« 20 minutes suffisent » : un médecin explique pourquoi il faut intégrer la sieste au quotidien et arrêter de culpabiliser de dormir en journée

La journée mondiale de la paresse est célébrée le 10 août.Un bon prétexte pour commencer à intégrer les siestes dans son quotidien.Dans « Bonjour ! La Matinale TF1 », le Dr Jean-Marc Sène nous explique pourquoi les siestes sont importantes.

Il est primordial de prendre soin de son sommeil pour être en bonne santé. À l’occasion de la Journée mondiale de la paresse, célébrée le 10 août, une date non officielle qui invite à lever le pied, le Dr Jean-Marc Sène souhaite rappeler à quel point les siestes sont importantes pour lutter contre le stress et la fatigue.

Pour rappel, notre sommeil fonctionne en cycle. « Le premier cycle est le plus court, il dure 20 minutes », détaille le médecin sur le plateau de Bonjour ! La Matinale TF1, ce lundi 10 août, révélant qu’il s’agit donc de la durée idéale d’une sieste. « Si on dort plus, on rentre alors dans les cycles suivants qui durent plus longtemps et donc dans un sommeil profond », ajoute-t-il. C’est pour cela que le réveil est plus difficile et que l’on peut ne pas se sentir bien au réveil d’une sieste un peu plus longue.

Pourquoi ressentons-nous le besoin de dormir après le déjeuner ?

Le coup de barre après le déjeuner est un phénomène courant et normal. Il s’explique là aussi par le fait que notre corps traverse des cycles tout au long de la journée : c’est le cycle circadien. « Après le déjeuner, vers 14 heures, c’est normal que l’éveil diminue un tout petit peu, la digestion n’explique pas tout et la sieste va alors parfaitement accompagner ce phénomène », détaille le médecin généraliste.

Comment réussir une sieste ?

Une sieste permet d’augmenter la vigilance, la mémoire et la concentration. « Même les pilotes de la NASA utilisent cette technique ! », partage le médecin qui ajoute que Winston Churchill était également un adepte de la sieste, même pendant la guerre. Pour se mettre dans les meilleures conditions, l’idéal est de programmer un minuteur pendant 30 minutes pour avoir le temps de s’endormir et de faire une sieste de 20 minutes. Concernant l’horaire, Jean-Marc Sène conseille entre 13 heures et 15 heures, mais jamais après 16 heures. « Sinon, on grignote sur notre sommeil de la nuit », explique le chroniqueur santé. Pour un coup de boost supplémentaire, vous pouvez faire la technique du « café-sieste » qui consiste à boire un café juste avant de faire la sieste. Ce dernier aura ainsi le temps d’agir pendant la courte période de sommeil.

J.M., Jean-Marc SÈNE