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<\/a><\/p>\nIn puncto Gesundheit gilt: Jeder Schritt z\u00e4hlt. Selbst kurze Bewegungseinheiten sind besser als gar keine Aktivit\u00e4t. (Quelle: EyeEm Mobile GmbH\/getty-images-bilder)<\/p>\n
Regelm\u00e4\u00dfiger Ausdauersport kann Stress messbar verringern. Eine neue Studie zeigt, wie viel Bewegung den Cortisolwert langfristig senkt.<\/p>\n
Kann Sport helfen, den Spiegel des Stresshormons Cortisol auf lange Sicht zu verringern? Um diese Frage zu kl\u00e4ren, untersuchten Forscher \u00fcber ein Jahr hinweg, wie sich regelm\u00e4\u00dfige Bewegung auf den K\u00f6rper auswirkt \u2013 und kamen zu einem eindeutigen Schluss: Wer sich pro Woche \u00fcber eine bestimmte Zeit bewegt, hat langfristig niedrigere Cortisolwerte. Nachzulesen sind die Ergebnisse im Fachmagazin „Journal of Sport and Health Science“.<\/p>\n
An der Studie nahmen insgesamt 130 Erwachsene im Alter von 26 bis 58 Jahren teil. Eine Gruppe absolvierte ein Jahr lang jede Woche 150 Minuten Ausdauersport mit moderater bis hoher Intensit\u00e4t. Dazu z\u00e4hlen etwa z\u00fcgiges Gehen, Radfahren oder Joggen. Die andere Gruppe erhielt nur allgemeine Gesundheitstipps und \u00e4nderte ihr Bewegungsverhalten nicht.<\/p>\n
Im Laufe des Jahres erfasste das Team verschiedene Werte. Dazu geh\u00f6rten die k\u00f6rperliche Fitness, die Aktivit\u00e4t des Nervensystems sowie der Cortisolspiegel.<\/p>\n
Cortisol ist ein k\u00f6rpereigenes Hormon, das in den Nebennieren produziert wird und eine zentrale Rolle bei der Stressreaktion spielt: Es hilft, kurzfristig Energie bereitzustellen, indem es den Blutzuckerspiegel erh\u00f6ht, das Immunsystem vor\u00fcbergehend d\u00e4mpft und den K\u00f6rper in Alarmbereitschaft versetzt.<\/p>\n
Dar\u00fcber hinaus wird Cortisol t\u00e4glich in einem nat\u00fcrlichen Rhythmus ausgesch\u00fcttet und ist wichtig f\u00fcr Funktionen wie den Schlaf-Wach-Zyklus und den Stoffwechsel. Auch Ged\u00e4chtnis und Stimmung h\u00e4ngen mit Cortisol zusammen. Problematisch wird es erst, wenn der Cortisolspiegel \u00fcber l\u00e4ngere Zeit dauerhaft erh\u00f6ht bleibt, etwa durch chronischen Stress<\/a>.<\/p>\n Die Ergebnisse fielen deutlich aus: Teilnehmer, die regelm\u00e4\u00dfig 150 Minuten pro Woche trainierten, zeigten am Ende niedrigere Cortisolwerte als zu Beginn. Dieser Effekt trat langfristig auf und blieb \u00fcber die Dauer der Studie bestehen.<\/p>\n Anhaltend hohe Cortisolwerte gelten als bedenklich. Sie stehen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselst\u00f6rungen wie Diabetes und psychischen Erkrankungen in Verbindung. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung k\u00f6nnte somit eine wichtige Schutzfunktion \u00fcbernehmen.<\/p>\n Studienleiter Peter J. Gianaros erkl\u00e4rt: „K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t k\u00f6nnte \u00fcber ihre langfristige Wirkung auf den Cortisolspiegel zu den Faktoren z\u00e4hlen, die vor verschiedenen Erkrankungen und auch vor psychischen Belastungen sch\u00fctzen.“ Er betont jedoch, dass weitere Forschung n\u00f6tig sei, um diesen m\u00f6glichen Schutzeffekt vollst\u00e4ndig zu verstehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Studie zeigt Mit so viel Sport pro Woche sinkt der Cortisolwert 21.04.2026 – 16:19 UhrLesedauer: 2 Min. In…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":115778,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[738,46,14366,42,41056,12139,41053,41055,124,123,44,2117,41054],"class_list":{"0":"post-115777","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-738","9":"tag-at","10":"tag-ausdauersport","11":"tag-austria","12":"tag-bewegungseinheit","13":"tag-cortisol","14":"tag-cortisolspiegel","15":"tag-cortisolwert","16":"tag-gesundheit","17":"tag-health","18":"tag-oesterreich","19":"tag-stress","20":"tag-stresshormon"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@at\/116443448003184216","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=115777"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115777\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/115778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=115777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=115777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=115777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}