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<\/p>\nDie Welt der Mikron\u00e4hrstoffe ist so differenziert, dass der Laie schnell verzweifelt: Mineralstoffe und Vitamine, Spuren- und Mengenelemente, Aminos\u00e4uren, sekund\u00e4re Pflanzenstoffe \u2026 Umso wichtiger ist es, zu verstehen, welche Mikron\u00e4hrstoffe der K\u00f6rper tats\u00e4chlich braucht und was die Vitalstoffe k\u00f6nnen.\u00a0<\/p>\n
Anders als die drei wichtigsten Makron\u00e4hrstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) liefern Mikron\u00e4hrstoffe keine Energie, sind daf\u00fcr aber unverzichtbar etwa f\u00fcr Energiestoffwechsel, Immunsystem, Zellaufbau und -schutz sowie die Funktion der Organe und Sinne. Was ist Pflicht, was K\u00fcr?<\/p>\n
Klar ist: Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung ist eine der wichtigsten Grundvoraussetzungen f\u00fcr ein gesundes Leben. Doch wer schafft es im Alltagsstress schon, t\u00e4glich und ausschlie\u00dflich Lebensmittel zu essen, die gut und gesund w\u00e4ren?\u00a0<\/p>\n
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Hinzu kommt, dass manche Gruppen besondere Bed\u00fcrfnisse hinsichtlich Mikron\u00e4hrstoffen haben: Schwangere und Stillende etwa, Veganer und Vegetarier, Senioren, Sportler, Frauen in der Menopause oder chronisch gestresste Menschen.<\/p>\n
Ganz Gesundheitsbewusste denken beim Einkauf vielleicht \u00fcber Vitamin C, Eisen oder Kalzium nach \u2013 doch was ist mit all den anderen Stoffen, von denen man oft noch nicht einmal wei\u00df, in welchen Lebensmitteln sie stecken? \u201eEs gibt N\u00e4hrstoffe, bei denen die Versorgung nicht optimal ist, obwohl die Menschen sich ausgewogen ern\u00e4hren\u201c, fasst Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin Dorothea Portius zusammen.<\/p>\n
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Hier setzt die sogenannte orthomolekulare Medizin an: Ein alternativmedizinischer Ansatz, der nicht Krankheiten therapieren, sondern vielmehr Gesundheit erhalten will \u2013 durch die gezielte Zufuhr von Mikron\u00e4hrstoffen. \u201eDie Idee ist, die jeweils ben\u00f6tigten Vitalstoffe zu supplementieren, also N\u00e4hrstoffe wie Vitamine, Mineralien oder Pflanzenextrakte in konzentrierter Form einzunehmen und die normale Ern\u00e4hrung damit gezielt zu erg\u00e4nzen, sodass Zellprozesse bestm\u00f6glich ablaufen k\u00f6nnen\u201c, erkl\u00e4rt der Humanmediziner Mario Gietl, Mitbegr\u00fcnder des Start-ups MoleQlar, einer Plattform f\u00fcr evidenzbasierte Diagnostik und Supplementierung.\u00a0<\/p>\n
W\u00e4hrend die Schulmedizin sich darauf konzentriere, ob ein Mangel vorliegt, fokussiere die orthomolekulare Medizin auf eine optimale Versorgung, betont Gietl. \u201eDenn zwischen \u201anicht krank\u2018 und \u201aoptimal gesund\u2018 liegt ein gro\u00dfer Unterschied.\u201c<\/p>\n
