Το επάγγελμά μου συνοδεύεται από πολύωρη καθιστική εργασία σε γραφείο με υπολογιστή, κάτι που βέβαια κάνω εδώ και χρόνια, αλλά τώρα έχει καταπονηθεί αρκετά το χέρι παρά τον εργονομικό εξοπλισμό που χρησιμοποιώ ([ποντίκι](https://www.google.com/search?q=%CF%80%CE%BF%CE%BD%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B9+%CE%BA%CE%B1%CE%B8%CE%B5%CF%84%CE%BF&oq=%CF%80%CE%BF%CE%BD%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B9+%CE%BA%CE%B1%CE%B8%CE%B5%CF%84%CE%BF&aqs=chrome..69i57.3153j0j4&client=ms-android-xiaomi-rvo3&sourceid=chrome-mobile&ie=UTF-8) και [βραχίονα](https://www.bestprice.gr/cat/2736/diafora-epiplon-grafeiou.html?q=%CE%B2%CF%81%CE%B1%CF%87%CE%B9%CE%BF%CE%BD%CE%B1%CF%82+%CF%87%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85)) και το ότι ακολουθώ αρκετά πιστά τις οδηγίες για [σωστή στάση του σώματος στο γραφείο](https://blog.public.gr/wp-content/uploads/2018/02/ergonomics-a.jpg).
Εσείς τι χρησιμοποιείτε; Αναζητώ ιδέες για ο,τιδήποτε εργονομικό φτάνει να βελτιώσει τον τρόπο εργασίας μου και να αποφύγω παθήσεις όπως σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, στη μέση κλπ.
12 comments
Μικρο sensitivity στο ποντίκι έτσι ώστε η κίνηση να γίνεται από τον αγκώνα και όχι από τον καρπό. Εδώ και σχεδόν 20 χρονιά περνάω 8 ώρες την ήμερα περίπου στο pc και δεν είχα πότε πρόβλημα! Α κι ένα μεγάλο mousepad
Αρκετοί φίλοι μου έχουν αρχίσει τα standing desks. Ρίξε το μια σκέψη.
Καρέκλα τραπεζαρίας στην οποία έχω βάλει ροδάκια και έχω προσαρμόσει το υψος.
Βάση οθόνης και η οθόνη πάντα στο κέντρο του γραφείου.
Το ποντίκι μπροστά μου, κάτω απο το πληκτρολόγιο με αυξημένη ευαισθησία.
Εχω και ένα κολάρο λαιμού που το βάζω 2 φορές την εβδομάδα για περίπου 5 ώρες.
Τώρα ψάχνω να βρώ αξιόπιστη λύση για φωνητική πληκτρολόγηση.
Κάνεις ασκήσεις στο γραφείο; (κεφάλι, ώμοι, κορμός, πόδια, χέρια +να σηκωθείς όρθιος) Κανονικά πρέπει να σηκώνεσαι κάθε μία ώρα και να κάνεις συχνά κάποιες ασκήσεις. Αλλιώς οι μύες αδρανούν, ακόμη κι αν τηρείς σωστή στάση σώματος.
Γραμματέα. 50€.
Κανε κάποια μαθήματα Pilates να δυναμωσεις πλάτη/κοιλιά/λεκάνη/ώμους κλπ. Θα σε βοηθήσει πολύ να έχεις αίσθηση του σώματος σου και να διορθώσεις ανισορροπίες.
Το Xanax πιάνεται;
Εγώ το πρόβλημα το έλυσα με τέτοιου τύπου ποντίκι https://www.logitech.com/en-us/products/mice/m575-ergo-wireless-trackball.910-005869.html
Βέβαια λόγω δουλειάς κάθε τόσο σηκώνομαι και περπατάω, αλλά το χέρι ηρέμησε, εφόσον το έχω χαλαρό επάνω στο γραφείο και κουνάω μόνο τον αντίχειρα.
Αυτες τις μαλακιουλες που φορανε οι αθλητες στο χερι/καρπο για τον ιδρωτα. Προσωπικα με βοηθαει στο να μην ποναει ο καρπος.
Αν πισω απο την οθονη το μονο που υπαρχει ειναι τοιχος τοτε κρεμασε καποιο αντικειμενο, δεν ειναι καλο τα ματια να εστιαζουν σε μια αποσταση για μεγαλο χρονικο διαστημα. Μην ξεχνας να σηκωνεσαι που και που για ενα συντομο περπατημα.
Διακοσμισε το γραφειο με κατι που σ αρεσει (πχ βαλε ενα μικρο φυτο), περισσοτερο ψυχολογικο ειναι αυτο. Οπωσδηποτε καλη καρεκλα γραφειου και ενα ποντικι που να σε βολευει.
Πέτα το ποντίκι. Θα αποκτήσεις πρόβλημα, αν δεν έχεις ήδη.
Τη μεγαλύτερη διαφορά θα τη δεις με:
* Καλή καρέκλα γραφείου
* Βάση οθόνης με βραχίωνα για να είναι στο σωστό ύψος.
* Trackball όπως ανέφερε κι ένας άλλος χρήστης πιο κάτω ([Logitech m575](https://www.logitech.com/en-us/products/mice/m575-ergo-wireless-trackball.910-005869.html) στα 40 ευρώ)
Με αυτά τα τρία θα δεις μεγάλη διαφορά.
Αν γράφεις πολύ, μπορείς να κοιτάξεις για εργονομικό πληκτρολόγιο.
Trackball ποντίκι μέχρι να σβήσει ο ήλιος!
Πολύ καλή καρέκλα γραφείου.
Να κάνεις διαρκώς check τον εαυτό σου και να φτιάχνεις τη στάση του σώματος σου.
Για τον καρπό με έχει βοηθήσει πολύ αυτό:
https://www.skroutz.gr/s/30500473/%CE%A3%CF%84%CE%AE%CF%81%CE%B9%CE%B3%CE%BC%CE%B1-%CE%9A%CE%B1%CF%81%CF%80%CE%BF%CF%8D-%CE%9C%CE%B5-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%AD%CE%BA%CF%84%CE%B1%CF%83%CE%B7-%CE%93%CE%B9%CE%B1-%CE%A4%CE%BF-%CE%93%CF%81%CE%B1%CF%86%CE%B5%CE%AF%CE%BF.html?utm_campaign=skroutz_share&utm_source=ios