{"id":376165,"date":"2026-09-05T01:02:12","date_gmt":"2026-09-05T01:02:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/376165\/"},"modified":"2026-09-05T01:02:12","modified_gmt":"2026-09-05T01:02:12","slug":"neue-studie-zeigt-intervallfasten-fuehlt-sich-leichter-an-als-kalorienzaehlen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/376165\/","title":{"rendered":"Neue Studie zeigt: Intervallfasten f\u00fchlt sich leichter an als Kalorienz\u00e4hlen"},"content":{"rendered":"

Wer abnehmen m\u00f6chte, steht fr\u00fcher oder sp\u00e4ter vor der Frage: Welche Methode passt wirklich zu mir \u2013 und welche halte ich langfristig durch? Eine neue Studie<\/a> der Adelaide University, ver\u00f6ffentlicht im Fachjournal Clinical Nutrition (2025), liefert eine spannende Erkenntnis:<\/p>\n

Intervallfasten<\/a> und t\u00e4gliche Kalorienreduktion f\u00fchren zwar zu vergleichbarem Gewichtsverlust, doch die mentale Belastung unterscheidet sich deutlich. Die Teilnehmenden, die Intervallfasten praktizierten, berichteten von weniger bewusster Anstrengung bei der Kontrolle ihrer Ern\u00e4hrung. Hier erf\u00e4hrst du, was hinter den Ergebnissen steckt und f\u00fcr wen welche Methode besser geeignet sein k\u00f6nnte.<\/p>\n

Was hat die Studie genau untersucht?<\/p>\n

Forschende der Adelaide University teilten 209 Erwachsene mit Adipositas zuf\u00e4llig in 3 Gruppen ein. 57 Prozent der Teilnehmenden waren Frauen, das Durchschnittsalter lag bei 58 Jahren. Die 3 Gruppen folgten jeweils einem unterschiedlichen Ern\u00e4hrungsansatz \u00fcber einen Zeitraum von 6 Monaten:<\/p>\n

Laut der Studie verloren die Teilnehmenden in der Intervallfasten-Gruppe und der Kalorienreduktions-Gruppe nach 6 Monaten im Schnitt 7 Kilogramm \u2013 verglichen mit rund 2 Kilogramm in der Standardberatungs-Gruppe. Beide Di\u00e4tgruppen berichteten zudem von Verbesserungen bei depressiven Symptomen und dem allgemeinen Wohlbefinden.<\/p>\n

Braucht Intervallfasten weniger Willenskraft?<\/p>\n

Doch die Forschenden interessierten sich nicht nur f\u00fcr die Zahl auf der Waage, sie untersuchten auch die psychologische Seite des Abnehmens. Dazu erfassten sie unter anderem die sogenannte „dietary restraint“, also die bewusste Anstrengung, die eigene Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Konkret bedeutet das: Kalorien berechnen, Portionsgr\u00f6\u00dfen abw\u00e4gen und das innere Ringen, ob man wirklich Hunger hat oder einfach nur Appetit auf eine weitere Kartoffel.<\/p>\n

Die Gruppe mit t\u00e4glicher Kalorienrestriktion berichtete von einem st\u00e4rkeren Anstieg dieser Art von Selbstbeherrschung. Sie berichtete jedoch auch von einer st\u00e4rkeren Verringerung des Hungergef\u00fchls<\/a> und der „Enthemmung“ \u2013 dem wissenschaftlichen Begriff f\u00fcr die erh\u00f6hte Neigung, als Reaktion auf bestimmte Situationen oder Emotionen zu viel zu essen. Diese Ver\u00e4nderung schien etwa 15 Prozent des Gewichtsverlusts der Gruppe mit Kalorienrestriktion auszumachen. Die Gruppe mit intermittierendem Fasten verlor unterdessen eine \u00e4hnliche Menge an Gewicht, ohne denselben Anstieg an bewusster Selbstkontrolle zu verzeichnen.<\/p>\n

Einfach ausgedr\u00fcckt: Eine Gruppe schien teilweise dadurch abzunehmen, dass sie sich besser davon abhalten konnte, mehr zu essen. Die andere Gruppe hielt sich an 3 Tagen pro Woche an strengere Regeln, schien aber an den \u00fcbrigen Tagen ihre Nahrungsaufnahme nicht st\u00e4ndig zu kontrollieren.<\/p>\n

