Bis zu 45 Prozent aller Demenzf\u00e4lle lie\u00dfen sich vermeiden \u2013 durch einfache \u00c4nderungen im Alltag. Die WHO empfiehlt 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Doch nur 23 Prozent der Bev\u00f6lkerung erreichen dieses Pensum.<\/p>\n
3.000 Schritte k\u00f6nnen den Unterschied machen<\/p>\n
Eine aktuelle Studie in Nature Medicine zeigt: Bereits 3.000 Schritte t\u00e4glich verlangsamen die Ausbreitung von Tau-Proteinen im Gehirn. Diese Eiwei\u00dfe gelten als Schl\u00fcsselmarker f\u00fcr Alzheimer im Fr\u00fchstadium.<\/p>\n
Wer auf 5.000 bis 7.500 Schritte kommt, verst\u00e4rkt den Schutzeffekt deutlich. Die Harvard Brain Aging Study beobachtete an fast 300 \u00e4lteren Erwachsenen (Durchschnittsalter: 73 Jahre): Moderate Aktivit\u00e4t bremst die Ablagerung von Amyloid- und Tau-Proteinen. Der kognitive Abbau verz\u00f6gert sich dadurch um mehr als drei Jahre.<\/p>\n
Erg\u00e4nzend empfehlen Forscher 40 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche. Das senkt nicht nur das Risiko f\u00fcr Knochenbr\u00fcche, sondern erh\u00e4lt auch die Mobilit\u00e4t \u2013 und damit langfristig die Gehirngesundheit.<\/p>\n
Bewegung allein reicht nicht<\/p>\n
Die WHO nennt weitere beeinflussbare Risikofaktoren: Bluthochdruck, Diabetes, \u00dcbergewicht und H\u00f6rverlust. Auch Depressionen und soziale Isolation erh\u00f6hen das Demenzrisiko.<\/p>\n
Kognitive Stimulation ist wichtig, Vitaminpr\u00e4parate zur Vorbeugung dagegen nicht \u2013 es sei denn, ein Mangel ist medizinisch nachgewiesen.<\/p>\n
Die Lage in Deutschland<\/p>\n
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Schon 3.000 Schritte t\u00e4glich k\u00f6nnen die Ausbreitung von Tau-Proteinen verlangsamen \u2013 das zeigt eine aktuelle Nature-Medicine-Studie. Wer sein Gehirn langfristig sch\u00fctzen m\u00f6chte, findet in diesem Report die wichtigsten Hebel: von Bewegung \u00fcber Ern\u00e4hrung bis zu neuen Blutmarkern. Jetzt kostenlosen Report anfordern<\/a><\/p>\n J\u00e4hrlich gibt es rund 300.000 neue Demenzf\u00e4lle und 270.000 Schlaganf\u00e4lle. Prof. Dr. Lars Timmermann zufolge lie\u00dfen sich 70 Prozent der Schlaganf\u00e4lle und fast die H\u00e4lfte der Demenzerkrankungen durch konsequente Risikokontrolle vermeiden. Ein gesunder Lebensstil k\u00f6nne das individuelle Demenzrisiko um das F\u00fcnffache senken.<\/p>\n Ern\u00e4hrung als zweite S\u00e4ule<\/p>\n Prof. Gunter Eckert von der Universit\u00e4t Gie\u00dfen empfiehlt die MIND-Di\u00e4t. Sie kombiniert mediterrane Ern\u00e4hrung mit gehirngesunden Lebensmitteln: Blattgem\u00fcse, Beeren, N\u00fcsse, Vollkornprodukte und fetthaltiger Seefisch.<\/p>\n Zucker, ges\u00e4ttigte Fette und Frittiertes sollten auf dem Speiseplan kaum vorkommen. Entz\u00fcndungshemmende Inhaltsstoffe wie Omega-3-Fetts\u00e4uren und Polyphenole k\u00f6nnten das Erkrankungsrisiko um bis zu 40 Prozent senken.<\/p>\n Neue Diagnostik und Medikamente<\/p>\n Das Analyse-Tool \u201esiiibra\u201c (Forschungszentrum J\u00fclich und Universit\u00e4t Koblenz) wertet multimodale Hirndaten pr\u00e4ziser aus. Neue Blutmarker wie p-tau217 erm\u00f6glichen eine Risikosch\u00e4tzung f\u00fcr f\u00fcnf bis zehn Jahre.<\/p>\n Anzeige<\/p>\n