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Nur elf Minuten l\u00e4nger schlafen kann sich laut Studie positiv auf die Herzgesundheit auswirken. (Foto: picture alliance \/ Zoonar)TeilenFolgen auf:![\"whatsapp\"](\"https:\/\/www.n-tv.de\/socialIcons\/whatsapp.svg\")
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<\/a><\/p>\nWer seine Herzgesundheit verbessern will, muss sein Leben nicht radikal umkrempeln. Bereits minimale, gezielte Anpassungen bei Schlaf, Bewegung und Ern\u00e4hrung zeigen eine deutliche Wirkung, wie eine neue Studie zeigt. Eine ausgewogene Lebensweise kann das Risiko sogar halbieren.<\/p>\n
Mehr Schlaf, ein paar Minuten Bewegung zus\u00e4tzlich und etwas mehr Gem\u00fcse auf dem Teller – was nach kleinen Alltagsanpassungen klingt, kann das Risiko f\u00fcr Herzinfarkt und Schlaganfall deutlich senken. Das legt eine neue Studie nahe, die im Fachjournal „European Journal of Preventive Cardiology“<\/a> ver\u00f6ffentlicht wurde.<\/p>\n Demnach reichen bereits vergleichsweise geringe Ver\u00e4nderungen aus: Im Schnitt elf Minuten mehr Schlaf pro Nacht, rund viereinhalb Minuten zus\u00e4tzliche z\u00fcgige Bewegung t\u00e4glich und etwa 50 Gramm mehr Gem\u00fcse k\u00f6nnen das Risiko f\u00fcr schwere Herz-Kreislauf-Ereignisse um rund zehn Prozent reduzieren. „Wir zeigen, dass die Kombination kleiner Ver\u00e4nderungen in verschiedenen Lebensbereichen einen \u00fcberraschend gro\u00dfen positiven Effekt auf die Herzgesundheit haben kann“, sagt Studienleiter Nicholas Koemel von der University of Sydney gegen\u00fcber dem britischen „Guardian“<\/a>.<\/p>\n Gesunde Gewohnheiten kombinieren<\/p>\n F\u00fcr die Untersuchung wertete das internationale Forschungsteam um Koemel Daten von mehr als 53.000 Menschen aus Gro\u00dfbritannien aus, die an der UK Biobank-Studie teilnahmen. \u00dcber einen Zeitraum von acht Jahren wurden mehr als 2000 schwere kardiovaskul\u00e4re Ereignisse wie Herzinfarkte oder Schlaganf\u00e4lle registriert. Schlafverhalten und Bewegung wurden unter anderem mithilfe von Smartwatches erfasst, Ern\u00e4hrungsgewohnheiten gaben die Teilnehmenden selbst an.<\/p>\n Das Ergebnis: Wer mehrere gesunde Gewohnheiten kombiniert, profitiert besonders stark. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, ausreichend Schlaf von acht bis neun Stunden pro Nacht sowie mindestens 42 Minuten moderater bis intensiver Bewegung t\u00e4glich senken das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen sogar um bis zu 57 Prozent.<\/p>\n Dabei gehe es nicht darum, das Leben radikal umzukrempeln, betonen die Forschenden. „Das ist eine sehr ermutigende Nachricht, weil kleine kombinierte Ver\u00e4nderungen f\u00fcr die meisten Menschen eher umsetzbar und langfristig durchzuhalten sind als gro\u00dfe Umstellungen in nur einem Bereich“, so Koemel.<\/p>\n Gesunde Routinen im Alltag verankern<\/p>\n Auch Experten, die nicht an der Studie beteiligt waren, sehen darin einen wichtigen Ansatz. Viele Menschen wollten ges\u00fcnder leben, scheiterten aber an zu hohen Erwartungen, sagt Emily McGrath von der British Heart Foundation dem „Guardian“. „Ermutigend an dieser Studie ist, dass Ver\u00e4nderungen nicht gro\u00df sein m\u00fcssen, um einen Unterschied zu machen.“ Schon kleine Anpassungen – etwas mehr Bewegung, besserer Schlaf oder eine leicht verbesserte Ern\u00e4hrung – k\u00f6nnten gemeinsam einen sp\u00fcrbaren Effekt haben.<\/p>\n Langfristig wollen die Forschenden ihre Ergebnisse nutzen, um digitale Werkzeuge zu entwickeln, die Menschen bei solchen Ver\u00e4nderungen unterst\u00fctzen. Ziel sei es, gesunde Routinen im Alltag zu verankern – auch gegen typische H\u00fcrden wie Zeitmangel oder fehlende Motivation.<\/p>\n Die zentrale Botschaft der Studie ermutigt: Wer sein Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken will, muss nicht alles auf einmal \u00e4ndern. Oft reichen schon kleine Schritte – wenn sie konsequent umgesetzt werden.<\/p>\n Quelle: ntv.de, hny<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Studie belegt gro\u00dfe WirkungDiese kleinen Verhaltens\u00e4nderungen sch\u00fctzen vor Herzinfarkt 26.03.2026, 14:30 Uhr Artikel anh\u00f6ren(03:35 min) Nur elf Minuten…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":67145,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[46,42,1001,137,17693,124,123,2592,44,3670,7232,1003],"class_list":{"0":"post-67144","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-at","9":"tag-austria","10":"tag-bildung","11":"tag-ernaehrung","12":"tag-gemuese","13":"tag-gesundheit","14":"tag-health","15":"tag-herzinfarkt","16":"tag-oesterreich","17":"tag-schlaf","18":"tag-schlaganfall","19":"tag-studien"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@at\/116295826406134261","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67144"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67144\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}