{"id":365640,"date":"2026-08-31T03:14:13","date_gmt":"2026-08-31T03:14:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/365640\/"},"modified":"2026-08-31T03:14:13","modified_gmt":"2026-08-31T03:14:13","slug":"risiko-fuer-herzerkrankungen-wie-sie-bluthochdruck-vermeiden-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/365640\/","title":{"rendered":"Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen: Wie Sie Bluthochdruck vermeiden"},"content":{"rendered":"

Startseite<\/a>Verbraucher<\/a><\/p>\n

Stand: 31.08.2026, 04:41 Uhr<\/p>\n

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Bluthochdruck ist ein Risikofaktor f\u00fcr Herzkrankheiten, Schlaganf\u00e4lle und vorzeitige Todesf\u00e4lle. Dabei ist er vermeidbar. Diese Tipps sollten Sie beachten.<\/p>\n

London \u2013 Rund jeder dritte Erwachsene in Gro\u00dfbritannien \u2013 sch\u00e4tzungsweise 16 Millionen Menschen \u2013 hat Bluthochdruck<\/a>, und vielen ist dies \u00fcberhaupt nicht bewusst. Die gute Nachricht ist, dass wir viel tun k\u00f6nnen, um unser Risiko zu senken und unseren Blutdruck<\/a> unter Kontrolle zu halten. F\u00fcnf f\u00fchrende Kardiologen erl\u00e4utern hier die h\u00e4ufigsten Blutdruckfehler, die sie in der Lebensmitte beobachten \u2013 und die einfachen Ver\u00e4nderungen, die tats\u00e4chlich einen Unterschied machen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Content-Partnerschaft<\/p>\n

Dieser Artikel von Ella Nunn entstand in Kooperation mit telegraph.co.uk.<\/a><\/p>\n

Normalerweise sinken Blutdruck und Herzfrequenz im Schlaf <\/a>um etwa 10 bis 20 Prozent. Dieser sogenannte \u201en\u00e4chtliche Dip\u201c gibt Herz und Blutgef\u00e4\u00dfen die Gelegenheit, sich \u00fcber Nacht zu erholen. Starkes Schnarchen oder eine obstruktive Schlafapnoe unterbrechen diesen Erholungsprozess jedoch, indem sich die Muskeln im Rachen zu stark entspannen, die Atemwege blockieren und den K\u00f6rper vom Sauerstoff abschneiden, was wiederholte n\u00e4chtliche Weckreaktionen ausl\u00f6st.<\/p>\n

\"SinusrhytmusBluthochdruck kann Herzprobleme ausl\u00f6sen. \u00a9\u00a0Stephan Jansen\/dpa\/dpa-tmn<\/p>\n

\u201eDadurch bleibt der Blutdruck zusammen mit der Herzfrequenz \u00fcber Nacht erh\u00f6ht, was das Risiko f\u00fcr Bluthochdruck und andere Gesundheitsprobleme wie Herzschw\u00e4che und sogar Demenz erh\u00f6hen kann\u201c, erkl\u00e4rt Dr. Teresa Castiello, beratende Kardiologin und Gr\u00fcnderin von MIAL Healthcare. Wenn Sie oder Ihr Partner stark schnarchen, sollten Sie dies abkl\u00e4ren lassen, statt es als unvermeidliche Alterserscheinung abzutun, denn eine obstruktive Schlafapnoe ist oft gut behandelbar.<\/p>\n

Wie n\u00e4chtliches Schnarchen den Blutdruck hochtreibt<\/p>\n

Zum Einsatz kommen Atemwegshilfen wie CPAP-Ger\u00e4te (Continuous Positive Airway Pressure) sowie Lebensstilma\u00dfnahmen wie Gewichtsreduktion oder bei manchen Menschen auch eine \u00c4nderung der Schlafposition. Eine konsequente Behandlung der Schlafapnoe kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems langfristig zu reduzieren. Viele kennen zudem das Ph\u00e4nomen des \u201eWei\u00dfkittel-Bluthochdrucks\u201c, bei dem der Blutdruck aus Angst in der Arztpraxis vor\u00fcbergehend in die H\u00f6he schie\u00dft.<\/p>\n

