{"id":198781,"date":"2026-06-05T04:45:06","date_gmt":"2026-06-05T04:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/198781\/"},"modified":"2026-06-05T04:45:06","modified_gmt":"2026-06-05T04:45:06","slug":"vitamin-d-werte-fuer-frauen-tabelle-mit-wichtigen-empfehlungen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/198781\/","title":{"rendered":"Vitamin-D-Werte f\u00fcr Frauen: Tabelle mit wichtigen Empfehlungen"},"content":{"rendered":"

\n Vitamin D kann vom K\u00f6rper selbst hergestellt werden und gilt deshalb streng genommen als Hormon, nicht als Vitamin. Viele Wirkungen im K\u00f6rper sind bereits bekannt, was aber von immer mehr Wissenschaftlern gefordert wird, ist eine geschlechterspezifische Forschung. Auch bei Vitamin D zeigen aktuelle Forschungsergebnisse, dass es im K\u00f6rper von Frauen und M\u00e4nnern unterschiedlich wirkt. So spielt Vitamin D etwa w\u00e4hrend der Wechseljahre f\u00fcr die Knochengesundheit <\/a>eine wichtige Rolle. Brauchen Frauen deshalb mehr Vitamin D als M\u00e4nner?\n <\/p>\n

Vitamin-D-Wert f\u00fcr Frauen – Wie hoch ist der t\u00e4gliche Bedarf?<\/p>\n

\n Frauen haben meist einen anderen Vitamin-Tagesbedarf als M\u00e4nner<\/a>. Bez\u00fcglich Vitamin D unterscheidet die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) bei ihren Empfehlungen aber nur nach Alter. Sie gibt an, dass Erwachsene 20 Mikrogramm Vitamin D am Tag ben\u00f6tigen, was umgerechnet 800 IE entspricht. Dar\u00fcber, ob dieser Wert wirklich ausreicht, herrscht unter Experten und internationalen Instituten Uneinigkeit. Auf Anfrage teilt uns Kai-J\u00fcrgen L\u00fcthgens, Facharzt f\u00fcr Labormedizin in Stuttgart, mit: \u201eAuf kaum einem Gebiet gibt es so viele unterschiedliche Angaben und Empfehlungen zum Normbereich wie bei 25-OH-Vitamin D.\u201c\u00a0\n <\/p>\n

\n Der National Health Service in Gro\u00dfbritannien empfiehlt mit 400 IE t\u00e4glich sogar nur die H\u00e4lfte der DGE. Einige Experten empfehlen allerdings h\u00f6here t\u00e4gliche Dosierungen: Das Linus Pauling Institute<\/a> der Oregon State University gibt f\u00fcr Frauen und M\u00e4nner gleicherma\u00dfen die Empfehlung einer t\u00e4glichen Supplementierung von 2.000 IE – auch in der Schwangerschaft und Stillzeit.\n <\/p>\n

\n Auch f\u00fcr Nephrologin und Stoffwechselexpertin Helena Orfanos-Bockel, die seit mehreren Jahren Patienten mit N\u00e4hrstoffen in ihrer eigenen Praxis therapiert, sind die Empfehlungen der DGE f\u00fcr die meisten Menschen zu gering. Allerdings ist sie gegen eine generalisierte Empfehlung. \u201eJeder Mensch hat seine eigene Vitamin-D-Schuhgr\u00f6\u00dfe. Was f\u00fcr den einen passt, kann f\u00fcr den anderen zu wenig oder zu viel sein\u201c, sagt uns die \u00c4rztin im Interview. \u201eEs h\u00e4ngt auch davon ab, in welchem medizinischen Kontext die Vitamin-D-Therapie erfolgen soll. Geht es um etwas rein Pr\u00e4ventives, oder geht es um etwas Kuratives, wo die Behandlung mit Vitamin D dem Stoffwechsel helfen soll, wieder ges\u00fcnder zu werden\u201c. Der \u201egesunde\u201c und \u201ekranke\u201c Tagesbedarf h\u00e4ngt von sehr vielen verschiedenen Basis-Faktoren ab – die genetische Veranlagung, das Alter, das Gewicht und der Lebensstil spielen eine wichtige Rolle. In ihrer Praxis w\u00fcrden die meisten eher normal-gewichtigen, mittelalten, relativ gesunden Patientinnen und Patienten mit hellerem Hauttyp im Schnitt 4000 IE bis 5000 IE t\u00e4glich brauchen, um optimale Blutwerte zu haben. Die therapeutische Breite gehe aber von 1000 IE bis knapp 20.000 IE t\u00e4glich, erkl\u00e4rt die \u00c4rztin.\n <\/p>\n

