Mit 85 Jahren steht Livia morgens auf, kleidet sich sorgf\u00e4ltig und schickt ihrer Familie ein Foto vom Sonnenaufgang \u00fcber dem Meer. Sie lebt in einer kleinen K\u00fcstenstadt in S\u00fcditalien, geht zu Fu\u00df zum Markt und nimmt lieber die Treppe als den langsamen Aufzug. Fitnessuhr, Eisb\u00e4der, t\u00e4glich dutzende Pillen und Biohacking spielen in ihrem Alltag keine Rolle. Trotzdem ist sie nach Ansicht ihrer Tochter au\u00dfergew\u00f6hnlich gesund, lebensfroh und aktiv.<\/p>\n
Diese Tochter ist Lucia Aronica<\/a>, Epigenetikerin und Dozentin an der Stanford University. Seit rund zwei Jahrzehnten untersucht sie, wie Ern\u00e4hrung und Lebensstil die Aktivit\u00e4t unserer Gene beeinflussen. F\u00fcr CNBC<\/a> hat sie die f\u00fcnf Regeln f\u00fcr ein langes Leben aufgeschrieben, an die sich ihre Mutter seit Jahrzehnten h\u00e4lt. Es sind keine strengen Programme. Es geht um Essen, Bewegung, Beziehungen, Aufgaben und Freude.<\/p>\n 1. Langsam essen und das Essen genie\u00dfen<\/p>\n Das Abendessen besitzt f\u00fcr Livia einen festen Platz im Tagesablauf. Sie nimmt sich Zeit, w\u00fcrzt viele Gerichte mit Oliven\u00f6l und bereitet Blattgem\u00fcse mit Knoblauch zu. Mehrmals pro Woche kommt Fisch <\/a>auf den Tisch. Zum Nachmittagskaffee g\u00f6nnt sie sich au\u00dferdem ein kleines St\u00fcck dunkle Schokolade. Entscheidend ist f\u00fcr sie nicht allein, was sie isst, sie genie\u00dft die Mahlzeiten langsam und ohne Hast.<\/p>\n Aronica betrachtet Nahrung auch aus Sicht der Epigenetik. Lebensmittel liefern dem K\u00f6rper Energie und beeinflussen biologische Abl\u00e4ufe, die mit Gesundheit und Alterung verbunden sind. Die mediterrane K\u00fcche ihrer Mutter enth\u00e4lt viele pflanzliche Lebensmittel, Fisch und unges\u00e4ttigte Fette. Livia folgt dabei keinem Ern\u00e4hrungsplan. Ihre Gewohnheiten entstanden \u00fcber viele Jahre aus regionaler K\u00fcche, famili\u00e4ren Rezepten und pers\u00f6nlichem Genuss.<\/p>\n 2. Bewegung fest in den Alltag einbauen<\/p>\n Ein Fitnessstudio besuchte Livia \u00fcber weite Teile ihres Lebens nicht. Bewegung <\/a>geh\u00f6rte dennoch zu jedem Tag. Sie l\u00e4uft zum Einkaufen, besucht Nachbarn zu Fu\u00df und steigt vier Stockwerke \u00fcber die Treppe. Erst im h\u00f6heren Alter begann sie, mit einem Trainer gezielt ihre Muskeln zu kr\u00e4ftigen. Die Grundlage ihrer Fitness stammt jedoch aus acht Jahrzehnten regelm\u00e4\u00dfiger Alltagsbewegung.<\/p>\n K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann laut Aronica die Aktivit\u00e4t von mehr als 800 Genen in der Muskulatur ver\u00e4ndern. Damit verbindet sie Prozesse wie Zellreparatur und einen widerstandsf\u00e4higeren Stoffwechsel. Auch das Gehtempo<\/a> spielt eine Rolle. Menschen, die z\u00fcgiger laufen, weisen demnach h\u00e4ufiger Merkmale einer langsameren biologischen Alterung auf. Livias Bewegung besteht allerdings nicht aus Leistungszielen. Sie ergibt sich aus Wegen, Besuchen und allt\u00e4glichen Aufgaben.<\/p>\n 3. Verl\u00e4sslich f\u00fcr Familie und Freunde da sein<\/p>\n In S\u00fcditalien geh\u00f6ren soziale Kontakte zum t\u00e4glichen Leben. Livia unternimmt jeden Tag eine \u201epasseggiata\u201c, einen Spaziergang mit einer Nachbarin. Mit ihrer Schwester telefoniert sie seit Jahrzehnten zu einem festen Termin. Ihre Enkel kommen zu ihr in die K\u00fcche und lernen Gerichte, die bereits Livias Mutter zubereitet hatte. Dazu z\u00e4hlen neapolitanische Kartoffelkroketten mit Mozzarella, die dort \u201ecrocch\u00e8\u201c hei\u00dfen.<\/p>\n Aronica verbindet solche Beziehungen mit messbaren Vorg\u00e4ngen im K\u00f6rper. Soziale Isolation<\/a> kann Entz\u00fcndungsprozesse f\u00f6rdern, die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, geistigem Abbau und beschleunigter Alterung zusammenh\u00e4ngen. Enge Beziehungen k\u00f6nnen diesen Belastungen entgegenwirken. Livia beschreibt Gemeinschaft dabei nicht als Gesundheitsma\u00dfnahme. Man esse zusammen, streite miteinander und vers\u00f6hne sich sp\u00e4ter bei einem Kaffee<\/a>.