{"id":202737,"date":"2026-06-07T11:06:22","date_gmt":"2026-06-07T11:06:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/202737\/"},"modified":"2026-06-07T11:06:22","modified_gmt":"2026-06-07T11:06:22","slug":"apple-fitness-der-ultimative-ratgeber-fuer-iphone-apple-watch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/202737\/","title":{"rendered":"Apple Fitness: Der ultimative Ratgeber f\u00fcr iPhone & Apple Watch"},"content":{"rendered":"

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Egal, ob du dir f\u00fcr 2026 bereits vorgenommen hast, fitter zu werden, oder noch einen kleinen Ansto\u00df brauchst: Apples breite Palette an Fitness-Funktionen hilft dir dabei, deine Ziele zu erreichen. Mit iPhone und Apple Watch \u2013 idealerweise im Zusammenspiel \u2013 stehen dir leistungsf\u00e4hige Hardware und intelligente Software zur Verf\u00fcgung, die deine Gesundheit analysieren und dich motivieren, in bessere Form zu kommen.<\/p>\n

BenQ MA270S vs. Apple Studio Display: Der g\u00fcnstigere gewinnt?<\/p>\n

Beide bieten 27 Zoll und 5K, zwischen ihnen liegen aber 700 Euro Preisunterschied. Was der BenQ besser kann, was er vermisst l\u00e4sst und f\u00fcr wen er die richtige Wahl ist: unser ausf\u00fchrlicher Test.<\/p>\n

\u2192\u00a0BenQ MA270S im Test<\/a>\n<\/p>\n

Damit diese Funktionen wirklich einen Mehrwert bieten, arbeitet Apple eng mit Wissenschaftlern, Forschern und klinischen Experten zusammen. Sie stellen sicher, dass Sensoren und Auswertungen pr\u00e4zise sind und sinnvoll zu deiner k\u00f6rperlichen Fitness beitragen. Gleichzeitig untersucht Apple intensiv, wie seine Ger\u00e4te auch die mentale Gesundheit unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Dabei spielt es keine Rolle, ob du bereits topfit bist oder gerade erst anf\u00e4ngst \u2013 Apple Ger\u00e4te k\u00f6nnen in jeder Phase hilfreich sein.<\/p>\n

Mit iOS 26, watchOS 26 sowie iPadOS 26 und tvOS 26 hat Apple zudem sp\u00fcrbar nachgelegt. So l\u00e4sst sich die Herzfrequenz w\u00e4hrend eines Trainings nun auch mit AirPods Pro 3 erfassen. Die Trainings-App auf der Apple Watch wurde \u00fcbersichtlicher gestaltet: Vier neue Buttons in den Ecken bieten schnellen Zugriff auf wichtige Funktionen und reduzieren die Men\u00fcsuche. Einige Funktionen wie der \u201eWorkout Buddy\u201c sind allerdings noch nicht in Deutschland verf\u00fcgbar.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft, Bluthochdruck zu senken. Empfohlen werden mindestens 150 Minuten moderates Ausdauertraining pro Woche. Wenn du eine Apple Watch Series 9 oder neuer oder eine Ultra 2 mit watchOS 26 sowie ein iPhone mit iOS 26 nutzt (und \u00fcber 22 Jahre alt bist, nicht schwanger bist und keine diagnostizierte Hypertonie hast), kannst du entsprechende Hinweise erhalten. \u00d6ffne dazu die Health-App und tippe auf \u201eAccount > Funktionen > Gesundheitscheckliste\u201c. W\u00e4hle Bluthochdruck-Mitteilungen und folge den Anweisungen.<\/p>\n

Gesundheit und Fitness mit iPhone verbessern<\/p>\n

Ziele setzen, smarter trainieren und besser performen<\/p>\n

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1. Aktivit\u00e4tsringe<\/p>\n

Rot steht f\u00fcr deine verbrannten Kalorien. Nutzt du eine Apple Watch, siehst du zus\u00e4tzlich einen gr\u00fcnen (Trainingsminuten) und einen blauen (Stehzeit) Ring.<\/p>\n

2. Ansicht neu ordnen<\/p>\n

Tippe und halte eine Kachel, um sie zu verschieben. Weitere Werte f\u00fcgst du \u00fcber \u201e\u00dcbersicht bearbeiten\u201c hinzu.<\/p>\n

