{"id":121846,"date":"2026-04-24T16:50:22","date_gmt":"2026-04-24T16:50:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/121846\/"},"modified":"2026-04-24T16:50:22","modified_gmt":"2026-04-24T16:50:22","slug":"praediabetes-wie-sollte-man-sich-jetzt-ernaehren-um-diabetes-zu-verhindern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/121846\/","title":{"rendered":"Pr\u00e4diabetes: Wie sollte man sich jetzt ern\u00e4hren, um Diabetes zu verhindern?"},"content":{"rendered":"

\n Die eigene Gesundheit ist das h\u00f6chste Gut jedes Menschen. Was oft erst so richtig klar wird, wenn der K\u00f6rper von einer Krankheit heimgesucht wird. Manche Erkrankungen begleiten einen nur tempor\u00e4r, andere werden zum ewigen Begleiter \u2013 zum Beispiel Diabetes<\/a>.\n <\/p>\n

\n Von der Stoffwechselerkrankung ist vor allem der Typ 2 bekannt, der schlimme Folgen nach sich ziehen kann<\/a>. Diese Diabetesform<\/a> kann sich bereits im Vorfeld ank\u00fcndigen \u2013 in Form von Pr\u00e4diabetes. Um was es dabei geht und wie die Ern\u00e4hrung aussehen sollte, wird hier erkl\u00e4rt.\n <\/p>\n

Pr\u00e4diabetes: Was ist darunter zu verstehen?<\/p>\n

\n Wie die Deutsche Diabetes-Hilfe<\/a> informiert, wird Pr\u00e4diabetes als eine Vorstufe des Typ-2-Diabetes<\/a> bezeichnet. Schon in diesem Stadium ist der Zucker-Stoffwechsel gest\u00f6rt. Zwar liegt noch kein Diabetes vor, doch die Blutzuckerwerte<\/a> sind bereits auff\u00e4llig.\n <\/p>\n

\n Unterschieden wird dabei zwischen der abnormen N\u00fcchternglukose (auch Impaired Fasting Glucose oder IFG) und der gest\u00f6rten Glukosetoleranz (auch Impaired Glucose Tolerance oder IGT). Erstere gilt f\u00fcr den Bereich der N\u00fcchternglukose von 100 bis 125 Milligramm pro Deziliter (mg\/dl) respektive 5,6 bis 6,9 Millimol pro Liter (mmol\/l). Es handelt sich um Messungen im ven\u00f6sen Plasma, also solche, die der Arzt anhand des Blutes aus der Vene vornimmt.\n <\/p>\n

\n Von einer gest\u00f6rten Glukosetoleranz wird gesprochen, \u201ewenn unter besonderen Belastungsbedingungen (zum Beispiel nach einer Mahlzeit) die Blutzuckerwerte eines Menschen gegen\u00fcber einem gesunden Vergleichskollektiv erh\u00f6ht sind\u201c. In dem Fall liegen diese Werte im oralen Glukosetoleranztest nach zwei Stunden bei 140 bis 199 mg\/dl respektive 7,8 bis 11 mmol\/l. Sie gelten f\u00fcr die Blutzuckermessung<\/a> aus ven\u00f6sem Plasma und kapillarem Vollblut bei N\u00fcchtern-Glukosewerten von mehr als 126 mg\/dl.\n <\/p>\n

\n Laut Robert Koch-Institut<\/a> (RKI) haben Menschen mit erh\u00f6hten Blutzuckerwerten<\/a>, bei denen man von Pr\u00e4diabetes spricht, ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr die Entwicklung eines Diabetes<\/a> sowie von kardiovaskul\u00e4ren Erkrankungen. Demnach liegt bei jeder f\u00fcnften Person zwischen 18 und 79 Jahren Pr\u00e4diabetes vor.\n <\/p>\n

\n M\u00e4nner weisen in der oberen und mittleren Bildungsgruppe im Vergleich zu Frauen eine deutlich h\u00f6here Pr\u00e4valenz des Pr\u00e4diabetes auf. Dagegen sind Frauen in der unteren Bildungsgruppe h\u00e4ufiger als in den anderen davon betroffen. Bei M\u00e4nnern ist ein solcher Unterschied nicht zu beobachten.\n <\/p>\n

\n Dem AOK-Gesundheitsmagazin<\/a> zufolge ist bei Pr\u00e4diabetes auch die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erh\u00f6ht. Eine entscheidende Rolle spielt demnach Insulin<\/a> \u2013 entweder sch\u00fcttet die Bauchspeicheldr\u00fcse davon nicht genug aus oder die Zellen werden resistent gegen das Hormon, das f\u00fcr den Transport von Glukose ins Zellinnere verantwortlich ist.\n <\/p>\n

\"Insulin-Spritze<\/p>\n

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Insulin-Spritze im Einsatz: Diabetiker m\u00fcssen immer vorbereitet sein.
\n Foto: \u00a0Franziska Gabbert, dpa (Symbolbild)<\/p>\n

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Insulin-Spritze im Einsatz: Diabetiker m\u00fcssen immer vorbereitet sein.
\n Foto: \u00a0Franziska Gabbert, dpa (Symbolbild)<\/p>\n

