Cand ai o stare proasta parca vin o gramada de ganduri negre care te fac sa te simti si mai rau.
Daca recunosti ca unele din aceste ganduri sunt greseli cognitive, te poate ajuta sa iesi din aceasta stare proasta.
Pe mine m-a ajutat sa recunosc distorsiunile cognitive si sper sa va ajute si pe voi.
Principalele distorsiuni cognitive sunt:
​
**1. Gândirea alb-negru**
Uneori numită totul sau nimic, sau gândirea polarizată, această distorsiune apare atunci când oamenii gândesc în extreme.
Când ești convins ca o situatie este fie foarte buna fie foarte rea si nu poate fi ceva intermediar.
Acest tip de distorsiune este nerealist, deoarece de cele mai multe ori realitatea este gri, undeva între cele două extreme. Chiar daca situatia este rea, este undeva pe spectru poate un gri putin inchis si nu un neagru-negru catastrofal.
**2.** **Supra-Generalizarea**
Când oamenii generalizează în exces, ajung la o concluzie despre un eveniment și apoi aplică incorect această concluzie peste tot.
De exemplu, obtii o nota scăzut la un test de matematică și tragi concluzia că nu esti bun deloc la matematica. Poate nu ai invatat destul, poate nu ai inteles ceva din lectie, sau poate testul ala a fost un test foarte greu
**3. Filtrarea mentală**
Un alt tipar de gândire distorsionat este tendința de a ignora aspectele pozitive și de a te concentra exclusiv pe negative.
In acest caz ajuta sa iti aduci aminte si de realizarile tale pozitive oricat de mici, ce ai reusit tu cu fortele tale proprii.
**4. Ignorarea pozitivului**
La fel ca filtrarea mentale, ignorarea pozitivului este un bias negativ în gândire.
Este situatia in care treci cu vederea peste ceva pozitiv, ca nu este rezultatul îndemânării sau efortului tau ci presupui ca a fost noroc pur sau doar o intamplare.
**5. Tragi direct concluzia**
Cand tragi direct la concluzia, interpretezi un eveniment sau o situație negativa, fără dovezi care să susțină o astfel de concluzie. Apoi, reacționezi la presupunerea ta.
De exemplu: Ai dat un interviu, si nu ai stiut foarte bine un subiect, crezi ca te vor respinge direct. In schimb ai putea sa iti dea un raspuns sau sa revii tu dupa doua saptamani cu un email catre ei.
**6. Citirea gandurilor**
Citirea gandurilor este asemanatoare cu trasul direct al unei concluzii dar se refera la opiniile altora despre tine.
Citirea gandurile este atunci cand crezi ca altii au deja o parere negativa formata despre tine si te resemnezi cu ea.
De exemplu: Trebuie sa dai un interviu IT care are o lista mare de cerinte care trebuie sa le stii. Tu ai lucrat cu trei sferturi din tehnologii crezi ca ei cauta pe cineva care sa stie toate tehnologiile si te vor respinge direct. Asa ca te duci la interviu cu o opinie resemnata si nu depui cel mai bun efort al tau.
De multe ori angajatorul pune multe cerinte sa vada cat de multe din ele stii, sau poate au nevoie urgenta de un om acum, sau poate esti cel mai bun candidat pe care l-au avut.
​
**Citire aditionala**
Cam atat pentru postul asta, daca vreti sa cititi in continuare recomand:
[https://www.healthline.com/health/cognitive-distortions](https://www.healthline.com/health/cognitive-distortions#personalization)
[https://www.verywellmind.com/ten-cognitive-distortions-identified-in-cbt-22412#toc-jumping-to-conclusions](https://www.verywellmind.com/ten-cognitive-distortions-identified-in-cbt-22412#toc-jumping-to-conclusions)
[https://psychcentral.com/lib/cognitive-distortions-negative-thinking#list-and-examples](https://psychcentral.com/lib/cognitive-distortions-negative-thinking#list-and-examples)
[https://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive\_distortion](https://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_distortion)
​
**Incheiere**
Si inchei cu un citat celebrul al unui muzician roman:
“Nu lăsa capul jos pentru ca doare si mai tare”
Salutare si numai bine !
12 comments
Foarte buna postarea!
Ce mai recomand si eu: the work – Byron Katie. Iti da instrumentele de a filtra gandurile si sentimentele pe care le ai. Suferinta izvoraste din naratiuni incompatibile cu realitatea.
” sa te simti mai negativ”… bro, tu ai luat BAC-ul?
Distorsiune a unui degajament intr o apa
” nu toți reușește în viață”
Uau, super, ai dat copy-paste la niste chestii de pe internet. Super postare, bravo.
Cu punctul 4. ma confrunt frecvent iar cand fac un oarecare progres in privinta asta… Dau de cineva care imi trage covorul de sub picioare si imi da peste cap motivatia temporar…
Ignorarea pozitivului e in fisa postului, atunci cand te nasti in Romania.
