{"id":152652,"date":"2026-05-11T16:44:13","date_gmt":"2026-05-11T16:44:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/152652\/"},"modified":"2026-05-11T16:44:13","modified_gmt":"2026-05-11T16:44:13","slug":"vegane-omega-3-kapseln-im-test-stiftung-warentest-mit-eindeutigem-ergebnis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/152652\/","title":{"rendered":"Vegane Omega-3-Kapseln im Test: Stiftung Warentest mit eindeutigem Ergebnis"},"content":{"rendered":"

Zwei wichtige Omega-3-Fetts\u00e4uren sind nur in Fisch und Algen\u00f6l enthalten.F\u00fcr Veganer sind daher Omega-3-Kapseln aus Algen die beste Alternative zu Fisch\u00f6l.Wie gut veganes Omega-3 ist, hat Stiftung Warentest untersucht.<\/p>\n

Wenn es um N\u00e4hrstoffe geht, liegt der Fokus h\u00e4ufig auf Vitaminen und Mineralstoffen. Dabei sollte auch die ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fetts\u00e4uren im Blick behalten werden: Sie f\u00f6rdern die Gef\u00e4\u00df- und Herzgesundheit, indem sie das Cholesterin senken<\/a> und Gef\u00e4\u00dfablagerungen vorbeugen. <\/p>\n

Fisch enth\u00e4lt zwei Omega-3-Fetts\u00e4uren, die in sonst keinem anderen Lebensmittel vorkommen. Darum bestehen Omega-3-Kapseln meist aus Fisch\u00f6l. F\u00fcr Veganer<\/a> und Vegetarier sind sie allerdings keine Option. Eine Alternative bieten Pr\u00e4parate mit veganem Omega-3 aus Algen\u00f6l oder Lein\u00f6l. Stiftung Warentest hat sechs dieser Produkte ins Labor geschickt und sie auf ihre Fetts\u00e4urezusammensetzung und m\u00f6gliche Schadstoffe \u00fcberpr\u00fcfen lassen. Die Tester konnten nichts beanstanden \u2013 allerdings ist die Einnahme von Omega-3-Kapseln nicht f\u00fcr jeden geeignet. <\/p>\n

\"Eine<\/p>\n

\n Vegane Omega-3-Kapseln bestehen aus Algen\u00f6l oder Lein\u00f6l. Doch Ersteres liefert mehr wertvolle Omega-3-Fetts\u00e4uren.
\n \u00a9 iStock | FujiCraft\n <\/p>\n

Veganes Omega-3: Algen\u00f6l ist die beste pflanzliche Alternative zu Fisch\u00f6l<\/p>\n

Allerdings bestehen hinsichtlich ihrer Wirkung und ihrer Bedeutung f\u00fcr unsere Gesundheit einige Unterschiede zwischen den verschiedenen Formen von Omega-3. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) z\u00e4hlt <\/p>\n

Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA),Eicosapentaens\u00e4ure (EPA), undDocosahexaens\u00e4ure (DHA)<\/p>\n

zu den wichtigsten Omega-3-Fetts\u00e4uren. W\u00e4hrend Alpha-Linolens\u00e4ure eine entz\u00fcndungshemmende Wirkung nachgesagt wird, k\u00f6nnen EPA und DHA die Flie\u00dff\u00e4higkeit des Blutes verbessern und Herzerkrankungen vorbeugen, so die DGE. Laut einer Studie von 2022 kann DHA sogar das Alzheimerrisiko um die H\u00e4lfte reduzieren.<\/p>\n

Unser K\u00f6rper kann aus Alpha-Linolens\u00e4ure EPA und DHA bilden, allerdings nur zu geringen Teilen. Die Ern\u00e4hrung ist f\u00fcr die Versorgung also entscheidend. Lebensmittel mit Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> gibt es viele: Pflanzliche \u00d6le<\/a>, besonders Lein\u00f6l, und N\u00fcsse liefern reichlich Alpha-Linolens\u00e4ure. EPA und DHA kommen dagegen fast ausschlie\u00dflich in Fisch vor. Die DGE r\u00e4t daher zu ein bis zwei Portionen Fisch in der Woche. F\u00fcr Veganer und Vegetarier ist das jedoch nicht umsetzbar. Die einzige pflanzliche Quelle f\u00fcr EPA und DHA ist Algen\u00f6l, das in Form von Tropfen oder Kapseln eingenommen werden kann. <\/p>\n

