Dass guter Schlaf essentiell f\u00fcr dein t\u00e4gliches Wohlbefinden ist, sollte f\u00fcr viele keine \u00dcberraschung sein. Doch deine Nachtruhe hat auch Auswirkungen auf dein K\u00f6rpergewicht, wie eine neue Studie herausfand. Das Erstaunliche daran: Bereits ein leichter Schlafmangel \u00fcber mehrere Wochen kann zu mehr Pfunden auf der Waage f\u00fchren.<\/p>\n
Schon leichter Schlafmangel kann Folgen haben <\/p>\n
Die Studie<\/a> unter der Leitung der Columbia University zeigt, dass Menschen, die ihren Schlaf sechs Wochen lang um etwa 80 Minuten pro Nacht verk\u00fcrzten, eher an K\u00f6rpergewicht zulegen. Untersucht wurden 95 erwachsene Personen, die angewiesen wurden, ihre normale Schlafenszeit f\u00fcr die sechsw\u00f6chige Phase zu verschieben. Danach sollten sie wieder zur gewohnten Zeit ins Bett gehen.<\/p>\n Wenn der Zusammenhang zwischen unzureichendem Schlaf und Fettleibigkeit zuvor analysiert wurde, standen dabei h\u00e4ufig Extremf\u00e4lle im Fokus. Diese drehten sich vor allem um Menschen, die unter sehr starker Schlafeinschr\u00e4nkung leiden und meist nur 4 Stunden Nachtruhe erhaschen. Auch hier konnte laut der Mitteilung<\/a> der Columbia University bereits eine Ver\u00e4nderung des Appetits, die zu \u00dcberessen f\u00fchrt, beobachtet werden, was im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme beitragen kann.<\/p>\n Die neue Studie verfolgt einen anderen Ansatz. Anstelle eines schweren Schlafmangels wurde untersucht, wie bereits wenige Stunden und Minuten an fehlender n\u00e4chtlicher Erholung den K\u00f6rper beeinflussen k\u00f6nnen. Damit versuchen die Forschenden, eine Wissensl\u00fccke zu f\u00fcllen. \u201eViele der bisherigen Studien zeigen uns nur, was unter den extremsten Bedingungen passiert, und sagen uns nicht, ob leicht schlaflose Menschen, [\u2026], die 5 oder 6 Stunden pro Nacht schlafen, zunehmen werden\u201c, sagt Marie-Pierre St-Onge, Professorin f\u00fcr Ern\u00e4hrungsmedizin am Department of Medicine der Columbia University.<\/p>\n W\u00e4hrend der Studie wurden Schlaf- und Aktivit\u00e4tslevel w\u00e4hrend jeder Phase mit einem Handgelenkmonitor gemessen, ebenso wie Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rpergewicht, Taillenumfang, K\u00f6rperzusammensetzung und der Spiegel mehrerer Hormone, die daf\u00fcr bekannt sind, den Appetit zu steigern oder zu unterdr\u00fccken.<\/p>\n Das Ergebnis: W\u00e4hrend der sechsw\u00f6chigen Phase mit verk\u00fcrztem Schlaf legten die Teilnehmenden etwa ein Pfund zu. Auch wenn dies zun\u00e4chst nicht allzu dramatisch klingt, mahnt Faris Zuraikat, Assistenzprofessor f\u00fcr Ern\u00e4hrungsmedizin am Department of Medicine and Institute for Human Nutrition der Columbia University, die Gewichtszunahme nicht zu untersch\u00e4tzen.<\/p>\n \u201eAuch wenn die beobachtete Gewichtszunahme von einem Pfund bei moderater Schlafeinschr\u00e4nkung nicht \u00fcberw\u00e4ltigend ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies nur \u00fcber sechs Wochen geschieht\u201c, betont der Wissenschaftler.<\/p>\n Topaktuell<\/p>\n \t\t Schlafmangel k\u00f6nnte zum Risikofaktor f\u00fcr Typ-2-Diabetes werden <\/p>\n Zudem zeigt die Studie, dass der leichte Schlafmangel auch zu einer vermehrten Inaktivit\u00e4t f\u00fchrte. \u201eSelbst wenn wir ber\u00fccksichtigten, dass sie l\u00e4nger wach waren, wenn der Schlaf verk\u00fcrzt war, verbrachten die Teilnehmer mehr Zeit inaktiv, als wenn sie ausreichend Schlaf hatten\u201c, sagt Zuraikat. Er mahnt in diesem Zusammenhang an, dass sesshaftere Menschen ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr chronische Krankheiten haben.<\/p>\n Die Auswirkungen des Schlafmangels k\u00f6nnten aber auch deutlich drastischer ausfallen. In einer fr\u00fcheren, verwandten Studie<\/a> mit einer Untergruppe derselben Teilnehmenden berichtete das Team um St-Onge, dass Frauen mit erh\u00f6htem kardiometabolischen Risiko, die ihre Schlafdauer \u00fcber einen Zeitraum von sechs Wochen um etwa 80 Minuten pro Nacht verk\u00fcrzten, eine erh\u00f6hte Insulinresistenz aufwiesen. Das ist ein Risikofaktor f\u00fcr Typ-2-Diabetes. Diese Auswirkungen waren bei Frauen nach der Menopause st\u00e4rker ausgepr\u00e4gt.<\/p>\n Quellen: \u201eProlonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition:\u00a0A Pooled Analysis of Randomized Trials\u201c ( Annals of Internal Medicine 2026), Columbia University, \u201eChronic Insufficient Sleep in Women Impairs Insulin Sensitivity Independent of Adiposity Changes: Results of a Randomized Trial\u201c (Diabetes Care 2024)<\/p>\n Hinweis: Ukraine-Hilfe<\/p>\n