{"id":330577,"date":"2026-08-13T02:05:08","date_gmt":"2026-08-13T02:05:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/330577\/"},"modified":"2026-08-13T02:05:08","modified_gmt":"2026-08-13T02:05:08","slug":"kleiner-aufwand-grosse-wirkung-mit-dieser-simplen-gewohnheit-lebt-man-womoeglich-laenger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/330577\/","title":{"rendered":"Kleiner Aufwand, gro\u00dfe Wirkung: Mit dieser simplen Gewohnheit lebt man wom\u00f6glich l\u00e4nger"},"content":{"rendered":"

Kleiner Aufwand, gro\u00dfe WirkungMit dieser simplen Gewohnheit lebt man wom\u00f6glich l\u00e4nger<\/p>\n

13.08.2026, 03:06 Uhr <\/p>\n

Artikel anh\u00f6ren(04:29 min)<\/p>\n

\"Menschen-erklimmen-monumentale-Betontreppen-die-unter-strahlend-blauem-Himmel-die-renovierte-Pyramide-von-Tirana-hinauffuehren-Albanien\"\/Bereits wenige Stockwerke t\u00e4glich zeigen laut Studie einen messbaren Effekt. (Foto: picture alliance \/ imageBROKER)TeilenFolgen auf:\"whatsapp\"<\/a>\"whatsapp\"<\/a><\/p>\n

Wer fit werden will, braucht nicht unbedingt einen komplexen Trainingsplan. Forschende raten: Einfach \u00f6fter die Treppe nehmen. Laut einer neuen Untersuchung senkt diese simple Gewohnheit das Sterberisiko erheblich.<\/p>\n

Treppen statt Aufzug – diese kleine Entscheidung im Alltag k\u00f6nnte mehr f\u00fcr die Gesundheit bringen, als man vermuten w\u00fcrde. Eine gro\u00dfe Auswertung bisheriger Studien zeigt: Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Treppen steigen, sterben seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und haben insgesamt ein geringeres Risiko, vorzeitig zu sterben.<\/p>\n

F\u00fcr die Untersuchung, die im Fachjournal „American Journal of Cardiovascular Drugs“<\/a> ver\u00f6ffentlicht wurde, sichtete ein Forschungsteam der University of East Anglia und des Norfolk and Norwich University Hospital zun\u00e4chst fast 1900 wissenschaftliche Arbeiten. In die eigentliche Meta-Analyse flossen schlie\u00dflich neun qualitativ hochwertige Studien mit insgesamt mehr als 480.000 Teilnehmerinnen und Teilnehmern ein. Sie waren zwischen 35 und 84 Jahre alt, 53 Prozent waren Frauen. Neben gesunden Menschen waren auch Personen eingeschlossen, die bereits Herzprobleme hatten. Die durchschnittliche Beobachtungszeit lag bei rund 14 Jahren.<\/p>\n

Das Ergebnis: Wer regelm\u00e4\u00dfig Treppen stieg, hatte im Vergleich zu Menschen, die dies seltener oder gar nicht taten, ein 39 Prozent niedrigeres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben. Das Risiko, w\u00e4hrend des Untersuchungszeitraums unabh\u00e4ngig von der Todesursache zu sterben, war um 24 Prozent geringer. Auch Herzinfarkte, Schlaganf\u00e4lle und Herzschw\u00e4che traten bei Treppensteigern seltener auf.<\/p>\n

Kleine Belastung, gro\u00dfe Wirkung<\/p>\n

Dass ausgerechnet Treppensteigen einen messbaren Unterschied machen k\u00f6nnte, ist laut dem Forschungsteam physiologisch durchaus plausibel. Beim Hochsteigen m\u00fcssen gro\u00dfe Muskelgruppen in Beinen und Ges\u00e4\u00df arbeiten, gleichzeitig steigen Puls und Atmung rasch an. Schon wenige Stockwerke k\u00f6nnen deshalb eine kurze, aber vergleichsweise intensive k\u00f6rperliche Belastung darstellen. Anders als ein Besuch im Fitnessstudio l\u00e4sst sich diese Bewegung zudem ohne zus\u00e4tzliche Ausr\u00fcstung oder gro\u00dfen Zeitaufwand in den Alltag einbauen.<\/p>\n

