Salutare, am decis să creez acest topic cu scopul de a oferi o oarecare mână de ajutor celor ce sunt tineri și deja au probleme foarte mari cu spatele, chiar am văzut câteva postări pe tema aceasta.
Am 24 de ani, iar după cum spune titlul, la 20 de ani problemele mele de spate au început să apară și să se agraveze treptat, afectându-mi viața pe toate planurile. Acum 1 an am pus stop tuturor amenințărilor care îmi afectau durerile de spate și am decis după o perioadă de research să fac o schimbare. Înainte să trec direct la subiect, menționez că durerile erau în zona lombară, însoțite de minim 4-5 crize pe zi a câte 10-15 minute, nopțile fiind de asemenea un chin.
**1.0 Cauze principale**
*1.1. Sedentarism și statul în picioare prea mult*
Sedentarismul este probabil cel mai mare inamic și foarte mulți dintre noi nu conștientizăm ce înseamnă o poziție incorectă care are loc zi de zi și mai ales pentru o lungă perioadă de timp, în special aflându-ne într-o perioadă în care joburile remote sunt din ce în ce mai predominante. În perioada liceului petreceam ore bune la calculator în cele mai incorecte poziții posibile. De asemenea am observat un lucru comun la foarte multe persoane când stau în picioare și așteaptă sau desfășoară o activitate, acela de a sta ușor rezemat într-un singur picior, lucru care amplifică extrem de mult durerile pe termen lung.
Este esențial să existe un echilibru zilnic, lucru aproape imposibil. Dacă stai prea mult la birou, ridică-te o dată la 30-60 minute pentru 1-2 minute și mergi puțin. Dacă stai prea mult în picioare la job.. fă ceva împotriva asta dacă există vreo soluție, statul în picioare fără a te mișca este pe departe cea mai mare amenințare pe termen lung.
*1.2. Mersul la sală și practicarea exercițiilor în mod incorect*
Pe lângă perioadele lungi de sedentarism pe care le aveam, îmi aduc aminte că majoritatea exercițiilor pe care le practicam la sală presupuneau ridicarea unor greutăți foarte mari deasupra umerilor, fapt prin care instant mi-am agravat problemele de spate.
\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_
**2.0. Proceduri care nu au rezolvat situația**
*2.1. Bani cheltuiți în kinetoterapie și fizioterapie*
Am cheltuit undeva la 5.000 RON pe ședințe de kintoterapie și fizioterapie și o spun clar, dacă nu vă permiteți să aruncați bani pe ședințe, atunci nu o faceți pentru că veți întâlni oameni care efectiv urmează aceeași procedură pentru fiecare om în parte, chit că vorbim de aceeași durere, ea se manifestă în mod diferit și trebuie tratată în mod diferit.
*2.2. Părerea medicilor și proceduri medicale*
Medicii îmi spuneau să evit sala și să mânânc sănătos, cam atât. La ultima vizită medicală, medicul neurolog mi-a spus în felul următor “Tineretul numai asta știe să facă, să se plângă, toți avem dureri minore de genul”. Am ieșit instant pe ușă și am conștientizat că e momentul să nu mai arunc banii pe serviciile medicale din România. Btw, clinica respectivă era Regina Maria, deci nu orice clinică.
\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_
**3.0. Proceduri care m-au ajutat să rezolv situația**
*3.1. Minim 10.000 de pași zilnic*
Nu există scuze, trebuie să îți faci timp să mergi minim 10.000 de pași pe zi, efectele se vor vedea pe termen lung, iar ca aplicație recomand Pacer.
*3.2. Mersul la sală și alimentație sănătoasă*
Aici intervine foarte mult disciplina, eu personal mi-am menținut greutatea optimă, am eliminat zahărul în mod complet și merg la sală chiar dacă medicii nu mi-au recomandat lucrul acesta. Nu o să dau sfaturi în ceea ce privește mersul la sală și executarea exercițiilor, însă în cazul meu, eliminarea exercițiilor ce presupuneau ridicarea greutăților a reprezentat clar un beneficiu.
