{"id":350699,"date":"2026-08-23T04:25:10","date_gmt":"2026-08-23T04:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/350699\/"},"modified":"2026-08-23T04:25:10","modified_gmt":"2026-08-23T04:25:10","slug":"vitamin-d-und-magnesium-so-wirken-sie-zusammen-8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/350699\/","title":{"rendered":"Vitamin D und Magnesium: So wirken sie zusammen"},"content":{"rendered":"

\n Es gibt diverse Wege, um etwas f\u00fcr die eigene Gesundheit zu tun. Zum Beispiel sportliche Aktivit\u00e4ten, bewusste Ern\u00e4hrung und ausreichend Schlaf sowie Erholungsphasen. J\u00fcngst zeigte eine US-Studie<\/a> acht Faktoren auf, die zu einem l\u00e4ngeren Leben verhelfen sollen.\n <\/p>\n

\n Wie aber wirkt sich die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> aus? In diesem Text geht es konkret um Vitamin D<\/a>, das bei Krebs die \u00dcberlebenschance erh\u00f6hen<\/a> soll, und Magnesium. Wie beide zusammen wirken, erfahren Sie am Ende des Artikels.\n <\/p>\n

Vitamin D: Was steckt dahinter?<\/p>\n

\n Laut dem Bundesgesundheitsministerium<\/a> ist Vitamin D „die Sammelbezeichnung f\u00fcr Calciferole, eine Gruppe festl\u00f6slicher Vitamine<\/a>„. Bei Sonneneinstrahlung bildet der menschliche K\u00f6rper Vitamin D<\/a>. Ebenso ist es in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Innereien, Eiern, Speisepilzen und Lebertran enthalten, aber nur in geringen Mengen.\n <\/p>\n

\n Das Robert Koch-Institut (RKI) z\u00e4hlt als wichtigste Formen Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol) auf. Grunds\u00e4tzlich sei Vitamin D am Knochenstoffwechsel beteiligt. Unter anderem f\u00f6rdere es „die Aufnahme (Resorption) von Calcium und Phosphat aus dem Darm sowie ihren Einbau in den Knochen“. Dazu wird ihm eine „Schl\u00fcsselrolle bei der Knochenmineralisierung“ zugeschrieben.\n <\/p>\n

\n Vitamin D<\/a> spielt laut RKI auch bei „weiteren Stoffwechselvorg\u00e4ngen, bei der Bildung von Proteinen beziehungsweise der Steuerung einer Vielzahl von Genen“ eine Rolle. 80 bis 90 Prozent des Vitamins werde vom K\u00f6rper selbst in der Haut gebildet. Da dies \u00fcber die Sonneneinstrahlung geschieht, ist hierf\u00fcr ein Aufenthalt im Freien n\u00f6tig. Die \u00fcbrigen zehn bis 20 Prozent werden \u00fcber die Ern\u00e4hrung zugef\u00fchrt. \u00dcbrigens: ein Mangel kann zu depressiven Verstimmungen<\/a> f\u00fchren.\n <\/p>\n

Magnesium: Was steckt dahinter?<\/p>\n

\n Hierzu informiert das Bundesgesundheitsministerium<\/a>, Magnesium ist „wichtig f\u00fcr den Muskel-, Nerven- und Knochenstoffwechsel“. Im Gegensatz zu Vitamin D kann der K\u00f6rper Magnesium nicht selbst herstellen, weshalb es \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden muss. Einen erh\u00f6hten Bedarf haben demnach Schwangere, Stillende, Sportler und Menschen mit bestimmten Vorerkrankungen.\n <\/p>\n

\n Magnesium ist laut dem Haus von Karl Lauterbach (SPD) „in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten“. Gr\u00f6\u00dfere Mengen finden sich „in N\u00fcssen und \u00d6lsaaten, gr\u00fcnem Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchten und Vollkorngetreide“.\n <\/p>\n

