¿Dormir bien es un privilegio de ricos? • FRANCE 24 Español

¿Dormir bien es un privilegio de ricos? • FRANCE 24 Español

En primera plana, Carlos Serranz. Bienvenidos en primera plana a un programa de Radio Francia Internacional y de France 24. Verán, esta semana salimos un poco de lo factual para hablar de la actividad a la que más tiempo dedicamos en nuestras vidas y sin embargo parece que la la minusvaloramos en los medios de comunicación. Vamos a hablar del sueño. Nos acompañan tres invitados en este estudio. Ya verán qué interesante y cuánjundia tiene este asunto. Doctora Estefanía Elizal González, bienvenida. Muchas gracias. Israel Ayala, periodista independiente, bienvenido. Muchas gracias. y Mario Eugenia Uriburu es psicóloga especialista en psicotraumas y terapias de orientación psicoanalítica. Bienvenida. Muchas gracias. La importancia del sueño y del buen descanso. Hoy nuestro asunto en primera plana. Comenzamos. Estrés, ansiedad, pantallas, horarios, ruidos, contaminación lumínica, calor, desajustes hormonales. Es fácil encontrar motivos para dormir mal en una sociedad que ha dado la espalda a los ciclos naturales del sueño. Es un problema de salud pública que va mucho más allá del cansancio. El mal descanso se asocia a enfermedades graves como obesidad, diabetes, problemas cardiovasculares, demencia, depresión o incluso cáncer. No es exagerado llamarlo epidemia. Muchos expertos dicen que así debe ser. La cuestión es, ¿por qué no nos preocupamos más de la actividad a la que más tiempo vamos a dedicar en nuestras vidas y a la que más y la que más efecto puede tener sobre nosotros? ¿Por qué no hablamos más del sueño? Y sobre todo, hay clasismo en este tema. Es decir, dormir bien se ha vuelto un privilegio. Repasemos lo que dice la prensa. Revista National Geographic dedica esta portada a sueño. ¿Cómo vivir en la era del insomnio, ABC? dedica este artículo a la grave consecuencia de la falta de sueño REM, más probabilidad de desarrollar demencia según un estudio de la publicación científica Neurology. Este editorial de liberación habla del business del sueño en pleno boom y que es a su vez un problema de salud pública. Vamos a hablar también de las pastillas de melatonina y de todo ello. La Nepdob dedica esta otra portada a preguntarse a dónde ha ido a parar nuestro sueño. Bueno, lo primero, doctora, me gustaría, ¿por qué no hablamos más del sueño? La actividad a la que más tiempo dedicamos. ¿Es un tema tabú? ¿Por qué no está más en los medios de comunicación, en nuestras conversaciones? Yo creo que hablar, como lo has dicho, es un tema tabú, que la gente piensa que dormir eh se considera débil, como si tienes más horas al día, eres más productivo, vas a ser más exitoso, cuando en general dormir mal nos va a generar problemas a largo plazo, o sea, vamos a no vamos a ser menos productivos en general. O sea, hay una parte política en esa respuesta, es decir, es una exposición de la debilidad el tema de hablar del sueño y de reconocer que se necesitan esas horas. Israel, ¿por qué no hablamos más de los medios? Yo creo que también es un poco de desconocimiento, ¿no? De saber que dormimos y no darle esa importancia a una actividad a la que estamos expuestos todo el tiempo en nuestra vida, ¿no? Y yo creo que no le damos eh esa visibilidad como a por ejemplo otras temáticas, ¿no? En la escuela, por ejemplo, tienes clases de nutrición, tienes clases de deporte, pero no tienes una clase que te explique, por ejemplo, cómo tener una buena calidad de sueño, ¿no? Entonces, yo creo que hay hay esa falta de información hacia una actividad que nosotros a la que no le prestamos atención, pero que debería tener más visibilidad. Mario Eugenia, ¿por qué no más espacio al tema del sueño? Bueno, creo que tiene que ver con la el control del de la separación del cuerpo. Son espacios íntimos, son, digamos, el cuerpo humano no