Előre is leszögezném, hogy igen, amint tehetem elmegyek egy szakemberhez, azonban ezt legalább 1 hónap múlva engedhetem majd csak meg magamnak.
Nekem hangulatingadozásaim vannak, és ha rossz állapotba kerülök akkor szinte mindig előjönnek, sőt, manapság, ha jobban vagyok se hagynak nyugodni, pontosabban kb 4 napja 0-24 órában csak ezek vannak a fejembe.

Nehéz elmagyarázni, de ilyenkor egyszer nem tudom irányítani a gondolataimat, és ezek automatikusan, maguktól jelennek meg.
Ennek több fokozata van, az elsőnél csak arra gondolok, hogy hülye és értéktelen vagyok.
Utána pedig előjön az, hogy mivel teljesen értéktelen és reménytelen minden téren az életem ezért
nincs kedvem élni.

Legrosszabb fázisban pedig már az öngyilkosságra gondolok.
Ekkor mindennél erősebben csak az jár a fejembe, hogy felesleges fáradozni bármivel is, úgy is reménytelen a helyzetem, úgy is mindenben szar vagyok és értéktelen, úgy se fogok soha semmit se elérni az életbe, és az esetek nagy részében mégis csak arra tudok gondolni, hogy mivel 25 év alatt se volt soha senkim (ami beszédes), és mivel soha nem is lesz ezért az a legegyszerűbb ha megölöm magam, elég csak egy mozdulat és végre véget ér minden fájdalom, minden félelem.

Sajnos a legalsón az segít ha kárt teszek magamban, pl.: Belevágtam késsel a tenyerembe, belekarmoltam az alkaromba minden erőből, stb.
Szerencsére ezekhez csak párszor folyamodtam, de néha egyre nehezebb megállni, hogy ne folyamodjak az egyikhez, ezenfelül még a sírás az egyetlen ami segít, de sajnos mivel otthon lakom és senki se tud az állapotomról ezt a luxust csak ritkán engedhetem meg magamnak, az azutáni pár napban amikor már már zokogtam kifejezetten jól éreztem magam.

Ahogy írtam az orvosig kb 1 hónapot kell kibírnom, azonban erről se magyar, se külföldi oldalon vagy fórumon alig találtam bármit, és tényleg fogalmam sincs, hogy mit is tehetnék a harmadik ellen, mert az első kettő ellen azért nem vagyok teljesen fegyvertelen, [zene](https://www.youtube.com/watch?v=jPRpEta9oIw) nélkül például rég összeomlottam volna, csak a harmadikat hosszú távon nehéz elviselni.

16 comments

  5. Sajnos nincs olyan, ami varázsütésre megoldja a helyzetet (kivéve a drogok, de azt nem ajánlom).

    Ami viszont segíthet – ha rendszeresen, és hosszabb ideig csinálod, az egy “gratitude journal” (hála napló, de magyarul nem tetszik a neve) — ez úgy néz ki, hogy minden nap leírsz néhány dolgot, amiért hálás vagy, pl hogy valamit sikerült megcsinálni, szép idő van, vagy igazán bármi pozitívat. Ezzel az elmédet arra ösztökéled, hogy pozitív szemlélete (is) legyen, és idővel megjelennek ennek a hatásai

    Ha van olyan ismerősöd, akivel szívesen beszélnél az ilyen ügyeidről, az is segít – én barátaim is szívesen hallgatták egyszer-egyszer, ha valami nyomta a lelkem — jobb híján ilyesmi poszt is segít, ha megfogalmazod, mi a problémád, azzal te is sokkal könnyebben tudsz kezdeni valamit

    Kitartást, és ne felejtsd el, mi minden jó van az életben, bármilyen kis dolog is legyen az

    Edit: ha nagyon szarul érzem magam, megölelgetem a kutyámat, ő is szokott segíteni, ha akarod, kölcsön tudom adni (pár órára max, és úgy, hogy én is ott vagyok a környéken)

  6. Tudatosan nem tudod “elhallgattatni”, az ember a saját elméjének nem parancsol. Gyakorlati javaslat: ilyenkor ellazított testartás (ülsz vagy fekszel, izmok csak lazán) és kezdj el a lélegzetvételedre koncentrrálni. Semmi erőltetett levegővétel ritmus vagy ilyesmi, csak a figyelmed arra forduljon, ahogy a levegő áramlik befelé és le a tüdődbe, majd kifelé. A “majomagy” meg csak had mondja a magáét a háttérben. Ha tudsz elegendő ideig a lélegzetedre koncentrálni tényleg háttérzajjá, majd semmivé lesznek ezek a gondolatok.

