\u201eMehr Energie\u201c, \u201eBesseres Ged\u00e4chtnis\u201c, \u201eStraffere Haut\u201c, \u201eMehr Vitalit\u00e4t\u201c, \u201eLinderung von Gelenkschmerzen\u201c: Werbebotschaften wie diese preisen Nahrungserg\u00e4nzungen als einfache L\u00f6sungen an, die gerade f\u00fcr \u00e4ltere Menschen verlockend wirken. \u201eDoch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind keine Wundermittel\u201c, warnt die Verbraucherzentrale NRW. <\/p>\n
Die gr\u00f6\u00dfte Gefahr bei der Einnahme sei die unkontrollierte Dosierung. \u201eDenn mehr ist nicht besser\u201c, sagt Angela Clausen. Die \u00d6kotrophologin und wissenschaftliche Mitarbeiterin der Verbraucherzentrale nennt drei Beispiele f\u00fcr Risiken, die mit der Einnahme einhergehen k\u00f6nnen. <\/p>\n
\n Was durch unkontrollierte Dosierung passieren kann <\/p>\n
1. Gerade bei fettl\u00f6slichen Vitaminen wie Vitamin D k\u00f6nne eine \u00dcberdosierung zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen f\u00fchren. \u201eZu viel Vitamin D kann den Kalziumspiegel im Blut erh\u00f6hen, was zu \u00dcbelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit und Muskelschw\u00e4che f\u00fchren kann\u201c, so Clausen. In extremen F\u00e4llen k\u00f6nnten sich Nierensteine bilden oder sogar schwere Nierensch\u00e4den auftreten.\u00a0 <\/p>\n
2. Auch die Einnahme von Brausetabletten ist f\u00fcr manche Menschen mit Risiken verbunden: \u201eSie enthalten h\u00e4ufig gr\u00f6\u00dfere Mengen verstecktes Natrium, also einen Salz-Bestandteil, der bei Menschen mit Bluthochdruck diesen zus\u00e4tzlich erh\u00f6hen kann\u201c, kl\u00e4rt Clausen auf.\u00a0 <\/p>\n
3. Besonders kritisch seien m\u00f6gliche Wechselwirkungen mit Medikamenten. Angela Clausen: \u201eDas gilt ganz besonders f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit pflanzlichen Zutaten. Auch Laborwerte k\u00f6nnen verf\u00e4lscht werden, so beeinflusst beispielsweise die Einnahme von Biotin einen Biomarker f\u00fcr Herzinfarkt.\u201c <\/p>\n
\n Besser am Lebensstil und an der Ern\u00e4hrung arbeiten <\/p>\n
Statt allerlei Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu schlucken und auf Wunder zu hoffen, sei das Gegenteil ratsam: In den meisten F\u00e4llen reichen aus Clausens Sicht ein aktiver Lebensstil mit regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung, ausreichend Schlaf, Krafttraining gegen Muskelabbau und viel Zeit an der frischen Luft sowie eine ausgewogene Ern\u00e4hrung aus, um den N\u00e4hrstoffbedarf zu decken.\u00a0 <\/p>\n
\n So sei Kalzium vor allem in Milch und Milchprodukten sowie in kalziumreichen Mineralw\u00e4ssern enthalten.\u00a0
\n Vitamin B12 findet sich fast ausschlie\u00dflich in tierischen Lebensmitteln.\u00a0
\n Jod steckt haupts\u00e4chlich in Seefisch und jodiertem Speisesalz.\u00a0
\n Vitamin B6 liefern Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch und verschiedene N\u00fcsse.
\n Fols\u00e4ure ist reichlich in gr\u00fcnem Gem\u00fcse, Orangen, Tomaten, Vollkornprodukten und Erdn\u00fcssen enthalten.\u00a0
\n Vitamin D bildet der K\u00f6rper durch Sonnenlicht selbst, erg\u00e4nzt durch fetten Fisch, Eigelb und bestimmte Pilze. Wer wenig Zeit im Freien verbringt, sollte den Vitamin-D-Spiegel \u00e4rztlich kontrollieren lassen.\u00a0
\n Wichtig ist die Aufnahme von gen\u00fcgend Eiwei\u00df. Ab 65 Jahren steigt der t\u00e4gliche Bedarf laut Deutscher Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung von 0,8 auf etwa 1 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht. H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Soja, Linsen und Erbsen sowie Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier sind proteinreich.
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