​

https://i.redd.it/318i9zgyidka1.gif

[https://imgur.com/a/Gxu9YST](https://imgur.com/a/Gxu9YST)

Eddig kb hulladékot/egészségtelen ételeket fogyasztottam mértéktelenül mint az emberek többsége.

Étrendet váltottam.

Képen szerepel napi étrend.

Étrend egészséges embereknek lett kialakítva akik bármit ehetnek.

Ha jól számoltam akkor kb 35-40K Ft havonta az étrend 1 főre.

Csirkét pár hónap után ki lehet hagyni belőle csak azé van benne me ha hirtelen leszok az ember a csirke húsról annak negatív hatása lehet a testre ami ember függő.

Neten 1 külföldi szakit megkértem h készítsen 1 olyan étrendet ami egészséges hosszú távon h sokáig éljek és 100% tartalmaz minden tápanyagból annyit amire a testnek szüksége van de egyben a lehető legolcsóbb is. Magyarországi árak alapján lett összeállítva és ami itt kapható boltokban.

Azt lehet belőle csinálni amit az ember akar. Nincs meghatározva.

Bizonyos alapanyagokat lehet pótólni olcsóbbal pl legolcsóbb hal, gomba, piros paprika, tej, hagyma, stb…

Mindenkinek ajánlom aki sokáig akar élni egészségesen.

Étrendből ha több vagy kevesebb kalóriára van szükség akkor csak a csirke és zab mennyiségen kell változtatni 100 grammonként kb. Amit linkeltem kép az 2000 kalória.

​

Kb mindet 1 hatalmas tálba rakok és étkezésenként külön tányérba szedve azt eszem egész nap. mint 1 hatalmas vegyes saláta amibe minden van. Kimérem a dolgokat minden nap. 1 óra alatt meg van méréssel, takarítással, pucolással, darabolással, egyéb pöcsöléssel együtt. Neten láttam vegyes salátákat onnan jött az ihlet. Egyszerűbb és kevesebb időbe telik így nekem. Tejet nem rakok a tálba.

Általában zöldség saláta mixbe raknak mindenféle zöldséget, olajat, magot az emberek, van aki húst is. Van olyan is aki hússal eszik almát.

​

Am aki tud venni magának emberi fogyasztásra alkalmas élesztőt boltban akkor annak tudok olcsóbb étrendet ajánlani ami kevesebb kajából áll.

[https://cronometer.com/](https://cronometer.com/) app-nak van 1 oldala és fóruma. Kajákról vannak adatok adatbázisukban ha akit érdekel.

Fórumon segítenek étrend készítésben személyre szabva.

Akit érdekel annak hasznos lehet.

​

Amúgy kíváncsi vagyok. **Írjátok le h ti miket esztek.**

​

**Edit:** Online tapasztalom már 1 ideje olvasgatás közben h sok ember utálja/megveti/bántja személyeskedéssel azokat akik szóba hozzák az egészséges étrendet és hasonló témákat ezen a sub-on. Ezé nem tűnik se kedvesnek se befogadónak ez a közösség. Többség nem nyitott a témára és helyette inkább személyeskednek me nem tetszik nekik. Sok kommentelő nincs képben a témával és idejét múlt a tudása a témáról laikusként.

Posztom alá sok ignoráns, biased, “én mindent jobban tudok de nem tudom forrással bizonyítani” fajta kommenteket kaptam és köztük sok volt az utálatos, tiszteletlen, személyeskedő, fikázó, negatív komment is irányomba amé nem tetszett nekik a poszt témája. Szomorúak az ilyen negatív emberek. Mental health problems I guess…Honfitársaimtól én ennél többet vártam.

Jobb világban élnénk ha az emberek empatikusak, nyitottak és toleránsak lennének mások felé és új dolgok felé akkor is amikor nekik nem tetszik valami.

**Edit2: még én az áldozat lettem bannolva személyeskedésért amé mondtam az egyik zaklatónak h szégyelje magát és forduljon orvoshoz kb…vicc ez a sub és a mod team is…**

26 comments

  2. Mit eszek: Melóban amit efoodról összeválogattam aznap ebédre, otthon meg kotyvasztok valami egyszerű vacsorát. A hússal biztos nem állnék le ,mert egyetlen állat volt ami átállt a növényekre húsról és olyan hülye lett hogy szaporodni se nagyon tud azért hal lassan ki (meg mondjuk a bambuszerdőt is kivágják)

  3. Ez nem étrend, ezek alapanyagok, amiből ételt lehet készíteni.

    Vagy beborítod őket egy tálba, mint a moslékot, és megeszed úgy. Jelige: “egy helyre megy”.

  5. nehezen hiszem hogy 40k alatt van, tele van zöldség gyümölccsel és ha jó minőséget akarsz venni ezekből azt meg kell fizetni

    mellesleg manapság nem érdemes a kajálást ilyen többségében zöldekből álló étrendből megoldani mert évről évre egyre kevesebb a reál valós tápanyag bennük és csak többet fizetsz

  8. Hmm, hát én azért a változatosaggra is oda figyelnék.

    Egy idő után a teszed megunja, hogy napi szinten ugyan azt az ételt viszed be 0-24.