    Gyakorolni kell, de ha már megy akkor szinte másodpercek alatt ki tudod így iktatni ezt. Eleinte hosszabb vagy sokkal hosszabb idő kell, de ne add fel. Csak hallgasd, érezd ahogy veszed a levegőt.

  8. A pszichológus kidobott pénz aki nem segít csak rábeszél, hogy járj hozzá továbbra is kidobni pénzt.

    De majd meglátod.

  9. Esetleg ha kiirnad magadból az érzéseket egy napló vagy blog formájában? Nekem jól esett nagyon mikor a legmélyebb depiben voltam.

  10. Nekem anno az volt a házi feladatom, hogy hangulatfessek. Tök szabadon, nem kell semmit ábrázolnia, csak töltsd ki a papíron temperával az indulatokat (fröcsköld, mázold össze, ami jön). Lehet, hogy hülyén hangzik, de segített. Ha otthonlakástól függetlenül meg tudod oldani diszkréten, ajánlom.

  11. Ami még az önkárosításnál is jobban megijeszt engem ebben a leírásban az ez a sor:
    “sajnos mivel otthon lakom és senki se tud az állapotomról…”
    A leírásod alapján szükség lenne a támogatói hálóra, van oka annak, hogy nem tudsz erről a családdal beszélni?

  13. “Legkorábban 1 hónap múlva engedhetem meg magamnak” – Ennek mi az oka? A leírtak alapján (főleg az öngyilkos gondolatok kapcsán) minél hamarabb segítségre lenne szükséged. Van TB-re, ingyenes, sürgősségi módon is pszichológus/pszichiáter, ilyen esetekben segíteni tudnak.
    https://www.ppk.elte.hu/tanacsado/sos

  14. meditáció. Csak ülj egy helyben, figyelj a légzésedre, közben figyeld, hogyan jelennek meg “maguktól” a gondolatok a fejedben. Ilyenkor észreveszed, hogy nem a légzésedre figyelsz, és ismét elkezdesz arra figyeli, aminek hatására azt is megnézheted, hogyan mennek el ezek a gondolatok. Ha ebben szert teszel egy kis rutinra, ezek a gondolatok már nem fogják olyan mértékben elvonni a figyelmedet, és sokkal könnyebb lesz szemlélőként nézni, ahogyan jönnek mennek, anélkül, hogy a hatásuk alá kerülnél.

  15. Ha szuicid gondolataid vannak, és főleg ha már kárt is tettél magadban, semmiképp se várj egy hónapot. Ilyen esetben tb alapon is azonnal ellátnak. Fogd fel úgy, hogy ha bármilyen más testi betegségben életveszélyes állapotban lennél sem várnál egy hónapot. Ez ugyanaz. De legalább, ha legközelebb ilyen lesz, hogy ártanál magadnak, előtte legalább hívd fel az ingyenes lelkisegély szolgálatot: 116-123

    Az automatikus negatív gondolatokra a legjobb, ha nem adsz nekik tudatos figyelmet. Pl megjelenik egy gondolat, jobb nem leállni vele vitázni, vagy tovább görgetni, mert mindkettő csak erősíti. Vitában kurvajók, nem nyersz. Csak nyugtázd magadban, hogy ez egy egészségtelen, téves ANG, és csináld tovább amit előtte, kösd le a figyelmed valamivel.

  16. Ha beszélsz angolul, a Therapy in a Nutshell csatornán találsz sok jó tippet.

    **Ez a videó például kifejezetten az irányíthatatlan (és kellemetlen) túlgondolkodásról szól:**

    [https://www.youtube.com/watch?v=V3vhXQy48jo](https://www.youtube.com/watch?v=V3vhXQy48jo)

    De nézd meg a többit is, nagyon érthetően fogalmaz és jó tanácsokat ad, hogyan tudod csökkenteni a szorongást stb.

    Ez egy harminc részes sorozat első része az érzelmek kezeléséről:

    [https://www.youtube.com/watch?v=zoCiHlFjo04](https://www.youtube.com/watch?v=zoCiHlFjo04)

    Persze nem helyettesíti a terápiát, de ezek konkrét, azonnal megfogadható tanácsok, amelyek be is vállhatnak.

Leave a Reply