Det finns faktiskt knep för att hjälpa kroppen på traven.
– Man måste acceptera att det är svårt att sova lika bra under en värmebölja, men det finns saker man kan göra för att underlätta, säger Christian Benedict, sömnforskare och professor vid Uppsala universitet.
Och nej, det bästa knepet är inte att ta en kalldusch innan man ska gå och lägga sig, tvärtom gör det att kroppen får svårare att kyla ner sig.
– När man duschar kallt så drar blodkärlen ihop sig, och det blir svårare att släppa ut värmen. Då blir vi varmare när vi sover, säger Christian Benedict.
Däremot ska man duscha varmt: då vidgar sig blodkärlen och kroppen kan släppa ut värmen enklare.
– Ta hellre en varm dusch eller bastu ungefär en timme innan du ska sova. Det låter konstigt, men det hjälper faktiskt kroppen att kyla ner sig efteråt.
En varm dusch kan hjälpa till med insomningen under varma nätter, enligt Christian Benedict.
Foto: Sara Damne
Utöver fysisk temperatur påverkas sömnen också av våra vanor. Vissa livsmedel och drycker kan förvärra situationen.
– Undvik alkohol och koffein på kvällen. Alkohol ökar kroppstemperaturen och gör det svårare att sova, medan koffeinet gör oss pigga, säger han.
– Man bör också undvika att sätta på apparater som ugn, diskmaskin eller tvättmaskin sent på kvällen – de värmer upp bostaden.
Ett vanligt misstag som gör att det blir varmare i sovrummet är att vädra mitt på dagen.
– Mörklägg alla fönster under dagen och vädra bara på morgonen och sena kvällen. Annars värmer du bara upp lägenheten ännu mer, säger Christian Benedict.
Fler tips, som kan tyckas vara självklara, är att inte sova med något tjockt täcke.
– Använd fläkt om du har det, och sov med bara ett påslakan – inte täcke. Man kan också lägga sig på golvet eller i källaren om du har tillgång till en sådan, där är det ofta svalare.
Men trots alla knep kanske sömnen inte är lika återhämtande som under kallare nätter. Och det är okej, menar Christian Benedict. Det viktiga är att inte stressa upp sig.
– Vi överdramatiserar ofta. I Sverige klagar vi när det är 20 grader och regn under sommaren, sen klagar vi igen när det är för varmt. Men den här värmen är inte här för evigt. Vi kommer snart att sova bättre igen, säger han.