Par Ibrahim Molough
Publié le 22 août à 06h00
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Certains passent plusieurs heures par jour sur les réseaux sociaux, parfois jusqu’à huit heures, sans même s’en rendre compte. Face aux mécanismes d’addiction intégrés dans ces applications, comment reprendre le contrôle de son temps d’écran ? Laxmi Lota et Charline Peeters ont cherché des solutions.
Les chiffres peuvent surprendre. Merlin pense passer environ trois heures par jour sur son téléphone. En vérifiant les données de son GSM, il découvre pourtant une tout autre réalité : sept heures de temps d’écran sur une journée.
« Je suis un peu choqué du résultat », reconnaît-il. Et il n’est pas le seul à sous-estimer son utilisation. Esteban, lui, en affiche à peine 30 minutes de moins.
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Le piège du défilement infini
Une partie de ce temps est consacrée aux vidéos courtes. Sur Instagram ou YouTube, elles s’enchaînent sans qu’il soit nécessaire de faire une pause. « Tu commences à scroller et tu vois une vidéo et tu continues à scroller parce que tu veux toujours voir la prochaine », explique Esteban.
Le défilement infini fait d’ailleurs partie des mécanismes que le Parlement européen veut supprimer. Les eurodéputés doivent en discuter le mois prochain.
Pour Esteban, cette habitude peut faire disparaître des heures entières. « Parfois quand je scrolle trop, je vois que je commence à 10h et je finis à 18h. Et c’est ça que je veux essayer d’arrêter. » Merlin, lui, résume son ressenti en quelques mots : « J’ai l’impression que je perds une partie de ma vie. »
Pourquoi est-ce si difficile d’arrêter ?
Face à ces usages, couper simplement son téléphone peut sembler être la solution la plus évidente. Mais pour Catherine Hanak, psychiatre et addictologue au CHU Brugmann, le problème est plus complexe.
« La volonté ne suffit pas, hélas. Il y a d’autres facteurs de type neurobiologique qui interfèrent pour maintenir l’envie de continuer à avoir le comportement problématique », explique-t-elle.
Dans les cas les plus graves, une thérapie peut être envisagée. Mais au quotidien, certaines habitudes peuvent déjà permettre de réduire le temps passé devant l’écran.
Mettre son téléphone hors de portée
Une première solution est très simple : rendre le téléphone moins accessible. Un jeune homme raconte la technique utilisée par son cousin : « Il a une sorte de coffre avec un timer dessus. Il met son téléphone. Pendant 5h, il n’y touche plus. Le mieux, c’est carrément de le mettre dans un endroit où tu ne peux pas l’avoir. »
Une autre approche consiste à remettre davantage de place aux échanges sans écran. Une dame interrogée estime qu’il faut « communiquer plus en réel et mettre son téléphone de côté pour pouvoir communiquer plus sérieusement. Les yeux dans les yeux. »
Des outils pour décrocher
Il existe également des solutions directement intégrées aux smartphones ou proposées par certaines applications. Le test réalisé porte notamment sur les vidéos courtes d’Instagram et de YouTube, particulièrement chronophages. Des applications permettent de bloquer les « réels » et les « shorts », ou de fixer une durée maximale d’utilisation des réseaux sociaux. Une fois la limite atteinte, l’application s’arrête.
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Dernière astuce : passer son téléphone en noir et blanc. Les images qui défilent deviennent alors moins attrayantes. Une manière simple de rendre son écran un peu moins captivant et, peut-être, de réussir à le poser plus facilement.