Wer morgens ger\u00e4dert aufsteht, ist damit l\u00e4ngst nicht allein. Viele f\u00fchlen sich schon beim ersten Kaffee schlapp, obwohl die Nacht eigentlich lang genug war. Das dr\u00fcckt die Konzentration, bremst im Job und zehrt auf Dauer auch an der Gesundheit. Dahinter steckt oft keine klare Erkrankung, sondern ein Alltag, der dem K\u00f6rper kaum noch echte Erholung l\u00e4sst.<\/p>\n
Dr. Eidn Mahmoudzadeh, Arzt und Mitbegr\u00fcnder des Sleep Project<\/a>, erkl\u00e4rt laut Manchester Evening News<\/a>, warum sich so viele Menschen im Alltag immer m\u00fcde f\u00fchlen \u2013 und wie sehr heutige Gewohnheiten uns Schlaf und Energie rauben.<\/p>\n Unser Alltag stresst den K\u00f6rper <\/p>\n In vielen Arztpraxen geh\u00f6rt M\u00fcdigkeit zu den h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnden f\u00fcr einen Termin. Etwa jede zehnte Konsultation dreht sich um dieses Thema. H\u00e4ufig bleibt die medizinische Untersuchung ohne auff\u00e4lligen Befund.<\/p>\n \u201eBei der gro\u00dfen Mehrheit der Menschen, die zu uns kommen und sich m\u00fcde f\u00fchlen, finden wir eigentlich nichts\u201c, sagt Mahmoudzadeh. \u201eEs liegt einfach daran, dass Menschen heute sehr besch\u00e4ftigte, komplexe Leben f\u00fchren.\u201c<\/p>\n Der entscheidende Punkt liegt im Tagesablauf. Viele Tage verlaufen ohne echte Pausen. Arbeit, private Verpflichtungen und digitale Reize greifen ineinander. Der K\u00f6rper bleibt dabei oft dauerhaft in einem Zustand erh\u00f6hter Anspannung.<\/p>\n Immer m\u00fcde: Warum der K\u00f6rper nicht mehr abschaltet<\/p>\n Ein gro\u00dfes Problem ist die st\u00e4ndige Erreichbarkeit. Smartphones begleiten durch den gesamten Tag. Selbst kurze Leerlaufmomente f\u00fcllen viele mit Nachrichten, Videos oder E-Mails.<\/p>\n \u201eWir tragen unsere Handys st\u00e4ndig bei uns und checken E-Mails kurz vor dem Schlafengehen oder scrollen durch soziale Medien\u201c, erkl\u00e4rt der Arzt. \u201eDiese Kultur des Immer-Erreichbar-Seins h\u00e4lt uns dauerhaft unter Spannung.\u201c<\/p>\n Der K\u00f6rper reagiert darauf mit einem aktivierten Stresssystem. Eigentlich sollte sich dieses System am Abend beruhigen. Bleibt es aktiv, verschlechtert sich die Schlafqualit\u00e4t sp\u00fcrbar. Die Folge: Der Schlaf <\/a>f\u00fchlt sich weniger erholsam an, selbst wenn die Dauer lang genug sein m\u00fcsste.<\/p>\n Schlechter Schlaf trotz ausreichender Stunden<\/p>\n Viele konzentrieren sich auf die reine Schlafdauer. Dabei ist entscheidend, wie tief und ruhig der Schlaf verl\u00e4uft. Wer bis kurz vor dem Einschlafen aktiv bleibt, erschwert dem K\u00f6rper den \u00dcbergang in echte Erholung.<\/p>\n Wenn man von morgens bis abends durchgehend unter Strom stehe, bekomme man keinen guten Schlaf, so Mahmoudzadeh.<\/p>\n Eine einfache Ver\u00e4nderung kann helfen: eine feste Phase am Abend ohne Bildschirm und ohne Reize. Etwa eine Stunde ruhiger Ausklang mit gedimmtem Licht oder entspannenden T\u00e4tigkeiten unterst\u00fctzt den nat\u00fcrlichen Schlafrhythmus.<\/p>\n Bewegung steigert Energie sp\u00fcrbar<\/p>\n M\u00fcdigkeit f\u00fchrt oft dazu, dass Bewegung vermieden wird. Dabei zeigt sich im Alltag ein gegenteiliger Effekt. Regelm\u00e4\u00dfige Aktivit\u00e4t verbessert die Energie.<\/p>\n \u201eBewegung ist sehr effektiv, um Stress zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und die Energie zu steigern\u201c, so der Mediziner.<\/p>\n Dabei kommt es weniger auf Intensit\u00e4t an als auf Regelm\u00e4\u00dfigkeit. Schon kleine Einheiten zeigen Wirkung:<\/p>\n etwa 15 Minuten Spaziergang am Tag<\/p>\n rund 20 Minuten Gartenarbeit<\/p>\n vier bis f\u00fcnf aktive Einheiten pro Woche<\/p>\n Diese Form der Bewegung stabilisiert den Tagesrhythmus und sorgt f\u00fcr mehr Ausgleich.<\/p>\n Koffein verst\u00e4rkt das Problem oft unbemerkt<\/p>\n Viele bek\u00e4mpfen M\u00fcdigkeit erst einmal mit Kaffee<\/a>. Das hilft oft schnell, kann das Problem sp\u00e4ter aber versch\u00e4rfen. Koffein blockiert im Gehirn den Botenstoff Adenosin. Dieser Stoff sammelt sich im Laufe des Tages an und erh\u00f6ht den nat\u00fcrlichen Schlafdruck.