es una máquina, ¿eh? No es verdad que bueno, está la cuestión societal del tabú. Pero efectivamente eh que es algo que está como invisibilizado quizás en la sociedad. Vamos a tratar de darle visibilidad por lo menos hoy en en primera plana. Eh, doctora Elizaldi, la primera pregunta, ¿qué es dormir bien? Es decir, ¿es cuestión de horas, de calidad? ¿Es adaptable a la persona a cada edad? ¿Qué es dormir bien? Bueno, dormir bien no es un solo indicador, conlleva varios indicadores. Por ejemplo, el número de horas, que no hay una unas horas mágicas para todos. cada persona va a variar. También la longitudinad, cuánto tiempo vas a dormir, cuánto tiempo te tardas en dormir, la calidad del sueño, si llegas al sueño profundo, si sueñas al REM, todo esto varía y es muy diferente para cada persona. No te puedo decir la receta mágica o secreta para que yo pueda dormir, duermo 8 horas, tú vas a dormir lo mismo y vamos a estar igual. es dependiendo de cada persona y se mide de cómo amaneces el siguiente día, si te sientes bien, si te sientes fresco, con energía o si te sientes cansado. Luego le preguntaré cuándo hay que acudir a a una consulta médica en caso de insomnio. Hablamos de un cambio de paradigma en cualquier caso, porque si recuerdan hasta no hace tanto tiempo y bueno, incluso a día de hoy todavía existe algún CEO de gran multinacional que defiende o presume de dormir poco, que dormir es de gandules. Esta visión está empezando ya a ser sobrepasada, Israel. Eh, sí, porque, por ejemplo, eh veemos las declaraciones de Jess Besos, eh eh un alguien que trabaja en la tecnología y él dice que para tomar buenas decisiones necesita dormir bien. Y vemos un cambio de paradigma en las empresas. Por ejemplo, hay lugares en donde culturalmente se trabaja mucho, por ejemplo, en Japón y hay empresas que permiten a sus eh empleados poder dormir dentro del lugar de trabajo, ¿no? también es un arma de dos filos porque, bueno, dormir en el lugar de de trabajo pues es un lugar en donde estás trabajando, donde quizás no te sientas cómodo para dormir y normalmente el lugar donde tienes que dormir debe ser un lugar en el que te puedas desconectar, en el que te puedas relajar para tener un sueño profundo y de calidad. Eh, enseguida le voy a preguntar a María Eugenia de la relación con enfermedades mentales, pero ahora que lo ha sacado Israel, el tema de dormir en el trabajo, vayamos a la siesta tanto tiempo demonizada, eh, siesta sí o no, doctora Elizaldie. Para mí sí. Una siesta regulada de 30 a 40 minutos te va a ayudar a refrescar tu cerebro y descansar lo que has gastado en el día. es parte del cambio de paradigma durante tanto tiempo demonizada y ahora hay muchas empresas además que ya van habilitando espacios, ¿no? Entendemos que el cambio de paradigma, María Eugenia, es entender que el sueño no es solo para repararnos físicamente, sino también como también se entendía antes, sino también mentalmente. Ese es el gran cambio de paradigma, entender que el sueño va aquí a la cabeza, ¿no? Sí, es un derecho el derecho a descansar, el derecho a desconectarse, efectivamente el maldormir es eh por lo general la punta del iceberg de lo que está pasando en la le está pasando a la persona. Eh, por lo general, si hay trastornos de sueño o insomnio, eh es un síntoma, un signo asociado a muchísimas enfermedades, este eh tipo depresión o ansiedad, pero también eh depende de a qué momento esta este insomnio aparece, si cuánto tiempo dura, que son preguntas que la persona se está haciendo. Este, es decir, es importante en terapia, en clínica. Nosotros lo vemos el cotidiano. Eh, a veces yo suelo decirle, bueno, quizás el limsonio no lo vea como una fatalidad. Es una oportunidad, una oportunidad para preguntarse qué es lo que le está pasando. Muy muy mu muy bien visto. Sí, está es una oportunidad ver el insomio como una oportunidad. Es verdad que me quedo