Wie aber findet man heraus, was im Einzelfall n\u00f6tig ist? Testen, supplementieren, testen: So beschreibt Mario Gietl den Idealweg. Vollblut-Analysen beim Arzt oder spezialisierten Laboren liefern die jeweiligen N\u00e4hrstoffspiegel und Hinweise auf Versorgungsl\u00fccken. F\u00fcr einzelne Vitamine oder Mineralien (z. B. Vitamin D, B-Vitamine, Eisen) gibt es auch Schnelltests in Apotheken und Drogeriem\u00e4rkten. Der N\u00e4hrstoff-Check sollte regelm\u00e4\u00dfig wiederholt werden, um die N\u00e4hrstofferg\u00e4nzung immer neu einstellen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
Ganz vorne stehen in der orthomolekularen Medizin jene Mikron\u00e4hrstoffe, ohne die bei allen Menschen nichts l\u00e4uft. Funktionale Vitalstoffe hingegen sind eher auf bestimmte Bed\u00fcrfnisse und Ziele ausgerichtet. Und dann gibt es da noch die Stoffe, in denen bislang eher Bio-Hacker Potenziale sehen. Ein Einblick in die Welt der Vitalstoffe \u2013 von Vitamin A bis Methylenblau:<\/p>\n
Wichtig f\u00fcr jedermann: Essenzielle Basis-Mikron\u00e4hrstoffe<\/p>\n
Vitamin A. Tr\u00e4gt nachweislich zur Erhaltung der normalen Sehkraft, zur Funktion des Immunsystems und einem normalen Prozess der Zellspezialisierung bei\u201c, erkl\u00e4rt der Mediziner Max Griessinger. Au\u00dferdem wichtig f\u00fcr den Eisenstoffwechsel.<\/p>\n
B-Vitamine. Diese Vitamin-Gruppe ist im Stoffwechsel unverzichtbar f\u00fcr Energiegewinnung, Nervenfunktion, Zellstoffwechsel und Blutbildung. Besonders wichtig: die Vitamine B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothens\u00e4ure), B6 (u. a. Pyridoxin), B9 (Fols\u00e4ure) und B12 (Cobalamine). Da vor allem tierische Produkte Vitamin-B-Quellen darstellen, sind Vegetarier und Veganer oft unterversorgt.<\/p>\n
Vitamin C. Auch bekannt als Ascorbins\u00e4ure, spielt es nachweislich eine Schl\u00fcsselrolle als Antioxidans beim Zellschutz, bei der Unterst\u00fctzung des Immunsystems, der Aufnahme von Eisen sowie bei der Kollagenbildung und wichtigen Stoffwechsel- und Hormonprozessen.<\/p>\n
\u201eEine optimale Versorgung mit Vitamin D kann praktisch nur \u00fcber Supplemente sichergestellt werden.\u201c<\/p>\n
Ern\u00e4hrungsexperte Martin Smollich<\/p>\n
Vitamin D. Eigentlich eher ein Pro-Hormon, da es im K\u00f6rper in die hormonell aktive Form Calcitriol umgewandelt wird. Steigert die Aufnahme von Kalzium und Phosphat im Darm, tr\u00e4gt so zum Erhalt von Knochen- und Zahngesundheit bei. Wirkt positiv auf Muskelfunktion und Immunsystem. Studien deuten darauf hin, dass Vitamin D auch das Herz-Kreislauf-System st\u00e4rken kann. Nur wenige Lebensmittel (Eigelb, Fettfische, Speisepilze) enthalten Vitamin D, der Gro\u00dfteil wird bei UV-Licht in der Haut hergestellt. Laut Studien sind in Deutschland rund 60 Prozent der Bev\u00f6lkerung nicht optimal mit Vitamin D versorgt oder weisen gar einen Mangel auf. Ern\u00e4hrungsexperte Martin Smollich: \u201eEine optimale Versorgung mit Vitamin D kann praktisch nur \u00fcber Supplemente sichergestellt werden.\u201c<\/p>\n
Vitamin E. Sammelbegriff f\u00fcr Substanzen wie Tocopherole und Tocotrienole. Der K\u00f6rper kann Vitamin E nicht selbst bilden, es muss extern zugef\u00fchrt werden. Als Antioxidans neutralisiert es freie Radikale, st\u00e4rkt Immunsystem und Gef\u00e4\u00dfe, kann zur Pr\u00e4vention von Herzerkrankungen beitragen.<\/p>\n