<\/p>\n Dr. Lucia Aronica gibt praktische Tipps zu Ern\u00e4hrung und gesundem Leben \u2013 von genussvollem Essen bis zu Gewohnheiten, die sich langfristig durchhalten lassen. \u00a9 Lucia Aronica<\/a> via YouTube<\/a><\/p>\n 4. Jeden Morgen einen Grund zum Aufstehen haben<\/p>\n Mehr als 30 Jahre arbeitete Livia als Beamtin. Mit 58 Jahren ging sie in Rente, zog sich aber nicht aus ihrem Umfeld zur\u00fcck. Stattdessen \u00fcbernahm sie neue Aufgaben in der Familie. Sie wurde zur Geschichtenerz\u00e4hlerin, brachte ihren Enkeln das Pastamachen bei und bewahrte Rezepte sowie Erinnerungen <\/a>f\u00fcr die n\u00e4chste Generation.<\/p>\n Ein fester Lebenssinn kann sich auch auf das biologische Alter auswirken. Menschen mit einem ausgepr\u00e4gten Gef\u00fchl von Sinn und Aufgabe waren in einer von Aronica angef\u00fchrten Untersuchung epigenetisch im Durchschnitt 2,4 Jahre j\u00fcnger als Menschen ohne eine solche Orientierung. Livia formuliert daraus keine Theorie. Sie hat schlicht einen Grund, morgens aufzustehen und sich anzuziehen.<\/p>\n 5. Freude als eine der Regeln f\u00fcr ein langes Leben<\/p>\n Aronica nennt die Lebensfreude ihrer Mutter den \u201eFunken\u201c. Fr\u00fcher hielt sie ihn f\u00fcr typisch italienisches Temperament. Heute sieht sie darin einen Teil gesunden Alterns. Positive Gef\u00fchle, enge Beziehungen und angenehme Erlebnisse k\u00f6nnen nach ihrer Einsch\u00e4tzung biologische Prozesse unterst\u00fctzen, die mit Belastbarkeit und gesundem Altern verbunden sind. \u201eVergn\u00fcgen ist nicht das Gegenteil von Gesundheit\u201c, schreibt sie.<\/p>\n Livia trinkt ihren Espresso langsam und zieht sich f\u00fcr den Supermarkt so sorgf\u00e4ltig an wie andere f\u00fcr eine Hochzeit. Die Blume im Haar passt zur Handtasche, zu den Schuhen und zum Kleid. Sie lacht mit Nachbarn, kocht f\u00fcr ihre Familie und beobachtet morgens das Licht \u00fcber dem Meer. Dann verschickt sie das Foto mit einem \u201eBuongiorno\u201c an die Menschen, die ihr wichtig sind.<\/p>\n Kurz zusammengefasst:<\/p>\n Die Stanford-Forscherin Lucia Aronica leitet aus dem Alltag ihrer 85-j\u00e4hrigen Mutter f\u00fcnf Regeln f\u00fcr ein langes Leben ab.<\/p>\n Dazu geh\u00f6ren langsames, genussvolles Essen, nat\u00fcrliche Bewegung, enge Beziehungen, eine sinnvolle Aufgabe und t\u00e4gliche Freude.<\/p>\n Ihre Mutter folgt keinem Biohacking-Programm, sondern lebt diese Gewohnheiten seit Jahrzehnten selbstverst\u00e4ndlich im Alltag.<\/p>\n \u00dcbrigens: Auch der 97-j\u00e4hrige Krebsforscher Silvio Garattini setzt auf einfache Regeln f\u00fcr ein langes Leben \u2013 er h\u00f6rt mit dem Essen auf, bevor er satt ist, und geht t\u00e4glich f\u00fcnf Kilometer. Warum kleinere Portionen und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung f\u00fcr ihn wichtiger sind als komplizierte Anti-Aging-Programme, mehr dazu in unserem Artikel<\/a>.<\/p>\n Bild: \u00a9 Pexels<\/a><\/p>\n Tags: Alltagsbewegung<\/a>,Alterung<\/a>,Bewegung<\/a>,Beziehungen<\/a>,Epigenetik<\/a>,Ern\u00e4hrung<\/a>,Langes Leben<\/a>,Langlebigkeit<\/a>,Lebenssinn<\/a>,Lebensstil<\/a>,Longevity<\/a>,Smart Up News<\/a>,Stanford University<\/a> <\/p>\n 0% 0% 0% 0% 0% \t\tBeitragsnavigation<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Mit 85 Jahren steht Livia morgens auf, kleidet sich sorgf\u00e4ltig und schickt ihrer Familie ein Foto vom Sonnenaufgang…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":301201,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[20],"tags":[78996,30040,46,42,1656,27602,30334,137,124,123,78997,20730,78998,9124,13854,44,43409,68304],"class_list":["post-301200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gesundheit","tag-alltagsbewegung","tag-alterung","tag-at","tag-austria","tag-bewegung","tag-beziehungen","tag-epigenetik","tag-ernaehrung","tag-gesundheit","tag-health","tag-langes-leben","tag-langlebigkeit","tag-lebenssinn","tag-lebensstil","tag-longevity","tag-oesterreich","tag-smart-up-news","tag-stanford-university"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@at\/117001967844749812","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/301200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=301200"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/301200\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/301201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=301200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=301200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=301200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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