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Publiziert: 19.04.2026, 13:30 ![\"Alleinreisende](\"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/0mZuddVhamF9EvQrKwfIJ0.jpg\" "\\"Alleinreisende")
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Nervige M\u00fcdigkeit in den Ferien: Wie \u00fcberwinde ich den Jetlag? <\/p>\n
Ein Grossteil der Langstreckenreisenden leidet unter Jetlag. Ein Neurobiologe verr\u00e4t, wie man die schlimmsten Symptome vermeiden kann \u2013 und warum ein Nickerchen am Nachmittag keine gute Idee ist. <\/p>\n
Publiziert: 19.04.2026, 13:30 <\/p>\n
Umstellung f\u00fcr den K\u00f6rper: Besonders nach l\u00e4ngeren Flugreisen leiden Menschen an einem Jetlag. (Symbolbild) <\/p>\n
Foto: Getty Images<\/p>\n
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BotTalk <\/a> <\/p>\n Er kann einem schon mal die ersten Ferientage vermiesen: der Jetlag. Ob todm\u00fcde tags\u00fcber oder hellwach in der Nacht, viele Menschen sp\u00fcren die Auswirkungen einer Reise \u00fcber mehrere Zeitzonen hinweg. Die genauen Zahlen jener, die vom Jetlag betroffen sind, variieren von zwei Dritteln<\/a> bis \u00fcber 90 Prozent<\/a> der Langstreckenreisenden. Aber wer ihn hat, w\u00fcrde ihn gerne m\u00f6glichst schnell wieder los. Wir beantworten darum die f\u00fcnf h\u00e4ufigsten Fragen zum Jetlag. <\/p>\n Wie kommt es \u00fcberhaupt zu einem Jetlag?<\/p>\n Ein Jetlag entsteht vereinfacht gesagt dann, wenn der eigene biologische Rhythmus nicht mehr mit den \u00e4usseren Umst\u00e4nden \u00fcbereinstimmt. \u00abUnsere innere Uhr, die den zirkadianen Rhythmus steuert, ist relativ stabil und tickt ziemlich genau in einem 24-Stunden-Rhythmus\u00bb, erkl\u00e4rt David Colameo. Er ist Neurobiologe an der Universit\u00e4t Z\u00fcrich und besch\u00e4ftigt sich unter anderem mit zellul\u00e4ren Modellen im Zusammenhang mit der inneren Uhr. <\/p>\n Taktgeber des zirkadianen Rhythmus ist das Tageslicht. Daher passt sich die innere Uhr zwar neuen Umst\u00e4nden wie den \u00e4ndernden Jahreszeiten an. Die \u00c4nderung geschieht aber nur langsam. Eine Stunde pro Tag lasse sich die innere Uhr problemlos verschieben. \u00abWenn es jedoch schnelle \u00c4nderungen gibt wie bei Flugreisen, kommt sie nicht nach.\u00bb <\/p>\n Wie \u00e4ussert sich ein Jetlag?<\/p>\n Den meisten Menschen f\u00e4llt der Jetlag wegen Schlafproblemen auf. Die innere Uhr sagt uns n\u00e4mlich unter anderem, wann wir m\u00fcde und wach sein sollen. \u00abLicht wirkt dabei als wichtigster Taktgeber, der die innere Uhr im Gehirn graduell vor- oder zur\u00fcckverschiebt. Besonders am Abend und am Morgen reagiert sie sensibel auf Licht und l\u00e4sst sich dadurch verschieben.\u00bb Deshalb treten die Symptome eines Jetlags vor allem rund um die Schlafzeiten besonders deutlich auf. <\/p>\n Grosse Zeitunterschiede: Bei einem Flug von London nach Tokio ist es f\u00fcr die innere Uhr beispielsweise erst halb drei Uhr nachmittags, w\u00e4hrend es vor Ort bereits halb zw\u00f6lf Uhr nachts ist. (Symbolbild) <\/p>\n Foto: Getty Images<\/p>\n Die innere Uhr steuert aber nicht nur unseren Schlaf, sondern auch den Hormonhaushalt und die Verdauung. Stimmungsschwankungen und Verdauungsprobleme k\u00f6nnen daher bei einem Jetlag vorkommen. \u00abDie Symptome k\u00f6nnen aber sehr individuell sein, da unsere innere Uhr stark genetisch bestimmt ist.\u00bb Das zeige sich beispielsweise darin, dass es \u00abEulen\u00bb und \u00abLerchen\u00bb<\/a> gebe, also Nachtschw\u00e4rmer und Morgenmenschen. Einige Menschen sp\u00fcren gar die Zeitumstellung<\/a> im Fr\u00fchling und im Herbst. In diesen F\u00e4llen spricht man von einem \u00abMini-Jetlag\u00bb. <\/p>\n Wie lange dauert ein Jetlag?<\/p>\n Eine fixe Dauer l\u00e4sst sich nicht angeben. Sie h\u00e4nge auch davon ab, wie man mit dem Jetlag umgehe, sagt Colameo. \u00abWenn man aus M\u00fcdigkeit am Nachmittag zu lange ein Nickerchen h\u00e4lt, kann der Jetlag l\u00e4nger dauern.