Vitamin K. Ist unverzichtbar f\u00fcr die Bildung von Gerinnungsfaktoren in der Leber und damit f\u00fcr die Blutgerinnung bei Verletzungen, au\u00dferdem f\u00fcr Knochenaufbau und -h\u00e4rte (Pr\u00e4vention von Osteoporose). Sch\u00fctzt vor Gef\u00e4\u00dfverkalkung, entlastet Herz und Kreislauf.<\/p>\n
Magnesium. Der Mineralstoff ist essenziell f\u00fcr die Aktivierung von mehr als 600 enzymatischen Prozessen \u2013 und damit an nahezu allen Stoffwechselprozessen beteiligt. Er unterst\u00fctzt die Energieversorgung in den Zellen, ist zentral im Fett- und Zuckerstoffwechsel, f\u00fcr die Muskel- und Nervenfunktion, eine gute Knochensubstanz sowie das Herz-Kreislaufsystem. Ein Magnesiummangel kann Herzrhythmusst\u00f6rungen beg\u00fcnstigen. Abends eingenommen, kann Magnesium au\u00dferdem die Schlafqualit\u00e4t verbessern. In den medizinischen Leitlinien wird Magnesium auch als Option zur Migr\u00e4ne-Prophylaxe gelistet; vor allem die Kombination mit Vitamin B2 und dem Coenzym Q10 scheint hier wirksam zu sein.<\/p>\n
Zink. Co-Faktor f\u00fcr mehr als 300 Enzyme und dadurch unverzichtbar f\u00fcr Zellteilung und -reparatur, DNA- und Proteinsynthese. Wird ben\u00f6tigt f\u00fcr Hautgesundheit und Wundheilung, viele hormonelle Prozesse und als Antioxidans.<\/p>\n
Eisen. Ist entscheidend f\u00fcr Blutbildung, Hormonproduktion und Immunsystem, aber auch f\u00fcr die Sauerstoffversorgung der Muskeln sowie die Energiegewinnung in den Zellen. Auch f\u00fcr Konzentration, Ged\u00e4chtnis und allgemein die kognitive Leistung ist eine gute Eisenversorgung unabdingbar.<\/p>\n
Chrom. Verst\u00e4rkt die Wirkung von Insulin und ist dadurch von Bedeutung f\u00fcr die Regulierung des Blutzuckerspiegels. Beeinflusst den Fettstoffwechsel positiv und soll die Proteinsynthese f\u00f6rdern.<\/p>\n
Jod. Wird f\u00fcr zentrale hormonelle Prozesse z. B. der Schilddr\u00fcse ben\u00f6tigt, ist dadurch essenzieller Bestandteil des Energiehaushalts sowie Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels. Wirkt auf Herzfrequenz, Blutdruck, Kreislauf.<\/p>\n
Selen. Dient dem Zellschutz, tr\u00e4gt zur Schilddr\u00fcsenfunktion bei, st\u00e4rkt Immunsystem, Stoffwechsel und Le-berfunktion, h\u00e4lt Haut und Haare ge-sund. Auch f\u00fcr die Bildung und Beweglichkeit von Spermien ist Selen von Bedeutung.<\/p>\n
Kupfer. Das multifunktionale Spurenelement ist zentral f\u00fcr viele biologische Prozesse von der Energiegewinnung (ATP-Produktion) \u00fcber Eisenstoffwechsel und Bindegewebsbildung bis zur Hautpigmentierung. Auch bei der Bildung von Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin involviert und damit f\u00fcr das Nervensystem wichtig. Unterst\u00fctzt Knochen und Herz-Kreislauf.<\/p>\n
Kalzium ist das mengenm\u00e4\u00dfig wichtigste Mineral<\/p>\n
Mangan. Unverzichtbar als Co-Faktor wichtiger Enzyme f\u00fcr Energieproduktion, Knochenaufbau, Bindegewebe und Zellschutz.<\/p>\n
