Jag har varit en av er jättelänge. Lång kille som växte på längden massa i puberteten, byggde knappt några muskler och fick en spricka i en disk som gav mig problem i typ 10 års tid totalt.

Hittade denna video på youtube via att någon på reddit rekommenderade den: https://m.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Det är det bästa jag hittat och de kompisar jag tipsat om det har alla haft väldigt nytta av den också. 12 minuter är allt som krävs per dag. Fuck it, 12 minuter varannan dag gör enorm skillnad också. I början lät du bli trött så då kan du bara pausa och vila lite och fortsätta sen.

Det stora problemet jag upplevt med denna video är att efter ett tag av att göra detta regelbundet dagligen så mår ryggen så bra att man glömmer bort att fortsätta göra det.

För att summera ville jag bara dela med mig av denna video till de som inte sett den. Vet att många säkert redan har koll på den då den funnits ett tag men om du har ryggproblem så testa det. För mig har det varit guld värt.

by Sensitive-Age-569

31 comments

  4. Har kört övningarna några gånger! Är bara svårt att komma ihåg alla rörelser utan att kolla på videon varje gång.

  6. Har fler tips.
    Kör mycket bil i jobbet och har mycket stillasittande hobbys.
    Det har varit ett helvete.

    Men! Sen kom jag på det till slut.
    Det enda som har hjälpt mig på riktigt är att _träna musklerna vid sidan om magen._
    De kallas obliques. Det var tydligen de som var underutvecklade för mig.

    Så.. att göra plankan samt försiktiga side-bends med hantel gör susen, för mig i alla fall.

  7. Tack for tipset! Har haft ont i ländryggen i snart 20 år! Ska testa!

  8. Tack för tipset! 
    En övning som hjälpte mig för några år sedan var att göra rygglyft, alltså att ligga ner på mage och lyfta överkroppen och benen några sekunder per repetition 🙂  

  9. Finns det någon version av videon fast med snygga brudar att titta på?

  10. En kiropraktor som kallar sig “Dr” utan att tydligt specificera att han är kiropraktor får den röda fanan att vaja högt i vinden.

    Gå till en fysioterapeut om ni har problem med ryggen.

  13. Sjukaste att det funkar med träning mot ryggvärk :OO Det har väl ingen sagt till er med ryggvärk tidigare va?

  14. Kul att jag ligger på soffan med ryggskott när jag läser detta 😄

  15. Generell helkroppsträning och mycket stretching fixade min rygg.

  19. Jag hade en fruktansvärt dålig rygg, skaffade sen en väldigt stark rygg genom marklyft och knäböj. Inte nog med att jag inte längre har problem med ryggen, den gör inte ens ont och jag kan göra precis vafan jag vill.

  20. Marklyft och “toes to bar” är grymt om man har ont i ländryggen

  21. Men snälla. Gå till gymmet.

    Det är det bästa botemedlet mot kroniska smärtor och tidig död.

    Detta klippet är såklart bättre än inget, men det är långt ifrån lika bra som att göra riktig muskelträning.

  22. Samma erfarenhet. Kolla också lowbackability på youtube. Kombon har funkat för mig.

  23. Hela videon är egentligen bara flera övningar som tänjer ut höftböjaren.

    Kör lite gående eller springande för att värma upp höftböjaren, sedan stretcha den. Funkade utmärkt för mig, men jag går på gym också där jag tränar rumpa/mage/hamstrings som drar ihop hållningen och lindrar överkomprimerad ländrygg.

  24. tusen tack för att du delade med dig! detta ska jag prova har haft problem med nedre ryggen ända sedan jag lyfte lite för tungt på gymmet för flera år sedan

  25. Nej, inte riktigt. Men väldigt bra för dåliga ländryggar. Det är det enda som hjälpt mig, ändå varit hos 3-4 fysioterapeuter.

  26. Haft dubbelt diskbråck i typ 8 år och många gånger tänkt att en dag hänger jag mig pga av alla ryggsmärtor som ingen läkare vill göra något åt. Tack för tips. Jag återkommer, död eller levande 

  27. Skriver för.att kunna återvända hit ! Men jan väl också tipsa, det som hjälper lig är motion, vet inte riktigt vad, men arr undvika att sitta, för sitta påverkar det somt tusan i ländryggen och gör område jah ligger ner när jag kan istället och sen cyklaa, promenera eller rodda försiktigt.
    Stretcha även områden runt om höft böjar, lår och sträcker ut med yoga positioner som katt / hund, kobra,

  29. Såg en video på StrengthLog som hävdade att Kettlebell swings var det bästa.

    Finns nog många sanningar här som stämmer på alla som har ryggproblem pga musklerna. Diskbråck är nog inte så enkelt botat..förmodar jag iaf, är ingen läkare.

    Men mina ländryggs problem försvann efter träning, sen vilka övningar som gäller beror ju på. Du kan ha för starka magmuskler, för svaga obliques osv. Allround träning av ”core” musklerna kommer att funka men det som inte funkar är att bara träna den ena eller andra muskelgruppen. Försök sträva efter att ge alla en dos.

  30. Körde ett pass av denan, känns så skönt, ska lätt fortsätta med detta. Tack för tipset!

Comments are closed.