eso, pero pero por supuesto lo lo he entendido. ¿Algo más quería quería decir, doctor? Lo que quería agregar es que hay que ver primero cuánto insomnio, o sea, un insomnio se puede ser agudo, transitorio y puede ser por problemas cotidianos, pero para poder clasificar como insomnio este a largo plazo sería mínimo tres veces a la semana por tr meses consecutivos que no puedas cuando tendríamos que ir a consulta médica. Tienes que ir a consulta médica. Idealmente un médico te va a recetar primero una terapia cognitiva, que es el mundo ideal, pero también te va te tendría que resetar hacer una higiene de sueño, por ejemplo, dejar las pantallas una hora antes de dormir, dejar la cafeína, dejar muchas cosas que te van a que hacen que tu ciclo de sueño no sea no sea normal como debería de ser. Entonces, sí, sí, perdón. No debería ser eso. Y si ya de plano no pueden regular tu insomnio, ahora sí llegar a los medicamentos, pero siempre de la mano con un experto, nunca automedicarse porque puede ser muy peligroso. Claro. Eh, Israel, el tema de las pantallas no son el único impacto en la baja calidad del sueño, pero quizás sí el que más ha influido en los últimos años. Sí, sobre todo hay una hay una cifra que es eh muy impresionante es que 84% de los jóvenes entre 12 y 24 años se van a la cama con una pantalla y eso es verdaderamente un problema quizá de salud pública a largo plazo, porque finalmente lo que las pantallas hacen es prolongar eh el tiempo eh de estar activo. Eso genera que no podamos dormir y al no poder dormir, bueno, evidentemente viene ligado a problemas de que uno se acostumbra a no poder dormir y piensa que es correcto eh dormir simplemente 6 horas, 5 horas y ver una película antes de dormir. Eh, de hecho, ese es eh uno de los grandes problemas que que se viven actualmente con el uso de estas tecnologías, ¿no? Las pantallas hay que dejarlas e no sé cuánto tiempo antes de de ir a dormir. Doctora, se recomienda una o dos horas antes. Mm. María Eugenia, ¿cre? Sí. Y sobre todo para los adolescentes, los niños, bueno, lo mínimo de pantalla porque el sueño es lo que más afecta la concentración, la tensión, eh necesita mucho más sueño. De hecho, el sistema, lamentablemente está hecho de una manera tal que los adolescentes, que son los que más necesitan dormir, se tienen que despertar más temprano porque el colege empieza a las 8 de la mañana, siendo que no, el cerebro del adolescente necesita dormir mucho más, descansar mucho más. Bueno, para volver quizás a la cuestión de de del punta del iceber y la problemática del de qué es lo que despierta, siempre también es una oportunidad de bueno, preguntarse qué es lo que está pasando, es que tiene que ver con la higiene de vida o tiene que ver con otras cosas. Eh, vamos a introducir lo que es el sistema capitalista. Claro, durante mucho tiempo se ha vehiculado la idea que dormir es de flojos. Ahora estamos viendo ese cambio de paradigma, pero no sé si es la responsabilidad del de del capitalismo y del productivismo actual que se que nos se nos haya metido en la cabeza esa asociación entre dormir y la vaguería. Eh, doctora, yo creo que es lo opuesto. Ahorita se relaciona más el dormir con para la gente con dinero, gente rica, porque una persona con clase social baja va a estar más dependándose más temprano, tener que agarrar el transporte público a las 4 de la mañana para llegar a las 7 a trabajar. O sea, se vincula más con lo socioeconómico, yo creo, y con el estrés diario de, okay, si no llego a mi dinero de este mes, no voy a poder comer. O sea, es algo que se vincula más en las clases sociales, yo creo. Entonces, dormir bien se ha convertido en en un privilegio de ricos. En un privilegio. Y también, por ejemplo, hay datos eh sumamente curiosos, por ejemplo, Booking.com. Eh, se ha dado cuenta que hay un turismo especial, sobre todo en los países del sureste