Fr\u00fchere Untersuchungen, die in der Analyse ber\u00fccksichtigt wurden, hatten bereits gezeigt, dass wenige Minuten Treppensteigen mehrmals pro Woche die k\u00f6rperliche Fitness verbessern und sich g\u00fcnstig auf Cholesterinwerte auswirken k\u00f6nnen. Eine der gro\u00dfen Kohortenstudien deutete zudem darauf hin, dass ungef\u00e4hr sechs Treppenabs\u00e4tze beziehungsweise Stockwerke pro Tag mit besonders deutlichen Vorteilen verbunden sein k\u00f6nnten. Wie viel Treppensteigen optimal ist, l\u00e4sst sich aus den bisherigen Daten allerdings noch nicht sicher bestimmen.<\/p>\n

Einige Studien deuteten zudem darauf hin, dass mit zunehmender Zahl gestiegener Treppen auch der gesundheitliche Nutzen gr\u00f6\u00dfer wurde. „Aber selbst kleine Ver\u00e4nderungen hatten einen messbaren Effekt“, sagt Studienautorin Sophie Paddock von der Norwich Medical School laut Mitteilung<\/a>. Gerade kurze Bewegungseinheiten k\u00f6nnten deshalb interessant sein. „Wenn man die Wahl zwischen Treppe und Aufzug hat, sollte man die Treppe nehmen“, r\u00e4t die Kardiologin.<\/p>\n

Bewegung in den Alltag einbauen<\/p>\n

Die Ergebnisse passen zu einer wachsenden Zahl von Untersuchungen, wonach nicht nur l\u00e4ngere Trainingseinheiten z\u00e4hlen. Auch kurze Phasen intensiverer Bewegung im Alltag k\u00f6nnen Herz und Kreislauf fordern und damit zur gesamten k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t beitragen. „Treppensteigen ist eine praktische und oft \u00fcbersehene M\u00f6glichkeit, Bewegung in den Alltag einzubauen“, sagt Studienautor Vassilios Vassiliou. Gerade f\u00fcr Menschen mit wenig Zeit oder ohne einfachen Zugang zu Sportangeboten k\u00f6nne das interessant sein.<\/p>\n

Allerdings ist die Empfehlung nicht f\u00fcr jeden geeignet. Menschen mit eingeschr\u00e4nkter Mobilit\u00e4t, Gelenkbeschwerden oder bestimmten Herz- und Lungenerkrankungen k\u00f6nnen beim Treppensteigen an ihre Grenzen kommen und sollten den Experten zufolge ihre Belastbarkeit gegebenenfalls \u00e4rztlich abkl\u00e4ren. F\u00fcr viele andere k\u00f6nnte die Botschaft der Studie aber kaum einfacher sein: Wer im Alltag h\u00e4ufiger ein paar Stockwerke zu Fu\u00df zur\u00fccklegt, verschafft Herz und Kreislauf zus\u00e4tzliche Bewegung – ohne daf\u00fcr einen Trainingsplan oder ein Fitnessstudio zu ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Quelle: ntv.de, hny<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Kleiner Aufwand, gro\u00dfe WirkungMit dieser simplen Gewohnheit lebt man wom\u00f6glich l\u00e4nger 13.08.2026, 03:06 Uhr Artikel anh\u00f6ren(04:29 min) Bereits…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":330578,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[20],"tags":[46,42,1001,3543,124,123,2592,44,1003,100],"class_list":["post-330577","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gesundheit","tag-at","tag-austria","tag-bildung","tag-fitness","tag-gesundheit","tag-health","tag-herzinfarkt","tag-oesterreich","tag-studien","tag-wissenschaft"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@at\/117085754231685003","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=330577"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330577\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/330578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=330577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=330577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=330577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}