Dat blijkt uit onderzoek van data- en onderzoeksbureau Norstat. Daarin geeft zes op de tien Nederlanders (61%) aan zich emotioneler en sneller geprikkeld te voelen na een slechte nachtrust.

Slaapexpert bij LIJV (Lekker in je Vel) Irma Leijten verklaart: „Normaal daalt de kerntemperatuur van ons lichaam ’s nachts. Bij hitte heeft ons lichaam daar meer moeite mee, waardoor ons systeem meer ’aan’ staat en we dus alerter zijn dan bij koele nachten. Daardoor vallen we moeilijker in slaap en wordt onze slaapkwaliteit minder.”

Mentaal herstel

Volgens het onderzoek ervaart 83 procent van de Nederlanders een verslechterde nachtrust tijdens plaknachten: 38 procent slaapt dan regelmatig slecht, 45 procent soms. „Voldoende goede kwaliteit slaap is essentieel voor mentaal en emotioneel herstel. Bij een tekort is de kans op concentratieproblemen of een korter lontje groter. Ons brein heeft immers niet voldoende tijd gehad om op te laden”, zegt Leijten. 

Daphne slaapt al tien jaar niet meer door en komt in slaaplaboratorium tot ontdekking: ’Geen wonder dat ik doodmoe wakker word’

Met name jongeren tussen de 18 en 24 jaar kunnen daar slecht tegen, zegt de slaapexpert. „Zij geven het vaakst aan dat ze slecht slapen én zich de volgende dag emotioneler voelen. Deze leeftijdsgroep heeft een hogere verbrandingssnelheid: hun lichaam maakt sneller energie aan en produceert daarbij ook meer warmte. Daardoor merken ze hitte ’s nachts sterker.”

We maken sneller ruzie

Niet alleen jongeren, ook andere ondervraagden (61 procent) zegt zich emotioneler of sneller geïrriteerd te voelen. Dit leidt volgens meer dan een derde van de gevallen zelfs tot irritaties of ruzie met een partner of huisgenoot. Vooral vrouwen geven dit aan in het onderzoek. Leijten:  „Vrouwen zijn over het algemeen gevoeliger voor slaapproblemen, onder andere door hormonale schommelingen. Rond de overgang neemt die gevoeligheid toe.”

Invoering van de siësta

Een meerderheid van de deelnemers verwacht dat slapen tijdens warme nachten steeds moeilijker wordt door klimaatverandering. Leijten: „Als warme nachten vaker voorkomen, moeten we onze levensstijl veranderen. Overdag kan ons lichaam zich redelijk aanpassen aan warmte, maar ’s nachts minder. Dit vraagt om meer herstelmomenten overdag, zoals een powernap. Dat doen ze al in Zuid-Europese landen. Ook moeten we accepteren dat we minder van onszelf kunnen vragen na een korte nacht.”

Groeien kinderen meer in de zomervakantie, of lijkt dat alleen maar zo?

Investeren in nachtrust

Nederlanders zijn bereid om te investeren in langetermijnoplossingen. De drie populairste investeringen die worden genoemd, zijn airconditioning (40%), zonwering (23%) en ventilatoren (19%). 

Heb je daar geen geld voor of het nog steeds warm, dan zijn er de volgende tips die je niets kosten:

(Gratis) tips om de nacht door te komen

Slaap met een laken en slaap niet naakt. ’s Nachts koel je toch nog af, waardoor je ook wakker kan worden. Leg je voeten niet onder het laken, want die kunnen je temperatuur het beste regelen.

Neem geen koude, maar een warme douche. Door het koude water trekken je bloedvaten samen, waardoor je lichaam geen warmte meer kwijt kan.

Ga sporten in de ochtend. Ga je in de avond, dan ben je nog te actief als je in je bed kruipt, en warm bovendien.

Ga je niet ergeren en bedenk dat het heel normaal is dat je moeilijker in slaap valt wanneer het warm is.