asiático, en donde la gente busca destinos vacacionales para poder dormir bien, ¿no? Por ejemplo, y los países en los que a los que van es eh Indonesia, Tailandia o Filipinas, ¿no? Porque es estas personas que vienen de Japón, por ejemplo, o de otros lugares de Asia que van a buscar un lugar en donde puedan dormir mucho mejor que en sus países de origen. Tremendo. Mario Eugenia se ha convertido en un privilegio en nuestras sociedades poder dormir bien. Eh, sí, siendo que después de todo tenemos derecho a desconectarnos, como decía hace un rato, y a la vez es el momento donde la persona se va a desconectar, a separar, a reconfortarse, digamos, es dormir, es también volver a despertarse, ¿no? Tener una nueva oportunidad. Es es un momento de donde todo se va a volver a es el descanso, es la recuperación. Dormir es recuperarse, dormir es volver a tener fuerzas y que eso sea corte. Es efectivamente también está la cuestión es un lujo y a la vez tenemos que hacer como la el la oda al sueño. Poder dormir es un privilegio y que sea un placer. En el tema del sueño también hay algunos lugares comunes o clichés como que esa creencia de que con la edad se duerme peor. Creo que es más bien lo contrario, ¿no? Que nos hacemos mayores por dormir mal. Pero enseguida vamos a desmontarlos y vamos a hablar también del business del sueño, de las pastillas de melatonina, de las almohadas milagrosas. Será la vuelta de pausa aquí en primera plana hasta ahora. راح ابونا واحد كانت المبررات العنف الجنسي انه الجنسي هو مرات بالحكومه السلاسف ما كنا احنا دائما معروفه بمجتمعنا والشرف الحكي بس الله 24 evolu Uiona en el mundo digital. Cobertura en directo al alcance de su mano. Ediciones especiales. Noticias 7 días a la semana, 24 horas al día. Fran 24, la información empieza aquí. Seguimos en primera plana esta semana hablando de los hábitos del sueño. Lo hacemos con la doctora Estefanía Elizaldi, con el periodista Israel Ayala y con la psicóloga María Eugenia Uriburo. Bueno, estábamos diciendo antes de la pausa que vamos a desmontar algunos tópicos que se dicen respecto al sueño. Hay expertos que desmontan esa creencia de que con la edad se duerma peor. No es que al hacernos mayores durmamos mal, sino a la inversa que dormir mal envejece. Doctora, sí, yo creo que ha habido varios estudios donde demuestran que el dormir mal durante tu vida joven te hace tener un deterioro más rápido y llegar a a la vejez con un deterioro cognitivo significativo que puede llegar hasta demencia, que se te empiezan a olvidar las cosas, empezar a tener mayor problemas para este conciliar el sueño. Eso es con la edad. Francia lanzó hace unas semanas una hoja de ruta gubernamental sobre este tema para abordar el el fenómeno. A las autoridades francesas les preocupa eh que después de la pandemia incluso este tema vaya peor, la calidad del sueño. ¿Cómo pueden afrontar las políticas públicas de forma general, si no meternos en la hoja de ruta francesa en particular este asunto? ¿Qué se puede hacer desde qué pueden hacer las autoridades para evaluar todo de lo que estamos hablando hoy, María Eugenio? Bueno, eh tener en cuenta que la calidad del sueño tiene un impacto en la salud mental, que es un problema de salud pública, que los que dormir forma parte de lo de lo humano, eh, que los ciudadanos no son máquinas, que no se puede pretender la producción total y y la máxima eficacidad, digamos que para tener adaptar también las necesidades del sueño. por ejemplo, respecto del sistema escolar, eso sería una sería, digamos, hay muchos expertos en neurociencias que que hablan de esta importancia, ¿no? De de del respecto de la edad y sobre todo los adolescentes que no duerme mucho. Y por ejemplo, comentaba Israel, eh en las escuelas, igual que nos hablan de nutrición, de eh de alimentación, incluso de clase sexual, pero en cambio de este tema en concreto no hay una educación. No sé si