Bien vieillir, c’est “maintenir des aptitudes fonctionnelles permettant aux personnes âgées de jouir d’un état de bien-être”, selon la définition de l’Organisation mondiale de la santé (OMS). A titre individuel, cela passe notamment par une alimentation équilibrée ou encore une activité physique régulière.
Pour vivre plus longtemps et en bonne santé, certaines disciplines sont particulièrement recommandées. C’est notamment le cas de la musculation, car avec l’âge, la masse et la force musculaires diminuent. Or, elles constituent des clés de notre autonomie et de notre longévité. “Le muscle n’est pas juste esthétique : c’est une pharmacie vivante”, assure le Dr Idriss Troussier dans une vidéo publiée sur son compte Instagram @doc.anticancer. L’oncologue explique pourquoi prendre soin de ses muscles est indispensable pour vieillir en bonne santé.
Perdre en masse musculaire, c’est perdre « une partie de ta pharmacie interne »
Si les muscles ont une telle importance, c’est parce qu’à chaque fois qu’ils se contractent, autrement dit dès que l’on marche, que l’on porte un objet ou encore que l’on fait du renforcement musculaire par exemple, ils libèrent des molécules appelées myokines. “Ces myokines sont comme des SMS de santé envoyés à tout ton corps : elles parlent à ton cerveau, à ton foie, à tes os, à ton système immunitaire et à ta graisse viscérale” et envoient le message suivant : “répare, protège, régule, brûle au mieux”, indique l’oncologue.
Grâce à ce mécanisme, les muscles aident “à mieux contrôler la glycémie, à limiter l’inflammation chronique, à protéger le métabolisme, à garder des os solides et à mieux vieillir”. A contrario, perdre en masse musculaire, c’est perdre “une partie de ta pharmacie interne », comme le souligne le Dr Idriss Troussier. Ainsi, la musculation, “c’est de la médecine préventive”, conclut-il.
Pour rappel, il est recommandé aux adultes de faire, chaque semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, associée à des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.