Molybd\u00e4n. Dient der Aktivierung zentraler Stoffwechselenzyme, unterst\u00fctzt die Leberfunktion sowie die Bereitstellung zellul\u00e4rer Energie.<\/p>\n
Kalzium. Ist das mengenm\u00e4\u00dfig wichtigste Mineral im menschlichen K\u00f6rper. Hauptaufgabe: Bildung von Knochen und Z\u00e4hnen, Unterst\u00fctzung der Muskelkontraktion, Weiterleitung von Nervenimpulsen. Ist au\u00dferdem wesentlich f\u00fcr die Blutgerinnung.<\/p>\n
Kalium. Als eines der wichtigsten Elektrolyte im K\u00f6rper ist es von Bedeutung f\u00fcr die Signal\u00fcbertragung der Nerven sowie f\u00fcr die Muskelkontraktion und -entspannung; auch f\u00fcr Herzfunktion, Regulation des Wasserhaushalts sowie des S\u00e4ure-Basen-Haushalts. Tr\u00e4gt nachweislich zur Blutdrucksenkung und zur Minderung des Schlaganfallrisikos bei.<\/p>\n
Schwefel. Wichtig f\u00fcr die Synthese von Proteinen, Enzymen und Hormonen, f\u00fcr Zellschutz und Leberentgiftung. Beteiligt an Energiebereitstellung sowie Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel. Unterst\u00fctzt die Festigkeit von Haut, Haaren und N\u00e4geln. Das schwefelhaltige Supplement MSM (Methylsulfonylmethan) wird beworben als Helfer bei Entz\u00fcndungen (z. B. bei Arthrose), die Studienlage ist hier aber unzureichend.<\/p>\n
Phosphor. Dient mit Kalzium dem Aufbau und der Stabilit\u00e4t von Knochen und Z\u00e4hnen, ist als Bestandteil von ATP essenziell f\u00fcr die Energieproduktion. Unverzichtbar f\u00fcr Zellteilung und -reparatur, stabilisiert den pH-Wert im K\u00f6rper, unterst\u00fctzt die Leber.<\/p>\n
Omega-3-Fetts\u00e4uren. Gesundheitlich interessant sind hier vor allem die langkettigen marinen Omega-3-Fetts\u00e4uren EPA und DHA: \u201eSie stehen laut Studienlage mit kardiovaskul\u00e4ren, entz\u00fcndungsmodulierenden und neurokognitiven Effekten in Verbindung\u201c, erkl\u00e4rt Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin Portius.<\/p>\n
Funktionale Leistungs\u2011 und Zellschutzstoffe:<\/p>\n
Kreatin. Mit Hunderten von Studien, die seine Wirksamkeit belegen, z\u00e4hlt Kreatin zu den am besten erforschten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Eine ausreichende Versorgung verbessert \u2013 in Kombination mit Krafttraining \u2013 den Muskelaufbau und -erhalt und kann so dem Muskelschwund im Alter entgegenwirken. Doch Mediziner empfehlen Kreatin l\u00e4ngst nicht mehr nur Sportlern, sondern generell Menschen \u00fcber 40, um fr\u00fchzeitig dem nat\u00fcrlichen Muskelabbau im Alter entgegenzuwirken. F\u00fcr Frauen ist Kreatin ein interessantes Supplement zur Zyklus-Unterst\u00fctzung sowie in der Menopause. Bedeutsam ist Kreatin offenbar auch f\u00fcr die Erhaltung der kognitiven F\u00e4higkeiten und der Gehirnfunktionen: Erste Studien konnten bereits positive Einfl\u00fcsse von Kreatin auf die Konzentration sowie als Schutz vor neurodegenerativen Krankheiten wie Alzheimer belegen.<\/p>\n
