{"id":127989,"date":"2026-04-28T08:20:08","date_gmt":"2026-04-28T08:20:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/127989\/"},"modified":"2026-04-28T08:20:08","modified_gmt":"2026-04-28T08:20:08","slug":"vitamine-in-der-schwangerschaft-das-braucht-der-koerper-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/127989\/","title":{"rendered":"Vitamine in der Schwangerschaft: Das braucht der K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"

\n W\u00e4hrend der Schwangerschaft entsteht ein neues Leben im K\u00f6rper. In dieser Zeit braucht er besonders viele N\u00e4hrstoffe und Vitamine<\/a>. Vor allem Fols\u00e4ure <\/a>bzw. Folat gilt als das Schwangerschafts-Vitamin schlechthin, weshalb viele Frauen das Vitamin zus\u00e4tzlich nehmen. Hier finden Sie den erh\u00f6hten Tagesbedarf einzelner Vitamine im \u00dcberblick. Bei welchen Vitaminen r\u00e4t die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) sogar zu Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a>?\n <\/p>\n

Schwangerschafts-Vitamine: Wozu der K\u00f6rper welche Vitamine braucht<\/p>\n

\n In der Schwangerschaft erh\u00f6ht sich der Vitaminbedarf enorm. Einiges l\u00e4sst sich dann nicht mehr \u00fcber die Nahrung decken und sollte \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aufgenommen werden. Schwangeren wird empfohlen Fols\u00e4ure und Jod einzunehmen. Je nach Versorgung der Mutter wird auch die Einnahme von Eisenpr\u00e4paraten empfohlen, da der F\u00f6tus einen sehr hohen Eisenbedarf hat. Der Eisengehalt im Blut sollte bei Vorsorgeuntersuchungen immer gepr\u00fcft werden. Diese Vitamine und N\u00e4hrstoffe werden f\u00fcr folgende Funktionen w\u00e4hrend der Schwangerschaft ben\u00f6tigt:\n <\/p>\n

Calcium: Aufbau der Knochenstrukturen Fols\u00e4ure: Wachstum des m\u00fctterlichen Gewebes, Aufbau des Nervensystems Docosahexaens\u00e4ure (DHA): Entwicklung von Gehirn, Nerven und Auge Jod<\/a>: Aufbau von Schilddr\u00fcsenhormonen, Wachstum, gesunde Entwicklung der inneren Organe Eisen<\/a>: Wichtig f\u00fcr die Hirnentwicklung des F\u00f6tus<\/p>\n

\n Neben Fols\u00e4ure haben auch alle anderen B-Vitamine<\/a> eine zentrale Rolle im K\u00f6rper einer Schwangeren und f\u00fcr den F\u00f6tus. Vitamin B1 bis B5 sind unerl\u00e4sslich f\u00fcr den Energiestoffwechsel und sorgen f\u00fcr eine normale geistige Leistung. Vitamin B7 wird unter anderem f\u00fcr den Erhalt normaler Haut und Haare ben\u00f6tigt und Vitamin B12 braucht der K\u00f6rper f\u00fcr die Zellteilung sowie f\u00fcr eine normale Funktion des Immunsystems. Magnesium kann in der Schwangerschaft vor Kr\u00e4mpfen und vorzeitigen Wehen sch\u00fctzen und Vitamin D<\/a> wird f\u00fcr den Aufbau der Knochen ben\u00f6tigt. Docosahexaens\u00e4ure ist eine unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4ure, die einen positiven Einfluss auf das Ged\u00e4chtnis haben soll. Sie wird haupts\u00e4chlich \u00fcber Fischprodukte aufgenommen.\u00a0\n <\/p>\n

Vitamine: Wann sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in der Schwangerschaft sinnvoll?<\/p>\n

\n Obwohl es in Deutschland grundlegend keinen Vitamin- und N\u00e4hrstoffmangel gibt, da die Tageswerte durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung gedeckt werden k\u00f6nnen, gibt es dennoch einige N\u00e4hrstoffe, bei denen es in der Bev\u00f6lkerung h\u00e4ufiger zu einer Unterversorgung kommt. Diese sind in Deutschland:\n <\/p>\n

\n Laut dem Robert Koch-Institut sind 29,7 Prozent der Frauen in Deutschland mangelhaft mit Vitamin D versorgt. Bei Fols\u00e4ure sind es laut der Techniker Krankenkasse sogar 86 Prozent. Wie das Bundesministerium f\u00fcr Ern\u00e4hrung und Landwirtschaft<\/a> mitteilt, erreichen au\u00dferdem 30 Prozent der Frauen in Deutschland nicht den mittleren Jodbedarf am Tag.\u00a0\n <\/p>\n

