Les séances de musculation, qui se déroulaient dans une salle de sport rudimentaire au sous-sol de l’immeuble de Matt Damon, étaient minimalistes en raison du manque flagrant d’équipement dans cet espace spartiate. “Vous seriez surpris de voir à quel point c’est rudimentaire”, a récemment confié le professionnel à Vogue. Chaque séance comprenait entre six et huit exercices et durait seulement 45 à 60 minutes. Le duo travaillait le haut du corps les lundis et jeudis, et le bas du corps les mardis et vendredis, ce qui permettait un temps de récupération d’au moins 72 heures entre les séances.
Les jours d’entraînement du haut du corps, ils enchaînaient les exercices de poussée et de traction, sollicitant les pectoraux, le dos, les épaules, les biceps et les triceps à chaque séance. Ils alternaient également les mouvements horizontaux et verticaux d’une séance à l’autre, ce qui leur permettait de faire travailler les muscles sur différents plans de mouvement. “On faisait du développé couché avec haltères, puis, la séance suivante, on le faisait incliné”, se souvient Dr Gabe Stump. “Ou encore, si on faisait du rowing buste penché un jour, on faisait des tractions le lendemain.”
Les séances commençaient par un exercice principal, comme le développé couché ou le rowing, suivi d’exercices accessoires, tels que les écartés à la poulie ou les développés à la barre fixe, afin d’isoler les petits muscles (bien que très photogéniques) qui seraient le plus présents à l’écran. Dr Stump faisait faire à son client trois ou quatre séries par exercice, avec 8 à 10 répétitions pour les exercices principaux et 12 à 15 pour les exercices accessoires. “L’idée générale était de privilégier le volume”, explique-t-il. “On optait pour beaucoup de séries, plutôt qu’un travail de force très intense.”
Les séances pour le bas du corps suivaient le même principe. “Nous avions une barre hexagonale, donc notre exercice principal pour les jambes était le soulevé de terre avec cette barre”, explique Dr Gabe Stump. “C’est là que nous soulevions le plus lourd.” Mais faute d’équipement de base pour les jambes, comme un rack à squats par exemple, le duo a dû faire preuve d’ingéniosité. “Nous avions une barre d’haltères classique, mais pas de rack”, poursuit-il, “alors nous avons fait des variantes de squats avec barre fixe et différents types de hip thrusts.”
La séance cardiométabolique était moins structurée, concède le coach, qui précise que Matt Damon n’est pas particulièrement friand de cardio. “Il déteste le cardio. Mais qui aime ça, hein ?” Ces séances servaient plutôt de fourre-tout pour tout exercice bénéfique autre que le renforcement musculaire. Certaines semaines, cela impliquait des intervalles sur le Versaclimber ou un circuit HIIT composé de lancers de médecine-ball, de swings de kettlebell et de corde à sauter, tandis que d’autres semaines, le duo se concentrait simplement sur la mobilité ou le cardio à intensité modérée. “Imaginons que nous ayons eu quelques entraînements intensifs pendant la semaine et que nous ayons besoin de quelque chose de moins intense, je lui disais d’enfiler son gilet lesté, mettre ses écouteurs et marcher en pente pendant 45 minutes. Pas besoin d’aller vite ; l’important était de bien transpirer”, livre le coach.