\n Laut Orfanos-Bockel zeigt die Erfahrung aus ihrer Praxis: Zwischen M\u00e4nnern und Frauen besteht beim Vitamin-D-Bedarf kein grunds\u00e4tzlicher Unterschied. Frauen haben also nicht automatisch einen h\u00f6heren Bedarf.\n <\/p>\n

\n Wie viel Vitamin D individuell n\u00f6tig oder sinnvoll ist, l\u00e4sst sich nur durch Blutkontrollen feststellen. Aus Sicht der \u00c4rztin ist es daher wichtig, den Vitamin-D-Spiegel so lange regelm\u00e4\u00dfig zu messen, bis die pers\u00f6nliche Erhaltungsdosis gefunden ist \u2013 also die Menge, die dauerhaft n\u00f6tig ist, um stabile und gesunde Blutwerte zu halten.\n <\/p>\n

Vitamin-D-Werte in der Tabelle: So hoch ist der Bedarf bei Frauen<\/p>\n

\n Orfanos-Boeckel gibt Empfehlungen nur basierend auf den Blutwerten, die sie vorher gemessen hat. Der optimale Bereich liegt zwischen 50 und 70 ng\/ml. Bei einer Vitamin-D-Therapie sollten auch immer zus\u00e4tzlich die N\u00e4hrstoffe Calcium, Magnesium, Bor und K2 gepr\u00fcft und gegebenenfalls supplementiert werden. In ihrem Ratgeber \u201eN\u00e4hrstofftherapie\u201c empfiehlt sie folgende Dosierungen f\u00fcr Frauen und M\u00e4nner:\n <\/p>\n

BlutwerteTagesbedarf<\/p>\n

<20 ng\/ml3000 bis 6000 IE<\/p>\n

20-30 ng\/ml2000 bis 3000 IE<\/p>\n

30-40 ng\/ml2000 IE<\/p>\n

40-50 ng\/ml1000 IE<\/p>\n

\n \u201eBlind\u201c – also ohne vorher die Blutwerte gemessen zu haben – sind 2000 IE am Tag in den meisten F\u00e4llen nicht sch\u00e4dlich zu hoch, sogar im Gegenteil \u201eeher zu niedrig\u201c, wie uns Orfanos-Boeckel erkl\u00e4rt. \u201eWenn man wirklich eine therapeutische Wirkung auf den Stoffwechsel erzeugen m\u00f6chte, muss man den Vitamin-D-Haushalt in seinem medizinischen Kontext im Blut an verschiedenen Parametern messen\u201c, sagt sie.\n <\/p>\n

\n Zum Vergleich: Das ist die Tabelle mit Blutwerten, die das Robert Koch Institut (RKI)<\/a> zur Verf\u00fcgung stellt. W\u00e4hrend Orfanos-Boeckel bei Blutwerten von weniger als 30 noch von einem Mangel spricht geht das RKI von einer \u201eausreichenden Versorgung\u201c aus.\n <\/p>\n

25(OH)D in nmol\/l25(OH)D in ng\/mlInterpretation<\/p>\n

<30<12Mangelhafte Versorgung mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Krankheiten wie Rachitis, Osteomalazie und Osteoporose.<\/p>\n

30-<5012-<20Suboptimale Versorgung mit m\u00f6glichen Folgen f\u00fcr die Knochengesundheit.<\/p>\n

50 -<7520-<30Ausreichende Versorgung in Bezug auf die Knochengesundheit.<\/p>\n

75-<12530-<50Ausreichende Versorgung in Bezug auf die Knochengesundheit ohne weiteren Zusatznutzen f\u00fcr die Gesundheit.<\/p>\n

\u2265125\u226550M\u00f6gliche \u00dcberversorgung, die f\u00fcr den K\u00f6rper negative gesundheitliche Folgen haben kann, zum Beispiel Hyperkalz\u00e4mien, die zu Herzrhythmusst\u00f6rungen oder Nierensteinen f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n