3. Einstellungen anpassen<\/p>\n

Trage in deinem \u201eAccount\u201c Geburtsdatum, Geschlecht, Gr\u00f6\u00dfe und Gewicht ein. Hier findest du auch Einstellungen zu Workouts.<\/p>\n

4. Tipps von Experten<\/p>\n

Zus\u00e4tzlich zu Fitness+ findest du den Bereich \u201eTrainer-Tipps\u201c, in dem du neue Techniken kennenlernen kannst.<\/p>\n

Allein mit dem iPhone kannst du fit und gesund bleiben. Die integrierten Bewegungssensoren erfassen Schritte, Geh- und Laufdistanzen sowie erklommene Stockwerke. Die App \u201eHealth\u201c visualisiert deine Fortschritte und zeigt Kennwerte wie Gehgeschwindigkeit, Asymmetrie und Stabilit\u00e4t an.<\/p>\n

Richte dein Profil unter \u201e\u00dcbersicht > Account > Gesundheitsdetails\u201c ein und schlie\u00dfe die Bewertung des mentalen Wohlbefindens ab. Anschlie\u00dfend kannst du die Fitness-App nutzen, um Ziele festzulegen, Workouts zu protokollieren, Auszeichnungen zu sammeln und sich mit anderen zu messen.<\/p>\n

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Seit mehr als f\u00fcnf Jahren bietet Fitness+ angeleitete Workout-Videos f\u00fcr viele Trainingsarten. Der kostenpflichtige Dienst (9,99 Euro\/Monat) ist auf iPhone, iPad und Apple TV verf\u00fcgbar und richtet sich an alle, die Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und allgemeines Wohlbefinden verbessern m\u00f6chten. Die Workouts sind \u00fcbersichtlich aufgebaut und eignen sich sowohl f\u00fcr Einsteiger als auch f\u00fcr Fortgeschrittene. Vor Kurzem hat Apple damit begonnen, die urspr\u00fcnglich englischsprachigen Trainingsvideos schrittweise zu synchronisieren.<\/p>\n

In Verbindung mit einer Apple Watch, AirPods Pro 3, Powerbeats Pro 2 oder einem Pulsmesser werden w\u00e4hrend des Trainings Daten wie Herzfrequenz und verbrannte Kalorien direkt auf dem Bildschirm angezeigt. Mit iOS, iPadOS und tvOS 26 wurde zudem der Bereich \u201ePl\u00e4ne\u201c eingef\u00fchrt. Hier erstellt der Dienst auf Basis deiner bevorzugten Trainingsarten individuelle Zeitpl\u00e4ne. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen etwa mit dem Plan \u201eErste Schritte\u201c beginnen, w\u00e4hrend erfahrene Nutzer anspruchsvollere Programme w\u00e4hlen oder anpassen.\u00a0<\/p>\n

Neben den vorgefertigten Pl\u00e4nen kannst du auch eigene Wochenprogramme zusammenstellen. Alternativ w\u00e4hlst du im Tab \u201eEntdecken\u201c einzelne Workouts aus oder erstellen sogenannte Stacks, mit denen sich mehrere Einheiten hintereinander absolvieren lassen.<\/p>\n

So geht\u2019s: Workouts auf dem iPhone erfassen<\/p>\n

1: Ziele festlegen<\/p>\n

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Beim ersten \u00d6ffnen der Fitness-App legst du fest, wie viele Kalorien du t\u00e4glich verbrennen m\u00f6chtest. M\u00f6chtest du dein Bewegungsziel sp\u00e4ter anpassen, tippe auf die Aktivit\u00e4tsringe und w\u00e4hle weiter unten \u201eZiele \u00e4ndern\u201c.<\/p>\n

2: Zeitplan festlegen<\/p>\n

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Ziel ist es, die Vorgaben t\u00e4glich zu erreichen und so eine Bewegungsserie aufzubauen. Wenn das an manchen Tagen schwierig ist, tippe auf \u201eZeitplan\u201c, um f\u00fcr einzelne Wochentage unterschiedliche Ziele festzulegen.<\/p>\n

3: Training ausw\u00e4hlen<\/p>\n

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Seit iOS 26 ben\u00f6tigst du keine Apple Watch mehr, um ein einzelnes Training zu starten. Tippe auf den Reiter \u201eTraining\u201c und w\u00e4hle etwa Gehen oder Laufen outdoor, Radfahren oder Wandern.<\/p>\n