también las políticas públicas podrían ir por ese lado, Israel. Claro que sí. O sea, debería haber un curso donde te digan, “Okay, si tú no duermes bien, vas a tener este tipo de consecuencias. Por ejemplo, alguien dice, “Bueno, estoy aumentando de peso, ¿no? Y no estoy durmiendo bien.” Quizás está ligado al aumento de la producción de cortisol, de que estás estresado, de que no puedes dormir, de que tienes ansiedad, de que tienes estrés. Entonces uno no se pregunta, bueno, debo hacer una pausa para ver qué está pasando en mi cuerpo. Muchas de las veces nos damos cuenta de que la falta de sueño eh ya provocó algunas consecuencias graves y nos damos cuenta ya cuando es verdaderamente tarde, ¿no? Dice, “Bueno, durante más de 5 años no he dormido bien, eh, pero y ahora tengo, no sé, problemas de diabetes o problemas de hipertensión o problemas de de otro tipo.” No quisiera agregar con Israel que tiene mucha razón. Se habla que la falta de sueño aumenta hasta el 55% de probabilidad que tenga su obesidad de adulto. Entonces también diabetes creo que aumenta hasta el 30% de por todo lo del cortisol, por la insulina. Entonces es algo no nada más de ay, me voy a dormir bien, no es un riesgo médico que te puede llevar hasta incluso pues la muerte. Y además hay una investiga un dato, un estudio curioso que acaba de hacer IKEA este año en 2025 en donde habla también de una desigualdad de la calidad del sueño, ¿no? Entonces, por ejemplo, es interesante ver que los egipcios eh el 62% de los de las personas que ellos consultaron piensan que duermen bien, contrariamente a los estadounidenses, ¿no? Que piensan que la calidad de sueño de ellos es mucho peor, ¿no? Entonces vemos que hay una desigualdad en la en la calidad de de sueño también. Hm. Eh, doctora, una pregunta. ¿Cuándo hay que recurrir al fármaco para dormir bien? Porque seguramente esto se lo estén preguntando muchos oyentes y telespectadores. ¿Cuándo hay que recurrir al fármaco? Pues siempre el caso es individual, dependiendo de cada persona. Primero hay que ver cuál es la raíz del problema, si es algo de depresión, ansiedad, hay que tratarlo. Si ya no encontramos la raíz del problema, sí podemos ayudar con algún medicamento. El como lo mencionaste, la melatonina. Hay otros más fuertes que siempre, son con ayuda del médico, pero es el consejo que te puede dar tu médico eh cuando recurras a él, como comenté, a los 3 meses o puedes incluso antes, pero siempre esperar a que él lo recomiende. Se tendemos a mucho los ciudadanos a exigir de que ay, quiero ya dormir para mañana, dame cualquier medicamento para dormir. Cuando en verdad nada más nos va a afectar más a largo plazo, va a haber un puede haber un efecto rebote. En vez de dormir bien, vamos a dormir peor después de unas cuantas tomas. Claro, pero la sociedad de la inmediatez también nos lleva a esos extremos, ¿no, María Eugenia? Sí, efectivamente el tratamiento, la necesidad de un fármaco a veces es necesaria cuando se empieza una psicoterapia y hay está este síntoma, es importante que haya en paralelo una consulta. A veces es la condición, ¿no? Porque bueno, puede haber también o alucinaciones o otro tipo de de efectos que influyen efectivamente en la calidad del sueño y que despiertan, pero efectivamente siempre en paralelo, u, perdón, en paralelo un médico para que vea eh pueda iniciar un tratamiento, porque a la vez cuando avanzamos con las preguntas que mantienen despierto al sujeto, eh a veces hay demasiada ansiedad y esto es lo que genera una catarata de ansiedad que así que bueno, se necesite un tratamiento para el principio la persona pueda descansar. También quise agregar que más que nada se necesita medicamento cuando afecta tu vida diaria, como comentaba María, si afecta tu día de voy a manejar y ya me estoy quedando dormido o voy al trabajo, ya de plano no aguanto o estoy teniendo poca atención, ahí