Im Fokus: viszerales Fett, der Jo-Jo-Effekt und die richtige Proteinzufuhr.<\/p>\n
Zehn Prozent weniger Bauchfett \u2013 28 Prozent weniger Diabetes-Risiko<\/p>\n
Eine Studie mit 366 Teilnehmenden zeigt einen direkten Zusammenhang zwischen der Reduktion von Bauchfett und dem Risiko f\u00fcr Stoffwechselerkrankungen. Senken Probanden ihren viszeralen Fettanteil um zehn Prozent, sinkt das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes um 28 Prozent. Dieser Effekt tritt unabh\u00e4ngig vom Gesamtgewicht ein.<\/p>\n
Die physiologischen Vorteile sind messbar: verbesserte Insulinsensitivit\u00e4t, niedrigere Entz\u00fcndungswerte bei CRP und IL-6. Als besonders wirksam gilt das 14:10-Intervallfasten. Fachleute raten Schwangeren, Menschen mit Typ-1-Diabetes sowie Leber- und Niereninsuffizienz jedoch von Fastenstrategien ab.<\/p>\n
Jo-Jo-Effekt widerlegt: Schnell abnehmen, langfristig halten<\/p>\n
Ein alter Glaube der Ern\u00e4hrungsmedizin wackelt. Auf dem Europ\u00e4ischen Kongress f\u00fcr Adipositas in Istanbul pr\u00e4sentierte eine norwegische Studie mit 284 Erwachsenen \u00fcberraschende Ergebnisse.<\/p>\n
Eine Gruppe nahm in den ersten acht Wochen weniger als 1000 Kilokalorien t\u00e4glich zu sich, die andere ein moderates Defizit von rund 1400 Kilokalorien. Nach zw\u00f6lf Monaten zeigte sich: Die Schnell-Abnehmer verloren 14,4 Prozent ihres Gewichts, die langsame Gruppe nur 10,5 Prozent. Dr. Line Kristin Johnson vom Vestfold Hospital Trust betont: \u201eEine schnelle Gewichtsabnahme f\u00fchrt nicht zwangsl\u00e4ufig zu einem verst\u00e4rkten Jo-Jo-Effekt.\u201c Das Dogma vom nachhaltigeren langsamen Abnehmen best\u00e4tigte sich nicht.<\/p>\n
Anzeige<\/p>\n
Wer sein Diabetes-Risiko senken will, sollte auf Bauchfett-Reduktion setzen \u2013 jede Reduktion um zehn Prozent senkt das Risiko um 28 Prozent. Dieser Ratgeber zeigt, wie Sie mit ballaststoffreicher Ern\u00e4hrung und Muskelerhalt langfristig Erfolg haben. Jetzt kostenlosen Ratgeber anfordern<\/a><\/p>\n Proteinwende: Mehr Eiwei\u00df, weniger Muskelabbau<\/p>\n Dr. Chris Macdonald von der University of Cambridge pl\u00e4diert f\u00fcr eine angepasste Proteinzufuhr. Der allgemeine Referenzwert von 0,8 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht reicht f\u00fcr viele nicht aus. Besonders f\u00fcr Menschen ab 65 Jahren empfiehlt er 1,0 Gramm \u2013 das bremst den nat\u00fcrlichen Muskelabbau.<\/p>\n Die Forschung setzt zunehmend auf pflanzliche Proteinquellen wie H\u00fclsenfr\u00fcchte. Wer moderne GLP-1-Medikamente zur Gewichtsreduktion einsetzt, muss laut Fachleuten besonders auf eine ausreichende Eiwei\u00dfzufuhr achten. Sonst droht der Verlust wertvoller Muskelmasse.<\/p>\n Milliarden f\u00fcr neue Wirkstoffe: Pharmaindustrie investiert massiv<\/p>\n Anzeige<\/p>\n