\u00bb Grunds\u00e4tzlich gelte aber: Je gr\u00f6sser der Zeitunterschied, desto l\u00e4nger habe man einen Jetlag. Als Faustregel gilt: Pro Stunde Zeitverschiebung braucht die innere Uhr etwa einen Tag, um sich anzupassen. <\/p>\n Zudem spielt die Himmelsrichtung der Reise eine Rolle. Fliege man nach Osten, empfinde man den Jetlag als schlimmer als bei Fl\u00fcgen nach Westen. Bei einer Reise nach Osten muss die innere Uhr \u00abvorgestellt\u00bb werden. Dies bedeutet unter anderem, schlafen zu gehen, obwohl man nicht m\u00fcde ist. Das ist f\u00fcr viele Menschen schwieriger, als l\u00e4nger wach zu bleiben, wie es bei Fl\u00fcgen nach Westen der Fall ist, wo die innere Uhr \u00abzur\u00fcckgedreht\u00bb wird. <\/p>\n Kann ich einen Jetlag verhindern?<\/p>\n Die einfache Antwort lautet: Nein. Aber man kann sich vorbereiten, damit der Jetlag weniger heftig wird. \u00abAm besten geht das, indem wir unseren Tagesablauf dem Reiseziel anpassen.\u00bb Damit w\u00fcrden die Lichtphasen am Morgen und am Abend eingehalten, die f\u00fcr unseren Schlafrhythmus und das Wachsein essenziell seien. <\/p>\n Bei Reisen nach Osten sollte man dazu in den Tagen vor der Abreise fr\u00fcher zu Bett gehen und wieder aufstehen. Wenn man in den Westen fliegt, legt man sich entsprechend sp\u00e4ter schlafen. Pro Zeitzone sollte man seine Schlafenszeit um eine Stunde verschieben. <\/p>\n Wie \u00fcberwinde ich den Jetlag am besten?<\/p>\n Gerade f\u00fcr arbeitst\u00e4tige Menschen ist es kaum m\u00f6glich, sich mehrere Tage im Voraus auf den Tagesablauf am Reiseziel vorzubereiten. Damit der Jetlag einen am Zielort aber nicht allzu lange plagt, empfiehlt David Colameo, sich nach der Ankunft m\u00f6glichst schnell dem lokalen Tagesrhythmus anzupassen. <\/p>\n \u00abBei einem Flug nach Osten heisst das, am Morgen nicht zu lange liegen zu bleiben, sondern aufzustehen und Tageslicht anzuschauen.\u00bb Das hilft beim Wachwerden. Gleichzeitig solle man abends Licht vermeiden. Fliegt man nach Westen, soll man hingegen am Abend m\u00f6glichst lange im Licht bleiben, um nicht so schnell m\u00fcde zu werden. <\/p>\n An dieser Stelle finden Sie einen erg\u00e4nzenden externen Inhalt. Falls Sie damit einverstanden sind, dass Cookies von externen Anbietern gesetzt und dadurch personenbezogene Daten an externe Anbieter \u00fcbermittelt werden, k\u00f6nnen Sie alle Cookies zulassen und externe Inhalte direkt anzeigen.<\/p>\n Cookies zulassen Mehr Infos <\/p>\n In schweren F\u00e4llen k\u00f6nne nach \u00e4rztlicher R\u00fccksprache auch Melatonin helfen. Das Hormon wird vom K\u00f6rper normalerweise abends produziert und bereitet den Schlaf vor. \u00abMelatonin kann bei Jetlag unterst\u00fctzend wirken, sollte aber nur gezielt eingesetzt werden.\u00bb Entscheidend sei dabei der Zeitpunkt der Einnahme: Etwa eine Stunde vor dem gew\u00fcnschten Einschlafen k\u00f6nne es helfen, die innere Uhr zu verschieben. <\/p>\n Anders als beispielsweise in den USA, wo Melatonin-Pr\u00e4parate als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auf dem Markt sind, sind sie in der Schweiz nur als Arzneimittel zugelassen. Alle sind rezeptpflichtig. Laut der Heilmittelbeh\u00f6rde Swissmedic<\/a> d\u00fcrfen Privatpersonen allerdings nicht zugelassene Arzneimittel f\u00fcr den pers\u00f6nlichen Gebrauch im Rahmen eines Monatsbedarfs aus dem Ausland importieren. <\/p>\n Hilfe bei Schlafproblemen <\/p>\n Newsletter <\/p>\n Sant\u00e9!<\/p>\n Tipps, News und Geschichten zu Gesundheit, Ern\u00e4hrung, Psychologie, Fitness und Wohlbefinden. Jeden zweiten Montag in Ihrem Postfach. <\/p>\n Weitere Newsletter <\/a> <\/p>\n Einloggen Luzia Nyffeler ist Redaktorin am Newsdesk in Z\u00fcrich. Mehr Infos <\/a> <\/p>\n![\"Wand](\"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/2f3qAlqWqxG8_eYlfQ3ep0.jpg\" "\\"Wand")
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