Det är 6:e gången jag tränar de senaste två veckorna. Jag kör HIIT pass som jag hittar på youtube. Första veckan kände jag en del träningsvärk. Den här veckan ingenting. Körde den här igår: [https://www.youtube.com/watch?v=cJ\_yK3akmHI](https://www.youtube.com/watch?v=cJ_yK3akmHI) Trodde jag skulle dö och kände smärta när jag genomförde övningarna. Svettades som bara den och tänkte att nu kommer jag ha härligt ont imorgon. Känner ingenting idag. Tränar jag fel eller vad är det? Fattar ingenting.
9 comments
Bastar du eller stretchar massa efter? Brukar ja alltid göra och får sällan värk, ela bara bra?!
För att:
Du kan träna hårt och intensivt utan tränkngsvärk. Det du har gjort “tar”.
Nej du tränar inte fel, gå på hur det känns under under passet, inte dagen efter. Kroppen vänjer sig fort och man slipper träningsvärk (för det mesta) efter bara 2-3 veckor.
Ofta får man träningsvärk för man utsätter kroppen för något nytt träningsmässigt sätt. Tränar du på liknande sätt kommer du få mindre och mindre träningsvärk garanterat, även om du tar ut dig som satan.
För att kroppen vänjer sig tillslut. HIIT är konditionsträning i första hand. Om du är ny till träning(eller till övningarna) så är det därför du fick träningsvärk första gångerna =).
Inom styrketräning har vi olika sätt att få träningsvärk. Ett exempel är att lyfta tyngre eller köra fler repetitioner än vad du gjort sist du tränade.
Det kan vara en av flera anledningar. Bland annat:
– Vanligt att träningsvärk kommer 2 dagar efter.
– Det du känner under träningspasset är inte träningsvärk utan mjölksyra, pump etc och motsvarar inte hur mycket träningsvärk du kommer få.
– Du tränar inte styrka utan kondition. Träningsvärk är mer vanligt av styrketräning.
– Du har vant dig vid träningsprogrammet. Kroppen gör allt för att uppnå homeostasis och desto mer du tränar samma sak desto bättre och mer anpassad blir din kropp till träningen.
– Det är inte så jobbig träning. Kollade igenom hela programmet. Säkert jobbigt för hjärta och lungor men det är inte vad som orsakar träningsvärk.
Träningsvärk är en ganska dålig markör av hur bra du tränar så bekymra dig inte över det. Om du vill bli bättre gör inte samma träning om och om. Du måste progressivt öka träningen om du vill bli starkare/mer uthållig.
Träningsvärk är inte ett kvitto på hur bra eller dåligt passet har varit. Ofta kommer träningsvärk från när man gör någon övning kroppen inte är van vid, som en annan redan nämnt. Sen är det väldigt olika på träningsformer. Styrketräning tex lämnar en ofta mer öm än konditionträning eftersom man försöker bryta ner muskelfiberna för att de ska byggas upp igen större och starkare, det är den processen du känner av som träningsvärk. HIIT pass är ju ofta en kombination av båda i de flesta fall, kondition och styrka så det är lite snällare på kroppen.
Exempelvis jag cyklar väldigt mycket, hur hårt jag än tränar på cykeln får jag sällan träningsvärk, det känns ofta mer som benen är lite sega bara dagen efter. Men hade jag testat löpa hade nog mina ben gråtit dagen efter.
Utifrån min tolkning av träningsvärk, så behöver musklerna utsattas av stress som resulterar i att fibrerna bryts ner. Från videon som du dela skulle jag tolka att träningen handlar mer om Aerob, att syftet är att öka eller bibehålla konditionen.
Det kan också handla om att du återhämtar dig bättre genom bra mat och sömn.
Äter du något antiinflammatoriskt som t.ex. ibuprofen eller andra NSAIDs? Annars är det “tyvärr” så att kroppsövningar är något man anpassar sig till väldigt snabbt. Skulle säga det är ganska normalt att träningsvärk försvinner ganska snabbt när man tränar med kroppsvikten. Det är inte heller ett måste att ha träningsvärk för att uppnå resultat.