4: Training anpassen<\/p>\n

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Statt direkt auf \u201eStart\u201c zu tippen, kannst du \u00fcber \u201eZiele\u201c Zeit-, Distanz- oder Kalorienvorgaben festlegen und das Training anschlie\u00dfend starten. \u00dcber \u201eMedien\u201c w\u00e4hlst du zudem Musik oder andere Audioinhalte aus.<\/p>\n

5: Mehr M\u00f6glichkeiten<\/p>\n

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Mit einer gekoppelten Apple Watch, AirPods Pro 3, Powerbeats Pro 2 oder einem Pulssensor stehen dir weitere Trainingsoptionen zur Verf\u00fcgung. Tippe auf \u201eHerzfrequenzger\u00e4te\u201c, um ein Zubeh\u00f6r zu verbinden.<\/p>\n

6: Training absolvieren<\/p>\n

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Startest du ein Training, beginnt ein Timer, und der Bildschirm zeigt relevante Messwerte. Du kannst das Training pausieren, fortsetzen oder beenden. Trainingsabschnitte lassen sich zudem durch Tippen auf \u201e1\u201c markieren.<\/p>\n

7: Statistiken ansehen<\/p>\n

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W\u00e4hrend des Trainings wird deine Aktivit\u00e4t automatisch erfasst. Detaillierte Auswertungen findest du im Tab \u201e\u00dcbersicht\u201c, wenn du auf die Aktivit\u00e4tsringe tippst. Scrolle nach unten, um die Ringe bei Bedarf zu pausieren und so ungeplante Pausen zu ber\u00fccksichtigen.<\/p>\n

8: Dranbleiben<\/p>\n

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Sammle weiter Daten und schlie\u00dfe deine Ringe. Nach 180 Tagen zeigt die \u00dcbersicht \u201eTrends\u201c, in denen die letzten 90 Tage mit den vergangenen 365 verglichen werden \u2013 so erkennst du, ob sich deine Durchschnittswerte verbessern oder verschlechtern.<\/p>\n

9: Aktivit\u00e4t teilen<\/p>\n

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F\u00fcr Motivation oder freundlichen Wettbewerb kannst du deine Aktivit\u00e4t mit anderen teilen. Tippe auf \u201eTeilen\u201c, anschlie\u00dfend auf die Teilen-Taste und w\u00e4hle \u201eFreund einladen\u201c. Du wirst benachrichtigt, wenn jemand besonders aktiv ist.<\/p>\n

Fit und gesund mit der Apple Watch<\/p>\n

Mache deine Anstrengung sichtbar<\/p>\n

Bewegung ist wichtig \u2013 ausreichender Schlaf aber entscheidend. Mit watchOS 26 kannst du die Qualit\u00e4t deiner Nachtruhe \u00fcberwachen und den Verlauf in der App \u201eSchlaf\u201c einsehen. Voraussetzung ist, dass du deine Apple Watch nachts tr\u00e4gst: Dann erh\u00e4ltst du einen Schlaf-Score sowie eine Einstufung von \u201eSehr niedrig\u201c bis \u201eAusgezeichnet\u201c. Tippe auf das , um weitere Details zu erfahren.<\/p>\n

Scrollst du auf dem Hauptbildschirm nach unten, findest du zudem Informationen zu den vier Schlafphasen: Wach, REM, Kern und Tiefschlaf. Deinen Schlaf-Score kannst du auch im Smart Stack der Watch oder als Zifferblatt-Komplikation anzeigen lassen.<\/p>\n

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Die Apple Watch sitzt zwar am Handgelenk, wirkt aber oft tiefer. Studien zeigen, dass Aktivit\u00e4tstracker dazu motivieren, l\u00e4nger und h\u00e4ufiger in Bewegung zu bleiben \u2013 besonders, wenn Fitness spielerisch angegangen wird. Genau hier setzt die Apple Watch an: Sie erfasst deine Bewegungen, erkennt Trainings- und Stehzeiten und zeigt dir Kennzahlen in Echtzeit. Der Wunsch, die Aktivit\u00e4tsringe zu schlie\u00dfen, entwickelt schnell eine erstaunliche Zugkraft.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus beh\u00e4ltst du mit der Apple Watch deine Gesundheit im Blick. Sie \u00fcberwacht deinen K\u00f6rper auf vielf\u00e4ltige Weise \u2013 vom elektrischen Herzsensor zur Aufzeichnung des Herzrhythmus bis hin zur Messung deiner Atemleistung w\u00e4hrend eines Trainings. Die Schlaf-App analysiert deine Nachtruhe, mit \u201eMedikamente\u201c kannst du die Einnahme eben jener dokumentieren, und mit einer Apple Watch ab Series 11 l\u00e4sst sich sogar der Blutsauerstoff messen. Die App \u201eVitals\u201c fasst deinen t\u00e4glichen Gesundheitszustand zusammen, w\u00e4hrend \u201eAchtsamkeit\u201c dir hilft, auch dein mentales Wohlbefinden im Blick zu behalten.<\/p>\n