Pr\u00e4diabetes: Welche Symptome sind bekannt?<\/p>\n

\n Das Dilemma bei Pr\u00e4diabetes ist, dass Betroffene laut dem AOK-Gesundheitsmagazin \u00fcberhaupt keine Symptome zeigen. Zwar sind Abweichungen bei den Blutzuckerwerten nachweisbar, aber nicht sp\u00fcrbar. Zudem gibt es keine anderen Anzeichen, die auf Pr\u00e4diabetes hinweisen.\n <\/p>\n

\n Allerdings k\u00f6nnen Verdunkelungen der Haut an bestimmten K\u00f6rperstellen Hinweise sein. Als Beispiele werden der Hals, die Achselh\u00f6hlen oder die Leistengegend genannt. Eine fr\u00fchzeitige Diagnose sei wichtig, um die Entstehung von Typ-2-Diabetes<\/a> zu verhindern.\n <\/p>\n

Pr\u00e4diabetes: Welche Risikofaktoren gibt es?<\/p>\n

\n Dem AOK-Gesundheitsmagazin zufolge d\u00fcrfte die Zahl der nicht diagnostizierten F\u00e4lle von Pr\u00e4diabetes hoch sein. Allerdings gibt es eine ganze Reihe von Risikofaktoren, die es beg\u00fcnstigen k\u00f6nnen. Diese sind:\n <\/p>\n

Typ-2-Diabetes im engeren Familienumfeld<\/a>, also bei Eltern oder Geschwistern \u00dcbergewicht gro\u00dfer Taillenumfang fleischlastige und\/oder zuckerreiche Ern\u00e4hrung geringe k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t Schlafapnoe<\/a> Rauchen fortgeschrittenes Alter, also \u00fcber 45 Jahre<\/p>\n

\n Bei Frauen kommen diese Risikofaktoren hinzu:\n <\/p>\n

durchgemachter Schwangerschaftsdiabetes<\/a> Geburt eines Kindes mit \u00fcber viereinhalb Kilogramm Geburtsgewicht Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)<\/a><\/p>\n

\n Als typische Merkmale f\u00fcr den \u00dcbergang von Pr\u00e4diabetes zu Diabetes Typ 2 gelten:\n <\/p>\n

erh\u00f6hter Durst und h\u00e4ufiges Wasserlassen verst\u00e4rkter Hunger h\u00e4ufige M\u00fcdigkeit<\/a> verschwommenes Sehen Taubheit oder Kribbeln in den F\u00fc\u00dfen oder H\u00e4nden h\u00e4ufige Entz\u00fcndungen und nur langsam heilende Wunden unbeabsichtigte Gewichtsabnahme<\/p>\n

\n Da Pr\u00e4diabetes im Gegensatz zu Diabetes noch umkehrbar ist, wird dazu geraten, \u00e4rztlichen Rat einzuholen, sollten einige der Risikofaktoren zutreffen. So k\u00f6nne noch rechtzeitig gegengesteuert werden.\n <\/p>\n

Pr\u00e4diabetes: Was kann man tun, um Typ-2-Diabetes zu verhindern?<\/p>\n

\n Wie das AOK-Gesundheitsmagazin informiert, liegt Pr\u00e4diabetes ebenso wie Typ-2-Diabetes meistens eine Kombination aus erblicher Veranlagung, Bewegungsmangel und ungesunder Ern\u00e4hrung zugrunde. Damit besteht die Chance, selbst aktiv zu werden, um gegenzusteuern.\n <\/p>\n

\n Einer Pr\u00e4diabetes-Lebensstil-Interventionsstudie des Deutschen Zentrums f\u00fcr Diabetesforschung aus dem Jahr 2021 nach sind ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung und mehr Bewegung die wichtigsten Parameter, um Typ-2-Diabetes trotz Pr\u00e4diabetes zu verhindern. Zudem gelte: \u201eJe h\u00f6her das Risiko f\u00fcr einen Typ-2-Diabetes, desto weitreichender m\u00fcssen die \u00c4nderungen des Lebensstils sein.\u201c\n <\/p>\n

\n Vier Empfehlungen werden geliefert. Neben dem Verzicht aufs Rauchen und einer Gewichtsverringerung sind das mehr Bewegung<\/a> und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung. Als sinnvoll erachtet wird eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, weil so einerseits viel Energie verbraucht und andererseits die Muskelmasse vergr\u00f6\u00dfert wird.\n <\/p>\n

\n Hinsichtlich der Ern\u00e4hrung soll auf eine Mischkost aus Kohlenhydraten, Eiwei\u00df und Fett geachtet werden, die alle drei f\u00fcr den K\u00f6rper lebensnotwendig sind. Au\u00dferdem sollte die Nahrung ballaststoffreich sein, auf zuckerhaltige Erfrischungsgetr\u00e4nke sollte verzichtet werden.\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Die eigene Gesundheit ist das h\u00f6chste Gut jedes Menschen. Was oft erst so richtig klar wird, wenn der…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":121847,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[6467,46,42,33628,1108,124,123,42525,44,42523,25200,27169,6729,42524],"class_list":{"0":"post-121846","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-aok","9":"tag-at","10":"tag-austria","11":"tag-blutzuckerwert","12":"tag-diabetes","13":"tag-gesundheit","14":"tag-health","15":"tag-igt","16":"tag-oesterreich","17":"tag-praediabete","18":"tag-rki","19":"tag-robert-koch-institut","20":"tag-transport","21":"tag-vorstufe"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@at\/116460717838015588","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=121846"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121846\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=121846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=121846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=121846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}