Wie h\u00e4ngen Schlaf und Gesundheit zusammen?<\/p>\n
Wer seinen Alltag m\u00f6glichst regelm\u00e4\u00dfig gestaltet, k\u00f6nnte davon gesundheitlich profitieren. Eine aktuelle Studie legt nahe, dass feste Routinen nicht nur das Wohlbefinden f\u00f6rdern, sondern auch mit weniger k\u00f6rperlichen Schmerzen und weniger depressiven Symptomen verbunden sind.\u00a0<\/p>\n
Die Studie wurde unter Leitung von Professor Dr. Eunjin Tracy am College of Education and Human Development der University of Missouri (USA) durchgef\u00fchrt. F\u00fcr die Untersuchung wurden Befragungsdaten von 67 \u00e4lteren Erwachsenen analysiert. Darunter waren 37 Personen mit Schlaflosigkeit. Ziel war es zu verstehen, wie Schlafprobleme und t\u00e4gliche Verhaltensmuster mit Gesundheit und Wohlbefinden zusammenh\u00e4ngen.\u00a0<\/p>\n
\u00a0Diese Routinen spielen eine Rolle<\/p>\n
Die Forschenden fanden einen bemerkenswerten Zusammenhang: Teilnehmende mit einem regelm\u00e4\u00dfigen Tagesablauf berichteten \u00fcber geringere Schmerzen und weniger depressive Beschwerden, unabh\u00e4ngig davon, wie gut sie schliefen. Zu einer regelm\u00e4\u00dfigen Routine z\u00e4hlen unter anderem feste Zeiten f\u00fcr:<\/p>\n
Regelm\u00e4\u00dfigkeit m\u00f6glicherweise besser als guter Schlaf<\/p>\n
Diese wiederkehrenden Zeitpunkte dienen dem K\u00f6rper als Orientierung und helfen dabei, die innere Uhr zu synchronisieren. Nach Einsch\u00e4tzung der Forschenden k\u00f6nnte der beobachtete Effekt mit dem zirkadianen Rhythmus zusammenh\u00e4ngen. Diese etwa 24-st\u00fcndige innere Uhr beeinflusst unter anderem Schlaf, Stimmung und zahlreiche biologische Prozesse.<\/p>\n
\u201eUnabh\u00e4ngig von der Schlafqualit\u00e4t wiesen Personen, die von einem regelm\u00e4\u00dfigen Tagesablauf berichteten, im Vergleich zu Personen ohne festen Tagesablauf ein geringeres Ausma\u00df an k\u00f6rperlichen Schmerzen und weniger depressive Symptome auf\u201c, erkl\u00e4rt Studienleiter Tracy. Wie erwartet berichteten Teilnehmer mit Insomnie h\u00e4ufiger \u00fcber Schmerzen und depressive Symptome. Gleichzeitig zeigte sich jedoch, dass regelm\u00e4\u00dfige Tagesabl\u00e4ufe unabh\u00e4ngig von der Schlafqualit\u00e4t mit besseren Werten verbunden waren.<\/p>\n
\u00a0Auch andere Routinen am Wochenende wirken sich aus<\/p>\n
Schon kleinere Ver\u00e4nderungen im Tagesrhythmus k\u00f6nnen die innere Uhr aus dem Takt bringen. Forschende sprechen dabei von \u201eSocial Jet Lag\u201c. Menschen stehen an Wochenenden oft deutlich sp\u00e4ter auf und gehen sp\u00e4ter ins Bett als unter der Woche. Dies kann die biologischen Rhythmen st\u00f6ren. Ein m\u00f6glichst gleichm\u00e4\u00dfiger Tagesablauf \u00fcber die gesamte Woche hinweg k\u00f6nnte helfen, solche Schwankungen zu verringern.\u00a0<\/p>\n
Die Untersuchung war eine Beobachtungsstudie auf Basis von Befragungsdaten. Daher l\u00e4sst sich nicht beweisen, dass regelm\u00e4\u00dfige Routinen direkt die Ursache f\u00fcr weniger Schmerzen oder depressive Symptome sind. M\u00f6glich ist auch, dass Menschen mit besserer Gesundheit ihren Alltag leichter strukturieren k\u00f6nnen. Zudem war die Teilnehmerzahl mit 67 Personen relativ klein und die Untersuchung konzentrierte sich auf \u00e4ltere Erwachsene. Ob die Ergebnisse in gleichem Ma\u00df auf andere Altersgruppen \u00fcbertragbar sind, bleibt offen.\u00a0<\/p>\n