Un lucru pe care nu l-am inteles niciodata e de ce avem tendinta sa ne simtim teribil/apasati in legatura cu ceva chiar daca rationalizezi chestia respectiva si stii ca nu merita, ca nu e end of the world, dar tu tot asa esti.
care va simtirati de la punctul 1?
evident ca niciunu
> Pe mine m-a ajutat sa recunosc distorsiunile cognitive si sper sa va ajute si pe voi.
O eroare (cognitiva?) perpetuata probabil de media de cea mai joasa speta e ca simpla identificare a unei probleme e 90% din solutia ei. Nu, e nevoie de efort.
As dori sa iti prezint cateva observatii legate de postarea ta
1.Despre gandirea in alb si in negru : oamenii gandesc asociativ/in perechi. Toate problemele, oricat de complexe si de imprevizibile ar parea, atunci cand sunt abordate vor fi reduse la o problema mai mica care e rezolvata fie printr-un da, fie printr-un nu. Peste tot in viata te intalnesti de praguri impuse de diverse persoane. Te vede competent angajatorul suficient incat sa te angajeze ? Ai sa faci sport azi ? Ai sa mananci x azi ? Toate aceste intrebari isi gasesc raspunsul fie intr-un da, fie intr-un nu. Pur si simplu trebuie sa incepi de undeva. Daca o problema e prezentata intr-o nuanta de gri, atunci nu a fost gasita perspectiva necesara pentru rezolvarea ei, nu au fost gasite acele compromisuri ce pot fi facute care totusi sa conserve esenta problemei. Daca un om are gandire alb/negru, atunci el se afla intr-un punct in care trebuie sa ofere solutie problemei cu care se confrunta, nu mai poate (sau stie) cum sa realizeze o schimbare de perspectiva pentru simplificarea problemei si rezolvarea ei. Acest mod de gandire e necesar intrucat viata este imprevizibila, e intalnit peste tot. In stiinte e predominant deoarece trebuie facute anumite alegeri pentru a obtine un rezultat, il intalnim in legislatie deoarece nu putem opera cu concepte imprevizibile precum “maturitate”, fiind utilizate fictiuni juridice exprimate prin limite de varsta (de exemplu, varsta pentru a fi Presedinte – fie ai varsta aceea, fie nu). Daca vrei sa scoti un om din modul de gandire alb – negru, atunci trebuie sa ii oferi mecanisme **concrete** de actiune pentru situatia in care se afla.
[2.](https://2.in)In mod esential trebuie subliniat ca tot ceea ce facem e bazat pe generalizare, iar ceea ce poate parea excesiv pentru unii, pentru altii poate insemna genialitate. In exemplul dat despre testul la matematica, trebuie subliniat ca adesea scoala nu ii ofera elevului sansa de a deveni mai bun. Pur si simplu primeste 3 exemple la clasa si gata, in rest e testat si e **urmarit pentru o perioada semnificativa de timp de acea nota.** Mai mult, tocmai ca **cei din exterior generealizeaza dupa nota obtinuta de tine si iti spun ca nu esti bun la materia la care ai luat nota mica. Asadar, nu pornesti de la un exemplu izolat, ci tu esti lovit de o avalansa de reactii negative pe baza acelui rezultat**. Problema trebuie pusa in felul urmator : i) In realitate niciun domeniu al cunoasterii nu e structurat liniar, e foarte posibil sa te descurci mai bine cu un nivel mai mare de abstractizare decat te descurci cu un nivel mai concret si “mai usor” – pur si simplu se pare ca fiecare om are un nivel de abstractizare la care adereaza cu usurinta. Deci acest aspect trebuie sa-i fie invederat, nu faptul ca acel test chiar a fost important si ar trebui sa-si caute justificari (chiar legitime – de pilda faptul ca oamenii mai au zile in care sunt de-a dreptul stangaci) ii) Daca omului ii sunt oferite suficiente exemple pozitive si mecanismele necesare sa evolueze de pe pozitia pe care se afla, atunci nu va mai generaliza in sensul ca ar fi incapabil de avans. Dar totusi acestea trebuie sa-i fie oferite, lucru care nu se intampla mai deloc. Trebuie sa se tina cont de standardele lui intelectuale si sa-i fie oferite exemple, multe exemple care sa-i satisfaca standardele iii)Societatea chiar pune accent pe asemenea evaluari singulare, e o reactie perfect normala sa te tulbure un astfel de rezultat care chiar iti poate incetini sau chiar opri progresul in viata.
3. Din nou, daca acele aspecte negative chiar il distrug pe om si invalideaza aspectele pozitive, atunci e perfect rational sa fie tulburat de ele …
4. Toata lumea face presupuneri…:| e ca si cum ai spune “sa nu iti mai fie sete”. La fel de bine ar putea sa presupuna ca s-a descurcat de minune la interviu. Nu e nimic patologic la a face presupuneri de regula, problema apare doar acolo unde chiar **ai avut posibilitatea reala si efectiva sa faci o cercetare / analiza amanuntita si totusi ai optat pentru o presupunere.**
Cred ca cel mai bine e sa incercam sa construim o societate in care chiar oferim posibilitati reale individului de a interactiona cu cei din jur si de a se dezvolta. Acest lucru e realizat prin creionare de solutii concrete, nu prin patologizarea cognitiei umane.
Sunt disonanțe…