*3.3. Exerciții de stretching de cel puțin de 4x pe săptămână (30 min / zi)*
Youtube este o mină de aur și puteți găsi nenumărate videoclipuri care vă oferă nenumărate exerciții de stretching pentru eliminarea durerilor de spate și evident specifice, precum cele lombare, câteva recomandări ar fi Tone and Tighten și SpineCare Decompression and Chiropractic Center.
*3.4. Mici achiziții în loc de achiziții costisitoare*
Investiți în sănătatatea voastră pe termen lung.. eu personal am încercat să îmi iau un scaun ergonomic de pe emag (undeva la 1.000 RON) și după 2 zile am conștientizat că durerile sunt și mai mari, așa că am decis să îl returnez și să merg într-un magazin fizic pentru a testa diverse scaune. Am achizițioanat un scaun normal de birou (în jur de 300 RON), iar marea diferență a fost făcută de suma de 50 de RON în momentul în care am achiziționat o pernă lombară pentru scaunul de la birou.([https://www.ikea.com/ro/ro/p/bortberg-perna-lombara-negru-10461010/](https://www.ikea.com/ro/ro/p/bortberg-perna-lombara-negru-10461010/))
*3.5. Poziția în care dormi*
Probabil că dormitul cu fața în jos este cel mai relaxant, cel puțin în cazul meu, însă după mult research am realizat că de fapt lucrul acesta afectează extrem de mult sănătatea spatelui. Cea mai optimă poziție de dormit este cu fața în sus și cu o pernă sub genunchi pentru a menține spatele drept.
\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_
Overall, ca să o dăm puțin în glumă, trebuie să conștientizați că aveți nevoie de discplină și că veți trăi bătrânește pentru o perioadă de timp. Dacă aș evalua durerile de spate pe care le aveam înainte pe o scară de la 1 la 10, probabil că mă încadram undeva la scara 8. După 1 an pot spune că mă încadrez lejer la scara 2 din 10, durerile au dispărut în totalitate, iar crizele nu mai există.
11 comments
tl;dr
mergeti la sala si bagati spate
>1.1. Sedentarism și statul în picioare prea mult
Daca esti obez.
Eu mi-am luat scaun Ikea Markus si am scapat de toate problemele de spate.
Prea adevărata aceasta postare. Si eu sunt/am fost in situația de a ma durea spatele si sala+stretchingul+mers+scaun bun m-au salvat. Pt cârcotașii de aici, sa bagi spate la sala nu înseamnă ca rezolvi tot. Poti sa faci exerciții de spate gresit si sa faci mai mult rau. Cel mai bine cu un antrenor (de preferat cu studii in kinetoterapie).
Kinetoterapia e utila pt cei cu probleme (cifoza, lordoza, scolioza) si nu trebuie exclusa nici de cei care bănuiesc ca au o problema (asta se stabilește cu radiografie).
Eu am/am avut anterior pelvic tilt si doar cu stretching si exerciții vad o îmbunătățire.
Cand a început pandemia, am stat foarte mult in scaun la birou, plus condus intre 5 si 10 ore pe zi, de 4-5-6 ori pe săptămână. Practic aproape 2 ani am stat 80% din timp numai in scaun. Acum ma doare spatele fix in zona lombara, si uneori destul de rau.
Va spun sincer, 90% din scaunele de “gaming” sunt bullshit. Cel pe care il am acum e cadou de la prietena mea, pentru ca cel vechi era într-o stare deplorabila. Apreciez foarte mult gestul, si chkar mi-am bucurat cand mi l-a luat, insa deși are suport lombar, imi fute spatele. Am testat si alte scaune de gaming de curiozitate, am citit experientele altora, si concluzia este ca nu merita. Majoritatea sunt prost făcute si riști sa dai in probleme. Cel mai bun scaun de birou pe care m-am așezat pana acum e ala de il lauda toată lumea, Markus sau cum ii zice, de la Ikea. Cel mai probabil asta urmează sa-mi cumpăr si eu, mai ales având in vedere prețul.