Top 5: die besten Fitness-Apps<\/p>\n

Fiit: Workouts & Fitness Plans<\/p>\n

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\"Fiit:<\/p>\n

\"Fiit:<\/a><\/p>\n

\u00c4hnlich wie Fitness+ bietet auch diese App eine gro\u00dfe Auswahl an Workouts und Trainingspl\u00e4nen. Fiit l\u00e4sst sich mit der Apple Watch verbinden. Es steht eine kleine Auswahl an Kursen kostenlos zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n

Asana Rebel: Yoga und Fitness<\/p>\n

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\"Asana<\/p>\n

\"Asana<\/a><\/p>\n

\n Entwickler:
\n Asana Rebel GmbH\n <\/p>\n

Asana Rebel kombiniert Yoga, Fitness und Achtsamkeit. Die App aus Deutschland richtet sich an alle Menschen, die Bewegung und mentale Balance flexibel in den Alltag integrieren m\u00f6chten.<\/p>\n

Centr: Strength & Fitness App<\/p>\n

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\"Centr:<\/p>\n

\"Centr:<\/a><\/p>\n

\n Entwickler:
\n CH Digital Pty Ltd\n <\/p>\n

Die vom Schauspieler Chris Hemsworth entwickelte App konzentriert sich auf Kraft- und Gewichtstraining. Sie bietet jedoch auch Ausdauer- und Meditationssessions und eignet sich gut f\u00fcr Einsteiger.<\/p>\n

Sweat: Fitness-App f\u00fcr Frauen<\/p>\n

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\"Sweat:<\/p>\n

\"Sweat:<\/a><\/p>\n

\n Entwickler:
\n The Bikini Body Training Company Pty Ltd\n <\/p>\n

Egal, ob zu Hause oder im Fitnessstudio: Diese auf Frauen ausgerichtete App bietet zahlreiche Workouts, die sich in einem Planer terminieren lassen. Au\u00dferdem gibt es eine lebendige virtuelle Community.<\/p>\n

Freeletics: HIIT Fitness Coach<\/p>\n

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\"Freeletics:<\/p>\n

\"Freeletics:<\/a><\/p>\n

\n Entwickler:
\n Freeletics GmbH\n <\/p>\n

Freeletics setzt den Fokus auf hochintensives K\u00f6rpergewichtstraining. Pers\u00f6nliche Trainingspl\u00e4ne passen sich deinem Fitnesslevel und deinen Zielen an und lassen sich zu Hause oder drau\u00dfen absolvieren.<\/p>\n

So geht\u2019s: Starte dein erstes Training<\/p>\n

1. Ziel festlegen<\/p>\n

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\u00d6ffne die App \u201eTraining\u201c und scrolle zu einer Aktivit\u00e4t. Tippe oben rechts auf das Ziel-Symbol, w\u00e4hle \u201eZiele\u201c und passe dort Zeit, Distanz oder andere Werte an deine geplante Einheit an.<\/p>\n

2. Aktivit\u00e4t anpassen<\/p>\n

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Du kannst ein Training auch individuell gestalten. Tippe erneut auf das Ziel-Symbol, w\u00e4hle \u201eIndividuell\u201c und f\u00fcge Trainings- und Erholungsintervalle hinzu, erg\u00e4nzt durch Aufw\u00e4rm- und Abk\u00fchlphasen.\u00a0<\/p>\n

3. Beim Training<\/p>\n

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Hebe dein Handgelenk, um deine Trainingsdaten zu sehen, und drehe die Digital Crown, um zwischen Messwerten zu wechseln. Mit einem Doppeltipp markierst du Abschnitte; nach rechts wischen pausiert das Training.<\/p>\n