\n Eine Selbstdiagnose und Eigenbehandlung mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln sollte aber nicht nur in der Schwangerschaft, sondern generell vermieden werden. Nur anhand der Blutwerte und in Absprache mit einem Arzt kann festgestellt werden, ob tats\u00e4chlich ein Mangel vorliegt. Das Motto „viel hilft viel“ trifft hier nicht zu. Die wasserl\u00f6slichen B-Vitamine <\/a>und Vitamin C werden bei einer \u00dcberdosierung zwar meist vom K\u00f6rper einfach \u00fcber den Urin ausgeschieden, bei einer \u00dcberdosierung fettl\u00f6slicher Vitamine<\/a> wie Vitamin D<\/a> aber Vorsicht geboten.\n <\/p>\n

Schwangerschafts-Vitamine: Warum sollten Schwangere Fols\u00e4ure einnehmen?<\/p>\n

\n In den ersten Wochen der Schwangerschaft bildet sich im F\u00f6tus das Nervensystem aus. F\u00fcr das Zellwachstum ben\u00f6tigt der K\u00f6rper dann ausreichend Folat bzw. Fols\u00e4ure, damit es nicht zu Fehlbildungen kommt. In Deutschland haben 86 Prozent der Frauen eine leichte Fols\u00e4ure-Unterversorgung, weshalb die DGE bereits beim Kinderwunsch dazu r\u00e4t Fols\u00e4ure<\/a> einzunehmen. Neben einer folatreichen Ern\u00e4hrung sollten demnach 400 Mikrogramm Fols\u00e4ure am Tag \u00fcber ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eingenommen werden. Laut dem Bundesinstitut f\u00fcr Risikoforschung l\u00e4sst sich so das Risiko f\u00fcr Neuralrohrdefekte verringern. \u00dcbrigens: Als „Fols\u00e4ure“ wird das synthetisch hergestellte Folat bezeichnet, das vom K\u00f6rper anders aufgenommen wird, als das nat\u00fcrlich vorkommende Nahrungsfolat. Deshalb wird der Tagesbedarf auch in Folat-\u00c4quivalenten angegeben.\n <\/p>\n

Warum sollte man in der Schwangerschaft Jod einnehmen?<\/p>\n

\n Jod ist ein essenzielles Spurenelement f\u00fcr den K\u00f6rper. Es gelangt \u00fcber den Boden in die Nahrung – in Deutschland gilt der Jod-Gehalt im Boden aber als gering. Um eine ausreichende Versorgung zu gew\u00e4hrleisten, gibt es angereichertes Speisesalz. Durch den erh\u00f6hten m\u00fctterlichen Grundumsatz wird sp\u00e4testens ab der 12. Schwangerschaftswoche eine sogenannte Jodprophylaxe empfohlen, wie die \u00c4rzte Zeitung schreibt. Da die mittlere Jodaufnahme<\/a> \u00fcber Lebensmittel am Tag bei etwa 120 Mikrogramm liegt, sollte die Versorgungsl\u00fccke mit Jod-Tabletten gedeckt werden. Die Zufuhr sollte laut der \u00c4rzte Zeitung 100 Mikrogramm am Tag betragen. Die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln sollte aber immer mit einem Arzt abgesprochen werden.\u00a0\n <\/p>\n

\n Bei einem Jod-Mangel w\u00e4hrend der Schwangerschaft steigt das Risiko f\u00fcr Fehl- und Totgeburten. Auch S\u00e4uglinge brauchen f\u00fcr die Bildung der Schilddr\u00fcsenhormone ausreichend Jod. Bestand w\u00e4hrend der Schwangerschaft lange ein Mangel k\u00f6nnen betroffene Babys laut dem MSD Manual<\/a> Geburtsfehler aufweisen und sogar taub, stumm oder kleinw\u00fcchsig zur Welt kommen.\u00a0\n <\/p>\n

Vitamin-Mangel w\u00e4hrend der Schwangerschaft: Was kann passieren?<\/p>\n

\n Ein Jod-Mangel in der Schwangerschaft erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr:\n <\/p>\n

Fehl- und Totgeburten geistige Zur\u00fcckgebliebenheit Geburtsfehler beim Baby<\/p>\n