Vitamin D: Wie kommt es zu einem Mangel und wie wirkt sich dieser aus?<\/p>\n

\n Gerade in n\u00f6rdlichen Regionen mangelt es in den Wintermonaten an der n\u00f6tigen Sonneneinstrahlung, um auf diesem Weg gen\u00fcgend Vitamin D aufnehmen zu k\u00f6nnen. Das RKI spricht in diesem Fall davon, dass „UV-B-Strahlung der Wellenl\u00e4nge 290 nm bis 315 nm ben\u00f6tigt“ wird und diese „ganzj\u00e4hrig nur in Regionen unterhalb des 35. Breitengrads vorkommt“.\n <\/p>\n

\n In Deutschland sei „die k\u00f6rpereigene Bildung nur von circa M\u00e4rz bis Oktober bei einem Aufenthalt im Freien m\u00f6glich“. Zudem k\u00f6nnte „die UV-B-Strahlung aufgrund ung\u00fcnstiger Witterungsverh\u00e4ltnisse, zum Beispiel bei starker Bew\u00f6lkung, auch im Sommerhalbjahr um mehr als 90 % verringert sein“.\n <\/p>\n

\n Faktoren sind demnach auch „das Lebensalter, die Hautfarbe und das K\u00f6rpergewicht sowie Einfl\u00fcsse des modernen Lebenswandels“. Ein Vitamin-D-Mangel<\/a> kann laut RKI au\u00dferdem zu „chronischen Magen-Darm-, Leber- oder Nierenerkrankungen“ f\u00fchren. Medikamente wie Antiepileptika oder Zystostatika k\u00f6nnten au\u00dferdem den Vitamin-D-Stoffwechsel beeintr\u00e4chtigen.\n <\/p>\n

\n Folgende Symptome k\u00f6nnen laut Bundesgesundheitsministerium auf einen Vitamin-D-Mangel hinweisen:\n <\/p>\n

Knochenschmerzen Verformungen der Knochen, vor allem der Rippen, Beine und Wirbels\u00e4ule Knochenbr\u00fcche Schwellungen am \u00dcbergang von Knorpel zu Knochen Erweichung des Hinterkopfes Verz\u00f6gertes Schlie\u00dfen der Fontanelle bei Kleinkindern Muskelschw\u00e4che Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Infekte<\/p>\n

Magnesium: Wie kommt es zu einem Mangel und wie wirkt sich dieser aus?<\/p>\n

\n Ein Magnesiummangel<\/a> kann „durch eine einseitige Ern\u00e4hrung oder infolge von Nierenerkrankungen entstehen“, schreibt das Bundesgesundheitsministerium. Starker Durchfall kann ebenfalls ein Ausl\u00f6ser sein, denn auch dann besteht die Gefahr, zu wenig Magnesium aufzunehmen oder zu viel auszuscheiden.\n <\/p>\n

\n Der menschliche K\u00f6rper verf\u00fcgt zwar \u00fcber Mechanismen, die verhindern, dass zu viel Magnesium ausgeschieden wird. Doch aufgrund eines genetischen Defekts funktioniere dieser Regulationsmechanismus bei sehr wenigen Menschen nicht richtig, „etwa beim Gitelman-Syndrom \u2013 einer seltenen, erblichen Nierenerkrankung.“\n <\/p>\n

\n Daneben kann der Magnesium-Haushalt auch durch Erkrankungen wie Diabetes mellitus<\/a>, eine Entz\u00fcndung der Bauchspeicheldr\u00fcse, chronische Darmerkrankungen wie Morbus Crohn<\/a> oder Colitis Ulcerosa<\/a> oder Schilddr\u00fcsenerkrankungen wie eine Unterfunktion der Nebenschilddr\u00fcsen negativ beeinflusst werden.\n <\/p>\n

\"Magnesium-Pr\u00e4parate:<\/p>\n

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Magnesium-Pr\u00e4parate: Auch hier sollte auf die Dosierung geachtet werden.
\n Foto: J\u00f6rg Carstensen, dpa (Symbolbild)<\/p>\n

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Magnesium-Pr\u00e4parate: Auch hier sollte auf die Dosierung geachtet werden.
\n Foto: J\u00f6rg Carstensen, dpa (Symbolbild)<\/p>\n

\n Ein Magnesiummangel kann dem Bundesgesundheitsministerium zufolge auch auf hohen Alkoholkonsum zur\u00fcckzuf\u00fchren sein. Zudem besteht ein erh\u00f6hter Bedarf durch Stress,<\/a> Sport <\/a>oder Schwangerschaft<\/a>.\n <\/p>\n

