Algum PT na sala?
Iniciei actividade física recentemente, em casa, com ajuda de uma app; hoje comecei a fazer treino de abdominais, entre outras coisas. Um dos exercícios era o [reverse crunch](https://www.youtube.com/watch?v=yH-oSzE5_g0&ab_channel=Well%2BGood). Na parte final do movimento, sinto em cada repetição um estalido nas costas ou anca direita, não consigo perceber bem de onde vem. Não dói mas é uma sensação desagradável, como se estivesse algo a sair do sítio e ouve-se um som de estalido…
Naturalmente parei de fazer tal exercício. Mas fiquei perplexo… eu sinto que tenho tendência para estalar ++ nas ancas, até quando vou a conduzir às vezes acontece ao dar aos pedais.
Nunca parti nenhum osso, nunca desloquei nenhum osso.
Existe algum exercício que possa fazer para isto parar de acontecer? Estou entre os 30 e os 40anos portanto duvido que seja artroses ou algo do género…
É que com isto, exercícios de abdominais são quase impossíveis para mim…
Obrigado pela ajuda
10 comments
Eu faço mas não me acontece sempre só de vez em quando (e em mais tipos de abdominais) mas até acho agradável, no fim de todos os exercícios também faço alongamentos ajuda.
A minha anca direita faz o mesmo, a médica disse que pode ser calcificação do tendão. Se não dói nem causa desconforto (som aparte), em princípio não será motivo de preocupação.
A mim acontece-me no ombro direito ao fazer flexões, já há vários anos, mas não dói nem é desconfortável, nunca me lembrei de perguntar ao médico.
Pode ser um caso de [*coxa saltans.*](https://en.wikipedia.org/wiki/Snapping_hip_syndrome?wprov=sfla1)
Sugiro uma belly dance
Tens que comprar um carro a combustão e parar de dar ao pedais!
Banquinho, não sou pt, mas pratico desporto e sou cautelosa com aquilo que faço, pois tenho duas hérnias discais lombares e fui, recentemente, operada ao tendão de aquiles. Aconselho que faças pilates e strettching. Verás que depois tomas consciência do teu corpo, através do controlo da respiração e da contração abdominal adequada e passas a dominar as modalidades desportivas mais exigentes. Os estalos depois desaparecem. Believe me.
Tás velho pah! Eu quando faço exercício pareço um guizo de gatos 😁
Não sou médico nem PT mas isso acontecia a mim . Não cruzes as pernas , nem os tornozelos, quando estiveres sentado, e principalmente não vires os pés para dentro!
Deixa de fazer exercícios para os abdominais para já , e faz exercícios para as pernas .
Equilibra te só numa perna, levanta o joelho até a coxa estar paralela com o chão , aperta aa nadegas o mais possível ! ,roda o joelho para fora come fosse um compasso, para dentro e para fora varias vezes, deve estalar algumas vezes e depois parar .. faz o mesmo na outra perna.
Faz uma squat ate as nadegas estarem à beira dos calcanhares, mete os braços por entre as pernas , usa os cotovelos para abrir os joelhos o mais possível, ate sentires a esticar… aguenta..
Mete um joelho no chão e o outro pé á tua frente , mete as duas mãos no chão, aumenta a distancia entre o pé e o joelho , ate sentires a esticar entre as pernas , aguenta..
O objectivo NÃO é esticar o mais possível ! Mas aguentar a posição. Isto deve ser suficiente para deixares de ouvires estalos.
A seguir tens de ganhar “cabedal” nas pernas . As pernas puxam pelos abdominais,nadegas, e pela parte baixa das costas de forma indireta.. é só vantagens em começar pelas pernas .
Eu sugeria fazer exercícios abdominais que não envolvam flexão da coluna. Parte dos problemas surgem quando os abdominais são fracos e não dão estabilidade suficiente à coluna e anca.
[Exercícios:](https://squatuniversity.com/2018/06/21/the-mcgill-big-3-for-core-stability/)
* Bird dog
* Prancha lateral
* Modified curl up
Caso o problema se mantenha, recomendo fazer reforço específico dos glúteos (ex: glute bridge) e dos isquiotibiais (ex: nordic curl).
As melhoras!