    Meg egészséges étrendet jobb személyesen dietetikussal össze rakatni, aki mondjuk mielőtt ad valamit, csináltat egy, kettő labor vizsgálatott.

  9. Mi a bajod a mondatkezdő nagybetűkkel? Lemaradtam valami új helyesírási divatról?

    Hogy a poszthoz is kapcsolódjak, érdekes választás egy salátába a narancs, zabpehely és tej.

  12. Most írhatnám azt, ha olyan jófej lennék, mint itt egyesek, hogy: Ne fikázzátok dagadékok! 😀 Egyébként meg korrekt amit összehoztál, gratulálok. Tartsd az étrendet és hosszú életre számíthatsz, ha csak ezen fog múlni!

    Én magam részéről hasonlót preferálok. Az étrendem kb ez:

    ____

    Reggelik:

    Zabpehely vízben aztatva, hozzá egy adag fehérje turmix különböző izekben, hozzá gyümölcs mikor mi, esetleg egy kis dió, teszek bele mindig mogyoróvajat olyan 30g-ot, + egy evőkanál méz, néha kefír. Ezek variálása, ez önmagában vagy 10-15 féle variációt ad es nagyon egészséges. Magas rost tartalom, magas fehérje, jó szénhidrát. Nem beszélve koleszterin csökkentő hatásról, vitamin ásványi anyag tartalomról és lehetne sorolni.

    5 tojás ebből csak 1 sárgája, korpás kenyér piritóssal.

    Szintén ez, de bundás kenyérnek csinálva, olívaolajjal.

    _____

    Ebéd+ Uzsonna+ néha Vacsora:

    Fehér rizs + Csirkemell v Hal v Máj
    Barna rizs+ Csirkemell v Hal v Máj

    Hal és Máj heti egyszer, ez utóbbi olcsóbb, mint a csirkemell!

    Főzelék félekkel a felső menü rizs helyett, borsó, sárgaborsó, bab, fehér bab, zöldborsó. Nem minden nap eszek húst!

    Ezenkívül néha készítek a Builder gasztro szerint kajákat, süteményeket.

    _____

    Vacsora:

    Igyekszem kevés szénhidrátottal, vagy csak egy turmix megy le. Esetleg alacsony kalóriatartalmú gyümölcsös, pl málna. Sovány túró édesítőszerrel, vagy anélkül. A napközbeni ételek minimális szénhidrátal.

    Természetesen sok folyadék 90% víz.

    Kapni fehérje szeleteket, pudingot is már a Lidl-ben, Penny -ben, Aldi-ban.

    Ez az étkezés jelentősen olcsóbb egy átlagos magyarénál, ahol napi szinten ilyen olyan péksütemény, üdítő, csoki, chips ilyen olyan nasika, esetleg cigi vagy pia is megy. Persze tudom mindenkinek van olyan ismerőse vagy ő maga aki rácáfol erre és nem igaz, mert ő tud tok olcsón kajálni. Ez általában kamu, vagy, ha igen szart visz be. Rossz szénhidrát, rossz zsír és kevés fehérje. Ebből én is csak az orvosi ajánlott mennyiséget viszem be, kb 1-1.5 g kilogrammonként.

    Egyetek mértékkel srácok és héti max 2-3 alkalommal csaljatok szar kajával. A testetek azonnal meghálálja, na meg a csajok elismerő pillantása!

  14. Mindenki az alapanyagokkal van elfoglalva, a helyesírással és az árakkal. Engem az érdekelne, miért video formátum?

  15. Mikor váltottál étrendet? Most hány éves vagy? Milyen pozitív és negatív hatásokat figyeltél meg a testeden?

  17. Ez mi az isten? 😀
    A napi fel liter tej qva egeszseges (segitek, a helyes mennyiseg 0).
    Ezt igy egyben betolod? A 10 deka lencset es a 10 deka babot + 10 deka zabot is?
    Ezek alapanyagok, a hosszu elethez kell az is hogy ne kezdj hanyni a kajatol 4 honap utan hogy mindig ugyanazt eszed.

  22. Ez valami mocskosul ócska étrend 😀 Inkább keress egy vegán testépítő étrendet, csak felezd az adagokat és kész. Ez ritka szar. Ezért ugye nem fizettél sehol?

  24. Szerintem meg egyen mindenki pacalt es csulkot, mellette meg nyomjatok ezerrel a centrum multivitamint, tada, egeszseges etrend – forras; bizz bennem teso

  25. Először is mi a bránerért video ez és nem kép, másrészt ez a “Nem tetszik=“ formátum elég retardált… azért mert mások nem értenek egyet a véleményeddel az egészséges étrendről az nem jelenti azt hogy az rossz. Az, hogy magot eszel egy AI által generált étrend alapján nem jelenti azt, hogy az egészséges étrend, plusz ez abszolut fost így, hogy ezek csak összetevők makro nélkül, vagy konkrét étel nélkül valami retardált egészséges étrend postban… “insert nem tetszik=“ válasz. Értem én, hogy ez az első napja annak, hogy “megtértél” de ezt nem itt kell reklámozni és nem így

Leave a Reply