„Intermittierendes Fasten kann Menschen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, ohne sich dabei so stark auf eine bewusste Einschr\u00e4nkung der Nahrungsaufnahme verlassen zu m\u00fcssen“, sagte die Studienautorin Professorin Leonie Heilbronn.<\/p>\n

F\u00fcr wen ist Intervallfasten die bessere Wahl?<\/p>\n

F\u00fcr manche Menschen mag der Gedanke „Ich esse heute weniger“ einfacher erscheinen, als st\u00e4ndig jede Mahlzeit zu z\u00e4hlen, zu protokollieren und abzuw\u00e4gen. Andere empfinden ein 20-st\u00fcndiges Fasten als reine Qual und w\u00fcrden viel lieber \u00fcber die Woche verteilt etwas weniger essen.<\/p>\n

Die Studie hat nicht ermittelt, welcher Pers\u00f6nlichkeitstyp besonders gut f\u00fcr intermittierendes Fasten geeignet ist. Auch wurden nicht alle Varianten des Fastens (z. B. 16:8 oder 5:2) getestet, die allgemein empfohlen werden. Untersucht wurde ein ganz bestimmtes Programm bei Erwachsenen mit Adipositas.<\/p>\n

Wer sollte kein Intervallfasten ausprobieren?<\/p>\n

Intermittierendes Fasten ist nicht f\u00fcr jeden geeignet. Wer schwanger ist oder stillt, derzeit oder in der Vergangenheit an einer Essst\u00f6rung litt oder Diabetes-Medikamente einnimmt, sollte vor dem Ausprobieren mit einem Arzt oder einem zugelassenen Ern\u00e4hrungsberater sprechen.<\/p>\n

FAQ: die h\u00e4ufigsten Fragen zum Abnehmen und Intervallfasten<\/p>\n

Ist Intervallfasten effektiver als Kalorienz\u00e4hlen?<\/p>\n

Nein. Laut der Studie der Adelaide University (2025) f\u00fchrten beide Methoden zu einem vergleichbaren Gewichtsverlust von durchschnittlich 7 Kilogramm in sechs Monaten. Der Unterschied liegt nicht im Ergebnis, sondern im subjektiven Erleben: Intervallfasten wurde als mental weniger belastend empfunden.<\/p>\n

Welche Form des Intervallfastens wurde in der Studie untersucht?<\/p>\n

Die Teilnehmenden fasteten an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche. An diesen Tagen nahmen sie nur 30 Prozent ihres \u00fcblichen Energiebedarfs zwischen 8 und 12 Uhr zu sich, gefolgt von einem 20-st\u00fcndigen Fasten. An den restlichen vier Tagen a\u00dfen sie ohne Einschr\u00e4nkung.<\/p>\n

Kann ich mit Intervallfasten langfristig abnehmen?<\/p>\n

Die Studie lief \u00fcber sechs Monate und zeigte in diesem Zeitraum deutliche Ergebnisse. Ob die Effekte langfristig anhalten, wurde nicht untersucht. Entscheidend f\u00fcr nachhaltigen Gewichtsverlust ist laut Ern\u00e4hrungsforschung vor allem, dass die gew\u00e4hlte Methode dauerhaft in den Alltag integriert werden kann.<\/p>\n

Fazit<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wer abnehmen m\u00f6chte, steht fr\u00fcher oder sp\u00e4ter vor der Frage: Welche Methode passt wirklich zu mir \u2013 und…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":376166,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[20],"tags":[94069,16435,46,42,94070,94073,75000,124,123,720,719,94071,94074,94072,41,44,17588],"class_list":["post-376165","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gesundheit","tag-adelaide-university","tag-adipositas","tag-at","tag-austria","tag-clinical-nutrition","tag-ernaehrungsansatz","tag-essstoerung","tag-gesundheit","tag-health","tag-intermittierendes-fasten","tag-intervallfasten","tag-kalorienreduktion","tag-kalorienrestriktion","tag-leonie-heilbronn","tag-news","tag-oesterreich","tag-wh-artikel"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@at\/117215739412553463","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/376165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=376165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/376165\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/376166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=376165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=376165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=376165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}