Est-ce que le bain froid fait partie de la cryothérapie ?
Ce n’est pas la même chose. Généralement, dans les protocoles que nous menons, l’immersion en bain froid dure 10 à 15 minutes dans une eau entre 10 à 15 °C. Certaines recherches sont faites sur de l’eau à 6 °C. La cryothérapie c’est de l’air froid à -100 °C pendant 3 minutes par exemple. Il s’agit de deux milieux qui n’ont pas la même conduction de la chaleur et pour lesquels les effets ne sont pas les mêmes.
Quels sont les principaux bénéfices des bains froids ?
Une méta-analyse, c’est-à-dire une somme d’études, a montré qu’une exposition pendant 10 à 15 minutes dans une eau entre 10 et 15 °C entraîne une réduction du stress, une amélioration de la qualité du sommeil et de la qualité de vie. Les bains froids ont aussi un effet analgésique car ils réduisent la conduction nerveuse et donc la douleur. En revanche, pour l’instant, il n’y a pas d’amélioration prouvée par la recherche sur l’immunité. Cependant, on peut déjà supposer qu’en réduisant le stress, en améliorant le sommeil, cela peut jouer sur l’immunité. Cette analyse, en revanche, met en avant chez les participants une baisse des arrêts maladie de 29%.
Comment expliqu…