Aminos\u00e4uren. Unverzichtbar f\u00fcr Muskelaufbau und Regeneration, die Proteinproduktion, Entgiftung und Zellschutz sowie f\u00fcr Bindegewebe, Haut und Knochen. Etwa die H\u00e4lfte dieser Bausteine, aus denen der K\u00f6rper Proteine herstellt, kann der K\u00f6rper nicht selbst synthetisieren. Interessant ist eine gezielte Einnahme etwa f\u00fcr Sportler, Menschen mit chronischem Stress, Veganer\/Vegetarier sowie Senioren. Wer bereits ausreichend Eiwei\u00df zu sich nimmt (mehr als 1 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht), kann auf Supplementierung verzichten.<\/p>\n
Citrullin. Wird im K\u00f6rper zu Arginin umgewandelt, dem Rohstoff f\u00fcr Stickstoffmonoxid, das die Blutgef\u00e4\u00dfe erweitert. Generell kann das die Durchblutung verbessern und potenziell den Blutdruck senken sowie die Gef\u00e4\u00dfe sch\u00fctzen. F\u00fcr Ausdauersportler interessant ist die durch Citrullin verbesserte N\u00e4hrstoff- und Sauerstoffversorgung der Muskeln mit positiven Folgen f\u00fcr Ausdauerleistung und Regeneration nach dem Training. Durch verbesserte Durchblutung kann Citrullin auch helfen bei leichten Erektionsst\u00f6rungen.<\/p>\n
Manche Vitalstoffe regen die Zellreinigung an<\/p>\n
Quercetin. Der sekund\u00e4re Pflanzenstoff z\u00e4hlt zu den stark antioxidativ wirkenden Flavonoiden; er neutralisiert freie Radikale, sch\u00fctzt Zellen vor oxidativem Stress, beeinflusst die Zellreinigung (Autophagie) und wirkt als nat\u00fcrlicher Histaminblocker antiallergisch.<\/p>\n
Resveratrol. Pflanzen bilden das Polyphenol als Schutz vor UV-Strahlung, Pilzkrankheiten oder Stress. In der Ern\u00e4hrungs- und Longevity-Forschung \u00fcberzeugt Resveratrol durch seine stark antioxidativen sowie entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften: Chronische Entz\u00fcndungen gelten als Treiber vieler Alterskrankheiten. Studien zeigen leichte positive Effekte auf Blutdruck, Gef\u00e4\u00dfgesundheit, Cholesterinregulation und Herzfunktion. Es gibt Hinweise auf neuroprotektive Potenziale sowie antikanzerogene Eigenschaften, allerdings fehlen hier noch belastbare klinische Studien.<\/p>\n
Spermidin. Das k\u00f6rpereigene Polyamin ist an der zellul\u00e4ren Erneuerung beteiligt, etwa durch die Aktivierung der Autophagie (Zellreinigung). In Tierstudien zeigte sich, dass Spermidin die Lebensdauer verl\u00e4ngern kann. Auch auf eine verlangsamte Haut- und Hirnalterung durch Spermidin gibt es Hinweise, aber keine klinischen Belege.<\/p>\n
Q10. Das Coenzym \u2013 auch Ubichinon oder Ubiquinol \u2013 ist ein vitamin\u00e4hnliches Molek\u00fcl. Es spielt eine Schl\u00fcsselrolle f\u00fcr die Energieproduktion und kann so Leistungsf\u00e4higkeit und Regeneration der Muskeln erh\u00f6hen. Laut Studien unterst\u00fctzt es die Herzfunktion (z. B. bei Herzinsuffizienz) und hilft, den Blutdruck zu regulieren. Auch f\u00fcr die Reduktion von Migr\u00e4neattacken gibt es erste Hinweise. Aufgrund zellsch\u00fctzender Eigenschaften findet sich Q10 zudem in vielen Anti-Aging-Cremes.<\/p>\n
\u201eWeihrauch-Extrakte werden im Zusammenhang mit chronischen Entz\u00fcndungsprozessen und Gelenkbeschwerden untersucht. Bei Menschen mit erh\u00f6hter inflammatorischer Belastung k\u00f6nnen solche Pflanzenstoffe eine sinnvolle Therapieerg\u00e4nzung darstellen.\u201c<\/p>\n
Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin Dorothea Portius<\/p>\n
Berberin. Das pflanzliche Molek\u00fcl aus der Berberitze wird in der Traditionellen Chinesischen Medizin zur Behandlung von Durchfall, Entz\u00fcndungen und Infektionen eingesetzt. Erste Studien zeigen, dass es sich positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirken, bei der Gewichtsabnahme unterst\u00fctzen sowie zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen kann.<\/p>\n
Sulforaphan. Der bioaktive Pflanzenstoff aus Brokkoli und anderen Kreuzbl\u00fctlern gilt nach mehreren gr\u00f6\u00dferen Studien als spannendes Supplement f\u00fcr die Senkung von Blutzucker bei Pr\u00e4diabetes, f\u00fcr einen Extraschutz der Blutgef\u00e4\u00dfe und f\u00fcr die Aktivierung von Nrf2 als dem wichtigsten zellul\u00e4ren Schutzmechanismus vor Oxidation, Entz\u00fcndung und Toxinen. Wie Spermidin aktiviert Sulforaphan die Autophagie und f\u00f6rdert die Mitophagie (Abbau defekter Mitochondrien). Es gibt zudem Hinweise in Richtung Neuroprotektion (Schutz von Gehirn und Nervenzellen) sowie auf eine antitumorale Wirkung.<\/p>\n
Weihrauch. \u201eWeihrauch-Extrakte, insbesondere standardisierte Boswellia-S\u00e4uren, werden im Zusammenhang mit niedriggradigen chronischen Entz\u00fcndungsprozessen, Gelenkbeschwerden oder intestinalen Entz\u00fcndungen untersucht\u201c, wei\u00df Dorothea Portius. \u201eBei Menschen mit erh\u00f6hter inflammatorischer Belastung k\u00f6nnen solche Pflanzenstoffe eine sinnvolle Therapieerg\u00e4nzung darstellen.\u201c<\/p>\n
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Ashwagandha. Mehrere Studien zeigen, dass Ashwagandha Stress reduzieren, Angstgef\u00fchle senken und den Cortisolspiegel verringern kann. Nachgewiesen ist ein positiver Einfluss auf die Einschlafzeit sowie eine Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t. Meta-Analysen belegen auch eine Verbesserung von Ausdauer, Muskelkraft und -regeneration. Ebenso gibt es Hinweise auf kognitive Vorteile (Aufmerksamkeit, Ged\u00e4chtnis) durch Supplementierung. Das Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR) weist jedoch auf m\u00f6gliche Risiken durch Ashwagandha-Pr\u00e4parate etwa f\u00fcr Menschen mit Lebererkrankungen hin.<\/p>\n
Curcumin. Der in Kurkuma enthaltene bioaktive Stoff wirkt entz\u00fcndungshemmend und antioxidativ. Als begleitendes Mittel gilt es als relevant bei Gelenkentz\u00fcndungen und rheumatischen Prozessen. Meta-Analysen belegen, dass Curcumin Muskelschmerzen nach dem Training reduzieren und den Bewegungsumfang verbessern kann. Es gibt erste Hinweise, dass der Stoff Blutfette und Blutzuckerspiegel senken kann. Curcumin besitzt eine schlechte Bioverf\u00fcgbarkeit, wird also schlecht vom K\u00f6rper aufgenommen. Die Einnahme in Kombination mit Fett und Piperin soll dies verbessern.<\/p>\n
Safran. Klinische Studien zeigen, dass die in Safran enthaltenen Stoffe Crocin und Crocetin entz\u00fcndungshemmend, stimmungsaufhellend und angstl\u00f6send wirken, den Blutdruck stabilisieren, das Ein- und Durchschlafen verbessern und kognitive Funktionen unterst\u00fctzen. Selbst bei Alzheimer fanden sich in Studien positive Effekte.<\/p>\n