So geht\u2019s: stets informiert und motiviert<\/p>\n

1. Alarme pr\u00fcfen<\/p>\n

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Tippe vor dem Start eines Trainings auf das Alarm-Symbol und stelle sicher, dass du Benachrichtigungen beim Erreichen deiner Ziele erh\u00e4ltst. Beim Outdoor-Lauf kann das etwa das Ende eines Zeitintervalls sein.<\/p>\n

2. Weitere Hinweise<\/p>\n

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Auch beim \u00dcber- oder Unterschreiten von Werten bei Geschwindigkeit oder Herzfrequenz kannst du dich informieren lassen. Split-Hinweise liefern eine Zusammenfassung nach einer festgelegten, absolvierten Strecke.<\/p>\n

3. Workout Buddy<\/p>\n

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Mit watchOS 26 hat Apple eine Funktion namens \u201eWorkout Buddy\u201c angek\u00fcndigt, die dich mit Hilfe einer KI-Stimme motivieren soll. Leider ist diese Funktion noch immer nicht in Deutschland verf\u00fcgbar.<\/p>\n

So geht\u2019s: am Ball bleiben<\/p>\n

1. Training mit Musik<\/p>\n

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Mit Musik ist alles besser! Tippe bei der Workout-Auswahl auf das Musik-Symbol unten links und aktiviere \u201eMedien automatisch wiedergeben\u201c. W\u00e4hle anschlie\u00dfend eine Playlist \u2013 ein Apple-Music-Abo vorausgesetzt.<\/p>\n

2. Anstrengung<\/p>\n

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Nach dem Training siehst du eine Zusammenfassung und kannst \u00fcber \u201eAnstrengung hinzuf\u00fcgen\u201c festhalten, wie intensiv die Einheit war. Deinen Gesamtfortschritt verfolgst du in der Aktivit\u00e4ts-App.<\/p>\n

3. Auszeichnungen<\/p>\n

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In der Aktivit\u00e4ts-App siehst du, welche Erfolge du f\u00fcr Serien, Bestleistungen und Meilensteine erhalten hast. Achte dabei auf dein Pensum: \u00dcber das Diagramm-Symbol beh\u00e4ltst du deine Trainingsbelastung im Blick.<\/p>\n

Sven T. M\u00f6ller \/\/ Layouter & Redakteur<\/p>\n

\"Sven<\/p>\n

Wenn jemand bei der Mac Life Ordnung ins Chaos bringt, dann ist es Sven T. M\u00f6ller \u2013 und das gleich in doppelter Hinsicht. Als Layouter gibt er jeder Ausgabe ihre unverwechselbare Gestalt, als Redakteur sorgt er daf\u00fcr, dass Apple-Themen mit der n\u00f6tigen Tiefe behandelt werden. Sven ist seit Mitte der 2000er Jahre an Bord und damit eines der echten Urgesteine des Teams. Smarthome besch\u00e4ftigt ihn als Eigenheimbesitzer mit besonderer Ernsthaftigkeit \u2013 und gelegentlich auch Frustration. Au\u00dferdem ist er mit Leidenschaft Musikh\u00f6rer, wobei \u201eh\u00f6ren\u201c bei Sven gerne auch als \u201ebeschallen\u201c interpretiert werden darf: Tests etwa f\u00fcr Bluetooth-Lautsprecher verantwortet er, frei nach dem Motto \u201eje gr\u00f6\u00dfer und lauter, desto besser\u201c. Sven ist Mitbegr\u00fcnder und Co-Host des Apple-Podcasts Schleifenquadrat.<\/p>\n

\u2192 Weitere Artikel von Sven T. M\u00f6ller<\/a>
\u2192 Schleifenquadrat-Podcast<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Egal, ob du dir f\u00fcr 2026 bereits vorgenommen hast, fitter zu werden, oder noch einen kleinen Ansto\u00df brauchst:…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":202738,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[16],"tags":[862,1865,46,42,3543,2092,44,1075,3346,97,96,101,98,100,99],"class_list":["post-202737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-wissenschaft-technik","tag-apple","tag-apple-watch","tag-at","tag-austria","tag-fitness","tag-iphone","tag-oesterreich","tag-panorama","tag-ratgeber","tag-science","tag-science-technology","tag-technik","tag-technology","tag-wissenschaft","tag-wissenschaft-technik"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@at\/116708507317554393","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/202737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=202737"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/202737\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/202738"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=202737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=202737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=202737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}