Sziasztok!
Folytatnám a történetet.
Pár hónapja “csipődött” be a derekam, ami azóta sokat javult, de “érzem” még. Azóta kértem tanácsokat az erhu népétől is.
Voltam fizikoterápián (elektromos és UH fájdalomcsillapítás) + csoportos gyógytornán és pár alkalommal egyéni gyógytornán.
Letudok hajolni, tudok kosarazni, futni, de csak kevésbé intenzíven mint korábban.
Ami viszont az utóbbi időszakban erősödik, illetve szembetűnő az a “**far**” fájdalom. Tehát a hosszabb ülés, vezetés során a combtöveim alja fáj, mintha meleg is lenne, de zsibbadást nem érzek.
Hozzáadott infó:
\- Tavaly kezdődött az egész szerintem vizelettartási gondokkal, egy hosszabb, hidegben való extrémnek nevezhető futás után (>13 km, vas stopliban jégen futás) , ez **azóta rendeződött, de szerintem ez is indukálta a mostani problémámat.**
\- A far fájdalom amit jelenleg is érzek az a combom felső részének közepén érzem, huzamosabb ülés közben és után szinte állandóan, mintha folyamatosan húzódna.
\- Intenzív futásra napokig beáll ez a fájdalom és akkor járáskor is érezhető a fájdalom, mintha belennének macskásodva, nem lenne bejáratva, “nyikorgó érzés”
Az egyéni gyógytornász az alábbi gyakorlatokat mutatta a legvégén mikor voltam nála, illetve a fascia hengerezést, mondta, mert nagyon be vannak feszülve a szöveteim amik futóknál gyakori. [Gyakorlatok](https://ibb.co/4sYwtGw)
Volt valakinek hasonló tapasztalata, szívesem veszem a jó tanácsokat!
Köszönöm!
7 comments
A mezei idegbecsípődéstől nem kellene, hogy ilyen hosszú távon szenvedj. Van egy rossz hírem, valószínűleg gerincsérved van. Nekem is az van, a derekam is ilyen, mint amilyen neked.
Hát ez szarul hangzik, szerintem amputálni kell.
Deadlift
Ezt itt a reklám helye. Keresd őt, csodákat tud művelni 🙂 [Link](https://attilamassage.hu/)
Egy jó pár éve súlyemelés közben hirtelen fájdalom hasított a derekamba, azt hittem csak meghúztam. Pár nappal később már sétálni is nehézkes volt, mint kiderült elkezdett elsorvadni a lábam. Öt-hat dokihoz elmentem, mindegyik elküldött, hogy semmi bajom nincs, ez teljesen normális egy 15 éves gyereknek, majd maszek orvos megvizsgált két hónappal később. Gerincsérvem lett, azt hiszem az L2, L3, L4 csigolyák voltak érintettek. Befeküdtem a kórházba két hétre, a pontos kezelésre nem igazán emlékszem, főleg feküdnöm kellett, pihenni, infúziót kaptam naponta egyszer és tablettát naponta kétszer. Miután kiengedtek a kórházból felmentést kaptam arra az évre.
Egy évvel később ismét elkezdtem mozogni, gyakran másnap ismételten fájt a derekam, az ülés olykor-olykor hihetetlenül fájdalmas volt. Utánaolvastam mit is tudok tenni annak érdekében, hogy javítsak a helyzeten, kipróbáltam nagyon sok dolgot. Már 9-10 éve keményebb matracon alszok a földön, munkahelyen az irodában pedig leginkább állva dolgozok. Naponta nyújtógyakorlatot csinálok akkor is, ha nem edzettem aznap, illetve nagyon odafigyelek, hogy hogyan emelek fel dolgokat a földről.
Most is elő szokott fordulni, hogy fáj a hátam, viszont akkor csak megpróbálom pihentetni és gyorsan helyrejön ismételten. Javaslom, hogy azért menj el dokihoz mihamarabb, illetve vagy a dokival beszéld meg, vagy nézz utána, hogy milyen dolgokat tudsz változtatni az életedben, ami pozitív hatást tud erre gyakorolni. Ha bármi egyéb kérdésed van, nyugodtan írhatsz is, nagyon szívesen osztok meg bármilyen infót és tapasztalatot ezzel kapcsolatban.
Hali!
Egy pár éve én is hasonló gondokkal küzdöttem, nálam sérv és csigolyaelmozdulás lett a vége. Amit tudok javasolni:
* Menj el gerincsebészhez / idegspecialistához MRI-el, ha van lehetőséged
* Ha nincs, akkor háziorvos, kérj MRI-t (röntgen-re fog küldeni valószínűleg, de erősködj)
* Hagyj abba egyelőre minden mozgást, ami függőlegesen terhelné a gerinced. Ne emelj nagyon semmi nehezet, főleg fejed felé.
* Főleg a futás egyelőre NOGO. Viszont a séta az király, amíg nem fáj.
* Csináld **minden nap** a gyógytornát (vagy legalább heti 5x).
A lényeg, hogy ne tologasd, mert nagy valószínűséggel nem lesz jobb magától, a vizelet gondok és zsibbadás már jelezhetik, hogy nincs annyira jó állapotban a gerinced.
Kitartást!
A térdeplős feladatnál remélem nem pucsítasz, mert az kontraproduktív. A többi feladatnál is figyelj arra, hogy a hasad legyen behúzva. Úgy egyáltalán mindenkor legyen a hasad behúzva bármit csinálsz.
Ahogy a többiek is írták, ez valsz gerincsérv az ágyéki szakaszon. Röntgen nem mutatja ki, csak az MRI. Gerincsérv okozhat vizelet tartási gondokat is, uh lehet, hogy az volt az első tüneted.
Csináltass MRI-t, ott ki fog derülni, hogy mi a pontos helyzet. Annak tükrében a gyógytornász is testreszabottabb gyakorlatokat tud adni és egy jó gyógymasszőr is sokat tud segíteni.
Ne várd meg, hogy lebénulj, a zsibbadás is egy tünet.