Deshalb raten \u00c4rzte h\u00e4ufig dazu, den Blutdruck \u00fcber mehrere Tage hinweg zu Hause zu messen, um ein genaueres Bild der Herz-Kreislauf-Gesundheit<\/a> zu erhalten. Wer allerdings nur dann zum Messger\u00e4t greift, wenn er sich am Wochenende oder abends entspannt, \u00fcbersieht wom\u00f6glich stressbedingte Blutdruckanstiege unter der Woche. \u201eManche Menschen entwickeln im Arbeitsalltag oder im normalen Leben bei Stress einen hohen Blutdruck, der in der Arztpraxis oder bei Messungen nur am Wochenende oder abends nicht auff\u00e4llt\u201c, sagt Dr. Ali Khavandi, interventioneller Kardiologe am Royal United Hospital Bath NHS Foundation Trust.<\/p>\n

Studie zeigt: Das sind die ges\u00fcndesten Lebensmittel der Welt\"VerschiedenesFotostrecke ansehen<\/a><\/p>\n

\u201eDieser Wochenend-Ansatz liefert eine Art Bestfall-Messung und verdeckt stressbedingte Blutdruckanstiege, die sonst unbemerkt blieben\u201c, erkl\u00e4rt er. \u201eDadurch erkennen Sie nicht, wie sich der t\u00e4gliche Arbeitsdruck auf Ihr Herz-Kreislauf-System auswirkt.\u201c Da Bluthochdruck selten Symptome verursacht, suchen \u00c4rzte nach Mustern \u00fcber die Zeit hinweg, statt sich auf einzelne Messwerte zu verlassen. Viele Menschen greifen nach einem stressigen Arbeitstag au\u00dferdem reflexartig zum Glas Wein, ohne an die Folgen f\u00fcr die Herzgesundheit zu denken.<\/p>\n

\u201eHoher Blutdruck und Alkohol sind beste Freunde\u201c, sagt Dr. Khavandi. \u201eDie Beziehung zwischen Alkohol und Blutdruck ist dosisabh\u00e4ngig, das hei\u00dft: Je mehr Sie trinken, desto gr\u00f6\u00dfer ist die Wirkung\u201c, erg\u00e4nzt Professor Tony Heagerty, ehrenamtlicher Konsiliararzt am Manchester University NHS Foundation Trust, wo er eine Hypertonie-Sprechstunde leitet. \u201eAlkohol ist zudem ein Risikofaktor f\u00fcr Schlaganf\u00e4lle \u2013 unabh\u00e4ngig von seinen Auswirkungen auf den Blutdruck.\u201c<\/p>\n

Alkohol als Entspannungskiller f\u00fcrs Herz<\/p>\n

Einige Studien deuten darauf hin, dass selbst moderater Alkoholkonsum bei manchen Menschen \u00fcber die Zeit zu leichten Blutdruckanstiegen beitragen kann. Wer mehr als zwei alkoholische Getr\u00e4nke pro Tag trinkt, kann durch Halbierung der Menge klinisch relevante Blutdrucksenkungen erreichen, wobei der gr\u00f6\u00dfte Nutzen bei st\u00e4rkeren Trinkern beobachtet wird, so Forschungsergebnisse, die in The Lancet ver\u00f6ffentlicht wurden. \u201eWenn Sie merken, dass Sie Alkohol zur Entspannung nutzen, probieren Sie andere Wege, um abzuschalten\u201c, r\u00e4t Prof. Heagerty.<\/p>\n

Dazu k\u00f6nne geh\u00f6ren, ein langes Bad zu nehmen, einen Spaziergang zu machen oder ein neues Rezept auszuprobieren. In ihrer Sprechstunde erinnert sich Dr. Castiello an entsetzte Patienten, die sagen: \u201eAber Frau Doktor, ich bin sehr aktiv, ich ern\u00e4hre mich au\u00dferordentlich gut, ich mache Yoga \u2013 wie kann mein Blutdruck ein Problem sein?\u201c Das zeige das weitverbreitete Missverst\u00e4ndnis, Bluthochdruck sei ausschlie\u00dflich ein Leiden des h\u00f6heren Alters oder betreffe nur Menschen, die sich kaum bewegen.<\/p>\n