<\/p>\n L\u00e4sst die Koffeinwirkung nach, kann die Ersch\u00f6pfung umso deutlicher zur\u00fcckkommen. Der Arzt beschreibt das so: Am Nachmittag komme es dann oft zum Einbruch, weil das Gehirn registriere, dass das Adenosin weiterhin vorhanden sei.<\/p>\n Hinzu kommt, dass Koffein lange im K\u00f6rper bleibt. Seine Halbwertszeit betr\u00e4gt mehrere Stunden. Selbst die letzte Tasse am fr\u00fchen Nachmittag kann den Schlaf am Abend noch beeintr\u00e4chtigen. Wer bis mittags mehrere Kaffees trinkt, hat nachts oft noch genug Koffein im K\u00f6rper, um vor allem den Tiefschlaf zu verschlechtern.<\/p>\n Ern\u00e4hrung beeinflusst Energie \u00fcber den Tag<\/p>\n Neben Schlaf und Bewegung spielt auch die Ern\u00e4hrung eine Rolle. Besonders schnelle Kohlenhydrate wirken sich direkt auf das Energielevel aus.<\/p>\n Zuckerreiche Lebensmittel lassen den Blutzucker rasch ansteigen. Kurz darauf f\u00e4llt er wieder ab. Diese Schwankungen f\u00fchren zu M\u00fcdigkeit und Leistungseinbr\u00fcchen.<\/p>\n Stabiler bleibt das Energielevel mit einer ausgewogenen Mischung aus:<\/p>\n komplexen Kohlenhydraten<\/p>\n Eiwei\u00df<\/p>\n gesunden Fetten<\/p>\n Diese Kombination sorgt f\u00fcr eine gleichm\u00e4\u00dfigere Energieversorgung \u00fcber den Tag.<\/p>\n Wann M\u00fcdigkeit ein Warnsignal sein kann<\/p>\n In vielen F\u00e4llen h\u00e4ngt Ersch\u00f6pfung mit dem Alltag zusammen. Es gibt jedoch Situationen, in denen eine genauere Abkl\u00e4rung sinnvoll ist.<\/p>\n Auff\u00e4llig ist vor allem eine deutliche Ver\u00e4nderung. Wer sich innerhalb weniger Monate deutlich ersch\u00f6pfter f\u00fchlt als zuvor, sollte die Ursache pr\u00fcfen lassen.<\/p>\n \u201eWenn sich das Gef\u00fchl der M\u00fcdigkeit in den letzten drei bis sechs Monaten deutlich ver\u00e4ndert hat, kann etwas Medizinisches dahinterstecken\u201c, sagt Mahmoudzadeh.<\/p>\n Weitere Warnzeichen sind ungewolltes Einschlafen am Tag oder ungew\u00f6hnliche k\u00f6rperliche Ver\u00e4nderungen. In solchen F\u00e4llen kommen verschiedene Ursachen infrage, etwa Blutarmut, Schilddr\u00fcsenprobleme oder Stoffwechselst\u00f6rungen.<\/p>\n Kurz zusammengefasst:<\/p>\n Dass viele sich immer m\u00fcde f\u00fchlen, hat oft nicht nur mit zu wenig Schlaf zu tun, sondern mit einem Alltag, der den K\u00f6rper bis abends unter Spannung h\u00e4lt \u2013 etwa durch st\u00e4ndige Erreichbarkeit, Bildschirmzeit, Bewegungsmangel und zu viel Koffein.<\/p>\n Erholsamer Schlaf h\u00e4ngt nicht nur von der Dauer ab, sondern auch von der Qualit\u00e4t: Eine ruhige Stunde ohne Bildschirm vor dem Zubettgehen, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen die Energie im Alltag sp\u00fcrbar verbessern.<\/p>\n M\u00fcdigkeit sollte \u00e4rztlich abgekl\u00e4rt werden, wenn sie sich in den letzten drei bis sechs Monaten deutlich ver\u00e4ndert hat oder Warnzeichen wie ungewolltes Einschlafen am Tag, Gewichtsverlust oder andere auff\u00e4llige k\u00f6rperliche Ver\u00e4nderungen dazukommen.<\/p>\n \u00dcbrigens: Nicht nur zu wenig Schlaf kann dem K\u00f6rper schaden \u2013 auch st\u00e4ndig wechselnde Bettzeiten k\u00f6nnen das Herz belasten und das Risiko f\u00fcr schwere Herz-Kreislauf-Ereignisse erh\u00f6hen. Eine finnische Langzeitstudie deutet darauf hin, dass vor allem das dauernde Hin und Her bei der Schlafenszeit problematisch ist \u2013 mehr dazu in unserem Artikel<\/a>.<\/p>\n Bild: \u00a9 Unsplash<\/a><\/p>\n Tags: Bewegung<\/a>,Bildschirmzeit<\/a>,Ern\u00e4hrung<\/a>,Koffein<\/a>,m\u00fcde<\/a>,M\u00fcdigkeit<\/a>,Pausen<\/a>,Schlafmangel<\/a>,Schlafqualit\u00e4t<\/a>,Smartphone-Nutzung<\/a>,Smartphones<\/a> <\/p>\n 0% 0% 0% 0% 0% \t\tBeitragsnavigation<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wer morgens ger\u00e4dert aufsteht, ist damit l\u00e4ngst nicht allein. 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