\n Die verschiedenen Werte kommen aufgrund der unterschiedlichen Einheiten zustande, die verwendet wurden, um den Vitamin-D-Spiegel zu messen<\/a>. Das ist abh\u00e4ngig vom Labor.\n <\/p>\n

Vitamin D bei Frauen: Diese spezifische Wirkung sollten Sie kennen<\/p>\n

\n Studien vernachl\u00e4ssigen h\u00e4ufig den starken geschlechterspezifischen Unterschied in der Wirkung von Vitamin D. Ein Vitamin-D-Mangel kann sich bei Frauen<\/a> anders \u00e4u\u00dfern als bei M\u00e4nnern. \u00c4ltere Frauen mit einem Vitamin-D-Mangel leiden eher unter Skelettproblemen und ziehen sich laut Studien auch h\u00e4ufiger Br\u00fcche zu als M\u00e4nner.\n <\/p>\n

\n Im Interview erkl\u00e4rt Helena Orfanos-Boeckel, dass ein ungleichgewichtiges Verh\u00e4ltnis zwischen den Vitamin-D-Formen 25(OH)D und 1,25(OH)\u2082D \u2013 auch D-Ratio genannt \u2013 das Risiko f\u00fcr Osteoporose erh\u00f6hen kann. Besonders bei Frauen sieht sie eine genetische Tendenz, das Speicherhormon 25(OH)D besonders schnell in die aktive Form 1,25(OH)\u2082D umzuwandeln. Das kann zu einem Ungleichgewicht f\u00fchren, selbst wenn die 25(OH)D-Werte im Blut zun\u00e4chst unauff\u00e4llig erscheinen.\n <\/p>\n

\n Auch w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist eine gute Versorgung mit Vitamin D<\/a> entscheidend. Helena Orfanos-Boeckel erkl\u00e4rt, dass das ungeborene Kind seinen Calciumbedarf notfalls aus den Knochen der Mutter deckt. Ein Vitamin-D-Mangel kann daher die Knochengesundheit der Mutter erheblich belasten. Die Natur sei in dieser Hinsicht kompromisslos, so die \u00c4rztin: \u201eDas Kind w\u00e4chst \u2013 egal zu welchem Preis.\u201c\n <\/p>\n

\n Orfanos-Boeckel hat in ihrer langj\u00e4hrigen \u00e4rztlichen T\u00e4tigkeit beobachtet, dass ein Vitamin-D-Mangel das Risiko erh\u00f6hen kann, nach der Geburt eine Hashimoto-Thyreoiditis zu entwickeln. Eine m\u00f6gliche Erkl\u00e4rung liefert die sogenannte immunologische Toleranz \u2013 ein Mechanismus, der das Immunsystem der Mutter w\u00e4hrend der Schwangerschaft stabilisiert und reguliert. Vitamin D spielt dabei eine zentrale Rolle.\n <\/p>\n

\n Eine im Fachmagazin Frontiers in Immunology ver\u00f6ffentlichte Studie<\/a> aus dem Jahr 2019 belegt diesen Zusammenhang: Ein Vitamin-D-Mangel w\u00e4hrend der Schwangerschaft wurde dort mit einem h\u00e4ufigeren Auftreten von Hashimoto-Thyreoiditis (HT) in Verbindung gebracht. Demnach litten fast 50 Prozent der Frauen mit Vitamin-D-Mangel an Hashimoto.\n <\/p>\n

\n Auch wichtig zu wissen: Sonnencreme blockiert die Bildung von Vitamin D<\/a> und Frauen nutzen sie laut Umfragen deutlich h\u00e4ufiger als M\u00e4nner.\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vitamin D kann vom K\u00f6rper selbst hergestellt werden und gilt deshalb streng genommen als Hormon, nicht als Vitamin.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":198782,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[20],"tags":[46,42,3344,124,123,57856,3837,57857,57855,57858,44,1398,33366,3839,1939],"class_list":["post-198781","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gesundheit","tag-at","tag-austria","tag-dge","tag-gesundheit","tag-health","tag-helena-orfanos-bockel","tag-helena-orfanos-boeckel","tag-kai-juergen-luethgens","tag-lebensphase","tag-national-health-service","tag-oesterreich","tag-stuttgart","tag-tabelle","tag-vitamin-d-spiegel","tag-vitamin-d"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@at\/116695684096377062","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198781","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=198781"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198781\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/198782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=198781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=198781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=198781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}