Warum selbst Sportliche nicht immun sind<\/p>\n

Tats\u00e4chlich tr\u00e4gt das \u00c4lterwerden selbst \u2013 zusammen mit altersbedingten hormonellen Ver\u00e4nderungen, darunter die Wechseljahre bei Frauen und ein abfallender Testosteronspiegel bei manchen M\u00e4nnern \u2013 zu einem steigenden Blutdruck bei, selbst bei ansonsten gesunden und aktiven Menschen. Ein gesunder Lebensstil helfe zwar weiterhin, betont Dr. Castiello, doch in solchen \u00dcbergangsphasen reicht er nicht immer allein aus. \u201e\u00d6strogen hilft auf nat\u00fcrliche Weise, die Blutgef\u00e4\u00dfe flexibel und weit gestellt zu halten\u201c, erl\u00e4utert Dr. Nabila Laskar, beratende Kardiologin und Spezialistin f\u00fcr kardiale Bildgebung am St Bartholomew\u2019s Hospital.<\/p>\n

\u201eWenn der Spiegel in den Wechseljahren sinkt, k\u00f6nnen die Blutgef\u00e4\u00dfe steifer werden und sich schlechter entspannen, was zu einem h\u00f6heren Blutdruck f\u00fchrt.\u201c \u201eWeniger Salz in der Ern\u00e4hrung, ein gesundes K\u00f6rpergewicht und z\u00fcgiges Gehen f\u00fcr mindestens 150 Minuten pro Woche k\u00f6nnen helfen, dieses Risiko zu senken\u201c, sagt Dr. Laskar. Dennoch neigen viele Menschen dazu, leicht erh\u00f6hte Messwerte als \u201ein Ordnung\u201c abzutun, was Sie laut Dr. Castiello auf eigene Gefahr tun: \u201eDas ist ein gef\u00e4hrlicher und weitverbreiteter Mythos.\u201c<\/p>\n

\u201eGrenzwerte\u201c sind kein Freifahrtschein<\/p>\n

Auch wenn ein Praxiswert von 125\/85 mmHg nicht als Hypertonie gilt, bedeutet dies nicht, dass keinerlei Risiko besteht. \u201eLeicht erh\u00f6hte Werte k\u00f6nnen dennoch auf ein langfristig erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen, insbesondere in Kombination mit Faktoren wie Alter, famili\u00e4rer Vorbelastung, Rauchen, \u00dcbergewicht oder Diabetes<\/a>\u201c, erkl\u00e4rt Dr. Gosia Wamil, beratende Kardiologin bei Mayo Clinic Healthcare und The Manor Hospital. Die aktuellen Leitlinien der Europ\u00e4ischen Gesellschaft f\u00fcr Kardiologie (ESC), die 2024 ver\u00f6ffentlicht wurden, f\u00fchren eine neue Kategorie des \u201eerh\u00f6hten Blutdrucks\u201c ein.<\/p>\n

Sie umfasst Praxiswerte zwischen 120\u2013139 mmHg systolisch oder 70\u201389 mmHg diastolisch. Dies unterscheidet sich von der derzeitigen britischen NICE-Leitlinie, die andere Grenzwerte verwendet und empfiehlt, Bluthochdruck mittels h\u00e4uslicher oder Langzeitmessung zu best\u00e4tigen. Im Vereinigten K\u00f6nigreich gilt ein durchschnittlicher h\u00e4uslicher Blutdruck von 135\/85 mmHg oder h\u00f6her als zu hoch. Die gute Nachricht ist, dass dieser Bereich eine Chance bietet, aktiv zu werden und durch eine verbesserte Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, ein gesundes Gewicht und weniger Alkohol weiteren Blutdruckanstiegen vorzubeugen.<\/p>\n

Verstecktes Salz im Alltag<\/p>\n

Wenn wir an salzige Lebensmittel denken, fallen den meisten die offensichtlichen \u00dcbelt\u00e4ter ein: Speck, Chips, Fertiggerichte und das Nachsalzen am Tisch. Doch viele Alltagsprodukte \u2013 darunter solche mit gesundem Image \u2013 k\u00f6nnen ebenfalls erstaunliche Mengen Salz enthalten, sagt Dr. Wamil. Dosensuppen, Vollkornbrot, Fr\u00fchst\u00fcckscerealien, einige fettarme K\u00e4sesorten \u2013 etwa Feta oder fettarmer Cheddar \u2013 sowie R\u00e4ucherfisch wie B\u00fcckling und R\u00e4ucherlachs k\u00f6nnen erhebliche Mengen Natrium enthalten, den Hauptbestandteil von Kochsalz.<\/p>\n