\n Die Symptome w\u00fcrden sich „oft erst bei einem ausgepr\u00e4gten Mangel“ zeigen. Zudem seien die Beschwerden nicht immer eindeutig und k\u00f6nnten auch als „Anzeichen f\u00fcr andere Erkrankungen“ gedeutet werden. Folgende Symptome z\u00e4hlt das Lauterbach-Haus auf:\n <\/p>\n

Muskelkr\u00e4mpfe und Kribbeln oder Taubheitsgef\u00fchle in Armen und Beinen Sinkende K\u00f6rpertemperatur und h\u00e4ufiges Frieren Kopfschmerzen Herzrasen Herzrhythmusst\u00f6rungen Verdauungsbeschwerden<\/p>\n

Vitamin D und Magnesium: Wie wirken sie zusammen?<\/p>\n

\n Wie die Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) auf Nachfrage mitteilt, unterst\u00fctzt Vitamin D die Aufnahme von Magnesium im Darm grunds\u00e4tzlich. Zudem gelte, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel die Magnesium-Aufnahme verbessern k\u00f6nne. Es wird aber betont: „Das ist aus unserer Sicht kein Grund, Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit diesen N\u00e4hrstoffen vorbehaltlos zu konsumieren.“\n <\/p>\n

\n Die Bedeutung von Vitamin D f\u00fcr die Magnesiumhom\u00f6ostase (Gleichgewicht im K\u00f6rper) sei unklar. So w\u00fcrden manche Studien zeigen, dass die exogene \u2013 also von au\u00dfen erfolgende \u2013 Zufuhr die Magnesiumabsorptionsrate erh\u00f6ht. Au\u00dferdem scheinen Vitamin-D-Gaben mit einer erh\u00f6hten renalen (\u00fcber die Nieren) Ausscheidung verbunden zu sein. Folglich l\u00e4sst sich nicht sicher sagen, ob die Magnesiumbilanz positiv beeinflusst wird.\n <\/p>\n

\n Gewarnt wird vor der \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Einnahme von Vitamin D und Magnesium durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Werden Referenzwerte \u00fcberschritten, kann dies negative Auswirkungen haben. Bei Vitamin D liegt der Tagesbedarf<\/a> bei 20 Mikrogramm pro Tag. Hinsichtlich Magnesium steigt der Referenzwert<\/a> mit zunehmendem Alter immer weiter: von 24 Milligramm pro Tag in den ersten vier Monaten \u00fcber 80 Milligramm bis zur Vollendung des ersten Lebensjahres, ab dem zehnten Lebensjahr dann auch mit Unterschieden bei M\u00e4dchen und Jungen, ab dem 19. Lebensjahr schlie\u00dflich 350 Milligramm pro Tag bei M\u00e4nnern und 300 Milligramm bei Frauen.\n <\/p>\n

\n Einfluss auf die Zusammenwirkung von Vitamin D<\/a> und Magnesium k\u00f6nnen laut DGE auch die Medikamenteneinnahme oder eine Krankheit haben, wobei hier dazu geraten wird, einen Ern\u00e4hrungsberater zu kontaktieren. Betont wird, dass die gleichzeitige Einnahme von Arzneimitteln und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> grunds\u00e4tzlich zu vermeiden sei. Es sollte ein Sicherheitsabstand von mindestens ein bis zwei Stunden eingehalten werden.\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Es gibt diverse Wege, um etwas f\u00fcr die eigene Gesundheit zu tun. Zum Beispiel sportliche Aktivit\u00e4ten, bewusste Ern\u00e4hrung…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":350700,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[20],"tags":[46,42,6263,124,123,29636,3342,1938,44,25200,27169,4892,109,1939,1934],"class_list":["post-350699","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gesundheit","tag-at","tag-austria","tag-bmg","tag-gesundheit","tag-health","tag-karl-lauterbach","tag-magnesium","tag-nahrungsergaenzungsmittel","tag-oesterreich","tag-rki","tag-robert-koch-institut","tag-spd","tag-sport","tag-vitamin-d","tag-vitamine"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@at\/117142928266221249","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350699","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=350699"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350699\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/350700"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=350699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=350699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=350699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}