es cuando deberíamos de recurrir a un medicamento. Claro, porque a veces el estrés, los problemas personales, sentimentales o económicos pueden llevarnos a situaciones de insomnio o a tener vigilia más prolongada de lo habitual. Quizá esto nos haya pasado, bueno, seguro a todos en la vida alguna vez. Ahora bien, ¿cuándo empieza el problema? ¿Cuándo cuando esto se va extendiendo en el tiempo? Es decir, ¿cuándo hay que ir a consulta médica más allá de lo que podemos entender? Un insomnio puntual normal que nos ha pasado a todos en la vida por alguna circunstancia. Doctora, eh, cuando te afecte en tu vida diaria. Cuando digas tres días ya no puedo dormir, ya me está afectando en mi rendimiento diario, sería bueno acudir con un médicom Sí. o en la vida en la vida de familia también, porque el la persona que no duerme se va a despertar, va a prender la luz, quizás va a desayunar en la cocina o va a estar irritable. Exactamente. Y bueno, eso tiene influencia en también en la capacidad de concentrarse. Sí, sí, es necesario consultar, está bien preguntarse. Aparte las consultas no son siempre eternas ni largas ni duran años, o sea, es simplemente verlo como una oportunidad. Otro asunto, las ventas de suplementos con melatonina no dejan de crecer, pero los expertos abogan por una mayor regulación y que se considere fármaco. No sé si a partir de un porcentaje de miligramos. ¿Qué le parecería, doctora? Porque es verdad que las pastillas de melatonina están en todas partes. Sí. Ahorita ya se regalan como se venden como dulces. Sí, sí, sí. Cuando en verdad, cuando tienen habría que informar de de este asunto, no es un dulce, no es muy importante siempre que te la prescriba un médico, aunque no todavía no se considere como un fármaco, pero sí es importante estar de la mano, como lo hemos mencionado, de la ayuda de un médico y también ver qué qué melatonina vamos a tomar. Hay unas que te venden con un porcentaje de miligramos cuando en realidad tiene menos, hasta tienen más. Entonces, siempre hay que ver los medicamentos y no caer en la propaganda de la publicidad, que ahorita está muy de moda estar vendiendo así medicina para dormir. Claro, están las pastillas de melatonina, están las almohadas milagrosas, están las lámparas antiestrés. No sé si hemos creado a partir de aquí un business del sueño, un negocio del sueño. ¿Qué les parece, Israel? Yo creo que sí. Hay tantos productos ahora que uno encuentra en internet para poder dormir bien y los precios pues no son baratos, o sea, hay cosas que van desde los 200 € hasta los 15 € por una almohada eh que te promete que vas a dormir bien. Finalmente eh una calidad de sueño se logra teniendo un lugar en donde puedas dormir bien, ver que el colchón, cosas tan simples, ¿no? como el colchón en donde estás durmiendo, sea cómodo, te agrade, que la almohada te se acomode a ti, eh que el espacio en donde estés durmiendo esté iluminado de tal, o sea, de una manera que a ti te convenga. Hay gente que puede dormir en entornos que están completamente oscuros, hay gente que necesita un poco de luz. Eh, incluso en esta encuesta de IKEA que es muy interesante, si la pueden ver en internet, eh porque da muchos datos, por ejemplo, ¿qué es lo que la gente utiliza para dormir? Y no son estos tipos de aparatos, pero por ejemplo es un ventilador porque regular una temperatura en la que te sientas confortable pues tiene un impacto calorir con calor de las peores cosas que hay. Eh, o por ejemplo cortinas blackout, hacer meditación, leer un libro, eh escuchar música relajante, ¿no? Puede ayudar mucho más a veces que estos eh aparatos milagrosos que finalmente no sabemos si tienen una aprobación médica. Mario Eugenia, sí. Aceptar separarse del de lo cotidiano, efectivamente, aceptar cortar con la estimulación del del exterior y aceptar la estimulación que quizás va a venir el interior también. Si nos fijamos