Iar cu sala, problema nu e legata de faptul ca ridici greutăți (apropo de mitul asta, ca iti strica spatele, genunchii, ca ramai scund etc), ci la fel cum ai spus si tu, problema e tehnica greșita a mișcărilor.
Înainte de pandemie am lucrat la o sala de fitness si in perioada aia ma antrenam de 3-4 ori pe săptămână. Tot in perioada aia, am avut cea mai buna postura din viata mea. Pentru ca faceam exerciții, mușchii abdomenului si ai spatelui mi s-au dezvoltat, prin urmare aveam o postura mult mai buna pentru ca mușchii imi ofereau susținerea necesara. Mereu faceam stretching inainte si dupa antrenament. Am avut noroc si de super antrenori care sa ma corecteze.
Deci da, căutați un scaun care sa va ofere o postura buna la birou, încercați sa mergeți 10.000 de pași zilnic, faceți mișcare sau mergeți la sala. La sala, e mult mai important sa faci exercițiile corect, dar cu greutăți mici, decât sa “impresionezi” cu greutăți mari, dar tehnica sa fie in bălării, si sa iti sara umerii din articulații. Stretching-ul e important, mai ales înainte, pentru ca reduce șansele de accidentare.
Interesant, mulțumesc, dar ce înseamnă dormitul cu fața în jos? Eu dorm lateral, culcat pe o ureche
un scaun ieftin si o “perna lombara” este frectie la picior de lemn. daca nu esti constient de postura care iti face rau nu te salveaza nici scaunele ergonomice de 2000 euroi.
si inca ceva, greutatea excesiva face rau atit spatelui cit si articulatiilor. si mersul pe jos este mai usor decit pare.
Foarte buna postarea. Și eu am trecut prin așa ceva.
Vreau sa adaug un lucru important:
– referitor la dormitul pe spate, tehnica recomandată și folosita cu succes e sa dorm pe o perna mica, pe care sa o poziționez până sub umeri, astfel încât să evit durerile de gat.
Referitor la la kineto, eu am avut noroc și am făcut exerciții personalizate pentru durerea mea, inclus streching; iar cei de acolo chiar se asigurau că la faci bine.
Buna postare, ma bucur ca ai facut-o si ca ai reusit sa iti revii. Am trecut prin dureri groaznice de spate, dar ce m-a ajutat pe mine a fost multa kinetoterapie. Cred ca 6-7 ani, de doua ori pe saptamana, plus zilnic 5-10 minute acasa. E foarte important sa gasesti kinetoterapeutul potrivit, acum au rasarit ca ciupercile dupa ploaie, fara studii, fara experienta, au facut si ei un curs pe net si gata, sunt specialisti. Ii voi fi etern recunoscatoare femeii aleia care m-a pus pe picioare. Dupa multi medici si multi kinetoterapeuti prosti, plina de scepticism si in acelasi timp de disperarea de a incerca orice, am gasit-o pe ea si am redevenit om.
In rest fata de ce ai mentionat tu, as adauga postura buna la birou. Nu sucit, nu inclinat, nu picior peste picior. Drept, cu picioarele pe pamant, fix pozitia aia pe care o inveti la toate instruirile de ssm. Si o chestie pe care eu mi-am permis-o ca femeie a fost sa nu mai ridic aproape deloc greutati. Nu rucsac mare in vacanta, nu cumparaturi si sub nicio forma geanta de-aia cu caramizi carata pe un singur umar.
Mi-am mai amintit un lucru extrem de important: e recomandat sa se evite băile prelungite fierbinți. Chiar daca pe moment mă simțeam foarte bine, mușchii se relaxau foarte tare și când începeau să își revină durerile erau și mai mari.
Sfatul asta primit de la un balneolog a fost crucial, mai mult de atunci inclusiv dusurile le fac cu apa rece sau călâie.
Si eu am avut dureri de spate la 24 de ani, pana mi-am schimbat scaunul de birou. Au disparut aproape peste noapte si nu am mai avut.