Hersteller setzen es h\u00e4ufig ein, um Lebensmittel haltbar zu machen und den Geschmack zu verst\u00e4rken. Eine typische Portion R\u00e4ucherlachs kann etwa 1,5 bis 2 Gramm Salz liefern \u2013 rund 30 Prozent der empfohlenen maximalen Tagesdosis von 6 Gramm f\u00fcr einen Erwachsenen. Auf Dauer kann ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Salzkonsum \u201edazu f\u00fchren, dass der K\u00f6rper mehr Wasser einlagert, das Blutvolumen steigt und das Herz st\u00e4rker arbeiten muss, um das Blut zu pumpen, w\u00e4hrend die Gef\u00e4\u00dfw\u00e4nde gleichzeitig steifer werden\u201c, sagt Dr. Wamil.<\/p>\n

Wenn der Blutdruck das Gehirn angreift<\/p>\n

Am besten l\u00e4sst sich dieses Risiko mindern, indem Sie den Lebensmitteln, die Sie regelm\u00e4\u00dfig essen, mehr Aufmerksamkeit schenken. Britische Empfehlungen raten Erwachsenen, nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen, also etwa einen Teel\u00f6ffel. Pr\u00fcfen Sie die N\u00e4hrwertangaben, w\u00e4hlen Sie m\u00f6glichst frische oder tiefgek\u00fchlte unverarbeitete Lebensmittel und achten Sie auf Produkte, die als \u201esalzarm\u201c, \u201enatriumarm\u201c oder \u201eohne Zusatz von Salz\u201c gekennzeichnet sind. Viele Menschen betrachten Bluthochdruck allerdings vor allem als Herzproblem.<\/p>\n

Anhaltender Bluthochdruck kann jedoch auch das Gehirn belasten<\/a> und das Risiko f\u00fcr Schlaganf\u00e4lle, kognitiven Abbau und Demenz erh\u00f6hen. Dr. Khavandi vergleicht einen unerkannten Bluthochdruck mit einem laufenden Wasserhahn, der \u00fcber lange Zeit im Hintergrund vor sich hin tropft. Mit der Zeit kann dieser st\u00e4ndige Druck unbemerkt die kleinen Blutgef\u00e4\u00dfe sch\u00e4digen, die das Gehirn versorgen.<\/p>\n

\u201eDiese Gef\u00e4\u00dfsch\u00e4digung tr\u00e4gt zu vaskul\u00e4rer Demenz bei und ist mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Alzheimer-Erkrankungen verbunden\u201c, erkl\u00e4rt er. Auch wenn ein Teil dieser Sch\u00e4den m\u00f6glicherweise irreversibel ist, kann eine gute Blutdruckkontrolle das Schlaganfallrisiko deutlich senken und wird mit einem geringeren Risiko f\u00fcr kognitiven Abbau im Verlauf in Verbindung gebracht. Letztlich bleibt der Rat beruhigend einfach: Halten Sie ein gesundes Gewicht, bleiben Sie k\u00f6rperlich aktiv, ern\u00e4hren Sie sich ausgewogen, begrenzen Sie Salz und Alkohol, achten Sie auf guten Schlaf und lassen Sie Ihren Blutdruck regelm\u00e4\u00dfig kontrollieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"StartseiteVerbraucher Stand: 31.08.2026, 04:41 Uhr DruckenTeilen Uns auf Google folgen Bluthochdruck ist ein Risikofaktor f\u00fcr Herzkrankheiten, Schlaganf\u00e4lle und…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":365641,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[20],"tags":[46,42,124,123,44],"class_list":["post-365640","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gesundheit","tag-at","tag-austria","tag-gesundheit","tag-health","tag-oesterreich"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@at\/117187947803743933","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/365640","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=365640"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/365640\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/365641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=365640"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=365640"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=365640"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}