en América Latina, el mal sueño y sus consecuencias están muy ligadas en las personas con situaciones precarias. las situaciones, las preocupaciones quitan literalmente el sueño. Es importante tomar el el contexto social en este asunto, Israel. Eh, sí, por ejemplo, eh hay una desigualdad en la forma en que dormimos. no van a tener las mismas preocupaciones. bien que es un director de empresa que no va a poder dormir porque va a tener que decidir cosas que van a impactar el mundo eh de sus empleados en donde esté trabajando, que por ejemplo eh la calidad de sueño de alguien que tiene que levantarse a las 4 de la mañana para tomar el transporte, que tiene que hacer, por ejemplo, en América Latina tenemos un problema muy grande de transporte, eh que tiene que hacer 5 horas cotidianas para transportarse para al llegar a su casa no va a poder dormir en las mismas condiciones que alguien que puede, por ejemplo, tomarse unas vacaciones 25 días a la semana, ¿no? Entonces, si hay una desigualdad, hay una desigualdad también, por ejemplo, en las condiciones en que puede recuperar ese sueño, en las condiciones de acceso a la salud. O sea, alguien que tiene, por ejemplo, los medios para poder ir al doctor, ir a un psiquiatra, ir a a ver alguien que le dé medicamentos o que le explique por qué este por qué tiene esa falta de sueño, pues alguien eh que tiene otras preocupaciones, ¿no? Por ejemplo, pues no va a ir y consultar a un médico, ¿no? O las sanidad pública quizá no tienen incluso acceso a la sanidad pública. Eh, doctora Elizaldi, en los últimos minutos me gustaría qué podríamos recomendar para cuidar el sueño. Se dice que es muy importante tratar de dormirse a la misma hora. Nada de pantallas minutos antes, ya lo hemos comentado. Separar la cena lo más antes lo antes posible de de irte a la cama, ¿no? ¿Qué qué podríamos recomendar? Bueno, sí, las recomendaciones serían una buena higiene de sueño, como lo has comentado. Eh, intentar dormirse a la misma hora. Los fines de semana puede ser un poquito más variable. Despertarse a la misma hora también es muy recomendable. Cenar con anticipación se recomienda creo que hasta 3 horas para hacer toda la digestión. El ejercicio es muy importante, también ayuda, pero se recomienda más en las mañanas y en las tardes. Este, tener las pantallas apagadas dos tr horas antes de dormir. Eh, también una buena rutina de sueño, ya sea hacerte tu skincare, hacerte lectura, ponerte a platicar un ritual y que no incluya pantallas el ritual. Sí, como que terminar los pantuallos y luego ya hacer tu ritual. Mario Eugenia. Sí, tener un un ritual y que forme parte de la vida, tener ganas también de que llegue ese momento donde, bueno, es un momento donde cortamos con el exterior, eh, y que efectivamente con una higiene forme parte de bueno, de de esta recuperación y tener ganas de al otro día todo lo que va a venir, ¿no? Y bueno, se terminó poder desconectarse, es decir, bueno, acá qué importante tener ese tipo de rituales en una actividad que ocupa un tercio de nuestras vidas, intentar cuidar esos rituales. Eh, aquí nos jugamos mucho de enfermedades mentales en el futuro y estamos hablando, por supuesto, de un tema de de sanidad pública, ¿no, doctora? Bueno, pues muchísimas gracias a los tres, ha sido un placer tenerles en esta edición. Yo creo que no sé si hemos aprendido a dormir mejor, pero desde luego nos llevamos muchos consejos en esta edición de En Primera Plana. Y a todos ustedes les esperamos aquí la próxima semana en en Primera Plana. Gracias.

El buen descanso se ha convertido en un problema de salud pública. Ansiedad, pantallas, ruidos, desajustes hormonales, son múltiples los factores que han ido degradando la calidad de nuestras horas de descanso. ¿Por qué no hablamos más del sueño, la actividad a la que más tiempo dedicamos? 

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