\n Ein Folat-Mangel in der Schwangerschaft erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr:\n <\/p>\n

angeborene Fehlbildungen, die das Gehirn oder das R\u00fcckenmark des Kindes betreffen, sogenannte Neuralrohrdefekte. Am h\u00e4ufigsten kommt es zu einer Spina bifida – im Volksmund auch „offener R\u00fccken“ genannt.<\/p>\n

\n Weitere Mangel-Symptome:\n <\/p>\n

Ein Calcium-Mangel kann sich sp\u00e4ter bei Kindern anhand von Fehlentwicklungen der Z\u00e4hne zeigen. Ein Vitamin-B6-Mangel kann bei S\u00e4uglingen zu Krampfanf\u00e4llen f\u00fchren.<\/p>\n

\n Ein Vitamin-B12-Mangel<\/a> kann bei S\u00e4uglingen zu folgenden Symptomen f\u00fchren:\n <\/p>\n

Entwicklungsverz\u00f6gerung niedriger Blutdruck Zittern oder Kr\u00e4mpfe<\/p>\n

Schwangerschaft: Bei welchen Vitaminen erh\u00f6ht sich der Tagesbedarf?<\/p>\n

\n Schwangere und Stillende haben laut DGE bei fast allen Vitaminen \u2013 au\u00dfer Vitamin D und Vitamin K \u2013 einen erh\u00f6hten Tagesbedarf. Bei Pantothens\u00e4ure<\/a> (Vitamin B5) erh\u00f6ht sich der Tagesbedarf in der Schwangerschaft nicht, Stillende sollten aber 7 statt 5 mg am Tag \u00fcber die Nahrung aufnehmen. Ebenso beim Biotin<\/a> (Vitamin B7), wo sich der Bedarf nur in der Stillzeit<\/a> nur leicht von 40 Mikrogramm am Tag auf 45 Mikrogramm am Tag erh\u00f6ht. Hier der \u00dcberblick:\n <\/p>\n

\n Vitamin A:<\/a>\u00a0\n <\/p>\n

Schwangere: 800 \u00b5g-Aktivit\u00e4ts\u00e4quivalent am Tag Stillende: 1300 \u00b5g-Aktivit\u00e4ts\u00e4quivalent am Tag regul\u00e4rer Tagesbedarf f\u00fcr Erwachsene: 700 \u00b5g-Aktivit\u00e4ts\u00e4quivalent am Tag<\/p>\n

\n Vitamin E<\/a>:\n <\/p>\n

Schwangere: 13 mg-\u00c4quivalent am Tag Stillende: 17 mg-\u00c4quivalent am Tag regul\u00e4rer Tagesbedarf f\u00fcr Erwachsene bis 65 Jahren: 12 mg-\u00c4quivalent am Tag<\/p>\n

\n Vitamin B1<\/a>:\n <\/p>\n

Schwangere: 2. Trimester: 1,2 mg am Tag; 3. Trimester: 1,3 mg am Tag Stillende: 1,3 mg am Tag regul\u00e4rer Tagesbedarf f\u00fcr Erwachsene: 1,0 mg am Tag<\/p>\n

\n Vitamin B2<\/a>:\n <\/p>\n

Schwangere: 2. Trimester: 1,3 mg am Tag; 3. Trimester: 1,4 mg am Tag Stillende: 1,4 mg am Tag regul\u00e4rer Tagesbedarf f\u00fcr Erwachsene bis 51 Jahre: 1,1 mg am Tag<\/p>\n

\n Vitamin B3<\/a>:\u00a0\n <\/p>\n

Schwangere: 2. Trimester: 14 mg-\u00c4quivalente am Tag; 3. Trimester: 16 mg-\u00c4quivalente am Tag Stillende: 16 mg-\u00c4quivalente am Tag regul\u00e4rer Tagesbedarf f\u00fcr Erwachsene bis 25 Jahre: 13 mg-\u00c4quivalente am Tag; bis 51 Jahre: 12 mg-\u00c4quivalente am Tag<\/p>\n

\n Vitamin B6<\/a>:\n <\/p>\n

Schwangere: 1. Trimester: 1,5 mg am Tag; 2. und 3. Trimester: 1,8 mg am Tag Stillende: 1,6 mg am Tag regul\u00e4rer Tagesbedarf f\u00fcr Erwachsene: 1,4 mg am Tag<\/p>\n

