\u201eAngepasste, achtsame Bewegungen beruhigen das Nervensystem sp\u00fcrbar\u201c, best\u00e4tigt Trainerin Annie de Grandmont von der Alzheimer-Gesellschaft Montreal. Die Teilnehmer lernen, sich auf die Verbindung von K\u00f6rper und Atem zu konzentrieren.<\/p>\n
So beruhigt Meditation das Angstzentrum<\/p>\n
Doch wie wirken diese Techniken im Gehirn? Bei Stress oder Angst ist oft die Amygdala \u00fcberaktiv \u2013 unser Angstzentrum. Achtsamkeits\u00fcbungen d\u00e4mpfen diese Aktivit\u00e4t. Gleichzeitig st\u00e4rken sie den pr\u00e4frontalen Kortex, der f\u00fcr rationale Entscheidungen zust\u00e4ndig ist.<\/p>\n
Dieser neurobiologische Prozess senkt die Aussch\u00fcttung von Stresshormonen. Statt automatisch mit Panik zu reagieren, entwickeln Praktizierende eine beobachtende Haltung. Das funktioniert offenbar auch dann, wenn die kognitiven Ressourcen bereits eingeschr\u00e4nkt sind.<\/p>\n
MBSR: Der Klassiker der Stressreduktion<\/p>\n
Der bekannteste Ansatz ist das Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Das achtw\u00f6chige Programm kombiniert Meditation, K\u00f6rperwahrnehmung und Yoga. Kliniken setzen es weltweit bei Angst, chronischen Schmerzen und Depressionen ein.<\/p>\n
F\u00fcr den Einstieg reichen aber schon kleine Schritte: bewusstes Atmen f\u00fcr wenige Minuten, achtsames Gehen oder ein Body Scan. Die McGill-Studie best\u00e4tigt: Einfache Routinen sind besonders effektiv, wenn die mentalen Kr\u00e4fte durch Stress oder Krankheit ersch\u00f6pft sind.<\/p>\n
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