Worauf Bio-Hacker setzen: Experimentelle Mikron\u00e4hrstoffe<\/p>\n
NMN. Nikotinamid-Mononukleotid gilt f\u00fcr viele als das neue Longevity-Supplement, da es eine Vorstufe von NAD+ ist \u2013 einem Molek\u00fcl, das essenziell ist f\u00fcr die Energiegewinnung, die DNA-Reparatur und den Zellstoffwechsel. Mit dem Lebensalter sinkt der NAD+-Spiegel deutlich; durch orale NMN-Supplementierung l\u00e4sst sich dieser nachweisbar wieder steigern \u2013 ebenso wie die F\u00e4higkeit des Blutes, Sauerstoff zu transportieren. Kleinere Studien berichten von leichten Verbesserungen etwa bei Schrittgeschwindigkeit und Ausdauer sowie bei der Einsch\u00e4tzung der eigenen Lebensqualit\u00e4t und des Energielevels. Bislang ist die Studienlage hier aber noch d\u00fcnn. NMN ist in der EU nicht als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zugelassen; es wird deshalb meist als Laborchemikalie verkauft.<\/p>\n
Lithium. Das nat\u00fcrliche Spurenelement gelangt prim\u00e4r \u00fcber den Boden und das Grundwasser in unsere Lebensmittel: Pflanzen nehmen es aus der Erde auf, weshalb es besonders in Gem\u00fcse, Getreide und Kartoffeln vorkommt. \u00dcber die Nahrungskette reichert es sich auch in tierischen Produkten wie Milch, Fleisch und Fisch an. Eine Mikrodosierung des Spurenelements soll Entz\u00fcndungen im Gehirn reduzieren, den altersbedingten Abbau von Neuronen verlangsamen und vor allem in Stresssituationen stimmungsstabilisierend und ausgleichend wirken. Tats\u00e4chlich zeigen gro\u00dfe Studien, dass es in Regionen mit h\u00f6herem nat\u00fcrlichem Lithiumgehalt im Wasser zu weniger Depressionen und Suiziden kommt. Klinische Studien, die Belege liefern f\u00fcr Lithium als Longevity-Supplement, zur Behandlung von Long-Covid oder zur Pr\u00e4vention neurodegenerativer Krankheiten, fehlen bislang. Auch Lithium ist in der EU nicht als Nahrungserg\u00e4nzung zugelassen, es wird aufgrund der verbesserten Bioverf\u00fcgbarkeit meist in Form von Lithiumorotat als Laborchemikalie verkauft.<\/p>\n
Methylenblau. Der intensiv blaue Farbstoff soll Gehirnfunktion, Konzentration, Energie und Zellschutz verbessern; er gilt als Mitochondrien-Booster und starkes Antioxidans. Auch neuroprotektive Wirkung etwa gegen Alzheimer wird dem Mittel zugeschrieben. Tier- und Zellstudien zeigen, dass Methylenblau zumindest die Atmungskette stabilisieren und die ATP-Produktion verbessern kann. Zudem hemmt das Mittel als sogenannter MAO-Inhibitor den Abbau von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin, sodass deren Konzentration im Gehirn steigen kann. Insgesamt fehlen aber aussagekr\u00e4ftige Studien am Menschen. Methylenblau ist innerhalb der EU nicht zugelassen als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, es wird deshalb ebenfalls als Laborchemikalie verkauft. Experten warnen vor Einnahme ohne \u00e4rztliche Verordnung wegen potenzieller Nebenwirkungen.\u00a0<\/p>\n