\n Zu viel Omega-3 kann sch\u00e4dlich sein<\/p>\n

Alle N\u00e4hrstoffe haben das Potenzial, bei einer \u00dcberdosierung der Gesundheit zu schaden. Das gilt auch f\u00fcr Omega-3-Fetts\u00e4uren. Das Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR) warnt davor, dass gr\u00f6\u00dfere Mengen EPA und DHA m\u00f6glicherweise den LDL-Cholesterinspiegel erh\u00f6hen, das Immunsystem bei \u00c4lteren schw\u00e4chen und zu einer st\u00e4rkeren Blutungsneigung f\u00fchren k\u00f6nnen. Bei herzkranken Menschen nehme sogar die Sterblichkeit zu. <\/p>\n

Die europ\u00e4ische Lebensmittelsicherheitsbeh\u00f6rde (EFSA) stuft es f\u00fcr gesunde Erwachsene als sicher ein, t\u00e4glich bis zu 5 Gramm EPA und DHA kombiniert oder 1,8 Gramm EPA isoliert einzunehmen. Das BfR empfiehlt jedoch, nicht mehr als insgesamt 1,5 Gramm Omega-3-Fetts\u00e4uren (EPA und DHA) pro Tag aus Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln zuzuf\u00fchren.<\/p>\n

Von einer Einnahme von Omega-3-Kapseln sollten Menschen absehen, die unter einer Herzerkrankung leiden oder die ein erh\u00f6htes Risiko daf\u00fcr haben. Wie das BfR erkl\u00e4rt, kann Omega-3 in diesen F\u00e4llen Vorhofflimmern beg\u00fcnstigen. Die Herzrhythmusst\u00f6rung l\u00e4sst das Herz unregelm\u00e4\u00dfig schlagen, was zu einem Schlaganfall f\u00fchren kann. Unabh\u00e4ngig davon, ob eine Vorerkrankung besteht, sollte die Einnahme eines Omega-3-Pr\u00e4parats und die empfohlene Dosis immer zun\u00e4chst mit einem Arzt oder \u00c4rztin abgekl\u00e4rt werden. <\/p>\n

Stiftung Warentest attestiert allen veganen Omega-3-Kapseln eine gute Qualit\u00e4t<\/p>\n

Stiftung Warentest hat zuletzt 2020 Omega-3-Kapseln untersucht<\/a>. Zwar liegt der Test einige Jahre zur\u00fcck, doch einige Produkte sind nach wie vor erh\u00e4ltlich. An keinem der sechs untersuchten veganen Pr\u00e4paraten hatten die Tester etwas zu beanstanden. Die Laboranalysen zeigten demnach keine Schadstoffe wie Pestizide oder Schwermetalle. Zudem entspr\u00e4chen die Qualit\u00e4t und Menge der Fetts\u00e4uren bei allen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln den Angaben auf der Verpackung, so Stiftung Warentest. <\/p>\n

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Drei der getesteten veganen Pr\u00e4parate gibt es heute noch im Handel, etwa die Omega-3-Kapseln der Marke Alsiroyal. Sie enthalten Algen\u00f6l aus der Mikroalge Schizochytrium. In jeder Kapsel stecken 1300 Milligramm Algen\u00f6l, wobei nach Herstellerangaben mindestens 55 Prozent als Omega-3-Fetts\u00e4uren vorliegen, darunter 420 Milligramm DHA und 250 Milligramm EPA. <\/p>\n

\"Eine<\/p>\n

\n Pro Tagesdosis nimmt man mit den Omega-3-Kapseln von Dr. Loges 640 Milligramm Algen\u00f6l zu sich.
\n \u00a9 shop apotheke\n <\/p>\n

Omega-3 aus Lein\u00f6l ist frei von M\u00e4ngeln \u2013 es liefert aber kein DHA und EPA<\/p>\n

Auch die veganen Omega-3-Kapseln von Dr. Loges basieren auf Algen\u00f6l aus der Mikroalge Schizochytrium. Jede Kapsel enth\u00e4lt 640\u202fMilligramm Algen\u00f6l, das mindestens 192\u202fMilligramm DHA und 96\u202fMilligramm EPA liefern soll. Das Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ist vegan und frei von Laktose, Gluten und Farbstoffen. <\/p>\n

Ohne Gluten und Laktose kommen auch die Omega-3-Kapseln von Mivolis aus, die auf kaltgepresstem Lein\u00f6l basieren. Sie versorgen den K\u00f6rper mit 500 Milligramm Alpha-Linolens\u00e4ure, was 25 Prozent der empfohlenen t\u00e4glichen Zufuhr entspricht. Die beiden Fetts\u00e4uren DHA und EPA sind aber nicht enthalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Zwei wichtige Omega-3-Fetts\u00e4uren sind nur in Fisch und Algen\u00f6l enthalten.F\u00fcr Veganer sind daher Omega-3-Kapseln aus Algen die beste…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":152653,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[20],"tags":[46,42,124,123,44],"class_list":["post-152652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gesundheit","tag-at","tag-austria","tag-gesundheit","tag-health","tag-oesterreich"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@at\/116556953279928175","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152652"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152652\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}