\n Vitamin B9 (Folat)<\/a>\n <\/p>\n

Schwangere: 550 \u00b5g-\u00c4qui\u00adva\u00adlent am Tag Stillende: 450 \u00b5g-\u00c4qui\u00adva\u00adlent am Tag regul\u00e4rer Tagesbedarf f\u00fcr Erwachsene: 300 \u00b5g-\u00c4qui\u00adva\u00adlent am Tag<\/p>\n

\n Vitamin B12<\/a>:\n <\/p>\n

Schwangere: 4,5 \u00b5g am Tag Stillende: 5,5 \u00b5g am Tag regul\u00e4rer Tagesbedarf f\u00fcr Erwachsene: 4,0 \u00b5g am Tag<\/p>\n

\n Vitamin C<\/a>:\n <\/p>\n

Schwangere ab dem 4. Monat: 105 mg am Tag Stillende: 125 mg am Tag regul\u00e4rer Tagesbedarf f\u00fcr Erwachsene: 95 mg am Tag<\/p>\n

Welche Mineralstoffe braucht man in der Schwangerschaft?<\/p>\n

\n Auch bei Mineralstoffen erh\u00f6ht sich der Tagesbedarf f\u00fcr Schwangere und Stillende, jedoch nur f\u00fcr Kalium, Phosphor, Eisen, Jod, Zink und Selen. Folgende Werte erh\u00f6hen sich nur f\u00fcr Stillende:\n <\/p>\n

Selen<\/a>: 75 \u00b5g am Tag (regul\u00e4r 60) Kalium: 4400 mg am Tag (regul\u00e4r 4000)<\/p>\n

\n Bei diesen Mikron\u00e4hrstoffen erh\u00f6ht sich der Tagesbedarf w\u00e4hrend der Schwangerschaft und Stillzeit:\n <\/p>\n

Phosphor: Schwangere: 800 mg am Tag; Stillende: 900 mg am Tag (regul\u00e4r 700) Eisen<\/a>: Schwangere: 30 mg am Tag; Stillende: 20 mg am Tag (regul\u00e4r 15) Jod:<\/a> Schwangere: 230 \u00b5g am Tag;Stillende: 260 \u00b5g am Tag (regul\u00e4r 200)<\/p>\n

\n Zink<\/a>:\u00a0\n <\/p>\n

\n Wie gut Zink im K\u00f6rper aufgenommen wird, h\u00e4ngt vom Phytatgehalt der Nahrung ab. Ist die Phytatzufuhr hoch wird das Zink gebunden und der K\u00f6rper kann den Mineralstoff nicht absorbieren. Unter anderem in N\u00fcssen und Vollkornprodukten ist Phytins\u00e4ure enthalten.\u00a0\n <\/p>\n

niedrige Phytatzufuhr: Schwangere 1. Trimester 7 mg am Tag; 2. und 3. Trimester: 9 mg am Tag; Stillende: 11 mg am Tag (regul\u00e4r 7) mittlere Phytatzufuhr: Schwangere 1. Trimester 9 mg am Tag; 2. und 3. Trimester: 11 mg am Tag; Stillende: 13 mg am Tag (regul\u00e4r 8) hohe Phytatzufuhr: Schwangere 1. Trimester 11 mg am Tag; 2. und 3. Trimester: 13 mg am Tag; Stillende: 14 mg am Tag (regul\u00e4r 10)<\/p>\n

\n F\u00fcr die Mineralstoffe Magnesium, Calcium, Natrium und Chlorid ver\u00e4ndert sich der Tagesbedarf w\u00e4hrend der Schwangerschaft nicht.\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"W\u00e4hrend der Schwangerschaft entsteht ein neues Leben im K\u00f6rper. In dieser Zeit braucht er besonders viele N\u00e4hrstoffe und…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":127990,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[46,42,145,257,3344,7324,124,123,7323,44,2159,7325,144,1939,1934],"class_list":{"0":"post-127989","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-at","9":"tag-austria","10":"tag-b12","11":"tag-deutschland","12":"tag-dge","13":"tag-folsaeure","14":"tag-gesundheit","15":"tag-health","16":"tag-naehrstoffbedarf","17":"tag-oesterreich","18":"tag-schwangerschaft","19":"tag-tagesbedarf","20":"tag-vitamin","21":"tag-vitamin-d","22":"tag-vitamine"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@at\/116481361860020518","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127989","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=127989"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127989\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/127990"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=127989"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=127989"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=127989"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}